主题：我们一块跑步吧！
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不羁 发表于 2016-9-17 16:07
不完全是LSD距离问题，我个人练LSD从不超过32公里。但我自己体会是里面这个SLOW的把握，不能无限制的慢，配速仍然要达到80%为佳，最后两公里有余力可以试试加速冲刺，这样的训练效果才有意义。我有些朋友LSD慢的没边，经常跑到35K以上，但比赛时该掉速还是掉速，那样的耐力对马拉松针对性不够。我跑过的几次全马，除了第一次抽筋，没有很严重掉速过，最差一次后半程比前半程慢了2分半钟，最好一次后半程还快了前半程5分钟。
你说的没错，首先LSD不能太慢了，其次LSD不用多跑，3周一次就行了。
然后就是最好在跑前3-4周完成。
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2203 帖
街坊邻居 发表于 2016-9-18 09:21
老兄是因为没练过长距离，你循序渐进拉几次LSD，水平应该和前面的不羁兄、switchff兄等相近。
我是各种苦练，连续几个月跑量三百多，满怀信心上阵，结果还是跑崩了，严重打击自信心。
嗯 一起加油！ 别灰心 这才刚首马
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2202 帖
不羁 发表于 2016-9-17 23:04
你平时成绩挺不错的，那或许是天热和临场状态的问题了，又或者是你前段时间跑量很大疲劳没恢复所致，首马已经过去，你的每一次比赛都会是一个经验的积累，下次一定会有所增长的，跑步是乐趣，不要急也不要给自己太多压力了，有时放轻松反而会有意想不到的好成绩。我今天啥比赛也没有，但跑北马的朋友很多，纷纷晒出好成绩，被刺激了下也去操场猛拉了10公里，深圳暑热还没退，仍然很热，但发力之下今天是夏天首次进40分钟。
速度真快！万米40分，我是不敢想像。这辈子万米能跑到45分，就算没白跑了。
谢谢不羁兄给我分析，估计就是你说的天气热，还有临场状态的问题。
跑成这样，给我自信心挺大的打击。
一夏天苦练，从6月份开始到比赛前，百十来天里，跑了1200多公里，LSD也没有间断过，满以为不会跑崩，尤其是前面贴的那次LSD，当时跑得劲力十足，觉得进4把握很大了。结果比赛时完全跑崩。倒不是说411的成绩有多不满意，只是当时跑得太虐了，感觉后10公里是走得多跑得少，完全跑不动，连续跑500米都坚持不下来。走到42公里处，就剩下200米了，还是硬咬着牙才连续跑完，一过终点线几乎站都站不住了。
跑完当天，反思良久，是不是LSD拉得太短了？是不是得拉到38公里甚至拉几次全程？是不是以后拉LSD时，得刻意模拟上午跑而不是早上跑，以适应中午天热的情况？脑子一片混乱，不知以后该怎么练。
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2201 帖
switchff 发表于 2016-9-17 16:15
北马303完赛，比去年快了2分钟。。。
后面有点掉速，不过对于伤了俩月的腿，知足了。
突破300等到下次吧。
太快了！这速度对我这样的跑渣来说，简直不能理解。
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2200 帖
tictoc912 发表于 2016-9-17 20:58
咱们情况差不多，你应该快很多，我大概45X完的赛，后面果然大腿严重抽筋根本没法跑，从28~39公里连续走了**两个小时多
最后缓过来了配速40X三公里过终点。
老兄是因为没练过长距离，你循序渐进拉几次LSD，水平应该和前面的不羁兄、switchff兄等相近。
我是各种苦练，连续几个月跑量三百多，满怀信心上阵，结果还是跑崩了，严重打击自信心。
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2199 帖
不羁 发表于 2016-9-17 23:08
老兄速度很快，最大摄氧量很高，但从没进行过长距离训练，抽筋是难以避免的，我的首马也很惨烈，从23公里抽筋一直到终点346收场，当时也是从未跑过24k以上就直接去全马了，结果平时的训练就直接反映在了比赛上面。你如果坚持系统训练一段时间再去跑一次，成绩会提高到你自己都不敢相信。
嗯 今年全当体验，两个月的长跑最长就练到10公里，然后就是昨天，真的是全身有了力气也使不上 腿似乎突然不是自己的一样。看明年的
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2198 帖
switchff 发表于 2016-09-17 08:15北马303完赛，比去年快了2分钟。。。
后面有点掉速，不过对于伤了俩月的腿，知足了。
突破300等到下次吧。
...
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tictoc912 发表于 2016-09-17 12:58咱们情况差不多，你应该快很多，我大概45X完的赛，后面果然大腿严重抽筋根本没法跑，从28
39公里连续走了**两个小时多...
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街坊邻居 发表于 2016-09-17 09:24这是赛前三周的一次lsd，最后几公里还加速了，跑完觉得还有余力。可比赛时怎么还这么难。...
