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街坊邻居

资深泡菜

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2016-11-01 08:58

kangshif 发表于 2016-11-1 07:41
这次上马好像吐槽的人很多。
不过前段的风景选的路线很好。

后段的滨江也行

老兄也跑上马了？战绩如何？

上马吐槽的人不多吧，基本上是一边倒的赞誉有加，称是国内最好的马赛，并且没有之一。

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第 2383 帖

街坊邻居

资深泡菜

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2016-11-01 08:56

半山半海发表于 2016-10-31 20:14
10.25   跑步11公里
10.26   跑步11公里
10.30   上海马拉松，3:58:27完赛,这是今年在连走5个全马后总是是跑完的了,还算满意

本周跑步64公里

祝贺老哥上马顺利完赛。虽然没PB，终于又回到了4小时内

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第 2382 帖

街坊邻居

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2016-11-01 08:53

伍的发表于 2016-10-28 14:17
刚弄了十公里

跑得不错！

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第 2381 帖

kangshif

老坛泡菜

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2016-11-01 07:41

这次上马好像吐槽的人很多。
不过前段的风景选的路线很好。

后段的滨江也行
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第 2380 帖

半山半海

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2016-10-31 20:14

10.25   跑步11公里
10.26   跑步11公里
10.30   上海马拉松，3:58:27完赛,这是今年在连走5个全马后总是是跑完的了,还算满意

本周跑步64公里

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第 2379 帖

baresi

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2016-10-31 07:50

跑步还是结合自身条件来吧，昨天鸟巢半马，大约19km处躺倒一个，在路边用保温毯包着，一堆人围着，回来后没看见特别报道，应该是没大事吧
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第 2378 帖

半山半海

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2016-10-28 18:25

kangshif 发表于 2016-10-28 13:50
刚才在地铁看见一群人。应该是准备上马,提前到了。

淡黄色的跑步T恤，背上还有“”申爱到底“”的字样。

还没去领赛事包？我让人带了，跑一趟来回至少两小时

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第 2377 帖

尼佳康能了

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2016-10-28 14:49

口享口享发表于 2016-10-26 22:38
今天用节拍器，刻意的练习190步频，总是跟不上节奏。很难快起来，有什么办法吗？

每个人的腿长，下肢关节灵活度，肌肉力量都不一样，也就是说每人最经济的步频都不一样，不必刻意的勉强自己追求高步频。

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第 2376 帖

伍的

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2016-10-28 14:17

刚弄了十公里
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第 2375 帖

kangshif

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2016-10-28 13:50

刚才在地铁看见一群人。应该是准备上马,提前到了。

淡黄色的跑步T恤，背上还有“”申爱到底“”的字样。

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第 2374 帖

街坊邻居

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2016-10-28 09:40

口享口享发表于 2016-10-28 09:17
谢谢

我也发现步频是人的一个基本特性，回看记录，基本上我每次跑的步频都是一样的，速度唯一只与步幅有关。而我平时舒适跑的步频基本上都在165左右，刻意的加快时，才能达到170。
也练过原地快速小步跑和高抬腿跑，但发现这种跑步的姿势与长距离慢跑的方式不大一样。
比如说，要想加快跑频时，发现需要刻意将脚从空中向下踏，落地，如同原地跑一样，才能保持这个频率。而我正常跑步，脚是从后向前摆动，随着重力自然落地的，而这种自然落地的频率就比较低了。
下次练习时，再体会一下。从原地小步跑，过渡到小步前进跑，再过渡到正常跑，是一个什么样的变化。

刚才特意看了一下记录，步频的变化还是很大的。随着速度的变化，步频步幅都在变化。

配速在530的时候，步频基本在180。配速到510的时候，步频上到185了。轻松跑的时候，步频在175-180之间。

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第 2373 帖

口享口享

资深泡菜

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2016-10-28 09:17

tictoc912 发表于 2016-10-26 23:09
短距离小步跑30米每次10~15组每组以自己能发挥的最快频率，通过摆臂带动。这个作用主要是感觉习惯一下超高频节奏的身体协调。
习惯一段时间后把小步跑换成高抬腿动作，同样内容练习。这个作用有提升步幅。
不必刻意追求步频，我发现自己还有很多人跑快跑慢步频基本都变化不大，差别大的是步幅。

