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 主题:我们一块跑步吧!
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tictoc912
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街坊邻居 发表于 2016-12-7 09:22
最近感冒算是好了,但右脚踝有点劳损性伤了,一跑得长了就疼、无力。

上周只跑了35公里。

石马过后,最长只跑过10公里。
注意自己身体信号啊,锻炼酸痛力竭 跟 疲劳体乏无力是不一样的,如果是后者一定要停休恢复后再继续。有质量的跑量才是长跑提高的基础,不必天天刷跑。
2016-12-07 10:52
tictoc912
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街坊邻居 发表于 2016-12-7 09:17
天赋好,底子好,随便练练就是第12名啊!
应该说运气好,高手要么没来,来的都跑全程20K的去了。看了下成绩10K的我跟第一名差了快19分钟接近3公里
2016-12-07 10:34
街坊邻居
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最近感冒算是好了,但右脚踝有点劳损性伤了,一跑得长了就疼、无力。

上周只跑了35公里。

石马过后,最长只跑过10公里。
2016-12-07 09:22
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tictoc912 发表于 2016-12-6 14:04
前天参加了北京城市越野,入门体验10K 第12名。
感觉平时路跑鞋下山路 碎石坡根本踩不住啊,根本不敢加速,前面几个超我的几乎全是在下坡路段,好几次平路反超,上坡大家基本平行,下坡又被超
不过跑山还是蛮好玩的,跑到力竭面前出现个直上大陡坡那感觉简直要爽死了~~~~~
天赋好,底子好,随便练练就是第12名啊!
2016-12-07 09:17
tictoc912
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半山半海 发表于 2016-12-6 15:15
跑山鞋子最重要了,如果碰上雨天,穿路跑鞋就动不了了
嗯 下回试试越野鞋
2016-12-06 20:37
spinesurgeon
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街坊邻居 发表于 2016-12-6 17:59
非常强的成绩了!
谢谢鼓励,感觉长跑节奏很重要。
2016-12-06 18:07
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口享口享 发表于 2016-12-4 22:42
重庆半马,137完赛。今天气温7-13℃,早上5:40起,洗漱,温开水一杯,早餐三片土司+二碗小米粥。6:20出门,与同事一起打车到巴滨路集合。到现场才7点,早了点。排空,熟悉场地,热身等待。吸取万盛前半程缺水的经验,在8点再饮水200ml,8:20,到A区现场准备。离起跑点大约10米左右。起跑点人流涌动。8:30准时发令出发。
随着人流,缓慢跑入赛道,左奔右突,慢慢靠前离开大部队。配速415。在2公里处追上130兔子,跟到130跑。在7公里处喝水时离开130兔子。努力追赶,可惜能力不够,离兔子越来越远。在折返点处,放弃了追130的努力。改用430~450的配速跑,平均心率前7公里降低10次。
后半程的降速,应与前期跑量低,缺乏训练有关。体内能量储备低,一小时后就衰减了。全程呼吸顺畅,状态较好,体力较低。
不管怎么说,这是在正式比赛中创造的个人PB,也达到了重马精英线。
跑后在草坪拉伸20分钟,吃两只香蕉。







好羡慕啊,137的半马成绩,全马可以进330了。
2016-12-06 18:00
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spinesurgeon 发表于 2016-12-4 10:42
半马

非常强的成绩了!
2016-12-06 17:59
半山半海
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tictoc912 发表于 2016-12-6 14:04
前天参加了北京城市越野,入门体验10K 第12名。
感觉平时路跑鞋下山路 碎石坡根本踩不住啊,根本不敢加速,前面几个超我的几乎全是在下坡路段,好几次平路反超,上坡大家基本平行,下坡又被超
不过跑山还是蛮好玩的,跑到力竭面前出现个直上大陡坡那感觉简直要爽死了~~~~~
跑山鞋子最重要了,如果碰上雨天,穿路跑鞋就动不了了
2016-12-06 15:15
半山半海
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口享口享 发表于 2016-12-4 22:42
重庆半马,137完赛。今天气温7-13℃,早上5:40起,洗漱,温开水一杯,早餐三片土司+二碗小米粥。6:20出门,与同事一起打车到巴滨路集合。到现场才7点,早了点。排空,熟悉场地,热身等待。吸取万盛前半程缺水的经验,在8点再饮水200ml,8:20,到A区现场准备。离起跑点大约10米左右。起跑点人流涌动。8:30准时发令出发。
随着人流,缓慢跑入赛道,左奔右突,慢慢靠前离开大部队。配速415。在2公里处追上130兔子,跟到130跑。在7公里处喝水时离开130兔子。努力追赶,可惜能力不够,离兔子越来越远。在折返点处,放弃了追130的努力。改用430~450的配速跑,平均心率前7公里降低10次。
后半程的降速,应与前期跑量低,缺乏训练有关。体内能量储备低,一小时后就衰减了。全程呼吸顺畅,状态较好,体力较低。
不管怎么说,这是在正式比赛中创造的个人PB,也达到了重马精英线。
跑后在草坪拉伸20分钟,吃两只香蕉。







PB了就可以了,留着下次可以多PB几次。
2016-12-06 15:13
tictoc912
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前天参加了北京城市越野,入门体验10K 第12名。
感觉平时路跑鞋下山路 碎石坡根本踩不住啊,根本不敢加速,前面几个超我的几乎全是在下坡路段,好几次平路反超,上坡大家基本平行,下坡又被超
不过跑山还是蛮好玩的,跑到力竭面前出现个直上大陡坡那感觉简直要爽死了~~~~~
2016-12-06 14:04
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不错!
spinesurgeon 发表于 2016-12-4 10:42
半马

2016-12-06 13:55
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半山半海 发表于 2016-12-1 10:36
中了明年柏林,这样六大有三了

