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街坊邻居 发表于 2016-12-7 09:22
最近感冒算是好了，但右脚踝有点劳损性伤了，一跑得长了就疼、无力。
上周只跑了35公里。
石马过后，最长只跑过10公里。
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2473 帖
街坊邻居 发表于 2016-12-7 09:22
最近感冒算是好了，但右脚踝有点劳损性伤了，一跑得长了就疼、无力。
上周只跑了35公里。
石马过后，最长只跑过10公里。
注意自己身体信号啊，锻炼酸痛力竭 跟 疲劳体乏无力是不一样的，如果是后者一定要停休恢复后再继续。有质量的跑量才是长跑提高的基础，不必天天刷跑。
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2472 帖
街坊邻居 发表于 2016-12-7 09:17
天赋好，底子好，随便练练就是第12名啊！
应该说运气好，高手要么没来，来的都跑全程20K的去了。看了下成绩10K的我跟第一名差了快19分钟接近3公里
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2471 帖
最近感冒算是好了，但右脚踝有点劳损性伤了，一跑得长了就疼、无力。
上周只跑了35公里。
石马过后，最长只跑过10公里。
上周只跑了35公里。
石马过后，最长只跑过10公里。
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2470 帖
tictoc912 发表于 2016-12-6 14:04
前天参加了北京城市越野，入门体验10K 第12名。
感觉平时路跑鞋下山路 碎石坡根本踩不住啊，根本不敢加速，前面几个超我的几乎全是在下坡路段，好几次平路反超，上坡大家基本平行，下坡又被超
不过跑山还是蛮好玩的，跑到力竭面前出现个直上大陡坡那感觉简直要爽死了~~~~~
天赋好，底子好，随便练练就是第12名啊！
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2469 帖
半山半海 发表于 2016-12-6 15:15
跑山鞋子最重要了，如果碰上雨天，穿路跑鞋就动不了了
嗯 下回试试越野鞋
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2468 帖
街坊邻居 发表于 2016-12-6 17:59
非常强的成绩了！
谢谢鼓励，感觉长跑节奏很重要。
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口享口享 发表于 2016-12-4 22:42
重庆半马，137完赛。今天气温7-13℃，早上5:40起，洗漱，温开水一杯，早餐三片土司+二碗小米粥。6:20出门，与同事一起打车到巴滨路集合。到现场才7点，早了点。排空，熟悉场地，热身等待。吸取万盛前半程缺水的经验，在8点再饮水200ml，8:20，到A区现场准备。离起跑点大约10米左右。起跑点人流涌动。8:30准时发令出发。
随着人流，缓慢跑入赛道，左奔右突，慢慢靠前离开大※※。配速415。在2公里处追上130兔子，跟到130跑。在7公里处喝水时离开130兔子。努力追赶，可惜能力不够，离兔子越来越远。在折返点处，放弃了追130的努力。改用430~450的配速跑，平均心率前7公里降低10次。
后半程的降速，应与前期跑量低，缺乏训练有关。体内能量储备低，一小时后就衰减了。全程呼吸顺畅，状态较好，体力较低。
不管怎么说，这是在正式比赛中创造的个人PB，也达到了重马精英线。
跑后在草坪拉伸20分钟，吃两只香蕉。
好羡慕啊，137的半马成绩，全马可以进330了。
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spinesurgeon 发表于 2016-12-4 10:42
半马
非常强的成绩了！
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tictoc912 发表于 2016-12-6 14:04
前天参加了北京城市越野，入门体验10K 第12名。
感觉平时路跑鞋下山路 碎石坡根本踩不住啊，根本不敢加速，前面几个超我的几乎全是在下坡路段，好几次平路反超，上坡大家基本平行，下坡又被超
不过跑山还是蛮好玩的，跑到力竭面前出现个直上大陡坡那感觉简直要爽死了~~~~~
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口享口享 发表于 2016-12-4 22:42
重庆半马，137完赛。今天气温7-13℃，早上5:40起，洗漱，温开水一杯，早餐三片土司+二碗小米粥。6:20出门，与同事一起打车到巴滨路集合。到现场才7点，早了点。排空，熟悉场地，热身等待。吸取万盛前半程缺水的经验，在8点再饮水200ml，8:20，到A区现场准备。离起跑点大约10米左右。起跑点人流涌动。8:30准时发令出发。
随着人流，缓慢跑入赛道，左奔右突，慢慢靠前离开大※※。配速415。在2公里处追上130兔子，跟到130跑。在7公里处喝水时离开130兔子。努力追赶，可惜能力不够，离兔子越来越远。在折返点处，放弃了追130的努力。改用430~450的配速跑，平均心率前7公里降低10次。
后半程的降速，应与前期跑量低，缺乏训练有关。体内能量储备低，一小时后就衰减了。全程呼吸顺畅，状态较好，体力较低。
不管怎么说，这是在正式比赛中创造的个人PB，也达到了重马精英线。
跑后在草坪拉伸20分钟，吃两只香蕉。
