主题:我们一块跑步吧!
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资深泡菜
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半山半海 发表于 2016-9-9 20:21
8.29  游泳3000米,跑步10公里
8.30  骑车40公里
8.31  骑车82公里
9.1    跑步10公里
9.2    跑步10公里
9.3    游泳3000米
9.4    跑步22公里

本周游泳6公里,骑车122公里,跑步52公里

半山半海兄最近有什么马赛?
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一摄 发表于 2016-9-9 09:49
真快,这个帖子到现在马上3年了,能坚持3年,实属不易!
这半年来,自己越跑越慢,3年前,10公里轻轻松松50分钟左右,今天早晨10公里用了1小时零2分,虽然跑完,但一点没感觉到轻松!
游泳到年底也游了2年了,几乎每天都去,偌大的游泳池孤零零的就我一个人在游,有时很寂寞,没有了比较,也就没有进步,快两年了,1500米自由泳速度还徘徊在32-35分钟之间,偶然遇到一两个游客用羡慕的语气问我:你是专业游泳队的?瞬间无地自容,你见过这么大年龄的游泳队员么?!也难怪,游泳对于这个干涸的西北来说,是一件不易的事情,虽然身处黄河的最大支流——渭河旁边,但那滚滚泥沙黄水和记忆小时偶然从上流漂来的无名尸体让我对渭河很畏惧(现在已经没有),所以我们这里会游泳的人少之又少。最近找机会把跑团团长的职务辞掉,把一个西北小镇的跑团能发展的4、5百人的规模,也很知足,和跑团的跑友相比,自己还是有点年龄偏大,思想上老是跟不上年轻人的思维,交给他们,也许跑团能更快更好的发展!
跑步已成了一种生活习惯,八月份跑步188公里,九月到今天跑步48公里,虽然速度很慢,但几乎每天都跑,跑团的跑友们在朋友圈里每天都赛他们的距离,和跑步打卡不一样,炫耀的成分多一点,但能理解,毕竟坚持 ...

欢迎一摄兄回归!老兄经常来,咱这楼里就又热闹了!

状态有起伏,很自然的事。强化训练一段,状态就会好。

一摄兄能在一个县城里带出四五百号跑友,真是善莫大焉,推动了全民健身。

可惜我性格喜欢独处,跑也喜欢一个人跑。我也在一个县级市,全县跑步的人没几个,只有本小区的一个跑友和我比较系统地跑。

我也是看了这帖子才开始跑马,从前年的半马,到今年报全马。这期间,一直得到咱这几个老哥们的帮助和鼓励,一摄兄,半山半海兄,不羁兄,给了我许多技战术上的指导。

过几天就是我的首马,希望在几位老兄的指导下,跑出好成绩! 本帖最后由 街坊邻居 于 2016-9-10 10:54 编辑

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资深泡菜
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一摄 发表于 2016-9-9 09:49
真快,这个帖子到现在马上3年了,能坚持3年,实属不易!
这半年来,自己越跑越慢,3年前,10公里轻轻松松50分钟左右,今天早晨10公里用了1小时零2分,虽然跑完,但一点没感觉到轻松!
游泳到年底也游了2年了,几乎每天都去,偌大的游泳池孤零零的就我一个人在游,有时很寂寞,没有了比较,也就没有进步,快两年了,1500米自由泳速度还徘徊在32-35分钟之间,偶然遇到一两个游客用羡慕的语气问我:你是专业游泳队的?瞬间无地自容,你见过这么大年龄的游泳队员么?!也难怪,游泳对于这个干涸的西北来说,是一件不易的事情,虽然身处黄河的最大支流——渭河旁边,但那滚滚泥沙黄水和记忆小时偶然从上流漂来的无名尸体让我对渭河很畏惧(现在已经没有),所以我们这里会游泳的人少之又少。最近找机会把跑团团长的职务辞掉,把一个西北小镇的跑团能发展的4、5百人的规模,也很知足,和跑团的跑友相比,自己还是有点年龄偏大,思想上老是跟不上年轻人的思维,交给他们,也许跑团能更快更好的发展!
跑步已成了一种生活习惯,八月份跑步188公里,九月到今天跑步48公里,虽然速度很慢,但几乎每天都跑,跑团的跑友们在朋友圈里每天都赛他们的距离,和跑步打卡不一样,炫耀的成分多一点,但能理解,毕竟坚持 ...
带动了这么多人加入了运动的队伍,这个成就比跑了十个二十个马拉松大多了,很佩服你这样的付出和坚持
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资深泡菜
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8.29  游泳3000米,跑步10公里
8.30  骑车40公里
8.31  骑车82公里
9.1    跑步10公里
9.2    跑步10公里
9.3    游泳3000米
9.4    跑步22公里

