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 主题:我们一块跑步吧!
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不羁
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tictoc912 发表于 2016-10-17 15:12
过来Mark一下,今天刷了3个5K,第一组前3K总算赶超了自己25年前的水平 5K也破20了。。。离万米破4还有点距离...

你底子真好,5000米再提高20秒左右万米就能破40了。
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2016-10-18 17:46
不羁
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街坊邻居 发表于 2016-10-18 08:50

这速度真赞!

能赶超25年前的水平,那真的很厉害了。

我25前年没测试过5000米。只是体育达标时跑过1000米,3分17秒...
哇,老兄当年太厉害了,我读书时看到1000米就头疼。那会是跑短跑的,100米能有11秒多,1000米最好才3分35秒,是我体育课唯一拿不了满分的项目,3分17秒绝对是高手了
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2016-10-18 17:45
不羁
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tictoc912 发表于 2016-10-17 15:25


天呐 这个怎么个跑法啊,途中补给休息什么的如何安排?...
大概每10公里左右有补给站,可以加水,吃东西,有些大站甚至还能躺会儿,个人根据自己情况决定休息多久,如果要抢名次往往加了水就走,不介意时间的可以多歇会,有个总关门时间不要超过就好。
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2016-10-18 17:41
街坊邻居
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tictoc912 发表于 2016-10-17 23:12
过来Mark一下,今天刷了3个5K,第一组前3K总算赶超了自己25年前的水平 5K也破20了。。。离万米破4还有点距离

这速度真赞!

能赶超25年前的水平,那真的很厉害了。

我25前年没测试过5000米。只是体育达标时跑过1000米,3分17秒。这辈子不可能再跑到这个成绩了。
2016-10-18 16:50
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tictoc912 发表于 2016-10-17 23:22
我觉得你可能跑步过程中要多注意一下跑姿,有时候太累姿势变形很容易就伤到关节了,这样养起来可很费事,另外调整可以多上跑道先别跑路了保护好恢复
谢谢tictoc912兄。

我属于身体挺笨的、协调性很差的人

听了不羁兄的话,买过两本跑姿的书《跑步革命》、《跑步,该怎么跑?》,一直试着调整跑姿,但还是不能完全调整过来。跑得快了、跑得累了动作就变形了。

我们这小地方,跑步场所有限。我能方便去的唯一体育场,跑道也是铺得柏油路,跟路跑没什么区别。而且那个体育场早晚也不开灯,现在天短了,黑灯瞎火的也没法儿跑。
2016-10-18 13:04
tictoc912
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不羁 发表于 2016-10-17 13:15
昨天安全完赛宁海100,赛道不难,但一直没停的雨平白增加了很多变数,结果近40%退赛,这场比赛一直收着力跑,只求安全完成比赛拿到5分,结果在那么湿滑的地形上居然一跤没摔,1天1夜105公里后居然在最后一公里冲刺还飚出了405的配速。
完成今年第3场百公里后15分积分到手,可以准备明年UTMB的抽签了。
天呐 这个怎么个跑法啊,途中补给休息什么的如何安排?
2016-10-17 23:25
tictoc912
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街坊邻居 发表于 2016-10-17 09:11
上周跑步又伤了膝盖,导致周末的LSD只跑了17公里便疼得停下来。

上周只跑了56公里。这周看膝盖能否好些。
我觉得你可能跑步过程中要多注意一下跑姿,有时候太累姿势变形很容易就伤到关节了,这样养起来可很费事,另外调整可以多上跑道先别跑路了保护好恢复
2016-10-17 23:22
tictoc912
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过来Mark一下,今天刷了3个5K,第一组前3K总算赶超了自己25年前的水平 5K也破20了。。。离万米破4还有点距离

2016-10-17 23:12
街坊邻居
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不羁 发表于 2016-10-17 13:09
减量减速,尽量只做轻松跑。
在网上瞎看训练的文章,结果今天这么练,明天又想那么练,能力没提高,反倒把自己弄伤了。

看来无论哪种练法,都得慢慢来。
2016-10-17 14:44
街坊邻居
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不羁 发表于 2016-10-17 13:15
昨天安全完赛宁海100,赛道不难,但一直没停的雨平白增加了很多变数,结果近40%退赛,这场比赛一直收着力跑,只求安全完成比赛拿到5分,结果在那么湿滑的地形上居然一跤没摔,1天1夜105公里后居然在最后一公里冲刺还飚出了405的配速。
完成今年第3场百公里后15分积分到手,可以准备明年UTMB的抽签了。
祝贺不羁兄完赛!

跑105公里,想想就愁
2016-10-17 14:40
不羁
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昨天安全完赛宁海100,赛道不难,但一直没停的雨平白增加了很多变数,结果近40%退赛,这场比赛一直收着力跑,只求安全完成比赛拿到5分,结果在那么湿滑的地形上居然一跤没摔,1天1夜105公里后居然在最后一公里冲刺还飚出了405的配速。
完成今年第3场百公里后15分积分到手,可以准备明年UTMB的抽签了。
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2016-10-17 13:15
不羁
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街坊邻居 发表于 2016-10-17 01:11
上周跑步又伤了膝盖,导致周末的LSD只跑了17公里便疼得停下来。

上周只跑了56公里。这周看膝盖能否好些。...
减量减速,尽量只做轻松跑。
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2016-10-17 13:09
街坊邻居
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上周跑步又伤了膝盖,导致周末的LSD只跑了17公里便疼得停下来。

上周只跑了56公里。这周看膝盖能否好些。
2016-10-17 09:11
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口享口享 发表于 2016-10-15 14:30