谢谢

我也发现步频是人的一个基本特性，回看记录，基本上我每次跑的步频都是一样的，速度唯一只与步幅有关。而我平时舒适跑的步频基本上都在165左右，刻意的加快时，才能达到170。
也练过原地快速小步跑和高抬腿跑，但发现这种跑步的姿势与长距离慢跑的方式不大一样。
比如说，要想加快跑频时，发现需要刻意将脚从空中向下踏，落地，如同原地跑一样，才能保持这个频率。而我正常跑步，脚是从后向前摆动，随着重力自然落地的，而这种自然落地的频率就比较低了。
下次练习时，再体会一下。从原地小步跑，过渡到小步前进跑，再过渡到正常跑，是一个什么样的变化。

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張勃視覺

泡菜

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2016-10-27 11:04

唐僧扮演者嫁给了富豪，在节目里说自己天天跑步。跑了许多年以后膝盖不行了。后面有人告诉他：跑步机和平面上不一样。需要蹬，把你膝盖蹬坏了。于是他拿出了他的紫檀粉什么的，说敷了三天就好了。
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tictoc912

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2016-10-27 00:00

半山半海发表于 2016-10-26 23:52
你的两条腿真的很强大，大部分人像你一样训练就会受伤了。

找对合适自己的方法也很重要前面发的那个世界纪录老爷子就是跑量神！

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半山半海

资深泡菜

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2016-10-26 23:52

tictoc912 发表于 2016-10-26 23:27
我平时一周也就能抽时间认真跑两次，所以每次都会尽95%左右力去跑，以前听专业人说较高质量练习可以有效弥补跑量不足，感觉确实是这样。其它天穿插练两次力量单双杠+哑铃+俯卧撑+腹肌这个正好让头天跑累的腿部得到休息调整。剩余天没时间就压腿抻筋慢跑会儿放松了。这样一轮下来不容易局部疲劳受伤还可以继续嗨

你的两条腿真的很强大，大部分人像你一样训练就会受伤了。

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tictoc912

资深泡菜

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2016-10-26 23:27

街坊邻居发表于 2016-10-26 22:49
高手啊，半马当节奏跑。

俺们这些跑渣还在练七八公里的节奏跑。

我平时一周也就能抽时间认真跑两次，所以每次都会尽95%左右力去跑，以前听专业人说较高质量练习可以有效弥补跑量不足，感觉确实是这样。其它天穿插练两次力量单双杠+哑铃+俯卧撑+腹肌这个正好让头天跑累的腿部得到休息调整。剩余天没时间就压腿抻筋慢跑会儿放松了。这样一轮下来不容易局部疲劳受伤还可以继续嗨

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第 2368 帖

tictoc912

资深泡菜

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2016-10-26 23:09

口享口享发表于 2016-10-26 22:38
今天用节拍器，刻意的练习190步频，总是跟不上节奏。很难快起来，有什么办法吗？

短距离小步跑30米每次10~15组每组以自己能发挥的最快频率，通过摆臂带动。这个作用主要是感觉习惯一下超高频节奏的身体协调。
习惯一段时间后把小步跑换成高抬腿动作，同样内容练习。这个作用有提升步幅。
不必刻意追求步频，我发现自己还有很多人跑快跑慢步频基本都变化不大，差别大的是步幅。

