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 主题:我们一块跑步吧!
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tictoc912
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杜德味大师 发表于 2016-10-24 08:49
140很牛,昨天参加了金山的半马。155完赛。已经是个人最好成绩了
刚刚开始 离目标还远~ 坚持!
2016-10-24 10:14
tictoc912
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街坊邻居 发表于 2016-10-24 08:59
另,你这跑前热身后才记录吗?怎么第一公里是速度最快的?

一般人跑步的前二三公里都比较慢,二三公里后身体活动开拉顺了,速度才能上来。
嗯 习惯先压腿抻筋活动开了再跑。
高中时校队跑4、800的 节奏都是起速较快 跑姿也是短跑的大步腾偏前掌,这个其实不利于长距离 但从小的习惯不好改了,现在有意识在缩小些步幅提高步频
2016-10-24 10:11
街坊邻居
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tictoc912 发表于 2016-10-23 10:15
昨天试刷半马,居然进140了,明年可以定个稍大鸭梨的目标

另,你这跑前热身后才记录吗?怎么第一公里是速度最快的?

一般人跑步的前二三公里都比较慢,二三公里后身体活动开拉顺了,速度才能上来。
2016-10-24 08:59
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上周跑步60公里。

原计划昨天拉一个LSD,因故没跑成。这两天有时间夜跑一回补上吧。
2016-10-24 08:56
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杜德味大师 发表于 2016-10-24 08:49
140很牛,昨天参加了金山的半马。155完赛。已经是个人最好成绩了

咱们水平接近。我跑表上的个人记录是152。估计全力跑大概能跑到150左右吧。
2016-10-24 08:54
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半山半海 发表于 2016-10-23 19:19
9.18   跑步12公里
9.20   跑步12公里
9.21   跑步31公里
9.23   杭州富阳标铁


本周  游泳1.5公里,骑车40公里,跑步65公里
10月吧,你老把日期写错了。

23号标铁,21号还敢拉31公里?能歇得过来吗?
2016-10-24 08:49
杜德味大师
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tictoc912 发表于 2016-10-23 10:15
昨天试刷半马,居然进140了,明年可以定个稍大鸭梨的目标

140很牛,昨天参加了金山的半马。155完赛。已经是个人最好成绩了
2016-10-24 08:49
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tictoc912 发表于 2016-10-23 10:15
昨天试刷半马,居然进140了,明年可以定个稍大鸭梨的目标

先天条件好啊,随便跑跑半马就进140了。

半马进140可以作为我的终极目标了。439的配速,现在对我来说,只有间歇跑时能达到。
2016-10-24 08:48
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9.18   跑步12公里
9.20   跑步12公里
9.21   跑步31公里
9.23   杭州富阳标铁


本周  游泳1.5公里,骑车40公里,跑步65公里
2016-10-23 19:19
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小雅风情 发表于 2016-10-22 13:25
现在膝盖怎么样?
Ed Whitlock今年85,刚刚跑完多伦多马拉松,居然356,神一样的存在
2016-10-23 19:15
tictoc912
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昨天试刷半马,居然进140了,明年可以定个稍大鸭梨的目标

2016-10-23 10:15
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張勃視覺 发表于 2016-10-21 20:11
在公路上和跑步机上哪个运动伤害大?
正确跑是增强韧度和骨密度,错误跑姿和运动量即使跑道跑也会造成伤害
2016-10-23 10:12
小雅风情
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街坊邻居 发表于 2016-10-20 15:43
70岁时膝盖就出问题了,医生告诉他不能再跑步了。

可老爷子照跑不误,一直跑到现在。
现在膝盖怎么样?
2016-10-22 13:25
張勃視覺
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在公路上和跑步机上哪个运动伤害大?
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2016-10-21 20:11
不羁
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口享口享 发表于 2016-10-20 07:26

快步频,小步幅,应该是练习的方向 。
你天生步频快,后天练过吗?如何练……...
到真没刻意练过步频,平时散步时休闲跑也有190,稍微认真点跑就过200了。
本帖由安卓客户端发布
2016-10-20 18:28
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小雅风情 发表于 2016-10-20 12:02
这个岁数不怕把膝盖跑坏了?
70岁时膝盖就出问题了,医生告诉他不能再跑步了。

可老爷子照跑不误,一直跑到现在。
2016-10-20 15:43
口享口享
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不羁 发表于 2016-10-19 16:06
跑霸不算,我不是田径队的也没练过,就是凭天生步频快,我们学校高手多,能进12秒的有5,6个。我长跑也是高步频的风格,我现在倒是1000米跑3分17秒问题不大,但20多年前是绝对不敢想的,曾经还干出过请师弟代跑1000米测验的事儿。
快步频,小步幅,应该是练习的方向 。
你天生步频快,后天练过吗?如何练……
2016-10-20 15:26
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一群丹尼索瓦人去学尼安德特人跑步
2016-10-20 12:40
小雅风情
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街坊邻居 发表于 2016-10-20 10:56
这老爷子不是68岁进3的。

他79年48岁时,陪儿子跑马,跑过231。

神一样的存在啊!

