无忌摄影论坛

标题: 我们一块跑步吧! [打印本页]
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[1 楼] 作者: 一摄    时间: 2013-9-29 13:09     标题: 我们一块跑步吧!

为什么我们要跑步?
年龄的增长,大部分人的身体也变的臃肿起来,肥胖是高血脂症、动脉粥样硬化、冠心病、脑溢血、高血压、糖尿病、妇科病、皮肤病、心脏病、癌症、肝病、呼吸系统的疾病、肾脏的毛病、背痛、关节及四肢疾病、直立性血压过低的根源之一。
运动过少更是现代所有亚健康疾病的根源。
跑步的好处说也说不完:
1),形体变瘦了,衣服好买了;
2),体质变好了;
3),不会经常感冒发烧了;
4),与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等肥胖病绝缘了;
5),精力变好了;
6),日常生活更有耐力了。
7),让你更加自信。
8),放松自己,减轻压力。
9),能够有宗教圣徒般的“跑步者高峰体验”。
10),锻炼你的头脑。
在我们的身边,有许许多多持续慢跑的人抑制了糖尿病、心脏病、乙肝等慢性顽症的例子。
    早在二千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句:“如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!”古人在几千年前就知道了跑步的好处,做为现代人,我们有什么理由不去跑呢?
    今天在这里立帖,以后我每天都会将我的跑步记录上传到这里,以自己的实际行动来号召无忌的朋友们,为了我们美好的生活,让我们一起跑步吧!





跑步初学者训练第一课:新手的15条跑规


本帖最后由 一摄 于 2014-9-30 09:15 编辑



跑步初学者训练第一课:新手的15条跑规
这可能是你第一次开始尝试跑步,或者是间隔很久后的首次复出,又可能是在之前基础上的提高性尝试。最近一段时间你跑得越少,10周后你就越有希望获得更满意的奔跑速度和总距离。另一方面,最近一段时间你越缺乏锻炼,就越容易因过度、过快的训练而受伤。因此,制定如下两个目标是非常重要的,它们可以帮助准备首次训练或复出的你,如愿达成目标:进步最大化+伤痛最小化。获得进步,你就赢了;遭受伤痛,你就输了。

买一双合适自己的鞋

跑鞋是跑者最大的花销所在,因此选择好一双合适的跑鞋非常重要。从主流品牌中明智的挑选一双质量过硬的跑鞋吧,你可以查一查哪一种款式最合适你,它是否能够与你最常训练的路面情况(公路,山路等) 相适应。如果你自己也不知道哪款合适,去搜搜running-specialty store,在那上面很多跑步老将和运动鞋专家会给你建议的。在购买跑鞋后,可别忘了就算是“宇宙级”的鞋子也有自己的生命周期,在使用550-800公里后,就该换一双了。

制定计划

跑步路线的两大基本要素是时间和空间。对于那些从不愿跑步的人而言,恰恰是他们找借口的理由:“我没有那么多时间”,“我没地方去训练”。让我们分析一下这些借口吧。你每隔上一天怎么着也能抽出30分钟吧,那就足够你跑出好效果了。这个时间不多吧,你少看一会无聊的电视剧就行了;至于找地方训练的问题,其实只要你能找到安全走路的地方,就可以成为跑步场所。没有汽车行驶的路线(如公园、自行车道、学校操场)要比街头车流量高的马路好,而较软的地面(如草地,土地)要比柏油马路好——但是,再差的选择也要比待在家里强。主要建议:在你的周边计划好最佳的路线。为了节省时间,解决“场地”问题,尽可能让你的路线可以确保计划如愿实施。

计时

当你的朋友听到你开始跑步训练的时候,一定会紧跟着问“你一公里最快跑多少?”这个问题你会经常听到的。在进行长距离训练时,你应该计算好每公里的速度。而在此之前,你需要测试一下1公里的速度,以此来决定你的训练起点。将之视为以此低速测试,而非比赛。在跑步的时候,将强度控制在轻松与费力之间,一旦你的体能条件随着训练进步了,就进行更新的速度测试。

获得F-I-T

在体能训练方面堪称泰斗的医学博士肯尼斯·库珀(Kenneth Cooper),很久之前就为跑者发明了一个简易公式:跑3-5公里,一周3-5天,自我感觉舒适的速度。我们可以将之简单记忆为F-I-T公式:频率Frequency(每周至少隔一天一次);强度Intensity(自我感觉舒适的速度);时间Time(大约30分钟)。就算是加入了步行休息,你30分钟下来也能完成3公里的训练。很快,你就能达到5公里。以一个自我感觉舒适的速度跑步是极其重要的。让速率慢下来,就把自己当作一只“龟”吧,可别把自己要求成“兔子”。

找到你的速度

好吧,虽然已经说了“以自我感觉舒适的速度跑”,可这说起来容易做起来难。问题在于,多数跑步初学者不知道达到这种速度时是一种什么感觉,因此他们往往会跑得太快。结果就是:他们极度疲劳,且非常泄气,甚至会受伤。这儿有一些进阶指南。测试完你的每公里速度后,所谓的舒适速度就是在此基础上每公里慢1至2分钟的速度。或者,你可以用心率来作为指标,那就是你最大心率的65%-75%。(提示:最大心率=205-你的年龄/ 2)。第三种,也是我个人最喜欢的——因为它实在太简单了:感受你的呼吸。如果你还没有呼吸失去节奏,还能边跑边聊天,那说明这个速度刚好。

记住热身和放松

别把热身当作是简单的拉伸运动。拉伸训练一般而言并不能让你流汗,或者提升心率,而这些恰恰是你在热身中需要获得的。一次正确热身,应该由走路或者慢跑开始,这会让你更轻松的进入训练环节。建议是:快走5分钟(或者500米),然后开始加速至你的舒适速度训练(不要将热身环节的数据加入到你正式训练的时间和距离中)。当你完成训练后,千万要抑制住突然停下来的意念。相反,你应该更有节奏的走5分钟,以此来放松自己。此后,才是拉伸的最佳时机——此时你的肌肉已经因跑步而升温,做好了拉伸的准备。

想走的时候,别犹豫

走路,绝不是跑者难以启齿的丢人事。当你跑步途中暂停一下,改为走路,这并不算是一种自欺欺人。相反,这是所有经验丰富的跑者司空见惯的训练方式之一。这是间歇训练法的一种形式,将一个训练计划分隔成多个小部分,增强可操作性。跑与走可以在下述情况中结合:第一次训练时;在长久不练,受伤,疾病后的复出时;在训练前后的热身、放松时;想让自己的速度更快时(间歇训练法的经典应用);想让自己跑得更远时;想让训练更加轻松时。当你采用走路方式加入训练中时,最少1分钟,至多5分钟。