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第 2367 帖

街坊邻居

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2016-10-26 22:55

口享口享发表于 2016-10-26 22:38
今天用节拍器，刻意的练习190步频，总是跟不上节奏。很难快起来，有什么办法吗？

慢慢来，先练180的步频，熟练了再往高调。

连我这种笨人现在也稳定在180以上步频了，节奏跑的时候能达到185。最开始跑的时候只能170。

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第 2366 帖

街坊邻居

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2016-10-26 22:49

tictoc912 发表于 2016-10-26 12:45
谢谢鼓励，明年应该就奔全马去了（话说之前还打算今年只到万米来的），半马可以当平时节奏跑练习

高手啊，半马当节奏跑。

俺们这些跑渣还在练七八公里的节奏跑。

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口享口享

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2016-10-26 22:38

今天用节拍器，刻意的练习190步频，总是跟不上节奏。很难快起来，有什么办法吗？

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tictoc912

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2016-10-26 12:45

不羁发表于 2016-10-25 16:55
几天没来，居然进步如此之快，综合你的基础，我觉得你半马跑进125问题不大。

谢谢鼓励，明年应该就奔全马去了（话说之前还打算今年只到万米来的

），半马可以当平时节奏跑练习

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第 2363 帖

不羁

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2016-10-25 16:55

tictoc912 发表于 2016-10-23 02:15
昨天试刷半马，居然进140了，明年可以定个稍大鸭梨的目标...

几天没来，居然进步如此之快

，综合你的基础，我觉得你半马跑进125问题不大。
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tictoc912

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2016-10-25 11:10

口享口享发表于 2016-10-24 16:59
你这是真有天赋，好好锻炼，半马能进130……

谢谢~！

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口享口享

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2016-10-24 23:26

半山半海发表于 2016-10-24 19:40
这样的一周后跑全马就没问题了，无需再等了

嗯，本周应该也能行。
星期六32km跑后恢复得比较快。当天脚板略有酸痛，由于配速比较慢，膝盖、肌肉等无明显的反应，第二天就恢复正常了。
跑步的过程，感觉比较辛苦，心理上有一点压力。但恢复后又觉得这个距离也不是特别的困难。
11月6号，报了悦跑圈的杭州线上马拉松。我们当地很多跑友都喜欢用这个软件。线上马拉松，让枯燥的跑步过程变得更有意义。

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第 2360 帖

半山半海

资深泡菜

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2016-10-24 19:40

口享口享发表于 2016-10-24 16:15
22日，在公园跑32Km，配速558。这是第一次3小时跑。
准备半个月后跑4小时。
我的目标是，单次运动4小时以上，距离是全程马拉松。

这样的一周后跑全马就没问题了，无需再等了

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第 2359 帖

半山半海

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2016-10-24 19:37

街坊邻居发表于 2016-10-24 08:49
10月吧，你老把日期写错了。

23号标铁，21号还敢拉31公里？能歇得过来吗？

老糊涂了，把10月写成9月。因为这周在北京陪病人，以为23日富阳无法去了，所以21早上为上海马拉松去拉了个31公里，跑步回来去医院，医生告知这天可以出院了，于是马上坐下午高铁回上海，第二天去富阳了,不过，富阳是比正常要慢了3分钟以上，年纪大了恢复慢，还是很受影响的 本帖最后由半山半海于 2016-10-24 19:42 编辑

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口享口享

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2016-10-24 16:59

tictoc912 发表于 2016-10-23 10:15
昨天试刷半马，居然进140了，明年可以定个稍大鸭梨的目标

你这是真有天赋，好好锻炼，半马能进130……

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張勃視覺

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2016-10-24 16:16

tictoc912 发表于 2016-10-23 10:12
正确跑是增强韧度和骨密度，错误跑姿和运动量即使跑道跑也会造成伤害

明白了，谢谢！

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第 2356 帖

口享口享

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2016-10-24 16:15

22日，在公园跑32Km，配速558。这是第一次3小时跑。
准备半个月后跑4小时。
我的目标是，单次运动4小时以上，距离是全程马拉松。

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街坊邻居

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2016-10-24 13:32

at18zzx 发表于 2016-10-24 10:32
曾经100米11秒9的飘过，我的步频在学校无敌。

可长跑太差，耐力不行。

估计你是快肌类型吧。

不过像前面不羁兄那样，高步频的练长跑也潜力很大的。

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