80岁还能315,这也太夸张了。
这个岁数不怕把膝盖跑坏了?
2016-10-20 12:02
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tictoc912 发表于 2016-10-19 11:13
Ed Whitlock

这老爷子不是68岁进3的。

他79年48岁时,陪儿子跑马,跑过231。

神一样的存在啊!

80岁还能315,这也太夸张了。
2016-10-20 10:56
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不羁 发表于 2016-10-19 16:06
跑霸不算,我不是田径队的也没练过,就是凭天生步频快,我们学校高手多,能进12秒的有5,6个。我长跑也是高步频的风格,我现在倒是1000米跑3分17秒问题不大,但20多年前是绝对不敢想的,曾经还干出过请师弟代跑1000米测验的事儿。
你这是天生跑步的料啊。年轻时稍练一下,千米成绩肯定是2字头的。

现在估计你也能跑进3分10秒内,甚至更快。依据:据我的观察和资料收集,业余跑友全马成绩时分秒切换一下,大致就是1000米的成绩,误差不会太大。你全马307,那1000米也应该307左右。
2016-10-20 10:39
不羁
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半山半海 发表于 2016-10-18 22:28
太牛了!热烈祝贺一下,终于要去UTMB了
还要抽签呢,希望好运吧,不过总算是够着门槛了
2016-10-19 16:07
不羁
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街坊邻居 发表于 2016-10-19 09:13
百米11秒多?那在学生时代是绝对的跑霸了。高中同班的一个同学,百米11.7,每次校运会都能拿百米冠军。

我短跑不行,百米跑进14秒也得看运气。1000米还凑合吧,跑不过这个百米11.7秒的同学。

不过我这全靠苦练的,实在没什么天份。咱们上学那时候,除了田径队的,谁没事儿长跑啊。我那时候就早上推着自行车跑到学校,再出早操跑,早自习后再推车跑回家。算下来每天也跑四五公里呢。
跑霸不算,我不是田径队的也没练过,就是凭天生步频快,我们学校高手多,能进12秒的有5,6个。我长跑也是高步频的风格,我现在倒是1000米跑3分17秒问题不大,但20多年前是绝对不敢想的,曾经还干出过请师弟代跑1000米测验的事儿。
2016-10-19 16:06
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2016-10-19 11:13
tictoc912
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转发两个相当励志的老爷子!

2016-10-19 11:07
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半山半海 发表于 2016-10-18 22:29
你的跑量太大了
感觉跑量大不是问题,倒是速度一快就容易受伤。

不过这段时间还是降跑量了,每周跑个七八十就行了。
2016-10-19 09:15
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不羁 发表于 2016-10-18 17:45
哇,老兄当年太厉害了,我读书时看到1000米就头疼。那会是跑短跑的,100米能有11秒多,1000米最好才3分35秒,是我体育课唯一拿不了满分的项目,3分17秒绝对是高手了
百米11秒多?那在学生时代是绝对的跑霸了。高中同班的一个同学,百米11.7,每次校运会都能拿百米冠军。

我短跑不行,百米跑进14秒也得看运气。1000米还凑合吧,跑不过这个百米11.7秒的同学。

不过我这全靠苦练的,实在没什么天份。咱们上学那时候,除了田径队的,谁没事儿长跑啊。我那时候就早上推着自行车跑到学校,再出早操跑,早自习后再推车跑回家。算下来每天也跑四五公里呢。
2016-10-19 09:13
半山半海
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10.11   跑步12公里
10.12   跑步22公里
10.16   跑步32公里


本周跑步66公里
2016-10-18 22:36
半山半海
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街坊邻居 发表于 2016-10-17 09:11
上周跑步又伤了膝盖,导致周末的LSD只跑了17公里便疼得停下来。

上周只跑了56公里。这周看膝盖能否好些。
你的跑量太大了
2016-10-18 22:29
半山半海
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不羁 发表于 2016-10-17 13:15
昨天安全完赛宁海100,赛道不难,但一直没停的雨平白增加了很多变数,结果近40%退赛,这场比赛一直收着力跑,只求安全完成比赛拿到5分,结果在那么湿滑的地形上居然一跤没摔,1天1夜105公里后居然在最后一公里冲刺还飚出了405的配速。
完成今年第3场百公里后15分积分到手,可以准备明年UTMB的抽签了。
太牛了!热烈祝贺一下,终于要去UTMB了
2016-10-18 22:28
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