始终保持安全

你在公路上训练时最大的威胁就是汽车。汽车有可能在距离你只有1米的位置驶过。你或司机的一时疏忽,就可能会导致灾难发生。但是,遭殃的是你,而不是受到各种保护的司机。避免危险的最佳方式就是别在公路上跑。然而对于我们多数人而言,这几乎不可能。或者是,这会让我们浪费额外的时间,使路线更加复杂(比如我们必须开车去公园训练)。因此,我们多数人需要非常小心的在公路上跑。我们需要找到交通压力低,宽敞的公路;我们必须在公路左侧跑,以此可以直视驶来的车辆;我们必须看信号灯,牢记爸妈教导我们的交通规则。跑步的时候,把每辆车都当作致命武器吧,因为它们本来就是。

将疼痛作为你的指引

跑步也会受伤,尽管我们很少会像滑雪者或者橄榄球运动员一样常受伤,但确实不可能完全避免。多数伤痛都是来自肌肉的,这使得我们可以在休息几天后或者正确护理(如冷敷)后很快恢复。多数伤病是自己造成的,例如跑得太远、太快、太多。预防其实很简单,如果你不能无痛的稳定跑步,就要将走路加入训练中。如果你连走-跑方式都不能进行,就单纯的走走。如果连走都不行,那就骑骑车。如果你还不能骑车,就去游泳。一旦你恢复了,就回到这一进阶式体能训练的顶端重来吧。

注意你的跑姿

跑步姿态与指纹一样,是独一无二的,后天很难改变。但是,如果你勤加练习,就可以做出些许改变,成为更加有效率的跑者。跑起来“高”且挺直身板,而不是身体前倾;水平看向前方,而不是你的脚;用提升步频来加速,而不是加大步幅;在上坡中,减小你的步幅,手臂尽量带动下肢,维持好它的幅度,而不是速度。下坡时,利用重力,身体稍微前倾。

正确的饮水、饮食

运动营养运用在这里可能有些范畴太大。但是,良好的营养与消耗规则,对跑者和普通人是一样的。跑者特别关注的有以下3点:(1)控制你的体重,因为每多1公斤体重,你就会变得越慢;(2)训练前1小时,比赛前2小时稍微吃点;(3)在跑步前1小时喝250-500毫升的水或功能性饮料,脱水是很危险的。

加入一些拉伸和力量训练

跑步是专业性训练,主要是练腿。如果你想更富有竞技性,全身体能增强,你需要补充一些其它练习。练习的目标是增强肌肉力量,拉伸变紧的肌肉,这就需要你增强上肢力量,拉伸下肢。在跑步后,加入这些练习,可以令效果更加。

按强弱交替的日程训练

无论你是初学者还是运动员,多数跑步都需要轻松完成(当然,“轻松”的定义对于不同实力的人而言是不同的;精英运动员轻松完成的1公里速度,对于初学者甚至是资深爱好者而言都是不可能的)。作为一个新人,你要将自己限制在1周只有1次高强度训练。这可以是慢速的却更长的总距离训练,也可以是更短距离更快速的训练,还可以是以适宜速度完成全距离的比赛模式。

恭喜:你赢了!

跑步的魅力之一,就是它能让每个人都体验到胜利的快乐。胜利不是自动生成的,你必须坚持不懈地努力和奋斗,并且还要冒着失败的风险。但是跑步不同于其他体育项目——它不需要你去击败对手,或者达到一定的标准(例如高尔夫)。跑者只要根据其自身条件,与自己较量的。只要你的时间长了、速度快了、距离远了,达到了个人目标,你就赢了——不用管今天其他人干了些什么。

一年,两年,十年,你可以将这份成就一直延续下去,而付出却并不困难。你无需跑得太远、太快,去想着赶超其他人。这完全就是龟兔赛跑的现实版,慢慢的,稳稳的,胜利就唾手可得。



[2 楼] 作者: 一摄    时间: 2013-9-29 13:33

选择跑步的十大科学理由!


作者:Amy
Rushlow

科学家早就发现了青春的动力和源泉---跑步。科学研究也在不断证明着跑步能强身健体。美国布莱根女子医院的预防医学主任、医学博士乔安·曼森医生指出:“对人体最有益的活动是类似跑步的有活力的运动。”以下是关于跑步好处的最新发现。

保持良好视力
每周跑35英里(约56公里)的人随着年龄增长而视力退化的几率比每周跑10英里(约16公里)的人低54%。

保持正常血压
每周跑10英里(约16公里)的人比每周跑不超过3英里(约4.8公里)的人患高血压的几率低39%,患高胆固醇的几率低34%。

增强生理机能
每周燃烧至少3000大卡(相当于跑步5个小时燃烧的热量)的人比其他人患严重勃起功能障碍的几率低83%。

锻炼骨骼
在所有有氧运动中,跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现:63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度,而在跑步爱好者中,这一比重只占19%。

思维敏捷
研究人员以一组英国人为对象进行了一项调查,被调查者一天进行了锻炼另一天没有锻炼。参与者都反映进行锻炼的那天犯的错误较少、注意力更集中、工作效率更高。

头脑更灵活
美国老年病学会会刊上的一项研究表明,少年时锻炼较多的妇女比不锻炼的妇女患老年痴呆的几率要低。

睡的香
失眠的人锻炼后17分钟就能入睡,而不锻炼的时候要花38分钟才能入睡。而且锻炼后他们的睡眠时间也比平时延长了1个小时。

鼾声少
瑞典的一项调查研究显示,每天进行1小时锻炼的人患上呼吸道感染的几率也比其他人低18%。这说明适量的运动能提高人体免疫力。

呼吸自如
研究者让哮喘病人每周做两次有氧运动和一次力量训练。三周后发现病人哮喘发作和气短的次数明显减少。

寿命更长
一组由22个调查组成的研究显示,每天锻炼2.5个小时的人早亡的几率比不锻炼的人低19%。另有一项研究显示,保持锻炼能将人早亡的几率降低50%。

还有调查显示,每天锻炼至少20分钟的大学生学习成绩比不锻炼的学生要高。
[3 楼] 作者: 一摄    时间: 2013-9-30 10:00

       昨晚失眠今早起床有点迟了,本想今天早晨继续跑休,但想到自己今天是无忌打卡第一帖,还是起床在附近的体育场跑步,6点25开始跑步,用时54分钟,完成跑步距离10公里。
    为了督促自己每天的跑步,把每天的跑步的记录上传到论坛,这就叫打卡。打卡帖的的作用很奇妙,可以很好的监督和记录自己每天的跑步轨迹和跑量,记录跑步轨迹的软件有很多,但我还是感觉咕咚运动很好用,可以记录每天的跑步时间,统计每月的跑步量,跑步燃烧的热量,还可以和全国的跑友在规定的时间内进行比赛,非常的实用,目前这个软件是免费的,下载网址:http://as.baidu.com/a/item?docid=4240462&f=web_alad_6

[4 楼] 作者: 一摄    时间: 2013-10-1 09:13

国庆节快乐!跑步打卡,早晨6:00开始跑步,用时57分钟,完成距离9.3公里。
有点过分了,我们竟然国庆不休假!

