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 主题:我们一块跑步吧!
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街坊邻居
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半山半海 发表于 2016-10-31 20:14
10.25   跑步11公里
10.26   跑步11公里
10.30   上海马拉松,3:58:27完赛,这是今年在连走5个全马后总是是跑完的了,还算满意




本周跑步64公里
祝贺老哥上马顺利完赛。虽然没PB,终于又回到了4小时内
2016-11-01 08:56
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伍的 发表于 2016-10-28 14:17
刚弄了十公里

跑得不错!
2016-11-01 08:53
kangshif
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这次上马好像吐槽的人很多。
不过前段的风景选的路线很好。

后段的滨江也行
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2016-11-01 07:41
半山半海
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10.25   跑步11公里
10.26   跑步11公里
10.30   上海马拉松,3:58:27完赛,这是今年在连走5个全马后总是是跑完的了,还算满意




本周跑步64公里
2016-10-31 20:14
baresi
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跑步还是结合自身条件来吧,昨天鸟巢半马,大约19km处躺倒一个,在路边用保温毯包着,一堆人围着,回来后没看见特别报道,应该是没大事吧
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2016-10-31 07:50
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kangshif 发表于 2016-10-28 13:50
刚才在地铁看见一群人。应该是准备上马,提前到了。

淡黄色的跑步T恤,背上还有“”申爱到底“”的字样。
还没去领赛事包?我让人带了,跑一趟来回至少两小时
2016-10-28 18:25
尼佳康能了
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口享口享 发表于 2016-10-26 22:38
今天用节拍器,刻意的练习190步频,总是跟不上节奏。很难快起来,有什么办法吗?
每个人的腿长,下肢关节灵活度,肌肉力量都不一样,也就是说每人最经济的步频都不一样,不必刻意的勉强自己追求高步频。
2016-10-28 14:49
伍的
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刚弄了十公里
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2016-10-28 14:17
kangshif
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刚才在地铁看见一群人。应该是准备上马,提前到了。

淡黄色的跑步T恤,背上还有“”申爱到底“”的字样。
2016-10-28 13:50
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口享口享 发表于 2016-10-28 09:17
谢谢

我也发现步频是人的一个基本特性,回看记录,基本上我每次跑的步频都是一样的,速度唯一只与步幅有关。而我平时舒适跑的步频基本上都在165左右,刻意的加快时,才能达到170。
也练过原地快速小步跑和高抬腿跑,但发现这种跑步的姿势与长距离慢跑的方式不大一样。
比如说,要想加快跑频时,发现需要刻意将脚从空中向下踏,落地,如同原地跑一样,才能保持这个频率。而我正常跑步,脚是从后向前摆动,随着重力自然落地的,而这种自然落地的频率就比较低了。
下次练习时,再体会一下。从原地小步跑,过渡到小步前进跑,再过渡到正常跑,是一个什么样的变化。
刚才特意看了一下记录,步频的变化还是很大的。随着速度的变化,步频步幅都在变化。

配速在530的时候,步频基本在180。配速到510的时候,步频上到185了。轻松跑的时候,步频在175-180之间。
2016-10-28 09:40
口享口享
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tictoc912 发表于 2016-10-26 23:09
短距离小步跑30米 每次10~15组 每组以自己能发挥的最快频率,通过摆臂带动。这个作用主要是感觉习惯一下超高频节奏的身体协调。
习惯一段时间后把小步跑换成高抬腿动作,同样内容练习。这个作用有提升步幅。
不必刻意追求步频,我发现自己还有很多人跑快跑慢步频基本都变化不大,差别大的是步幅。
谢谢

