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 主题:我们一块跑步吧!
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十五的萝柚 发表于 2016-11-14 10:05
已经跑了几个月,但都是休闲跑,6公里跑一小时。最近开始有目标的跑,加快速度,45分钟跑个7公里,但可能加强得太快加上我本身体重不轻,最近可能伤到膝盖了,膝盖骨外侧最突出那一块这两天很刺痛,不敢跑了,小腿下部也酸痛,真心要科学地跑啊
慢慢来,循序渐进,不能加量、加速加得太快。
2016-11-14 10:09
十五的萝柚
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已经跑了几个月,但都是休闲跑,6公里跑一小时。最近开始有目标的跑,加快速度,45分钟跑个7公里,但可能加强得太快加上我本身体重不轻,最近可能伤到膝盖了,膝盖骨外侧最突出那一块这两天很刺痛,不敢跑了,小腿下部也酸痛,真心要科学地跑啊
2016-11-14 10:05
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口享口享 发表于 2016-11-13 23:42
赞,经验越来越丰富了。
同贺!咱们同一天跑的。
2016-11-14 09:59
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口享口享 发表于 2016-11-13 23:41
昨天,气温11~12度,阴。
终于完成了我的首马。35公里后太酸爽了,又冷又饿,腿也抬不起来,越来越慢。
25公里时,吃了一根能量棒,38公里吃了一棵苹果。
时间超过2小时的运动,补给很重要,只喝水不行,要吃干货,估计要吃三根能量棒才行。
即使一棵苹果,都能感觉到腹中的一股热流在涌动。

祝贺首马顺利完赛。

你这个是自己拉的还是参加的比赛?
2016-11-14 09:56
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tictoc912 发表于 2016-11-13 23:50
感觉你现在比较薄弱的应该是绝对速度,因为耐力相对要好练的多。

循环练习里可以加入400,600这样的短距离间歇,800,1K间歇就先不用跑了(不是没用,但对快速提速而言,4,600会更有效,以后可以再恢复800,1K),

循环练习节奏跑开始,短距离间歇放在一个周期靠后练,这里还要注意的就是现阶段目的是绝对提速,如果跑400,打个比方假如你最快能跑1分05,4x1分10 或 5x1分15 比 10x1分30来的效果好,所以先保速度的条件下根据自己反馈再循序增加组数。

跑完间歇休息一天再从小量放松跑起,或者休息两天来个长距离 这样比每天跑10公里15公里之类的锻炼跑量少 提高还快很多。
谢谢tictoc912兄。

你说得很对,我现在缺乏的是速度。如果速度上不去,我的成绩很难有大的提高。

400米的间歇从来没有练过,我试试看吧。400米间歇,中间歇的时间多长?是完全休息,还是慢跑?
2016-11-14 09:53
tictoc912
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口享口享 发表于 2016-11-13 23:41
昨天,气温11~12度,阴。
终于完成了我的首马。35公里后太酸爽了,又冷又饿,腿也抬不起来,越来越慢。
25公里时,吃了一根能量棒,38公里吃了一棵苹果。
时间超过2小时的运动,补给很重要,只喝水不行,要吃干货,估计要吃三根能量棒才行。
即使一棵苹果,都能感觉到腹中的一股热流在涌动。

哈哈 恭喜,我首马跑崩后直盯运动饮料一路喝到快终点
2016-11-13 23:54
tictoc912
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街坊邻居 发表于 2016-11-13 22:33
谢谢tictoc912兄的鼓励。

不过我属于没天分傻练的,这辈子能不能达到330还是另一说。明年是决计不可能达到的,这个我有自知之明。

明年的目标是,半马冲一下145,全马争取能350。

感觉这个目标都不太好实现。最近几个月,进步缓慢。这次石马比太马跑的好,不是能力比那时候强,是有了上次的教训,跑得比上次保守,还有就是天气凉,好跑。
感觉你现在比较薄弱的应该是绝对速度,因为耐力相对要好练的多。

循环练习里可以加入400,600这样的短距离间歇,800,1K间歇就先不用跑了(不是没用,但对快速提速而言,4,600会更有效,以后可以再恢复800,1K),

循环练习节奏跑开始,短距离间歇放在一个周期靠后练,这里还要注意的就是现阶段目的是绝对提速,如果跑400,打个比方假如你最快能跑1分05,4x1分10 或 5x1分15 比 10x1分30来的效果好,所以先保速度的条件下根据自己反馈再循序增加组数。

跑完间歇休息一天再从小量放松跑起,或者休息两天来个长距离 这样比每天跑10公里15公里之类的锻炼跑量少 提高还快很多。
2016-11-13 23:50
口享口享
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地图。

本帖最后由 口享口享 于 2016-11-13 23:51 编辑

2016-11-13 23:42
口享口享
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街坊邻居 发表于 2016-11-12 22:18
今天石家庄马拉松356完赛。