[5 楼] 作者: 一摄    时间: 2013-10-1 09:19

9月份跑步小结也出来了,9月份累计跑步22天,休跑8天,完成跑步距离254.84公里,其中完成半程马拉松3次,总计用时27小时。

[6 楼] 作者: 一摄    时间: 2013-10-1 09:39     标题: 我们一块跑步吧!

转一个跑步者的心得:
记住,坚持跑步是你一生的财富!
我现在的工作大多跟孩子们打交道。有次我和一位年轻我2岁的朋友同行,孩子们不约而同的管我这位小老弟叫爷爷,管我叫叔叔。当然,个中的秘密在于我坚持跑步。在体态上,我还没见过像我这年龄的人有我这样的身材,我二十来岁时的体重是120斤,快四十年过去了,我现在的体重是130斤,仅仅比年轻时增加了5公斤,这个在生理指标上是至关重要的。

     昨天有位朋友问我如何克服跑步时脚踝疼痛或膝关节疼,而他比我重20斤,我的建议是先减肥再跑步。这似乎又是个悖论:不跑步如何用其他更有效的方法减体重呢?但是,如果你乘年轻,在体重还没额外增加20斤的时候就养成了跑步的习惯,你现在不就能少20斤负担吗?比如说我吧,如果让我在现有情况下额外负重20斤,别说跑10公里,就是走两公里也会呼呼只喘气的。所以我由衷的敬佩那些40岁以后开跑的跑友们,你们要做的一是量力而行,二是坚持不懈!
       人体犹如一部汽车,以心肺胃肠为核心的动力消化排泄系统承载着躯体的负荷。这部汽车何时报废,全在于你怎么用它。用的太费,经常“小牛拉大车”,寿命就短。而勤维护保养,量力而行,寿命就长。用经济学的语汇,人体动力系统和它的负载最好能“供需平衡”,也就是你的心肺所提供的动力,和你脏器的需求平衡。当然如果能做到“供大于求”,你的心肺负担和磨损就小。但是,你身体的动力系统发生“供小于求”,也就是,你的心肺系统不得不驱动一个庞大的(肥胖的)躯体,这个情况就麻烦了。
    我们都记得我们的青春年华能健步如飞,如果能不发福,能保持20岁时的身材,这个“供小于求”的情况是不存在的。但根据统计,过20岁后,一般人往往还有40%-50%的发福空间,从而加重心肺动力系统的负荷。20岁年轻人的心跳为每分钟60次;40-50岁以后由于体重变化,而心肺动力系统不变,只有以加快心率,以更快的频率向周身供血的方式提供额外的动力,于是心率增加为每分钟70-80次。人的无疾而终,寿终正寝往往是由于心肺功能衰竭。
   我十几年前买了个血压计专测我的生理数据。我平时工作时的心率一直维持每分钟60次,晚间睡眠时的心率是每分钟38-42次。我查了下我去年4月份的跑步时的生理记录: 跑步时的心率是90-100次,血压是 129/88mg。大家也可以试着测下自己在各种情形下的心率,看看你平时的心跳距年轻人的每分钟60次有多远,是否有小牛拉大车的现象。

    说回到跑步,坚持跑步真是个经济省事实惠的方案,它让你一生中能享受常人无法享受的诸多特权。跑步在生理上能不断优化身体所有器官的功能,包括心肺,胃肠,肝胆骨骼关节等等。它基本上就是你的一名专职全科医生,你从此和医院无缘。坚持跑步,你完全可以尽情享受各种美味:油腻,大鱼大肉,酸甜苦辣等等,你完全不必担心体重增加!更重要的是,坚持跑步,你能保持20岁的体魄,弹跳自如,健步如飞,不论爬山还是上树都难不倒你!记住,坚持跑步是你一生的财富!能享受的诸多特权还有很多,比如工作忙时可以适当熬夜,我经常连熬两个通宵,白天一样干活。需要时蒙头便睡不知失眠为何物,等等。

我查过国外文献,跑步对脏器功能的改善和优化在学术界是早有定论的,而且还能使人的免疫系统大大增强。当跑步成为习惯,什么感冒,三高,心血管疾病,癌症等统统不再成为对你的威胁。但是,从跑步中获益(to benefit)有个条件,就是必须持续(a sustained effort),确保每周至少五天/次,每次至少持续50分钟。就是这一苛刻的条件,使大多数人对养成这一习惯望而却步。也是,在现实生活中,能享受到某种特权的,永远是少数人!
本帖最后由 一摄 于 2013-10-1 09:43 编辑


[7 楼] 作者: eternitee    时间: 2013-10-2 02:45

支持一下楼主。
俺也有跑步的习惯,不过每周只跑两次,每次1万米,基本8-10km/h。除此之外,每周爬一次山。
上次体检查出心率过缓,大夫说与运动量过大有关,现在也基本控制在每周3次运动了。
[8 楼] 作者: 一摄    时间: 2013-10-2 08:38

eternitee 发表于 2013-10-2 02:45
支持一下楼主。
俺也有跑步的习惯,不过每周只跑两次,每次1万米,基本8-10km/h。除此之外,每周爬一次山。
上次体检查出心率过缓,大夫说与运动量过大有关,现在也基本控制在每周3次运动了。
  一般运动员及经常参加体育锻炼的人其心率较慢,是显示其心肺功能较强的一个生理体征.你只要平时不会出现心慌 憋气等症状的话,你的情况应该是健康正常的.我现在平时的心率每分钟60左右,休息时应该更慢,而跑步以前是72左右,体质比以前明显提高。
    你现在每周三次的运动量比较合理,我准备今年年底或明年年初选择一个喜欢的城市跑一个马拉松。所以现在运动量有点大,感觉现在的跑步不仅仅是一种健身方式,我觉的更是一种生活态度!
    谢谢支持!咱们一起加油吧!
[9 楼] 作者: 一摄    时间: 2013-10-2 08:43

