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 主题:我们一块跑步吧!
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资深泡菜 邮箱已验证 手机已验证
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风语战士66 发表于 2016-11-28 11:16
昨天跟几个跑友一起进行全马拉练,
42.23公里,
耗时4小时34分22秒完成。
第40公里处体能耗尽,
连走带跑熬到终点。
中间,
每10公里补水一次。
昨天,
天时、地利、人和占尽,
我觉得自己即使是比赛也就这个成绩了!

拉练就练到全马,真是够拼的了。

10公里补水一次有点隔得久,应该差不多半小时左右补一次。

首次跑全程,确实很煎熬。
2016-11-28 11:34
风语战士66
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昨天跟几个跑友一起进行全马拉练,
42.23公里,
耗时4小时34分22秒完成。
第40公里处体能耗尽,
连走带跑熬到终点。
中间,
每10公里补水一次。
昨天,
天时、地利、人和占尽,
我觉得自己即使是比赛也就这个成绩了!

2016-11-28 11:16
山野村夫
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有在跑步机上跑的朋友吗?
2016-11-28 09:43
半山半海
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炮筒子 发表于 2016-11-26 17:27
铁人三项
越野
马拉松

马拉松我还没进过4:00  
42公里你们已经玩够了
你能力足够进4的,就是如何分配好体力,解决掉一些细节问题就行了
2016-11-27 23:01
炮筒子
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铁人三项
越野
马拉松

马拉松我还没进过4:00  
42公里你们已经玩够了
2016-11-26 17:27
风语战士66
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半山半海 发表于 2016-11-21 19:08
11.15   跑步12公里
11.17   跑步15公里
11.18   跑步18公里
11.19   跑步10公里

本周跑步55公里
俺本月跑量刚刚191.9公里!
楼主一起加油! 本帖最后由 风语战士66 于 2016-11-25 13:20 编辑
2016-11-25 13:19
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不羁 发表于 2016-11-22 07:54
最近连续参加了两个越野赛,四姑娘山超级越野跑42公里组,香港毅行者100公里。
四姑娘山是高海拔天空跑系列,途中要登上5000多米的大姑娘峰,由于小腿有伤,没有硬拼,50名左右酱油完赛。
毅行者是团队赛,队友中途受伤后也降低了速度,慢慢走跑结合完赛。
今年越野跑比赛结束,一共拿到了22分,下个月报名UTMB
祝贺不羁兄!

虽然不懂,但还是为不羁兄拿到自己向往的UTMB报名资格高兴!

到5000米的山上跑,不敢想啊!
2016-11-23 11:29
不羁
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半山半海 发表于 2016-11-22 07:37
预祝顺利拿到UTMB名额!
谢谢,今年能否抽中我到并不太在意,重要的是先开始抽,因为连续两年不中第三年也能获得名额。
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2016-11-22 19:33
不羁
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口享口享 发表于 2016-11-22 01:20

这个季节的大峰,雪应该很厚了。
还好,不算太多。
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2016-11-22 19:31
半山半海
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不羁 发表于 2016-11-22 07:54
最近连续参加了两个越野赛,四姑娘山超级越野跑42公里组,香港毅行者100公里。
四姑娘山是高海拔天空跑系列,途中要登上5000多米的大姑娘峰,由于小腿有伤,没有硬拼,50名左右酱油完赛。
毅行者是团队赛,队友中途受伤后也降低了速度,慢慢走跑结合完赛。
今年越野跑比赛结束,一共拿到了22分,下个月报名UTMB
预祝顺利拿到UTMB名额!
2016-11-22 15:37
口享口享
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不羁 发表于 2016-11-22 07:54
最近连续参加了两个越野赛,四姑娘山超级越野跑42公里组,香港毅行者100公里。
四姑娘山是高海拔天空跑系列,途中要登上5000多米的大姑娘峰,由于小腿有伤,没有硬拼,50名左右酱油完赛。
毅行者是团队赛,队友中途受伤后也降低了速度,慢慢走跑结合完赛。
今年越野跑比赛结束,一共拿到了22分,下个月报名UTMB
这个季节的大峰,雪应该很厚了。
2016-11-22 09:20
不羁
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最近连续参加了两个越野赛,四姑娘山超级越野跑42公里组,香港毅行者100公里。
四姑娘山是高海拔天空跑系列,途中要登上5000多米的大姑娘峰,由于小腿有伤,没有硬拼,50名左右酱油完赛。
毅行者是团队赛,队友中途受伤后也降低了速度,慢慢走跑结合完赛。
今年越野跑比赛结束,一共拿到了22分,下个月报名UTMB
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半山半海
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11.15   跑步12公里
11.17   跑步15公里
11.18   跑步18公里
11.19   跑步10公里

本周跑步55公里
2016-11-21 19:08
半山半海
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风语战士66 发表于 2016-11-21 17:55
深圳宝安马拉松!
不知道什么原因,深马在中田协的赛事表里一直找不到,本来我也想跑的,结果报了1211广马和1218海南儋州
2016-11-21 19:05
风语战士66
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半山半海 发表于 2016-11-17 08:08
祝首个全马顺利、安全完赛!下月的哪个马拉松?
深圳宝安马拉松!
2016-11-21 17:55
半山半海
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ylgold 发表于 2016-11-17 15:35
最多跑2km的的来看看
仰望那些跑马的神们
总感觉跑得过多伤人
这个,还是听听跑步的人说的更合适,跑步不伤人,反而养人。当然,就像人非吃饭不可,但乱吃一气也可能吃坏一样,跑步也有一些讲究,也得循序渐进
2016-11-18 19:55
ylgold
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最多跑2km的的来看看
仰望那些跑马的神们
总感觉跑得过多伤人
2016-11-17 15:35
半山半海
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风语战士66 发表于 2016-11-16 18:00
跑步三年,
参加过数次半马,
下月首个全马,
希望能顺利完赛~!

