主题：《骑行川藏线夭折》案例分析与膝关节保护
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老馬 发表于 2017-7-14 14:31
骑行3年整，共2.5万公里行程，最近膝关节开始出现疼痛了，难到要告别我喜爱的骑行运动了吗？想想都沮丧
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87 帖
nyfzh 发表于 2017-12-20 11:22你好！这么久的帖子了，谢谢你的认真回复，我今天下午出去体会体会。
现在基本上每天还在骑车，只是骑行的距离大大缩短了，以前是每天下午40公里起步，或者周末60-100公里，现在每天，前提是天气好的是，就是10-20公里，偶尔30公里了。
现在总体感觉膝关节好一点，可能如你所说是姿势问题，也可能是自身肌肉力量不够，但运动量过大导致的。
谢谢了！
别客气。都是骑友，相互帮助而已。希望长距离骑行，多注意平时不关注的地方，核心肌肉群和背部肌群的强健可以保证您有一个稳定的坐姿，这个是基础，否则膝盖很容易受伤。还有就是胯关节的灵活性或者说柔韧性，这个会影响发力。还有踝关节的灵活性，不能太僵硬。很多膝关节的伤，都是因为其他部位的柔韧性不好，导致膝关节硬掰受伤。
上锁鞋也有加成，能早上就早上。
本帖最后由 qinyu1999 于 2017-12-20 11:53 编辑
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86 帖
qinyu1999 发表于 2017-12-18 11:35你可以自我检验一下，以自己最大强度冲刺500m，如果是臀大肌开始有酸痛的感觉，发力基本正确，如果大腿先酸了，特别是大腿上面那块肌肉先扛不住了，或者臀大肌没有感觉，就是发力的方式错了。
如何纠正，这个说实在，很难，不要期望通过长期的锻炼自行纠正，错误的动作只可能固化错误更难以改正。看到你游泳坚持的很好，不知道平时采用哪种泳姿。如果是自由泳，建议练习一个动作：自由泳的扶板打腿，扶板打腿过关后（大约一次轻松打500米的程度），核心的力量以及胯的灵活性会有很大改善。如果蛙泳，是没有帮助的。
还有就是上锁鞋，这个需要时间，大约要一年以上的锻炼，学会两脚画圆，也有一定的帮助。
别想着吃药、吃保健品，压根没戏。就好比指望孩子通过吃药提高学习成绩一样。
你好！这么久的帖子了，谢谢你的认真回复，我今天下午出去体会体会。
现在基本上每天还在骑车，只是骑行的距离大大缩短了，以前是每天下午40公里起步，或者周末60-100公里，现在每天，前提是天气好的是，就是10-20公里，偶尔30公里了。
现在总体感觉膝关节好一点，可能如你所说是姿势问题，也可能是自身肌肉力量不够，但运动量过大导致的。
谢谢了！
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85 帖
nyfzh 发表于 2015-9-4 18:39
我大概也是以前骑车不太注意控制强度，结果现在左膝盖有点反应，主要表现是膝盖内侧发涨，两膝盖发凉，看了医生，照了彩超，排除囊肿和其他器质性病变的可能，看来就是骑车强度大了，伤了膝盖。
其实我平时基本都是高踏频骑车，一般都是90-100之间；
座包也是按照网上所说的标准调节，骑行过程都非常舒服；
平时一次骑行40公里起步，最多一天骑行150公里，但这样的强度没骑过几次，基本都是一个下午40-60之间，最强的时候大概一周骑4、5次吧。
如果上午出发就是60-100公里之间，个人感觉应该不算太暴力，结果还是有反应了。
本人以前也注意锻炼，跑步、游泳都坚持的很好，从46岁开始骑山地车，现在49岁，平时身体各指标都正常，以前是稍胖，用骑车减肥成功，到现在大概总骑行1.2万公里。
现在大概2个月没怎么骑车了，开始服用PP维骨力+自然之宝钙片，现在吃了半个月，原先有点痛的手腕最先不痛了，膝盖还没有明显的效果，期待一两个月之后，膝盖不痛，开始恢复骑车。
浪仙，你现在采取什么办法恢复膝盖呢？
你可以自我检验一下，以自己最大强度冲刺500m，如果是臀大肌开始有酸痛的感觉，发力基本正确，如果大腿先酸了，特别是大腿上面那块肌肉先扛不住了，或者臀大肌没有感觉，就是发力的方式错了。
如何纠正，这个说实在，很难，不要期望通过长期的锻炼自行纠正，错误的动作只可能固化错误更难以改正。看到你游泳坚持的很好，不知道平时采用哪种泳姿。如果是自由泳，建议练习一个动作：自由泳的扶板打腿，扶板打腿过关后（大约一次轻松打500米的程度），核心的力量以及胯的灵活性会有很大改善。如果蛙泳，是没有帮助的。
还有就是上锁鞋，这个需要时间，大约要一年以上的锻炼，学会两脚画圆，也有一定的帮助。
别想着吃药、吃保健品，压根没戏。就好比指望孩子通过吃药提高学习成绩一样。
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84 帖
nyfzh 发表于 2015-9-4 18:39
我大概也是以前骑车不太注意控制强度，结果现在左膝盖有点反应，主要表现是膝盖内侧发涨，两膝盖发凉，看了医生，照了彩超，排除囊肿和其他器质性病变的可能，看来就是骑车强度大了，伤了膝盖。
其实我平时基本都是高踏频骑车，一般都是90-100之间；
座包也是按照网上所说的标准调节，骑行过程都非常舒服；