10月2日,无忌打卡第三天,天气晴,温度18度左右,早上5:55开始跑步,用时65分钟,完成距离11公里,把昨天没跑的一公里补回来。

[10 楼] 作者: 一摄    时间: 2013-10-2 09:08

为什么我们要跑步?
年龄的增长,大部分人的身体也变的臃肿起来,肥胖是高血脂症、动脉粥样硬化、冠心病、脑溢血、高血压、糖尿病、妇科病、皮肤病、心脏病、癌症、肝病、呼吸系统的疾病、肾脏的毛病、背痛、关节及四肢疾病、直立性血压过低的根源之一。
运动过少更是现代所有亚健康疾病的根源。
跑步的好处说也说不完:
1),形体变瘦了,衣服好买了;
2),体质变好了;
3),不会经常感冒发烧了;
4),与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等肥胖病绝缘了;
5),精力变好了;
6),日常生活更有耐力了。
7),让你更加自信。
8),放松自己,减轻压力。
9),能够有宗教圣徒般的“跑步者高峰体验”。
10),锻炼你的头脑。
在我们的身边,有许许多多持续慢跑的人抑制了糖尿病、心脏病、乙肝等慢性顽症的例子。
相关文章参见《跑步的十个最大好处》:
http://bbs.runbible.cn/thread-3587-1-1.html


[11 楼] 作者: eternitee    时间: 2013-10-2 10:17

一摄 发表于 2013-10-2 08:38
一般运动员及经常参加体育锻炼的人其心率较慢,是显示其心肺功能较强的一个生理体征.你只要平时不会出现心慌 憋气等症状的话,你的情况应该是健康正常的.我现在平时的心率每分钟60左右,休息时应该更慢,而跑步以前是72左右,体质比以前明显提高。
    你现在每周三次的运动量比较合理,我准备今年年底或明年年初选择一个喜欢的城市跑一个马拉松。所以现在运动量有点大,感觉现在的跑步不仅仅是一种健身方式,我觉的更是一种生活态度!
    谢谢支持!咱们一起加油吧!
俺平时的心率每分钟54,是有些低了。每次运动过后没有明显的疲劳感,大剂量的生理和心理排毒,使得全身舒适,身心愉悦。
至于4.2万米的马拉松,俺只能仰望老兄了。

[12 楼] 作者: 一摄    时间: 2013-10-3 19:16     标题: 我们一块跑步吧!

今天单位加班打扫卫生去了,刚回来,跑步打卡,今天6点开始跑步,用时59分钟,完成距离10公里。明天跑休一天 本帖最后由 一摄 于 2013-10-3 19:38 编辑



[13 楼] 作者: 一摄    时间: 2013-10-4 08:32

跑步新手如何上路(转贴)

一、跑步永远不会太迟。如果你决定开始跑步了,那这对你来说是件好事。因为不管你年龄多大,跑步都是有益处的。有规律的锻炼能够使人更有活力、降低患心脏病和癌症的几率、减肥、睡眠更好等等。因此,什么时候开始跑步都不晚。




二、在开始跑步计划之前,最好咨询下医生,尤其是那些有以下情况的人:

体重超标
心脏不好
呼吸障碍
慢性疲劳症
年龄超过四十岁


三、慢慢来。有些人不跑步是因为他们不知道怎么开始。新手的跑步计划应该将走和跑都包括在内。刚开始时,尤其是没有接受过任何训练时,不能跑太远,因为这样受伤的风险很大,对身体健康也不利。所以慢慢来,几周内你就能有很大进步。


二、使用计时器。假如你要进行3分钟跑加1分钟走的间歇跑,你就可以在间隔计时器上,将两个时间同时分别设定好,然后将计时器夹在裤子上,它会震动或响铃来提醒你时间到。这样你就不用老分散注意力看表了。

三、测心率。很多新手在开始跑步后会经常称体重,然而他们经常忘记测心率。跑步对心脑血管有好处。心脏向全身输送血液,经过适当锻炼,每一次心跳为身体注入的血液也会增加,此时你就会需要较少的心跳次数来为锻炼提供足够的血液。


所以要经常测心率看是否有减慢,为准确起见,要在相同条件下测心率。最好是在早上醒来后但还没起床时,记录下十秒内的心跳次数然后乘以6就是一分钟的心率。心率会逐步减慢,可能不会在几天内看到效果,但几周或几个月内肯定会有效果。


注意:如果今天的心率比昨天高(每分钟跳动的次数比昨天多5到8次)而不是低,那就说明你可能是锻炼过度了。那么今天就休息,第二天再测心率,当心率恢复到之前的水平时再开始大强度锻炼。


四、记跑步日记。写日记是很好的记录进步的方式。你可以记录下跑步的基本信息,如距离、时间、跑步类型,还可以有规律地记录体重和心率变化。看到自己跑步距离不断增加、体重和心率不断减缓会使自己越发有动力将跑步进行下去。



五、听从身体的反应。跑完步会感觉疲劳和肌肉酸痛,这在一定程度上说,是很正常的。然而,如果在跑步中或跑步后感觉眩晕或胸部、背部、腿部不适,那就要小心了。这时要立即停止跑步,休息或走一会,直到恢复。如果不适感持续或感觉不放心,可以咨询医生。听从身体的召唤,做自己的教练。

、起步阶段保持低强度锻炼。新手出现问题的一个主要原因是开始时强度太大。他们定好跑步路线以后,每跑一次都会计时,把注意力都放在速度上。如果你是新手,最好慢慢开始,因为快跑对身体压力很大,太早进行快跑会很容易受伤。

开始时越慢,后来就越快。打下基础,也就是慢跑(能维持对话的速度)是跑步中最重要的一个部分。慢慢地你就能跑得更远更久,也不会导致过度训练。如果在每次跑步训练结束后,都感觉还能跑得再快一点或再远一点,那就表明你的速度是合适的。

七、有规律的锻炼是进步的关键。如果是为强身健体而跑的话,最好是一周跑三或四次,一次30分钟,不要一周只跑一次,一次跑2个小时。跑步计划要有规律,并循序渐进。

八、如果体重下降不明显,不要灰心。如果你选择跑步减肥的话,恭喜你选择了最好的减肥方法之一。但要注意可能不会立马就有效果,因为肌肉比脂肪重,适当的锻炼会减少赘肉,增加肌肉,因此有时可能会增加体重。但看上去会更瘦,穿衣效果也更好些。