正确的跑步,并不伤膝盖。
我的理解是,跑步运动,有助于增强骨骼的密度,并且不易于关节磨损受伤。
一般发生关节磨损,影响到生活的,都是...
有道理。
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2016-10-15 22:42
口享口享
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張勃視覺 发表于 2016-10-15 22:06
在公路上跑和跑步机上跑,哪个对膝盖伤害大?
正确的跑步,并不伤膝盖。
我的理解是,跑步运动,有助于增强骨骼的密度,并且不易于关节磨损受伤。
一般发生关节磨损,影响到生活的,都是平时不爱好运动,年龄大了就发现膝关节磨损了。
这句话,也许不好理解 。
要不你到小区去看看60岁以上的老人,统计一下,经常运动与不常运动的人。看膝关节出问题的比例各是多少。
2016-10-15 22:30
張勃視覺
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在公路上跑和跑步机上跑,哪个对膝盖伤害大?
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2016-10-15 22:06
半山半海
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山野村夫 发表于 2016-10-15 09:58
跑步机和动感单车哪个运动伤害大?
有没有运动伤害和用这两个器械没什么关系,和你是不是循序渐进、合不合适的装备(比如鞋子)和相对正确的姿势关系更大
2016-10-15 21:36
山野村夫
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跑步机和动感单车哪个运动伤害大?
2016-10-15 09:58
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maotouying 发表于 2016-10-11 16:52
坚持了1个月多一点,每天早上6点到7天,体重从105公斤降到99.98公斤了。

听了几位前辈的话,先走800米,活动开之后,跑200米。然后走600米,跑200米。。。。。。运动完之后压压腿,觉得特爽。现在精神面貌焕然一新。


坚持!好多人都是这么减下来的,包括我。
2016-10-13 10:35
maotouying
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坚持了1个月多一点,每天早上6点到7天,体重从105公斤降到99.98公斤了。

听了几位前辈的话,先走800米,活动开之后,跑200米。然后走600米,跑200米。。。。。。运动完之后压压腿,觉得特爽。现在精神面貌焕然一新。
2016-10-11 16:52
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半山半海 发表于 2016-10-10 13:10
京都我也中了,但我家LD不想去了,一个人去单跑个马也没劲,不打算付钱了...
嗯,对我来说跑马永远都不是第一目的,顺带去玩玩才是主因,所以我一般都是找没去过或还想再去的地方跑步,不然只是跑步其实哪里都差不多。
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2016-10-11 12:51
半山半海
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不羁 发表于 2016-10-10 19:32
下班前还是把钱交了,HK TNF就是中签不去结果败了人品,后面几个签都没中包括最想中的港百。而且日本也没去过,顺便旅游一趟也好。
京都我也中了,但我家LD不想去了,一个人去单跑个马也没劲,不打算付钱了
2016-10-10 21:10
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街坊邻居 发表于 2016-10-10 08:19

不羁兄最后决定去跑京都马拉松了吗?后天就汇款截止了。...
下班前还是把钱交了,HK TNF就是中签不去结果败了人品,后面几个签都没中包括最想中的港百。而且日本也没去过,顺便旅游一趟也好。
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2016-10-10 19:32
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街坊邻居 发表于 2016-10-10 16:16
百度了一下,才知道ironman70.3就是半程超铁。半山半海兄有伤不能全力参赛,好可惜。
呵呵,我都是酱油的,没伤也不会全力,只是控车正常下速度会快一点
2016-10-10 16:21
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不羁 发表于 2016-10-2 23:31
我也报名波马成功了,京都也抽中,但现在有点不想去了,不过中签不去有点败人品,还有10天考虑。
不羁兄最后决定去跑京都马拉松了吗?后天就汇款截止了。
2016-10-10 16:19
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半山半海 发表于 2016-10-9 19:27
9.3   游泳2000米
9.4   跑步12公里
9.5   骑车92公里
9.6   跑步11公里
9.7   跑步12公里
9.8   跑步13公里

本周游泳2公里、骑车92公里、跑步48公里

前几天把大拇指弄伤了,不能游泳骑车,只能跑跑步了,一周后国内第一个ironman70.3在合肥,希望能下水,打打酱油
百度了一下,才知道ironman70.3就是半程超铁。半山半海兄有伤不能全力参赛,好可惜。
2016-10-10 16:16
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半山半海 发表于 2016-10-9 19:19
这个是全马差不多350的配速
350的能力我肯定达不到。后面还有8公里多呢,我后面肯定要掉速。
2016-10-10 16:09
左右是来了
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这个计划好,我也该跑跑步了!
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2016-10-09 21:15
半山半海
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9.3   游泳2000米
9.4   跑步12公里
9.5   骑车92公里
9.6   跑步11公里
9.7   跑步12公里
9.8   跑步13公里

本周游泳2公里、骑车92公里、跑步48公里

前几天把大拇指弄伤了,不能游泳骑车,只能跑跑步了,一周后国内第一个ironman70.3在合肥,希望能下水,打打酱油
2016-10-09 19:27
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街坊邻居 发表于 2016-10-9 11:28
太马跑完后,经过一段时间休整,训练又步入正规。

今天到周日了。本周跑步85公里。

10.4   13.5公里
10.5   8.6公里
10.6   34.1公里
10.8   13.4公里
10.9   16公里(本来要跑19公里的,昨天的13.4公里是晚上跑的,今天早上跑到十几公里后膝盖有点不舒服,停跑回家)。

6号拉了一个LSD,平均配速530。学@不羁,兄的跑法,开始慢点,逐步加速。到最后,是很累,但还能维持住配速。中间明显比前后慢的配速是到便利店喝水去了。

这个是全马差不多350的配速
2016-10-09 19:19
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