平时一次骑行40公里起步，最多一天骑行150公里，但这样的强度没骑过几次，基本都是一个下午40-60之间，最强的时候大概一周骑4、5次吧。
如果上午出发就是60-100公里之间，个人感觉应该不算太暴力，结果还是有反应了。
本人以前也注意锻炼，跑步、游泳都坚持的很好，从46岁开始骑山地车，现在49岁，平时身体各指标都正常，以前是稍胖，用骑车减肥成功，到现在大概总骑行1.2万公里。
现在大概2个月没怎么骑车了，开始服用PP维骨力+自然之宝钙片，现在吃了半个月，原先有点痛的手腕最先不痛了，膝盖还没有明显的效果，期待一两个月之后，膝盖不痛，开始恢复骑车。
浪仙，你现在采取什么办法恢复膝盖呢？
按照我的体验，膝盖不舒服，主要还是骑行姿势的问题，踏频是一个因数，但并不是主要的，主要的还是骑行时的发力方式，很容易被忽略。
首先，大多数骑行者，特别是有点年龄的骑行爱好者，骑行的发力方式都有问题，这是导致膝盖受损的主因。发力起点是臀大肌，而不是多数人理解的股四头肌。正确的发力，是核心肌群以及背部肌群以及上臂为身体形成一个稳定的支撑，从腰、胯发力，带动大腿，最后是小腿。其中最重要的一点是有一个稳定的支撑，也就是你的核心肌群腰很稳定。
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浪仙 发表于 2017-12-17 21:20无链条驱动，不知道骑起来顺畅不？
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神经病 发表于 2017-11-11 01:45继续，改用助力自行车
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神经病 发表于 2017-11-11 01:45继续，改用助力自行车
本帖由安卓客户端编辑于：2017-11-12 21:09:39
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老馬 发表于 2017-7-14 14:31
骑行3年整，共2.5万公里行程，最近膝关节开始出现疼痛了，难到要告别我喜爱的骑行运动了吗？想想都沮丧
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钱看怎样花，例如，一样要踩踏，但是，选电池助力，电机帮手，肯定花钱了， 
本帖最后由 光影之光影 于 2017-8-23 17:08 编辑
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安静觉得 发表于 2017-7-14 16:24
我是痔疮发作告别骑行了。(￣^￣゜)
是不是坐姿不对，坐垫角度不合适，坐垫非原装的
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老馬 发表于 2017-7-14 14:31
骑行3年整，共2.5万公里行程，最近膝关节开始出现疼痛了，难到要告别我喜爱的骑行运动了吗？想想都沮丧
告不告别，问问医生，但该告别就告别！我膝关节有问题了，自己已经把网球拍送人了，放下。
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nyfzh 发表于 2015-9-5 19:45
看了你另个帖子，也想买个折叠，但我想吃一到两个月的维骨力后看效果，目前感觉还行，其实很轻的，但我不想让它发展，毕竟后半生还靠膝盖玩呢
是啊，吸取别人教训，宁可少运动，也不要把膝盖费了。
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浪仙 发表于 2015-9-5 19:38
我感觉你没必要停止骑车，试试无力矩骑车吧。你可参照我另一个帖子，把折叠车的牙盘改小而控制爬坡强度。
看了你另个帖子，也想买个折叠，但我想吃一到两个月的维骨力后看效果，目前感觉还行，其实很轻的，但我不想让它发展，毕竟后半生还靠膝盖玩呢
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浪仙 发表于 2015-9-5 17:15
恢复是听别人说的，我膝盖没有问题，也谈不上恢复。骑车导致膝盖问题的原因很多，一是踏频，二是姿势（这是关键的环节），三是自行车坐垫的高度和前后位置（这也是关键环节），三是避免过度疲劳中骑行。相信你第一点和第二点没有问题，但第三点的座位前后微调很重要，你尝试一下，座位过分靠前或靠后都不好。
另外，你还要检查一下脚板与膝盖是否平衡在同一个平面，最好的纠正就是穿锁鞋。
至于强度问题，我一直注意保养膝盖，遵循“膝关节省着用”的要旨。所以我主张不必要持续高强度骑行，因为我们不是运动员。我每天的运动量大概是20-25公里，这个路程大部分都是休闲强度，只有大概15-20分钟左右是上速度和强度（爬坡），每年才进行几次的一天超过100公里的拉练。所以按照我的情形，我不存在过度锻炼的问题。
由于我年过五旬，我儿子建议我适当服用氨基葡萄糖（即美国的维骨力），保养关节表面保持活力与润滑度，防止接触面老化，现在我差不多每天服用一粒“维骨力”。因为我深深知道，膝盖毁了，就等于毁了我的幸福，吸取别人教训，时时处处注意保护膝盖，因为我是一个喜欢运动的人。
对了，保健医生说的自行车骑行康复膝关节是指完全无力矩的高踏频骑行，例如在平路上，你把山地 ...