九、合理搭配饮食。体重超标往往是由锻炼不足和不良饮食习惯造成的。所以花点时间研究下怎样提高饮食质量。

十,热身与冷却。热身运动很重要,因为它能让身体做好锻炼的准备,心脏和腿及时做出调整。因此,不要一出门就快跑,先花几分钟时间走和慢跑,然后做伸展动作。

跑完后,再花几分钟时间冷却。因此,在运动的最后慢跑或走上几分钟,然后做伸展动作。这些能够提高身体恢复的速度、同时减少疼痛。

十一、交叉训练。跑步是项很好的运动。然而,跑步过程中腿部承受巨大冲击力。每迈出一步,腿部承受的冲击力都是自身体重的两三倍。因此,最好加入其它锻炼方式,如骑自行车、游泳、散步、普拉提等等,缓解腿部所受冲击力同时增强腿部受力能力。

十二、保持动力。跑步最难的就是坚持。可以找个跑友一起,这样为不让朋友失望你会坚持出来跑步,而且朋友还能帮你设定和实现目标。还可以报名参加比赛,来督促自己坚持训练计划。




[14 楼] 作者: 希姆莱    时间: 2013-10-5 10:34

提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
[15 楼] 作者: 一摄    时间: 2013-10-6 08:26

希姆莱 发表于 2013-10-5 10:34
**** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ****

呵呵,每个人情况不一样,正确的姿势和科学的运动量,再加上跑步前的热身和跑步后的肌肉放松,合理的跑量不会伤到膝盖和关节的,相反能促进关节的健康,我年轻经常骑摩托车,骑的太多得了关节炎,每次上山时间长了都会疼痛难忍,99年上华山时让人扶着下的山,但现在通过跑步调整关节炎好了,今年也喜欢上了户外,跟着驴友已经搞了几次强度大的太白山穿越,每次都是驴友的前头兵,膝盖没一点感觉,体力超强。朋友的誉我为强驴。

转一篇有说服力的文章
多人担心跑步会伤害膝盖,并诱发关节炎。但美国“国家公共广播网”近日刊登的一项研究却发现,跑步反而有益于关节健康。

  在这项研究中,瑞典研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步,另一组人则不运动。核磁成像技术显示,跑步者的软骨健康得到明显提升,这表明跑步有利于关节健康。骨科医师乔纳森·常表示,跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤,人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成,使其更健壮。波士顿大学医学院的流行病学家戴维·菲尔逊表示,人到了一定的年纪,比如40岁,软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病,每周以适当速度跑步5—6次,软骨和关节将会非常健康。

  不过需要注意的是,如果你的膝盖已经受过损伤,或曾接受过膝盖手术,以及跑步姿势不正确,则会增加关节炎风险。其次,超重9公斤的人不应该剧烈跑步,否则会压迫膝盖发炎,形成骨刺,并加速软骨流失。

  正确的跑步姿势是,抬头,后背保持挺直放松;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲;胳膊弯曲大约90度,让手臂尽量摆开。还要选择合适的跑步计划,例如初级:10—12周跑5公里;中级:6—11周跑10公里;高级:11周跑10公里。 
[16 楼] 作者: 一摄    时间: 2013-10-6 08:51

补昨天早晨的跑步记录。
跑步打卡,早晨6点开始跑步,用时70分钟,完成距离12公里,今天早晨是配速跑,每公里保持在6分钟左右,感觉不错,越跑越轻松。平均配速5分47秒。


[17 楼] 作者: 一摄    时间: 2013-10-7 08:19

前天晚上喝又喝多了,跑步真能增强酒量,前天喝的不少,但我最清醒,把朋友一个个送回家,我才回家,昨天早晨起床特别难受没跑步,昨天晚饭吃了一碗干拌面,烤肉若干,20:19开始跑步,用时89分钟,完成距离14公里,昨天晚上属于蜗牛跑,平均配速6分23秒。


[18 楼] 作者: 一摄    时间: 2013-10-7 08:22

今天的跑步记录,早晨6点05开始跑步,用时58分钟,完成距离10公里

[19 楼] 作者: lgl1234    时间: 2013-10-7 08:53

支持楼主。昨晚跑的。


[20 楼] 作者: lgl1234    时间: 2013-10-7 08:54

一摄兄是眉山人?三苏故里,人杰地灵啊!
[21 楼] 作者: 一摄    时间: 2013-10-8 09:24

lgl1234 发表于 2013-10-7 08:53
支持楼主。昨晚跑的。

厉害厉害,向你学习,我现在半马要跑144分钟!
[22 楼] 作者: 一摄    时间: 2013-10-8 09:37

lgl1234 发表于 2013-10-7 08:54
一摄兄是眉山人?三苏故里,人杰地灵啊!
是陕西眉县,不是四川眉山,在秦岭北麓太白山脚下,和我们每天晚上要梦见的周公是老乡。
[23 楼] 作者: 一摄    时间: 2013-10-8 09:41

跑步打卡,早晨6点开始跑步,用时59分钟,完成距离10公里

[24 楼] 作者: 小路曾哥    时间: 2013-10-8 09:46

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[25 楼] 作者: 一摄    时间: 2013-10-8 10:08     标题: 我们一块跑步吧!

小路曾哥 发表于 2013-10-8 09:46
无忌跑友很多的,我今年也要跑全马了。
加油! 本帖最后由 一摄 于 2013-10-8 10:16 编辑


[26 楼] 作者: 一摄    时间: 2013-10-8 10:14

小路曾哥 发表于 2013-10-8 09:46
无忌跑友很多的,我今年也要跑全马了。
是北马吗?!向你学习,到时把你的全马成绩这这里晒晒,让我们给你加加油
我本来报的是太原马拉松,结果有事走不开,我现在最多能跑30公里,全马还没跑过,所以今年再跑跑,看明年年初能跑个全马不。

[27 楼] 作者: 172654    时间: 2013-10-8 10:22

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[28 楼] 作者: 小路曾哥    时间: 2013-10-8 10:27

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[29 楼] 作者: 一摄    时间: 2013-10-8 10:44

小路曾哥 发表于 2013-10-8 10:27
感谢兄弟啦,我跑杭马,初马还是主场心里踏实点,呵呵。

在网上订做了一个训练计划,感觉比较靠谱了。你能跑三十,全马咬咬牙就到了。最后十公里才是真正的马拉松,跑步的人一定要体验一下的!
大家一起加油吧,听说杭马报名的人很多,跑步吧里的好多跑友都没报上,祝你取得好成绩!
我也在网上看了一个跑步训练计划,慢慢练吧,参加马拉松不是目的,只是想证明自己,也给儿子做一个榜样。我喜欢一个人在路上孤独奔跑的感觉
[30 楼] 作者: 一摄    时间: 2013-10-8 12:27     标题: 我们一块跑步吧!