本周游泳6公里,骑车122公里,跑步52公里
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老坛泡菜
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真快,这个帖子到现在马上3年了,能坚持3年,实属不易!
这半年来,自己越跑越慢,3年前,10公里轻轻松松50分钟左右,今天早晨10公里用了1小时零2分,虽然跑完,但一点没感觉到轻松!
游泳到年底也游了2年了,几乎每天都去,偌大的游泳池孤零零的就我一个人在游,有时很寂寞,没有了比较,也就没有进步,快两年了,1500米自由泳速度还徘徊在32-35分钟之间,偶然遇到一两个游客用羡慕的语气问我:你是专业游泳队的?瞬间无地自容,你见过这么大年龄的游泳队员么?!也难怪,游泳对于这个干涸的西北来说,是一件不易的事情,虽然身处黄河的最大支流——渭河旁边,但那滚滚泥沙黄水和记忆小时偶然从上流漂来的无名尸体让我对渭河很畏惧(现在已经没有),所以我们这里会游泳的人少之又少。最近找机会把跑团团长的职务辞掉,把一个西北小镇的跑团能发展的4、5百人的规模,也很知足,和跑团的跑友相比,自己还是有点年龄偏大,思想上老是跟不上年轻人的思维,交给他们,也许跑团能更快更好的发展!
跑步已成了一种生活习惯,八月份跑步188公里,九月到今天跑步48公里,虽然速度很慢,但几乎每天都跑,跑团的跑友们在朋友圈里每天都赛他们的距离,和跑步打卡不一样,炫耀的成分多一点,但能理解,毕竟坚持跑步是件好事,想想当年的自己,和他们一样!
谢谢@半山半海兄的支持,还有@街坊邻居、@不羁 !从今天开始,我每天都会准时在这里打卡的!
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上周日,陪老婆去参加了乌兰察布马拉松的半马,她218完赛,在悦跑圈成为高级跑者,挺满意的。

昨天看到官网上的数据出来了,惊呼:早知如此,报全马了。

乌兰察布马拉松的全马项目,对业余选手都奖励前32名。结果女子全马业余组总共只有31人完赛。就是说,只要6小时的关门时间跑完,就可拿到300元奖金。

奖金虽然没几个钱,但这辈子能自豪地对别人说:我跑马拉松还拿过奖金哩!
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司马青衫 发表于 2016-9-7 12:10
我38岁,以前基本没运动,最近2年跑步,不过也就最近这几个月稍微像跑步,大概一个月100km左右,每次跑7~8公里,包括走,配速6~7分,跑完稍微晚上有点累,但是我本来偏瘦,175,65kg,最近一直变成61~62kg左右,有点不敢跑了,是去健身房练无氧?或者健身跑步间隔进行,不过健身太麻烦,很难坚持。

欢迎加入!

单是为健康,每周跑三到五次,每次5到8公里,就用你那个配速,对健康最好了。

跑完晚上累,只是因为还没有适应。坚持两个月,试着偶尔跑到10公里,适应了后再跑七八公里就会觉得很轻松了。

健身可以试试。器械健身+有氧运动,结合起来最健康。
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我38岁,以前基本没运动,最近2年跑步,不过也就最近这几个月稍微像跑步,大概一个月100km左右,每次跑7~8公里,包括走,配速6~7分,跑完稍微晚上有点累,但是我本来偏瘦,175,65kg,最近一直变成61~62kg左右,有点不敢跑了,是去健身房练无氧?或者健身跑步间隔进行,不过健身太麻烦,很难坚持。
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街坊邻居 发表于 2016-9-7 11:22
你这速度,万米进40还不跟玩似的,专门练两周门槛跑,我估计你就进40了。


对 这个也要加入练!努力进步
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tictoc912 发表于 2016-9-7 11:13
是的 我也感觉这个月提高挺快 七月底一万米还50分钟呢 估计桑拿天影响也有点关系。 年底一定要进40”  以后整段时间有空跑跑LSD看 还不知道能扛多久

你这速度,万米进40还不跟玩似的,专门练两周门槛跑,我估计你就进40了。
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街坊邻居 发表于 2016-9-7 11:06
有速度,耐力好练,无非是多跑点。


是的 我也感觉这个月提高挺快 七月底一万米还50分钟呢 估计桑拿天影响也有点关系。 年底一定要进40”  以后整段时间有空跑跑LSD看 还不知道能扛多久
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tictoc912 发表于 2016-9-7 10:09
嗯 是在补耐力,但我今年就练到十公里了,马拉松系统练习有点太耗时间会影响工作比较多
我这边俱乐部有几个在校学生特别快,现在每周大概可以两三次去跟着跑跑节奏和间歇锻炼下

有速度,耐力好练,无非是多跑点。
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街坊邻居 发表于 2016-9-6 22:41
250跑800间歇10组?

太快了。练练耐力,全马可以进3了。


嗯 是在补耐力,但我今年就练到十公里了,马拉松系统练习有点太耗时间会影响工作比较多
我这边俱乐部有几个在校学生特别快,现在每周大概可以两三次去跟着跑跑节奏和间歇锻炼下
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tictoc912 发表于 2016-9-6 13:25
这个月小进步:2’50” 800间歇可以完成10组无压力了,10公里节奏也可以45内跑完。

来给各位加个油! 很多这次跑北马的吧!