成绩不如楼主~!
祝首个全马顺利、安全完赛!下月的哪个马拉松?
2016-11-17 08:08
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跑步三年,
参加过数次半马,
下月首个全马,
希望能顺利完赛~!

成绩不如楼主~!
2016-11-16 18:00
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半山半海 发表于 2016-11-14 17:54
你早该进4的,这下就对了,就是那么一层纸。按你现在的跑量和速度,你的正常成绩应该在340-350之间,也许下一个比赛就是了
老哥你高估我了,350我现在也肯定达不到。我水平肯定不如老哥,你老哥都没进350,我怎么可能进去呢?

跑量我是有,但我没速度。你还半马跑过143,我半马最好的是上个月底测的148,已经尽了全力了。

这次石家庄马拉松,如果尽力跑,也许还能提高个两三分钟。但进350是不可能的。

这次跑,由于上次太马跑崩的阴影还在,所以一直跑得很保守。佳明表上的数据,除了一个大下坡有一公里跑进520的配速,其他里程全在520以外。补水站、饮料站尽量多喝,以至于起跑前尿了一回,半路又尿了一回,跑到终点赶紧找厕所又尿了一回。

所以全程也没有撞墙,到终点的几百米还冲刺飞奔了一段,感觉再跑个几公里也能跑下来。

要是事先奔着350的目标去,估计这次又崩了。
2016-11-14 21:30
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tictoc912 发表于 2016-11-14 17:55
单为练速度完全休息效果好,像短跑训练的方法,3分钟内为佳 缓不过来就长点别超过5分钟。
以后速度提高了就回到800,1K中间慢跑或短时间 那种跑法针对对马拉松有利。
谢谢!我试试看吧,看能不能提高点速度。
2016-11-14 21:16
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口享口享 发表于 2016-11-14 13:46
自己一个人的练习 。
你太厉害了,一个人拉全马,这得多大的毅力啊!

我自己最长拉过37.
2016-11-14 21:14
idream
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半山半海 发表于 2016-11-14 10:05


你这个太狠了点,自己练习都能跑个全马,我跑了3年参加了20多个全马比赛,从没自己跑过全马,不是比赛我一定会放弃的...
不是骨灰级选手,训练肯定不跑全程,拉到35就够了。
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2016-11-14 18:33
半山半海
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11.8   跑步12公里
11.9   跑步12公里
11.13  台州马拉松,359完赛。这次有点怪异,起跑时就感觉跑不动,5公里后放弃了进4的打算,半程时感觉到这次又要走了。谁知到了30公里感觉有力气了,于是开始加速,终于在41公里处追上了400兔子


本周跑步66公里
2016-11-14 18:13
半山半海
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口享口享 发表于 2016-11-13 23:41
昨天,气温11~12度,阴。
终于完成了我的首马。35公里后太酸爽了,又冷又饿,腿也抬不起来,越来越慢。
25公里时,吃了一根能量棒,38公里吃了一棵苹果。
时间超过2小时的运动,补给很重要,只喝水不行,要吃干货,估计要吃三根能量棒才行。
即使一棵苹果,都能感觉到腹中的一股热流在涌动。

你这个太狠了点,自己练习都能跑个全马,我跑了3年参加了20多个全马比赛,从没自己跑过全马,不是比赛我一定会放弃的。
补给很重要,需求少的,赛前一根能量胶(能量棒、士力架都可以)途中2-3支,加途中运动饮料。需求多的,吃5-6根也正常
2016-11-14 18:05
tictoc912
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街坊邻居 发表于 2016-11-14 09:53
谢谢tictoc912兄。

你说得很对,我现在缺乏的是速度。如果速度上不去,我的成绩很难有大的提高。

400米的间歇从来没有练过,我试试看吧。400米间歇,中间歇的时间多长?是完全休息,还是慢跑?
单为练速度完全休息效果好,像短跑训练的方法,3分钟内为佳 缓不过来就长点别超过5分钟。
以后速度提高了就回到800,1K中间慢跑或短时间 那种跑法针对对马拉松有利。
2016-11-14 17:55
半山半海
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街坊邻居 发表于 2016-11-12 22:18
今天石家庄马拉松356完赛。

终于进4了。而且比上次太马轻松多了。
你早该进4的,这下就对了,就是那么一层纸。按你现在的跑量和速度,你的正常成绩应该在340-350之间,也许下一个比赛就是了
2016-11-14 17:54
kplam
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留个记号,从今天开始加入。
2016-11-14 14:01
口享口享
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街坊邻居 发表于 2016-11-14 09:56
祝贺首马顺利完赛。

你这个是自己拉的还是参加的比赛?
自己一个人的练习 。
2016-11-14 13:46
十五的萝柚
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街坊邻居 发表于 2016-11-14 10:09
慢慢来,循序渐进,不能加量、加速加得太快。
没错,根据自身能力调整,不然得不偿失。因为有个朋友能跑35分钟8公里,我想追,结果悲剧了

引以为戒
2016-11-14 10:14
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