经过浪仙的分析，看来我可能是强度过大了，今后真的要减少骑行量了。
浪仙做的好，提前预防比啥都好，我就是太自信了吧，所以以前总是自持身体好，没有太注意膝盖保养，今后恢复后，一定多多注意。
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nyfzh 发表于 2015-9-4 18:39
我大概也是以前骑车不太注意控制强度，结果现在左膝盖有点反应，主要表现是膝盖内侧发涨，两膝盖发凉，看了医生，照了彩超，排除囊肿和其他器质性病变的可能，看来就是骑车强度大了，伤了膝盖。
其实我平时基本都是高踏频骑车，一般都是90-100之间；
座包也是按照网上所说的标准调节，骑行过程都非常舒服；
平时一次骑行40公里起步，最多一天骑行150公里，但这样的强度没骑过几次，基本都是一个下午40-60之间，最强的时候大概一周骑4、5次吧。
如果上午出发就是60-100公里之间，个人感觉应该不算太暴力，结果还是有反应了。
本人以前也注意锻炼，跑步、游泳都坚持的很好，从46岁开始骑山地车，现在49岁，平时身体各指标都正常，以前是稍胖，用骑车减肥成功，到现在大概总骑行1.2万公里。
现在大概2个月没怎么骑车了，开始服用PP维骨力+自然之宝钙片，现在吃了半个月，原先有点痛的手腕最先不痛了，膝盖还没有明显的效果，期待一两个月之后，膝盖不痛，开始恢复骑车。
浪仙，你现在采取什么办法恢复膝盖呢？
恢复是听别人说的，我膝盖没有问题，也谈不上恢复。骑车导致膝盖问题的原因很多，一是踏频，二是姿势（这是关键的环节），三是自行车坐垫的高度和前后位置（这也是关键环节），三是避免过度疲劳中骑行。相信你第一点和第二点没有问题，但第三点的座位前后微调很重要，你尝试一下，座位过分靠前或靠后都不好。
另外，你还要检查一下脚板与膝盖是否平衡在同一个平面，最好的纠正就是穿锁鞋。
至于强度问题，我一直注意保养膝盖，遵循“膝关节省着用”的要旨。所以我主张不必要持续高强度骑行，因为我们不是运动员。我每天的运动量大概是20-25公里，这个路程大部分都是休闲强度，只有大概15-20分钟左右是上速度和强度（爬坡），每年才进行几次的一天超过100公里的拉练。所以按照我的情形，我不存在过度锻炼的问题。
由于我年过五旬，我儿子建议我适当服用氨基葡萄糖（即美国的维骨力），保养关节表面保持活力与润滑度，防止接触面老化，现在我差不多每天服用一粒“维骨力”。因为我深深知道，膝盖毁了，就等于毁了我的幸福，吸取别人教训，时时处处注意保护膝盖，因为我是一个喜欢运动的人。
对了，保健医生说的自行车骑行康复膝关节是指完全无力矩的高踏频骑行，例如在平路上，你把山地车的牙盘放到最小，将飞轮放到接近最大，这就是医生所说的无力矩骑行，一段时间后，逐步将飞轮的齿轮一级级减少。 本帖最后由 浪仙 于 2015-9-5 17:28 编辑
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浪仙 发表于 2015-8-28 22:57
运动界一直认可低齿比骑车有利于膝盖痛的康复。
我大概也是以前骑车不太注意控制强度，结果现在左膝盖有点反应，主要表现是膝盖内侧发涨，两膝盖发凉，看了医生，照了彩超，排除囊肿和其他器质性病变的可能，看来就是骑车强度大了，伤了膝盖。
其实我平时基本都是高踏频骑车，一般都是90-100之间；
座包也是按照网上所说的标准调节，骑行过程都非常舒服；
平时一次骑行40公里起步，最多一天骑行150公里，但这样的强度没骑过几次，基本都是一个下午40-60之间，最强的时候大概一周骑4、5次吧。
如果上午出发就是60-100公里之间，个人感觉应该不算太暴力，结果还是有反应了。
本人以前也注意锻炼，跑步、游泳都坚持的很好，从46岁开始骑山地车，现在49岁，平时身体各指标都正常，以前是稍胖，用骑车减肥成功，到现在大概总骑行1.2万公里。
现在大概2个月没怎么骑车了，开始服用PP维骨力+自然之宝钙片，现在吃了半个月，原先有点痛的手腕最先不痛了，膝盖还没有明显的效果，期待一两个月之后，膝盖不痛，开始恢复骑车。
浪仙，你现在采取什么办法恢复膝盖呢？
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哦买糕的 发表于 2015-8-15 22:22
膝盖疼痛往往是由错误的方法导致的
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我的膝盖有伤。大齿比骑车膝盖疼，39/17能长距离。
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回复主题： 《骑行川藏线夭折》案例分析与膝关节保护
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