说到跑步,好多人都会说自己忙,没时间跑步,其实这只是你的一种推脱,是自己惰性的一种借口,你再忙能忙过美国总统奥巴马,台湾地区领导人马英九、俄罗斯总统普京、还有美国前总统小布什、法国前总统萨科齐........,找了些这些人跑步资料,他们虽然是国家的总统和领导人,可是他们首先喜欢跑步,有良好的生活习惯、有良好的精神状态,不会耽误自己做总统,反而传递给民众积极健康向上的信息。法国总统萨科齐度假坚持晨练跑步,奥巴马好几次跑步去参加开会,马英九更是发起台湾晨跑运动,在多种跑步场合都能见到他。而在跑步锻炼方面,布什堪称是美国人民的楷模,而且是永不疲倦地身体力行。他的个人跑步最好成绩是6分钟45秒跑完1英里。布什曾经有一次在跑步机上不停地跑了26分钟,其间他的心跳最高值达到了每分钟178次,这一水平使得他在同龄男子中可以排在前面的2%中。1992年他参加了休斯顿马拉松赛,成绩3小时44分。
本帖最后由 一摄 于 2013-10-8 12:28 编辑



[31 楼] 作者: 一摄    时间: 2013-10-8 12:31     标题: 我们一块跑步吧!

转的
美国前总统小布什的“跑步经”



  人们都知道小布什总统喜欢跑步,但他对跑步迷恋到何种程度,他坚持跑步的个中缘由却鲜为人知。美国《跑步者天地》杂志最近发表了布什总统访谈录,布什首次披露了他的“跑步经”——    

  跑步的好处实在多

  我每周都要坚持跑至少五次,有时六次。跑步对我来说具有非常重要的意义。其一,它能帮助我在晚上得到更好的休息。其二,它能使我不断得到磨练。譬如说,我是个讲求守时的人,做到守时就是对自己的一种磨练。我希望白宫的工作人员都能够准时上班、办公快捷,并能坚持锻炼身体。对于我个人来讲,跑步就有助于我做到这一点。  

  因为跑步会把我一天的时间分割开来,通过跑步能使我的精力得到恢复。在跑步过程中,我可以给自己设定下一步的工作目标,而跑步本身又能推动我向着这些目标迈进。实际上,跑步能使我保持年轻不衰。一次状态极佳的跑步会使我感到步伐轻盈、心情舒畅,还能使我从中得到一种自尊感。另外,跑步还能使我的气色变得更为好看。在我感到身上压力巨大的时候,跑步对我的益处就更为明显。我往往会把盘旋在头脑中的所有烦琐事统统忘掉,把全部注意力集中到时间、距离和汗水上面来。这时候,跑步能帮我清除所有杂念。跑步已经成了我日常事务中不可或缺的一部分。离早上7点钟还差一点儿的时候,我就去上班了。我要主持召开会议时,我希望每位与会者都能按时出席。我每天都要抽出时间跑步或锻炼。我对要锻炼身体这件事从来不会有什么疑问或犹豫。  

  在“空军一号”上也要跑

  即使在外出访问的时候,我的房间里也总要安放一台跑步机。我的“空军一号”上也安有一台跑步机。如果到较远的地方去,例如前不久我去欧洲期间,我在“空军一号”的跑步机上跑了一个钟头时间。结束访问中国回国的途中,我也在飞机上坚持每天的跑步运动。  

  不跑步的时候,我就用训练器进行锻炼,以达到减肥效果。但只要跑步,我就非常尽力地跑。星期天,如果不在戴维营,我就出去做一次晨跑,近期是每次大约跑20分钟30秒到20分钟45秒,跑3英里远的路程,接着,我再和劳拉(美国第一夫人)一起慢步走上2到4英里。  

  总统身份影响跑步距离

  跑步的时候,我一般都会非常用力,当然这也要看我当时的感受。我总想跑得更远一些,但这在白宫却很难实现,总统的户外活动范围是有限的。不能在白宫跑得更远一些,这让我感到很难过,这是当总统最令人感到不舒服的事情之一。没有什么事情能够比沿着购物商场跑一圈更舒心的了,但我就是不能做到这一点。我确实非常怀念以前参加长跑的经历。  

  跑步对我来说是件非常个人化的事情。呆在自己的牧场里时,我所喜爱的一件事情就是早早起床--别忘了我是个经常早起的人,然后在太阳即将升起的时候开始奔跑在这片美丽的土地上。再也没有比这更舒服的了。 本帖最后由 一摄 于 2013-10-8 12:34 编辑



[32 楼] 作者: 一摄    时间: 2013-10-8 12:32

小奥和小萨

[33 楼] 作者: 一摄    时间: 2013-10-8 12:39

转:马英九的跑步人生
除了有强烈的政治能力之外,马英九还是一个喜欢跑步的人。说起他跑步的初衷,和其他人还有不一样的地方。1974年,马英九打排球伤了膝盖,半月板撕裂,后来又旧伤复发,不得不动手术切除半月板,术后,他接受了医生的建议,用跑步来促进膝盖恢复。没想到从此与跑步结缘。

马英九有股韧劲,这在他的政治生涯中表现得很明显,同样,在他的运动生涯中也表现得十分突出。他不但积极参与跑步实践,而且对跑步的理论知识也有所研究,为此还专门从国外购买到《跑步者》杂志研究学习,掌握了很多跑步的技巧和方法,提高了自己的理论水平。理论反过来又指导实践,让他对跑步的兴趣倍增,使得他能将长跑运动坚持了下来。

另外,家族的原因也让他对跑步格外在意。马英九的祖父60岁时死于中风,父亲也有高血压的毛病,而跑步能充分有效的预防这两种疾病,这让马英九有充足的理由爱上跑步。此外,马英九还可能遗传了父亲的跑步天赋,父亲马鹤凌在初中二年级曾夺得湖南省运动会万米冠军,后又在湖南省运动会中夺得400米、800米、1500米和10000米四个冠军。

在实践方面,马英九更是为当仁不让的跑步专家。他对跑步可以说到了痴迷的程度。虽然公务缠身,几乎没有时间跑步,但是他总能挤出时间来。马英九曾经自豪的说到:在全球很多城市,他都能找出最合适的跑步路线。一次在美国密西根湖,马英九居然在零下三十度的气温中外出跑步。从1975年到现在,马英九的跑龄已近达到了32年,其跑量已经超过了一万五千公里,时间超过了3000小时。

马英九毫不保留的将自己的跑步经验和他人分享,同时他利用自己的影响力,让很多人了解了跑步,接受了跑步,并在台湾一度掀起了跑步的热潮。他率先在台北提倡跑步减肥,并且身体力行,在3000米体能测试,与不少发福的警官气喘吁吁形成鲜明对比,他只花了12分6秒就抵达终点(比很多国内的足球专业运动员都强),而警方标准是50—59岁组只需16分40秒满分。