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2463 帖
前天参加了北京城市越野，入门体验10K 第12名。
感觉平时路跑鞋下山路 碎石坡根本踩不住啊，根本不敢加速，前面几个超我的几乎全是在下坡路段，好几次平路反超，上坡大家基本平行，下坡又被超
不过跑山还是蛮好玩的，跑到力竭面前出现个直上大陡坡那感觉简直要爽死了~~~~~
感觉平时路跑鞋下山路 碎石坡根本踩不住啊，根本不敢加速，前面几个超我的几乎全是在下坡路段，好几次平路反超，上坡大家基本平行，下坡又被超
不过跑山还是蛮好玩的，跑到力竭面前出现个直上大陡坡那感觉简直要爽死了~~~~~
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不错！
spinesurgeon 发表于 2016-12-4 10:42
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半山半海 发表于 2016-12-1 10:36
中了明年柏林，这样六大有三了
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口享口享 发表于 2016-12-4 22:42
重庆半马，137完赛。今天气温7-13℃，早上5:40起，洗漱，温开水一杯，早餐三片土司+二碗小米粥。6:20出门，与同事一起打车到巴滨路集合。到现场才7点，早了点。排空，熟悉场地，热身等待。吸取万盛前半程缺水的经验，在8点再饮水200ml，8:20，到A区现场准备。离起跑点大约10米左右。起跑点人流涌动。8:30准时发令出发。
随着人流，缓慢跑入赛道，左奔右突，慢慢靠前离开大※※。配速415。在2公里处追上130兔子，跟到130跑。在7公里处喝水时离开130兔子。努力追赶，可惜能力不够，离兔子越来越远。在折返点处，放弃了追130的努力。改用430~450的配速跑，平均心率前7公里降低10次。
后半程的降速，应与前期跑量低，缺乏训练有关。体内能量储备低，一小时后就衰减了。全程呼吸顺畅，状态较好，体力较低。
不管怎么说，这是在正式比赛中创造的个人PB，也达到了重马精英线。
跑后在草坪拉伸20分钟，吃两只香蕉。
前半程过快了！
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重庆半马，137完赛。今天气温7-13℃，早上5:40起，洗漱，温开水一杯，早餐三片土司+二碗小米粥。6:20出门，与同事一起打车到巴滨路集合。到现场才7点，早了点。排空，熟悉场地，热身等待。吸取万盛前半程缺水的经验，在8点再饮水200ml，8:20，到A区现场准备。离起跑点大约10米左右。起跑点人流涌动。8:30准时发令出发。
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不管怎么说，这是在正式比赛中创造的个人PB，也达到了重马精英线。
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本帖最后由 口享口享 于 2016-12-4 22:42 编辑
随着人流，缓慢跑入赛道，左奔右突，慢慢靠前离开大※※。配速415。在2公里处追上130兔子，跟到130跑。在7公里处喝水时离开130兔子。努力追赶，可惜能力不够，离兔子越来越远。在折返点处，放弃了追130的努力。改用430~450的配速跑，平均心率前7公里降低10次。
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spinesurgeon 发表于 2016-12-4 10:42
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半山半海 发表于 2016-12-1 10:36
中了明年柏林，这样六大有三了
热烈庆贺！
羡慕ing!
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中了明年柏林，这样六大有三了
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半山半海 发表于 2016-11-28 14:0711.22 跑步12公里
11.23 跑步13公里
11.27 千岛湖马拉松，3:55:52完赛，早上4度，有点冷
本周跑步67公里
你老跑得真够匀速的啊！
4度起跑前稍有点冷，跑开是舒服的温度。
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11.22 跑步12公里
11.23 跑步13公里
11.27 千岛湖马拉松，3:55:52完赛，早上4度，有点冷
本周跑步67公里
本帖最后由 半山半海 于 2016-11-28 14:10 编辑
11.23 跑步13公里
11.27 千岛湖马拉松，3:55:52完赛，早上4度，有点冷
本周跑步67公里
本帖最后由 半山半海 于 2016-11-28 14:10 编辑
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风语战士66 发表于 2016-11-28 11:16昨天跟几个跑友一起进行全马拉练，
42.23公里，
耗时4小时34分22秒完成。
第40公里处体能耗尽，
连走带跑熬到终点。
中间，
每10公里补水一次。
昨天，
天时、地利、人和占尽，
我觉得自己即使是比赛也就这个成绩了！
比赛都比练习快，就是别跑崩了，前半程压住速度
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