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街坊邻居 发表于 2016-9-17 10:37
分段成绩还没出来。
不过前面肯定是快，基本52x的配速。过30公里时，时间大概是245，觉得进4希望很大。10点半过后，太阳出来了，也没树荫了，身体热起来，人也脱水越来越严重，没一会儿就崩掉了，只能跑一会儿走一会儿，甚至35公里处，坐在路边歇了半天。弃赛的愿望非常强烈，好不容易坚持到终点。
咱们情况差不多，你应该快很多，我大概45X完的赛，后面果然大腿严重抽筋根本没法跑，从28~39公里连续走了**两个小时多
最后缓过来了配速40X三公里过终点。
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2194 帖
街坊邻居 发表于 2016-9-17 17:24
这是赛前三周的一次lsd，最后几公里还加速了，跑完觉得还有余力。可比赛时怎么还这么难。
跑到544的那公里是停下喝水了。
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不羁 发表于 2016-9-17 16:07
不完全是LSD距离问题，我个人练LSD从不超过32公里。但我自己体会是里面这个SLOW的把握，不能无限制的慢，配速仍然要达到80%为佳，最后两公里有余力可以试试加速冲刺，这样的训练效果才有意义。我有些朋友LSD慢的没边，经常跑到35K以上，但比赛时该掉速还是掉速，那样的耐力对马拉松针对性不够。我跑过的几次全马，除了第一次抽筋，没有很严重掉速过，最差一次后半程比前半程慢了2分半钟，最好一次后半程还快了前半程5分钟。
这是赛前三周的一次lsd，最后几公里还加速了，跑完觉得还有余力。可比赛时怎么还这么难。
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angoeng 发表于 2016-9-17 11:10
先恭喜完赛。
首马这成绩很不错了，毕竟经验是难得的。
谢谢，首马，真是太虐了，要不是怕坛子里的几个兄弟们笑话，差点就放弃了。
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不羁 发表于 2016-9-17 12:54
前面可能是略微快点了，如果是以4小时为目标，维持535~540的配速就可以了，甚至头10公里可以放慢到545，先蓄积体力，不过比赛一兴奋确实不太好压住，至于天气又是另一个因素了。好好总结这次经验，下次破4一点问题都没有。
嗯。还有就是耐力不够，我lsd最多跑过34。以后练时，还得跑35+的距离。
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街坊邻居 发表于 2016-9-17 10:37
分段成绩还没出来。
不过前面肯定是快，基本52x的配速。过30公里时，时间大概是245，觉得进4希望很大。10点半过后，太阳出来了，也没树荫了，身体热起来，人也脱水越来越严重，没一会儿就崩掉了，只能跑一会儿走一会儿，甚至35公里处，坐在路边歇了半天。弃赛的愿望非常强烈，好不容易坚持到终点。
先恭喜完赛。
首马这成绩很不错了，毕竟经验是难得的。
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不羁 发表于 2016-9-17 10:19
恭喜完赛，首马跑成这样很不错了！成绩也没有偏差太多，有点遗憾也很正常，成绩没达到预期是不是前半程配速太快了？有分段成绩吗？
分段成绩还没出来。
不过前面肯定是快，基本52x的配速。过30公里时，时间大概是245，觉得进4希望很大。10点半过后，太阳出来了，也没树荫了，身体热起来，人也脱水越来越严重，没一会儿就崩掉了，只能跑一会儿走一会儿，甚至35公里处，坐在路边歇了半天。弃赛的愿望非常强烈，好不容易坚持到终点。
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街坊邻居 发表于 2016-09-17 01:56太马跑完了，崩掉了，后10公里跑走结合了，4小时11分完赛。...
本帖由安卓客户端编辑于：2016-09-17 10:22:50
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太马跑完了，崩掉了，后10公里跑走结合了，4小时11分完赛。
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不羁 发表于 2016-9-15 22:13
不能，名字不能转让，严格来说名额都不能转让，是不能替跑的。但很难尽查，不过就是你跑完成绩是别人的名字了。
哎，想跑的没名额。 报上的参加不了。。。
就当试跑体验得了，反正目前成绩也不会很不好，目标匀速安全完赛
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半山半海 发表于 2016-9-12 12:33
北马肯定酱油，能不能完赛都担心，和7个多小时的国内最虐威海双倍就隔了六天
哦，那就轻松跑吧。
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街坊邻居 发表于 2016-9-12 02:00
看介绍，北马赛道难度不大，气候也还可以。祝老哥北马PB，跑出好成绩！
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上周继续减量，跑5休2，共跑62公里。
赛前的训练结束了。本周剩余的几天，就是每天几公里轻松跑一下就可以了。
剩下的，就盼望比赛那天气温低点，最好能阴天。可惜天气预报那天是晴的
赛前的训练结束了。本周剩余的几天，就是每天几公里轻松跑一下就可以了。
剩下的，就盼望比赛那天气温低点，最好能阴天。可惜天气预报那天是晴的
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半山半海 发表于 2016-9-12 00:41
刚刚完赛威海双倍标铁，17日跑北京马拉松
看介绍，北马赛道难度不大，气候也还可以。祝老哥北马PB，跑出好成绩！
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街坊邻居 发表于 2016-9-10 10:55
半山半海兄最近有什么马赛？
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