马英九自己对跑步的认识也达到了哲学的高度,他将跑步和人生紧密联系在了一起,建立了自己跑步的“三不原则”:不半途退出,不半途休息,成绩不退步。他认为,跑步运动对人生有重大提示:凡事都要有准备;人天生不平等;不要怕输在起跑点。

[34 楼] 作者: lgl1234    时间: 2013-10-8 17:25

一摄 发表于 2013-10-8 09:37
是陕西眉县,不是四川眉山,在秦岭北麓太白山脚下,和我们每天晚上要梦见的周公是老乡。
原来如此,恕我孤陋了。
[35 楼] 作者: lgl1234    时间: 2013-10-8 17:28

一摄 发表于 2013-10-8 09:24
厉害厉害,向你学习,我现在半马要跑144分钟!
哪里哪里,我们共同进步,超越自己。
[36 楼] 作者: 一摄    时间: 2013-10-10 08:30

这几天早上七点就要上班,跑步只能放在晚上,昨天晚上8点32开始跑步,用时140分钟,完成距离21.2公里,跑的非常慢。

[37 楼] 作者: 一摄    时间: 2013-10-10 08:32

软件中途中断,分两次计的。

[38 楼] 作者: Minoxlens    时间: 2013-10-13 19:58     标题: 我们一块跑步吧!

楼主很厉害,能跑下全马!
我有几个问题,请教楼主:
1、我最多能跑到15km,但主要都是在健身房,不在室外。很想知道这两者在强度和体能消耗上有区别吗?也就是说,跑步机上跑15公里和室外自然状态下跑15公里,在运动强度上是一样的吗?哪个更大?
2、我几乎每次长跑最初几公里都会有左胸微痛的感觉,背后肩胛骨也有痛感,但随后会慢慢消失。起步不快,8公里/小时,这个正常吗?
3、现在跑到15km,用时98分钟,已竭尽全力了,根本没有可能再继续下去。能否推荐一个跑半马的训练方法,多谢了! 本帖最后由 Minoxlens 于 2013-10-13 19:59 编辑


[39 楼] 作者: 一摄    时间: 2013-10-14 08:33     标题: 我们一块跑步吧!

Minoxlens 发表于 2013-10-13 19:58
楼主很厉害,能跑下全马!
我有几个问题,请教楼主:
1、我最多能跑到15km,但主要都是在健身房,不在室外。很想知道这两者在强度和体能消耗上有区别吗?也就是说,跑步机上跑15公里和室外自然状态下跑15公里,在运动强度上是一样的吗?哪个更大?
2、我几乎每次长跑最初几公里都会有左胸微痛的感觉,背后肩胛骨也有痛感,但随后会慢慢消失。起步不快,8公里/小时,这个正常吗?
3、现在跑到15km,用时98分钟,已竭尽全力了,根本没有可能再继续下去。能否推荐一个跑半马的训练方法,多谢了!
惭愧呀,我现在最多跑25公里,只能算半马,正冲刺30公里,一过30公里这个关口,马拉松问题就不大了,跑马拉松不是目的,只是想感受一下马拉松这个过程,严格的说,马拉松太伤人,我最多跑个一两次就可以了。
跑步机是被动跑步,比起室外跑少了一个蹬地的动作。所以肯定跑步机轻松。
不知道你跑步多长时间了,如果时间不长,这个很正常,如果跑步时间久了,这个就有点不正常。我从开始跑步到完全适应用了大概3个月时间。而且每天都跑,开始2公里、3公里、5公里,慢慢加量,一直到现在每天10公里,用了大概7个月时间。
跑到15公里里跑不动感觉应该是你平时的量没上去,我开始跑6公里时尝试跑10公里,也很出力,跑10公里时尝试跑21公里,跑到19公里时就跑不动了,从8月份开始每天跑10公里,到现在跑21公里感觉很轻松,所以,平时慢慢加量,量够以后就没问题了。
其实我也是初跑者,可能说的不对,你最好找些专业的教练或医生去问问。 本帖最后由 一摄 于 2013-10-14 08:37 编辑


[40 楼] 作者: 一摄    时间: 2013-10-14 08:55

这两天有点忙,没时间上网,把前天和昨天的跑步记录补上
10月12日早5点50开始跑步,用时55分钟,完成距离10公里。配速每公里5分30秒,应该还可以提高。

[41 楼] 作者: 一摄    时间: 2013-10-14 08:58

昨天是重阳节。登高也是重阳节的习俗之一,昨天天偶尔登山也洽遇重阳节,也算是登高过节吧。前天下午陪几个影友上山,想着乘这个机会检验检验这几个月的锻炼成果,故上山时负重较多,加上自己的器材和给养,大概有25公斤,原打算是前天晚到达小文公,今天冲顶拨仙台,结果是影友到上板寺就走不动了,今早拍完照后就下山了,呵呵。看样子拍好照片不但要有好的素养,更要有好的身体

[42 楼] 作者: 一摄    时间: 2013-10-14 09:05

太白山是秦岭主峰,最新测量结果是3771.2米,50多年长高了整整4米。原打算昨天爬太白山不跑步,影友体力有限中途下山,下山后下午休息,晚上7:29开始跑步,用时60分钟,完成距离10公里

[43 楼] 作者: 欢乐英雄    时间: 2013-10-14 09:53

一摄 发表于 2013-10-8 12:31
转的
美国前总统小布什的“跑步经”



  人们都知道小布什总统喜欢跑步,但他对跑步迷恋到何种程度,他坚持跑步的个中缘由却鲜为人知。美国《跑步者天地》杂志最近发表了布什总统访谈录,布什首次披露了他的“跑步经”——    

  跑步的好处实在多

  我每周都要坚持跑至少五次,有时六次。跑步对我来说具有非常重要的意义。其一,它能帮助我在晚上得到更好的休息。其二,它能使我不断得到磨练。譬如说,我是个讲求守时的人,做到守时就是对自己的一种磨练。我希望白宫的工作人员都能够准时上班、办公快捷,并能坚持锻炼身体。对于我个人来讲,跑步就有助于我做到这一点。  

  因为跑步会把我一天的时间分割开来,通过跑步能使我的精力得到恢复。在跑步过程中,我可以给自己设定下一步的工作目标,而跑步本身又能推动我向着这些目标迈进。实际上,跑步能使我保持年轻不衰。一次状态极佳的跑步会使我感到步伐轻盈、心情舒畅,还能使我从中得到一种自尊感。另外,跑步还能使我的气色变得更为好看。在我感到身上压力巨大的时候,跑步对我的益处就更为明显。我往往会把盘旋在头脑中的所有烦琐事统统忘掉,把全部注意力集中到时间、距离和汗水上面来。这时候,跑步能帮我清除所 ...

