主题：我们一块跑步吧！
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不羁 发表于 2016-10-17 13:15昨天安全完赛宁海100，赛道不难，但一直没停的雨平白增加了很多变数，结果近40%退赛，这场比赛一直收着力跑，只求安全完成比赛拿到5分，结果在那么湿滑的地形上居然一跤没摔，1天1夜105公里后居然在最后一公里冲刺还飚出了405的配速。
完成今年第3场百公里后15分积分到手，可以准备明年UTMB的抽签了。
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tictoc912 发表于 2016-10-17 15:12过来Mark一下，今天刷了3个5K，第一组前3K总算赶超了自己25年前的水平 5K也破20了。。。离万米破4还有点距离...
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街坊邻居 发表于 2016-10-18 08:50这速度真赞！
能赶超25年前的水平，那真的很厉害了。
我25前年没测试过5000米。只是体育达标时跑过1000米，3分17秒...
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tictoc912 发表于 2016-10-17 23:12过来Mark一下，今天刷了3个5K，第一组前3K总算赶超了自己25年前的水平 5K也破20了。。。离万米破4还有点距离
这速度真赞！
能赶超25年前的水平，那真的很厉害了。
我25前年没测试过5000米。只是体育达标时跑过1000米，3分17秒。这辈子不可能再跑到这个成绩了。
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tictoc912 发表于 2016-10-17 23:22我觉得你可能跑步过程中要多注意一下跑姿，有时候太累姿势变形很容易就伤到关节了，这样养起来可很费事，另外调整可以多上跑道先别跑路了保护好恢复
谢谢tictoc912兄。
我属于身体挺笨的、协调性很差的人
听了不羁兄的话，买过两本跑姿的书《跑步革命》、《跑步，该怎么跑？》，一直试着调整跑姿，但还是不能完全调整过来。跑得快了、跑得累了动作就变形了。
我们这小地方，跑步场所有限。我能方便去的唯一体育场，跑道也是铺得柏油路，跟路跑没什么区别。
而且那个体育场早晚也不开灯，现在天短了，黑灯瞎火的也没法儿跑。
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过来Mark一下，今天刷了3个5K，第一组前3K总算赶超了自己25年前的水平 5K也破20了。。。离万米破4还有点距离
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不羁 发表于 2016-10-17 13:09减量减速，尽量只做轻松跑。
在网上瞎看训练的文章，结果今天这么练，明天又想那么练，能力没提高，反倒把自己弄伤了。
看来无论哪种练法，都得慢慢来。
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不羁 发表于 2016-10-17 13:15昨天安全完赛宁海100，赛道不难，但一直没停的雨平白增加了很多变数，结果近40%退赛，这场比赛一直收着力跑，只求安全完成比赛拿到5分，结果在那么湿滑的地形上居然一跤没摔，1天1夜105公里后居然在最后一公里冲刺还飚出了405的配速。
完成今年第3场百公里后15分积分到手，可以准备明年UTMB的抽签了。
祝贺不羁兄完赛！
跑105公里，想想就愁
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maotouying 发表于 2016-10-11 16:52坚持了1个月多一点，每天早上6点到7天，体重从105公斤降到99.98公斤了。
听了几位前辈的话，先走800米，活动开之后，跑200米。然后走600米，跑200米。。。。。。运动完之后压压腿，觉得特爽。现在精神面貌焕然一新。
坚持！好多人都是这么减下来的，包括我。
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坚持了1个月多一点，每天早上6点到7天，体重从105公斤降到99.98公斤了。
听了几位前辈的话，先走800米，活动开之后，跑200米。然后走600米，跑200米。。。。。。运动完之后压压腿，觉得特爽。现在精神面貌焕然一新。
听了几位前辈的话，先走800米，活动开之后，跑200米。然后走600米，跑200米。。。。。。运动完之后压压腿，觉得特爽。现在精神面貌焕然一新。
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不羁 发表于 2016-10-2 23:31
我也报名波马成功了，京都也抽中，但现在有点不想去了，不过中签不去有点败人品，还有10天考虑。
不羁兄最后决定去跑京都马拉松了吗？后天就汇款截止了。
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半山半海 发表于 2016-10-9 19:27
9.3 游泳2000米
9.4 跑步12公里
9.5 骑车92公里
9.6 跑步11公里
9.7 跑步12公里
9.8 跑步13公里
本周游泳2公里、骑车92公里、跑步48公里
前几天把大拇指弄伤了，不能游泳骑车，只能跑跑步了，一周后国内第一个ironman70.3在合肥，希望能下水，打打酱油
百度了一下，才知道ironman70.3就是半程超铁。半山半海兄有伤不能全力参赛，好可惜。
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半山半海 发表于 2016-10-9 19:19
这个是全马差不多350的配速
350的能力我肯定达不到。后面还有8公里多呢，我后面肯定要掉速。
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