终于进4了。而且比上次太马轻松多了。
赞,经验越来越丰富了。
2016-11-13 23:42
口享口享
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昨天,气温11~12度,阴。
终于完成了我的首马。35公里后太酸爽了,又冷又饿,腿也抬不起来,越来越慢。
25公里时,吃了一根能量棒,38公里吃了一棵苹果。
时间超过2小时的运动,补给很重要,只喝水不行,要吃干货,估计要吃三根能量棒才行。
即使一棵苹果,都能感觉到腹中的一股热流在涌动。

本帖最后由 口享口享 于 2016-11-13 23:50 编辑

2016-11-13 23:41
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tictoc912 发表于 2016-11-13 20:44
我觉得你坚持下去明年330基本就没问题,320也不是没可能的
谢谢tictoc912兄的鼓励。

不过我属于没天分傻练的,这辈子能不能达到330还是另一说。明年是决计不可能达到的,这个我有自知之明。

明年的目标是,半马冲一下145,全马争取能350。

感觉这个目标都不太好实现。最近几个月,进步缓慢。这次石马比太马跑的好,不是能力比那时候强,是有了上次的教训,跑得比上次保守,还有就是天气凉,好跑。
2016-11-13 22:33
tictoc912
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街坊邻居 发表于 2016-11-12 22:18
今天石家庄马拉松356完赛。

终于进4了。而且比上次太马轻松多了。
我觉得你坚持下去明年330基本就没问题,320也不是没可能的
2016-11-13 20:44
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今天石家庄马拉松356完赛。

终于进4了。而且比上次太马轻松多了。
2016-11-12 22:18
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tictoc912 发表于 2016-11-11 23:11
2.本周半马PB

这速度我只能下辈子再想了。
2016-11-12 22:15
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tictoc912 发表于 2016-11-11 23:11
1.本周5K PB

真牛!
2016-11-12 22:12
口享口享
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tictoc912 发表于 2016-11-11 23:11
2.本周半马PB

赞啊,进步神速
2016-11-11 23:50
tictoc912
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口享口享 发表于 2016-11-3 08:37
重马没中
我也没中 报了个城市越野跑跑玩
2016-11-11 23:16
tictoc912
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2.本周半马PB

2016-11-11 23:11
tictoc912
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1.本周5K PB

2016-11-11 23:11
kangshif
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感觉这个距离比较适合。
天山路附近看到的。不知起点终点。
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2016-11-09 13:20
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上周跑步61公里,跟半山半海老哥差不多。

5号拉了个半马。
2016-11-07 09:05
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kangshif 发表于 2016-11-6 13:18
刚看重播的柏林,一个哥们203啊。差点破记录。柏林真是容易出好成绩
贝克勒啊,现在的万米世界纪录还是他保持的。

万米真是马拉松的基础啊,万米厉害的,马拉松差不了。

海勒.格布雷希拉西耶,也是前万米纪录保持者。在万米这个项目上,统治了好多年。后来,因伤病,万米项目拿不了冠军了,转战马拉松,结果又是神一样的存在,接连拿马拉松的冠军,还破了马拉松世界纪录。

贝克勒也是,万米之王。也是在万米成绩走下坡路的时候,转战马拉松。结果首战巴黎马拉松,就以205夺冠。今年柏马,更是差点破纪录。
2016-11-07 09:02
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本周跑步60公里
2016-11-06 18:40
kangshif
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刚看重播的柏林,一个哥们203啊。差点破记录。柏林真是容易出好成绩
本帖由安卓客户端编辑于:2016-11-06 13:23:37
2016-11-06 13:18
kangshif
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这周日是纽约马拉松
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2016-11-06 09:01
半山半海
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口享口享 发表于 2016-11-3 08:37
重马没中
我中了,今年国内抽签全中,国外的一个没中
哦,国外中了个京都,但不想去了,其他的东京、伦敦、纽约、港百都没中,还有个柏林在等结果 本帖最后由 半山半海 于 2016-11-4 19:01 编辑
2016-11-04 18:59
口享口享
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重马没中
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2016-11-03 08:37
半山半海
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街坊邻居 发表于 2016-11-1 09:06
上周跑步80公里。

拉了一个37公里的LSD,用时325.后几公里有10秒左右的掉速。

报了11月12日的石家庄正定马拉松。LSD已经拉到37了,后5公里再崩掉,那也是没办法的事儿。
我13日就近跑台州马拉松
2016-11-02 21:30
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上周跑步80公里。

拉了一个37公里的LSD,用时325.后几公里有10秒左右的掉速。

报了11月12日的石家庄正定马拉松。LSD已经拉到37了,后5公里再崩掉,那也是没办法的事儿。
2016-11-01 09:06
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kangshif 发表于 2016-11-1 07:41
这次上马好像吐槽的人很多。
不过前段的风景选的路线很好。

后段的滨江也行
老兄也跑上马了?战绩如何?

上马吐槽的人不多吧,基本上是一边倒的赞誉有加,称是国内最好的马赛,并且没有之一。
2016-11-01 08:58
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