小布什的周围是一众保镖吗?
[44 楼] 作者: Minoxlens    时间: 2013-10-14 10:41

一摄 发表于 2013-10-14 08:33
惭愧呀,我现在最多跑25公里,只能算半马,正冲刺30公里,一过30公里这个关口,马拉松问题就不大了,跑马拉松不是目的,只是想感受一下马拉松这个过程,严格的说,马拉松太伤人,我最多跑个一两次就可以了。
跑步机是被动跑步,比起室外跑少了一个蹬地的动作。所以肯定跑步机轻松。
不知道你跑步多长时间了,如果时间不长,这个很正常,如果跑步时间久了,这个就有点不正常。我从开始跑步到完全适应用了大概3个月时间。而且每天都跑,开始2公里、3公里、5公里,慢慢加量,一直到现在每天10公里,用了大概7个月时间。
跑到15公里里跑不动感觉应该是你平时的量没上去,我开始跑6公里时尝试跑10公里,也很出力,跑10公里时尝试跑21公里,跑到19公里时就跑不动了,从8月份开始每天跑10公里,到现在跑21公里感觉很轻松,所以,平时慢慢加量,量够以后就没问题了。
其实我也是初跑者,可能说的不对,你最好找些专业的教练或医生去问问。
感谢分享经验!
看来只在室内跑是不行的,室内跑1.5万米,室外可能连这都扛不下来!
在健身房已经跑了一年半了,我一直怀疑心脏是不是有点毛病,但只要跑到4km以上,左胸的挤压感就会渐渐消失。。
现在的速度分三段8-10-12(公里/小时),下次把速度放慢一点,按照一摄兄的建议,适当加点量上去,看看效果怎样。。
再次感谢指点!

[45 楼] 作者: 一摄    时间: 2013-10-14 14:49

欢乐英雄 发表于 2013-10-14 09:53
小布什的周围是一众保镖吗?
应该是保镖,小号都是,看见他夫人劳拉2号
在最近的几位美国总统中,每一个都特别重视锻炼身体,卡特、老布什、克林顿、小布什、奥巴马都是以跑步为主,而里根则是经常做举重锻炼。但是,就锻炼的强度以及专心程度来说,没有一个人比得上小布什。
2001年,当一位枪手在白宫围墙外面朝白宫开枪的时候,布什正在顶楼的健身房锻炼,而在特工把枪击事件告诉他的时候,他停了下来,但是当他知道只是一起偶然事件之后,他又恢复了锻炼。 2002月3月30日,美国国务卿鲍威尔向布什报告以色列军队捣毁了阿拉法特官邸时,布什正在他的农场跑步。他向鲍威尔作了指示后,又跑了起来。布什唯一一次参加马拉松比赛是在1993年1月,当时他父亲在总统大选中败给克林顿才两个月,小布什显然是被他父亲的失利伤害很大,因此决意报名参加马拉松比赛来锤炼自己的意志,希望有朝一日子承父业。他报名参加了休斯顿马拉松比赛,最后以3小时44分钟的不错成绩跑完了全程。
2003年8月8日,正值伊拉克主要战事结束百日,布什别出心裁,召集政府要员在得州克劳福德农场开会,商讨伊拉克及反恐局势。席卷全球的热浪没有放过得克萨斯,烈日炎炎,而布什总统并没有邀请大家进入装有空调的农场别墅,而是自己先穿上便服,换上运动鞋,连连招呼大家与他一起享受“高温跑步”,还说这是“100华氏度长跑俱乐部”,自己理所应当地成为了“领队”。当记者开玩笑询问总统的体重时,布什笑笑回答说:“和我一起在高温下跑步,就会像我一样结实。”
总统的“随跑”人员包括特工、海军陆战队队员、白宫工作人员,布什一切准备就绪后,激情满怀地发出口令:“好!起步!”他第一个冲出起跑线。农场的跑道长48公里,布什规定,凡是能一口气跑完全程的人,就可以得到一件灰色T恤衫——这标志着他们已经成为总统“100华氏度俱乐部”的会员。
据说,布什总统判断白宫员工的标准之一就是“体格”,总统助手们想博得总统的好感,经常上健身馆绝对是个好方法。而成为布什的助手或是贴身保镖,先决条件是必须通过总统规定的“100华氏度俱乐部”测验。







[46 楼] 作者: 無铭    时间: 2013-10-14 15:50

跑不动了。每早疾走50分钟行不,已坚持俩月了,身体反应不大。
[47 楼] 作者: 一摄    时间: 2013-10-15 14:18

無铭 发表于 2013-10-14 15:50
跑不动了。每早疾走50分钟行不,已坚持俩月了,身体反应不大。
理论上不管是走还是跑,每次40分钟以上就能燃烧脂肪,两个月时间有点短,坚持再看看,我从开始跑步到有效果,也是3个月时间左右,另外还要节食,减肥那会儿我晚饭基本不吃。
[48 楼] 作者: 一摄    时间: 2013-10-15 14:22

昨天一天不舒服,跑休一天,昨天晚上9点半就上床休息了。今天早晨5点起床换鞋,5:35开始跑步,用时95分钟,完成距离16公里,平均配速5分56秒。这个配速半程马拉松2个小时内可以完

[49 楼] 作者: 一摄    时间: 2013-10-16 08:06

跑步上瘾了,就到处宣传跑步的好处,但收效甚微,好不容易拉一个朋友一起跑步,但他却提出昨晚就跑,自己昨天早晨己跑16公里,有点犹豫,但想想这也是宣传跑步的成绩,硬着头皮答应下来,晚上八点到体育场,朋友已经等候多时,交流片刻就跑起来,因为他是第一次跑步,所以跑的较慢。朋友体格硕壮,外号羚牛,一路鼓励加赞许,他第一次竟然跑了6公里,比我第一次跑强多了。6公里后说什么他也不跑了,我只有一个人继续。没了他的顾虑,配速提高到6分钟内,最快到5分17秒,跑完十公里用时65分钟,再看朋友,早己不见踪影回家了,呵呵,今天总计跑步26公里。


[50 楼] 作者: 一摄    时间: 2013-10-17 08:32

看到朋友也开始跑步了,特别高兴,是呀,谁不想把一些成功的经验和朋友一起分享呢?!加油吧,朋友们!早晨5:37分开始跑步,用时61分钟35秒,完成距离11公里,开始一公里热身,然后加速,速度基本保持在5分30秒内。配速5分33秒,应该继续努力,把10公里跑跑进50分钟
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