我也发现步频是人的一个基本特性,回看记录,基本上我每次跑的步频都是一样的,速度唯一只与步幅有关。而我平时舒适跑的步频基本上都在165左右,刻意的加快时,才能达到170。
也练过原地快速小步跑和高抬腿跑,但发现这种跑步的姿势与长距离慢跑的方式不大一样。
比如说,要想加快跑频时,发现需要刻意将脚从空中向下踏,落地,如同原地跑一样,才能保持这个频率。而我正常跑步,脚是从后向前摆动,随着重力自然落地的,而这种自然落地的频率就比较低了。
下次练习时,再体会一下。从原地小步跑,过渡到小步前进跑,再过渡到正常跑,是一个什么样的变化。
2016-10-28 09:17
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唐僧扮演者嫁给了富豪,在节目里说自己天天跑步。跑了许多年以后膝盖不行了。后面有人告诉他:跑步机和平面上不一样。需要蹬,把你膝盖蹬坏了。 于是他拿出了他的紫檀粉什么的,说敷了三天就好了。
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2016-10-27 11:04
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半山半海 发表于 2016-10-26 23:52
你的两条腿真的很强大,大部分人像你一样训练就会受伤了。
找对合适自己的方法也很重要 前面发的那个世界纪录老爷子就是跑量神!
2016-10-27 00:00
半山半海
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tictoc912 发表于 2016-10-26 23:27
我平时一周也就能抽时间认真跑两次,所以每次都会尽95%左右力去跑,以前听专业人说较高质量练习可以有效弥补跑量不足,感觉确实是这样。其它天穿插练两次力量 单双杠+哑铃+俯卧撑+腹肌 这个正好让头天跑累的腿部得到休息调整。剩余天没时间就压腿抻筋慢跑会儿放松了。这样一轮下来不容易局部疲劳受伤 还可以继续嗨
你的两条腿真的很强大,大部分人像你一样训练就会受伤了。
2016-10-26 23:52
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街坊邻居 发表于 2016-10-26 22:49
高手啊,半马当节奏跑。

俺们这些跑渣还在练七八公里的节奏跑。
我平时一周也就能抽时间认真跑两次,所以每次都会尽95%左右力去跑,以前听专业人说较高质量练习可以有效弥补跑量不足,感觉确实是这样。其它天穿插练两次力量 单双杠+哑铃+俯卧撑+腹肌 这个正好让头天跑累的腿部得到休息调整。剩余天没时间就压腿抻筋慢跑会儿放松了。这样一轮下来不容易局部疲劳受伤 还可以继续嗨
2016-10-26 23:27
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口享口享 发表于 2016-10-26 22:38
今天用节拍器,刻意的练习190步频,总是跟不上节奏。很难快起来,有什么办法吗?
短距离小步跑30米 每次10~15组 每组以自己能发挥的最快频率,通过摆臂带动。这个作用主要是感觉习惯一下超高频节奏的身体协调。
习惯一段时间后把小步跑换成高抬腿动作,同样内容练习。这个作用有提升步幅。
不必刻意追求步频,我发现自己还有很多人跑快跑慢步频基本都变化不大,差别大的是步幅。
2016-10-26 23:09
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口享口享 发表于 2016-10-26 22:38
今天用节拍器,刻意的练习190步频,总是跟不上节奏。很难快起来,有什么办法吗?
慢慢来,先练180的步频,熟练了再往高调。

连我这种笨人现在也稳定在180以上步频了,节奏跑的时候能达到185。最开始跑的时候只能170。
2016-10-26 22:55
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tictoc912 发表于 2016-10-26 12:45
谢谢鼓励,明年应该就奔全马去了(话说之前还打算今年只到万米来的),半马可以当平时节奏跑练习
高手啊,半马当节奏跑。

俺们这些跑渣还在练七八公里的节奏跑。
2016-10-26 22:49
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今天用节拍器,刻意的练习190步频,总是跟不上节奏。很难快起来,有什么办法吗?
2016-10-26 22:38
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不羁 发表于 2016-10-25 16:55
几天没来,居然进步如此之快,综合你的基础,我觉得你半马跑进125问题不大。
谢谢鼓励,明年应该就奔全马去了(话说之前还打算今年只到万米来的),半马可以当平时节奏跑练习
2016-10-26 12:45
不羁
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tictoc912 发表于 2016-10-23 02:15
昨天试刷半马,居然进140了,明年可以定个稍大鸭梨的目标...