250跑800间歇10组?

太快了。练练耐力,全马可以进3了。
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这个月小进步:2’50” 800间歇可以完成10组无压力了,10公里节奏也可以45内跑完。

来给各位加个油! 很多这次跑北马的吧!
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大嘴的河马 发表于 2016-9-6 08:54
上周开始跑步,请这里的老师推荐一款运动手表吧~

佳明235
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陈年泡菜
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上周开始跑步,请这里的老师推荐一款运动手表吧~
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上周减量期,跑了77公里。

本周继续减量。
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半山半海 发表于 2016-8-29 21:17
从没上过百

你老哥又是游泳,又是骑车,综合运动量远超过我。
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8.22  跑步13公里
8.23  跑步12公里
8.24  游泳2000,骑车40公里
8.25  跑步21公里
8.26  游泳3100米
8.27  骑车83公里
8.28  跑步10公里

本周游泳5.1公里,骑车123公里,跑步56公里
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不羁 发表于 2016-8-29 10:28
巧了,我上周也刚好跑了103公里。周末拉了个LSD32公里
太强大!
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街坊邻居 发表于 2016-8-29 09:13
上周出勤7天,一共跑了103公里。周跑量首次破百。本周开始减量,不再跑超过半马的距离。

8.22  10公里
8.23  10公里
8.24  17公里
8.25  10公里
8.26  15公里慢跑(陪LP拉长距离)
8.27  30公里
8.28  10公里

天气凉了,前几天还稍有点闷热,这两天早上已经十四五度了,得穿长袖长裤了。

天气凉下来,状态明显变好。希望比赛时能有好状态。
从没上过百
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不羁 发表于 2016-8-29 10:28
巧了,我上周也刚好跑了103公里。周末拉了个LSD32公里

你这LSD速度比我快太多了!

我1000米、800米的间歇跑时才能达到这个速度。
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街坊邻居 发表于 2016-08-29 01:13
上周出勤7天,一共跑了103公里。周跑量首次破百。本周开始减量,不再跑超过半马的距离。

8.22  10公里
8.23  10公里 ...
巧了,我上周也刚好跑了103公里。周末拉了个LSD32公里
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上周出勤7天,一共跑了103公里。周跑量首次破百。本周开始减量,不再跑超过半马的距离。

8.22  10公里
8.23  10公里
8.24  17公里
8.25  10公里
8.26  15公里慢跑(陪LP拉长距离)
8.27  30公里
8.28  10公里

天气凉了,前几天还稍有点闷热,这两天早上已经十四五度了,得穿长袖长裤了。

天气凉下来,状态明显变好。希望比赛时能有好状态。

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街坊邻居 发表于 2016-8-26 22:08
嗯,希望如不羁兄所说,比赛时能有个好状态。

没跑过总是没底。要是像不羁兄和半山半海兄那样,跑过多次马,心里就有数了。
都有第一次的,也一样忐忑,但结果都比担心的好多了 本帖最后由 半山半海 于 2016-8-27 19:16 编辑

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不羁 发表于 2016-8-26 16:11
天热肯定大大影响状态,这个影响有多大因人而异,有说过温度超过15度每增加6度配速掉5-10秒的说法。我去年跑芝加哥前由于天热练得特别不好,当时信心都快练没了,结果赛前去美国后配速简直是飙升,感觉能飞起来。
跑量太大时也会造成身体疲劳,通过赛前减量能让肌肉得到彻底的复原。其实训练是一种破坏,成绩的进步依靠每次休息时能复原到比破坏前更强大来实现的,所以会休息才能进步。

嗯,希望如不羁兄所说,比赛时能有个好状态。

没跑过总是没底。要是像不羁兄和半山半海兄那样,跑过多次马,心里就有数了。
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主要看体感温度,比如夏天阳光直射的话基本就歇菜了,早晨基本就可以到40度以上,心率/配速完全可以回到菜鸟时的水平。
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街坊邻居 发表于 2016-8-25 09:37
谢谢不羁兄!

我对拉LSD感觉还行,一个人跑也挺好的,想快快点,想慢慢点。

这段时间状态不好。6、7月份的时候,一个人540配速拉30公里不算吃力,那时候跑量还不小,6月份我跑了370公里。

这段时间不知是天热的原因还是怎么回事,身体有点倦怠,经常跑得很累。

天热肯定大大影响状态,这个影响有多大因人而异,有说过温度超过15度每增加6度配速掉5-10秒的说法。我去年跑芝加哥前由于天热练得特别不好,当时信心都快练没了,结果赛前去美国后配速简直是飙升,感觉能飞起来。
跑量太大时也会造成身体疲劳,通过赛前减量能让肌肉得到彻底的复原。其实训练是一种破坏,成绩的进步依靠每次休息时能复原到比破坏前更强大来实现的,所以会休息才能进步。
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半山半海 发表于 2016-8-24 17:22
打包票进4

老哥要对我这么有信心,那我就改变策略了,准备比赛时跟个400的兔子跑。能跟下来就进4,跟不下来崩就崩吧。
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