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 主题:咱还年轻,跑吧……(5期)
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山水闲人
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      健康跑……快乐跑……舒心跑……
      无忌跑……自由跑……开心跑……

      本帖第1期自2012年12月12日开贴,2013年元旦将帖名改为《咱还年轻,跑吧……》,不到一年时间,2013年9月4日封顶开第2期;三个半月之后,2014年1月21日再次封顶开第3期。2014年12月1日,开贴即将满两周年之际,第4期又开始了。2016年6月19日,第5期开贴启动。
      回想起初,因为健康原因,偶然进入跑步行列,未曾想,跑着跑着四年过去了,从对跑步一无所知到懵懂入门,然后渐入佳境逐渐痴迷,接着是各种兴奋伴着各种受伤,跑到今天,终于逐渐地平静下来,无论是日常的晨跑锻炼还是参加热闹喧嚣的马拉松赛事,每一次跑步都不过是静静地、淡淡地跑着、跑着,跑步已不再有更多功利的色彩,跑步--就像吃饭睡觉一样--已经是生活中最平常的一部分。
      在此,诚祝各位无忌跑友能够永远健康快乐跑着!咱还年轻,跑吧……

2018.04跑量


本帖最后由 巴拉盖 于 2018-5-1 23:00 编辑







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2016-06-19 22:23
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系统自动新开的主题为:咱还年轻,跑吧……(5期)(续)

时间:2018-05-15 17:59
2018-05-15 17:59
巴拉盖
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2018.05.15

交叉练习。
1538米自由泳,配速204。
鳄鱼眼练习384米,配速215。
2018-05-15 17:59
巴拉盖
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尝试测试最大心率。

前4km缓慢加速到150心率,然后每500米加速0.5,一直加速到时速14km后太闷热了,心率最高录得166后放弃了。
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2018-05-14 17:59
巴拉盖
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2018.05.14

跑步8km+游泳2km左右。

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2018-05-14 17:54
li99
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打卡10公里,进夏天了。
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2018-05-14 14:32
山水闲人
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腰伤 腿伤  跑休一周,今早又开始爬了
一切从头开始
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2018-05-14 06:44
li99
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2018-05-13 12:52
巴拉盖
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2018.05.12

夜跑11.3km,平均心率139。
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2018-05-13 08:07
山水闲人
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上周六东马腿受伤,本周二骑车又伤了腰,停跑一周了。
2018-05-12 14:15
li99
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2018-05-11 13:49
angoeng
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草中悟道 发表于 2018-5-10 15:47
估计您长期跑步心率负荷能力比普通同龄人更高,还是实测比较准。不过徐国峰的那个测试我怎么也跑不到最快的配速啊
你跑的那个方案?有个类似间歇跑的方案,我也跑不出来,结果才160多。
这回用了那个3km持续提速的方法,只不过我前面加了本来该跑的8km E速慢跑,然后跑4:35、4:15、4:05,最后半圈拼了,结果就189就出来了。
2018-05-10 19:30
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巴拉盖 发表于 2018-5-10 16:51
心率好低。
养身跑,不喘,鼻呼吸为主,腕上心率不准确的,正式测还得用心率带和上臂带。
2018-05-10 16:56
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li99 发表于 2018-05-10 08:46
打卡10公里,养身跑



心率好低。
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2018-05-10 16:51
li99
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打卡10公里,养身跑
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2018-05-10 16:46
草中悟道
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angoeng 发表于 2018-5-9 15:45
今天又实测了一下自己的最大心率,结果是189。如果按220-年龄计算,只有172。
平均静息心率是53,这样重新测算一下各种配速下的心率状态和体感,的确更符合实际一些。

估计您长期跑步心率负荷能力比普通同龄人更高,还是实测比较准。不过徐国峰的那个测试我怎么也跑不到最快的配速啊
2018-05-10 15:47
巴拉盖
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2018.05.10

2000+自由泳,配速207。

游完跑步11km,控制心率不过145。平均配速537,平均心率141。今天湿度高汗大的跑步机周边都是我的汗水。
本帖由安卓客户端编辑于:2018-05-10 14:00:17

2018-05-10 13:59
巴拉盖
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angoeng 发表于 2018-05-09 09:58

用的是徐国峰的操场测试版方法。
我觉得基本符合实际,我有几次拼到力竭时的最大心率基本就是这个数值。...
最近状态不好,迟点跑步机测下最大心率。
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2018-05-10 13:56
angoeng
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巴拉盖 发表于 2018-5-9 17:25
是自己跑看心率表测?

目前还是按佳明表自己算的。
用的是徐国峰的操场测试版方法。
我觉得基本符合实际,我有几次拼到力竭时的最大心率基本就是这个数值。
2018-05-09 17:58
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angoeng 发表于 2018-05-09 07:45
今天又实测了一下自己的最大心率,结果是189。如果按220-年龄计算,只有172。
平均静息心率是53,这样重新测算一下各种配速下的心率状...

是自己跑看心率表测?

目前还是按佳明表自己算的。
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2018-05-09 17:25
angoeng
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今天又实测了一下自己的最大心率,结果是189。如果按220-年龄计算,只有172。
平均静息心率是53,这样重新测算一下各种配速下的心率状态和体感,的确更符合实际一些。

2018-05-09 15:45
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2018-05-09 13:03
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2018.05.08

午间11km,平均心率139。

游泳弱侧练习+鳄鱼眼练习。
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2018-05-08 21:23
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2018-05-08 13:12
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2018-05-07 13:01
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2018.05.06

夜爬10km,平均心率140。
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2018-05-07 01:38
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打卡12公里,状态有所恢复。
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2018-05-06 18:47
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cdada 发表于 2018-05-06 03:55

广东夏天没法跑maf180,心跳都用来降温了,没法跑。
你的maf180心率在e心率之上?...
夏天肯定是了。可能健身房有空调好点。
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2018-05-06 15:20
巴拉盖
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lemans24 发表于 2018-05-05 23:05
maf是平均心率还是最大心率不超145的?
跑的时候看表控制不超145。平均会低一些。
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2018-05-06 15:19
musein1
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永远健康快乐跑着!
2018-05-06 12:16
失散的影子
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cdada 发表于 2018-05-06 12:03

哦,这样啊,挺好,不白去一趟。
是的,一直这样的。只要天气不是太热,都会跑一圈再回家。
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2018-05-06 12:09
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