几天没来,居然进步如此之快,综合你的基础,我觉得你半马跑进125问题不大。
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2016-10-25 16:55
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口享口享 发表于 2016-10-24 16:59
你这是真有天赋,好好锻炼,半马能进130……
谢谢~!
2016-10-25 11:10
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半山半海 发表于 2016-10-24 19:40
这样的一周后跑全马就没问题了,无需再等了
嗯,本周应该也能行。
星期六32km跑后恢复得比较快。当天脚板略有酸痛,由于配速比较慢,膝盖、肌肉等无明显的反应,第二天就恢复正常了。
跑步的过程,感觉比较辛苦,心理上有一点压力。但恢复后又觉得这个距离也不是特别的困难。
11月6号,报了悦跑圈的杭州线上马拉松。我们当地很多跑友都喜欢用这个软件。线上马拉松,让枯燥的跑步过程变得更有意义。
2016-10-24 23:26
半山半海
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口享口享 发表于 2016-10-24 16:15
22日 ,在公园跑32Km,配速558。这是第一次3小时跑。
准备半个月后跑4小时。
我的目标是,单次运动4小时以上,距离是全程马拉松。
这样的一周后跑全马就没问题了,无需再等了
2016-10-24 19:40
半山半海
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街坊邻居 发表于 2016-10-24 08:49
10月吧,你老把日期写错了。

23号标铁,21号还敢拉31公里?能歇得过来吗?
老糊涂了,把10月写成9月。因为这周在北京陪病人,以为23日富阳无法去了,所以21早上为上海马拉松去拉了个31公里,跑步回来去医院,医生告知这天可以出院了,于是马上坐下午高铁回上海,第二天去富阳了,不过,富阳是比正常要慢了3分钟以上,年纪大了恢复慢,还是很受影响的 本帖最后由 半山半海 于 2016-10-24 19:42 编辑
2016-10-24 19:37
口享口享
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tictoc912 发表于 2016-10-23 10:15
昨天试刷半马,居然进140了,明年可以定个稍大鸭梨的目标


你这是真有天赋,好好锻炼,半马能进130……
2016-10-24 16:59
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tictoc912 发表于 2016-10-23 10:12
正确跑是增强韧度和骨密度,错误跑姿和运动量即使跑道跑也会造成伤害
明白了,谢谢!
2016-10-24 16:16
口享口享
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22日 ,在公园跑32Km,配速558。这是第一次3小时跑。
准备半个月后跑4小时。
我的目标是,单次运动4小时以上,距离是全程马拉松。
2016-10-24 16:15
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at18zzx 发表于 2016-10-24 10:32
曾经100米11秒9的飘过,我的步频在学校无敌。

可长跑太差,耐力不行。
估计你是快肌类型吧。

不过像前面不羁兄那样,高步频的练长跑也潜力很大的。
2016-10-24 13:32
at18zzx
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街坊邻居 发表于 2016-10-19 09:13
百米11秒多?那在学生时代是绝对的跑霸了。高中同班的一个同学,百米11.7,每次校运会都能拿百米冠军。

我短跑不行,百米跑进14秒也得看运气。1000米还凑合吧,跑不过这个百米11.7秒的同学。

不过我这全靠苦练的,实在没什么天份。咱们上学那时候,除了田径队的,谁没事儿长跑啊。我那时候就早上推着自行车跑到学校,再出早操跑,早自习后再推车跑回家。算下来每天也跑四五公里呢。
曾经100米11秒9的飘过,我的步频在学校无敌。

可长跑太差,耐力不行。
2016-10-24 10:32
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