2016-12-06 13:54
spinesurgeon
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口享口享 发表于 2016-12-4 22:42
重庆半马,137完赛。今天气温7-13℃,早上5:40起,洗漱,温开水一杯,早餐三片土司+二碗小米粥。6:20出门,与同事一起打车到巴滨路集合。到现场才7点,早了点。排空,熟悉场地,热身等待。吸取万盛前半程缺水的经验,在8点再饮水200ml,8:20,到A区现场准备。离起跑点大约10米左右。起跑点人流涌动。8:30准时发令出发。
随着人流,缓慢跑入赛道,左奔右突,慢慢靠前离开大部队。配速415。在2公里处追上130兔子,跟到130跑。在7公里处喝水时离开130兔子。努力追赶,可惜能力不够,离兔子越来越远。在折返点处,放弃了追130的努力。改用430~450的配速跑,平均心率前7公里降低10次。
后半程的降速,应与前期跑量低,缺乏训练有关。体内能量储备低,一小时后就衰减了。全程呼吸顺畅,状态较好,体力较低。
不管怎么说,这是在正式比赛中创造的个人PB,也达到了重马精英线。
跑后在草坪拉伸20分钟,吃两只香蕉。







前半程过快了!
2016-12-05 07:19
口享口享
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重庆半马,137完赛。今天气温7-13℃,早上5:40起,洗漱,温开水一杯,早餐三片土司+二碗小米粥。6:20出门,与同事一起打车到巴滨路集合。到现场才7点,早了点。排空,熟悉场地,热身等待。吸取万盛前半程缺水的经验,在8点再饮水200ml,8:20,到A区现场准备。离起跑点大约10米左右。起跑点人流涌动。8:30准时发令出发。
随着人流,缓慢跑入赛道,左奔右突,慢慢靠前离开大部队。配速415。在2公里处追上130兔子,跟到130跑。在7公里处喝水时离开130兔子。努力追赶,可惜能力不够,离兔子越来越远。在折返点处,放弃了追130的努力。改用430~450的配速跑,平均心率前7公里降低10次。
后半程的降速,应与前期跑量低,缺乏训练有关。体内能量储备低,一小时后就衰减了。全程呼吸顺畅,状态较好,体力较低。
不管怎么说,这是在正式比赛中创造的个人PB,也达到了重马精英线。
跑后在草坪拉伸20分钟,吃两只香蕉。






本帖最后由 口享口享 于 2016-12-4 22:42 编辑
2016-12-04 22:42
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偶尔去健身房锻炼,但是有氧训练尤其跑步很少,运动鞋倒是买了几双,美津浓、新百伦、亚瑟士都有,实在不知道自己应该穿啥鞋——改天拍摄穿了一个月的美津浓鞋底,传送上来请前辈们指教。
2016-12-04 22:36
半山半海
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本周跑步57公里
2016-12-04 13:53
半山半海
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spinesurgeon 发表于 2016-12-4 10:42
半马

强的!
2016-12-04 13:50
spinesurgeon
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半马

2016-12-04 10:43
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半马

2016-12-04 10:42
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半山半海 发表于 2016-12-1 10:36
中了明年柏林,这样六大有三了

热烈庆贺!
羡慕ing!
2016-12-04 10:31
半山半海
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中了明年柏林,这样六大有三了

2016-12-01 10:36
街坊邻居
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小雅风情 发表于 2016-11-30 17:03
在跑步机上跑伤膝盖吗?
好点得跑步机,减震都不错,应该比路跑对膝盖好吧。
2016-12-01 08:02
小雅风情
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街坊邻居 发表于 2016-11-28 11:36
双11前,买了个跑步机。主要是冬天天短,老婆出去路跑不安全,让她冬天机跑。

我试着跑过两次,不太习惯,远不如路跑舒服。
在跑步机上跑伤膝盖吗?
2016-11-30 17:03
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街坊邻居 发表于 2016-11-30 09:37
你老跑得真够匀速的啊!

4度起跑前稍有点冷,跑开是舒服的温度。
是的,我没在4度下比赛过,所以穿了件较厚的紧身衣,结果跑开后还感觉太热了点
2016-11-30 11:17
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半山半海 发表于 2016-11-28 14:07
11.22   跑步12公里
11.23   跑步13公里
11.27   千岛湖马拉松,3:55:52完赛,早上4度,有点冷


本周跑步67公里

你老跑得真够匀速的啊!

4度起跑前稍有点冷,跑开是舒服的温度。
2016-11-30 09:37
半山半海
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11.22   跑步12公里
11.23   跑步13公里
11.27   千岛湖马拉松,3:55:52完赛,早上4度,有点冷


本周跑步67公里

本帖最后由 半山半海 于 2016-11-28 14:10 编辑

2016-11-28 14:07
半山半海
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风语战士66 发表于 2016-11-28 11:16
昨天跟几个跑友一起进行全马拉练,
42.23公里,
耗时4小时34分22秒完成。
第40公里处体能耗尽,
连走带跑熬到终点。
中间,
每10公里补水一次。
昨天,
天时、地利、人和占尽,
我觉得自己即使是比赛也就这个成绩了!

比赛都比练习快,就是别跑崩了,前半程压住速度
2016-11-28 14:03
街坊邻居
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感冒了一场,十多天没好利索。没多严重,但身上懒懒得,基本停跑。

上周只跑过一次10公里,脚还有点受了伤。这周开始恢复跑吧。
2016-11-28 11:38
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山野村夫 发表于 2016-11-28 09:43
有在跑步机上跑的朋友吗?
双11前,买了个跑步机。主要是冬天天短,老婆出去路跑不安全,让她冬天机跑。

我试着跑过两次,不太习惯,远不如路跑舒服。
2016-11-28 11:36
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