我们一块跑步吧！

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半山半海

资深泡菜

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2013-12-29 19:53

一摄发表于 2013-12-29 11:31
让生活充满阳光，今天成功挑战30公里！终于可以休一天假了，像往常一样，早晨准时睡醒，出门热身一公里，6：30开始跑步，用时3小时23分钟，完成距离30公里，平均配速6分45秒，前25公里感觉轻松，后5公里完成过程非常痛苦，掉速严重，这是因为这几个月一直做半程马拉松训练，现在直接上30公里有个适应过程，以后要多练练这样的距离，慢慢加距，争取到年前轻松完成35，这样就离全程马拉松不远了！

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第 163 帖

半山半海

资深泡菜

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2013-12-29 19:52

一摄发表于 2013-12-29 11:30
加油吧，离半程马拉松越来越近了！

说干就干，今天在跑吧报了无锡全程马拉松，4月13号，还有3个半月 本帖最后由半山半海于 2013-12-29 19:53 编辑

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第 162 帖

一摄

老坛泡菜

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2013-12-29 11:31

让生活充满阳光，今天成功挑战30公里！终于可以休一天假了，像往常一样，早晨准时睡醒，出门热身一公里，6：30开始跑步，用时3小时23分钟，完成距离30公里，平均配速6分45秒，前25公里感觉轻松，后5公里完成过程非常痛苦，掉速严重，这是因为这几个月一直做半程马拉松训练，现在直接上30公里有个适应过程，以后要多练练这样的距离，慢慢加距，争取到年前轻松完成35，这样就离全程马拉松不远了！

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第 161 帖

一摄

老坛泡菜

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2013-12-29 11:30

加油吧，离半程马拉松越来越近了！

半山半海发表于 2013-12-28 12:21
今天跑了我第一个15.5公里，90分钟。有点累，明天跑休，但会去游个2000米

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第 160 帖

半山半海

资深泡菜

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2013-12-28 12:21

今天跑了我第一个15.5公里，90分钟。有点累，明天跑休，但会去游个2000米

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第 159 帖

一摄

老坛泡菜

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2013-12-28 11:32

来牛发表于 2013-12-28 10:20
我也想跑啊，可惜空气不给力。

这个愿望只有留到下辈子了。

或者什么时候想开了，移民了。

哈哈，最近一直雾霾。

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第 158 帖

一摄

老坛泡菜

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2013-12-28 11:30

跑步打卡，12月27跑步3公里，今天跑步7公里。

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第 157 帖

来牛

资深泡菜

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2013-12-28 10:20

我也想跑啊，可惜空气不给力。

这个愿望只有留到下辈子了。

或者什么时候想开了，移民了。

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一摄

老坛泡菜

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2013-12-28 10:18

半山半海发表于 2013-12-27 16:12
这两周隔天跑10公里，没有什么不适，一冲动，下了决心，明年4-6月份跑全马，一般说人有多大胆，地有多大产。大不了到时报的是全马，跑的半马的了。
还有4、5个月时间，争取3月后能月跑量到300。铁三就放下半年，也可以让我逐步适应水温低的问题

这个跑量比较合理，计划感觉也很科学，祝你成功！这次珠海半马感触挺多的，看到哪么多年轻人朝气，感觉自己真的老了，所以也就没了压力，比赛的过程更多的是享受路边的美景了。其实跑马对我们来说，不在乎成绩，更多的是过程，也是一种励志方式，一种生活态度。

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第 155 帖

半山半海

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2013-12-27 16:12

一摄发表于 2013-12-10 15:54
好象看过一篇文章，说是半程马拉松月跑量应该是200公里往上，全程就要300公里，一般一周三跑，两次10公里，然后一次20+，这样跑3个月后完成一个质量高的半程马拉松。当然你现在跑完半程没任何问题。记的我今年8月开始加到10公里后，8月24日就跑了一个半程，过程很痛苦，最后腿也受伤了，所以，没有跑量的累积直接完成半马，还是有点问题。
你明年跑半马和全马的计划和合理，其实我现在也能跑全马，为了安全还是先跑半马，等明年10月份再跑全马吧，如果有可能，咱们一块跑！
加油！

这两周隔天跑10公里，没有什么不适，一冲动，下了决心，明年4-6月份跑全马，一般说人有多大胆，地有多大产。大不了到时报的是全马，跑的半马的了。
还有4、5个月时间，争取3月后能月跑量到300。铁三就放下半年，也可以让我逐步适应水温低的问题

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rinrinrin

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2013-12-27 10:31

rinrinrin 发表于 2013-12-27 10:30
支持！

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rinrinrin

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2013-12-27 10:30

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一摄

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2013-12-26 09:32

这几天在农村下乡，一下子感觉到自己的幸福，人间冷暧在农村一览无余，世事沧桑也让人唏嘘不己。不经意发现自己五六年前一张摄影作品，仍保护完好贴在墙上，培感亲切！昨晚回家己晚上十点，窗外远处楼顶非常凊晰，知道雾霾己散，喜出望外！早晨5点淮时睡醒，5点31开始跑步，用时67分钟，完成距离12公里

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一摄

老坛泡菜

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2013-12-26 09:30

雾霾终于过去了。最近下乡，没时间更新，今天抽空补作业!
12月22雾霾，霾中跑步2公里
12月23日，霾中跑步5公里
12月24日，雾霾跑休
12月25日，雾霾跑休

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黑白張

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2013-12-26 09:29

一摄发表于 2013-12-20 19:05
早晨5点30开始跑步，用时45分钟，完成距离9公里，本想再跑跑，但有雾霾。

雾霾天气尽量减少户外运动。

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第 149 帖

一摄

老坛泡菜

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2013-12-26 09:24

rinrinrin 发表于 2013-12-25 10:19
Merry Xmas!

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rinrinrin

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2013-12-25 10:19

Merry Xmas!
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rinrinrin

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2013-12-24 09:20

支持！
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rinrinrin

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2013-12-22 12:12

rinrinrin 发表于 2013-12-22 12:11
支持！

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rinrinrin

泡菜

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2013-12-22 12:11

支持！

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第 144 帖

半山半海

资深泡菜

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2013-12-21 23:42

这周跑了三个10公里，继续小心翼翼的慢慢加量

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一摄

老坛泡菜

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2013-12-21 20:15

雾霾终于到我们这里了，前天跑步9公里，到今天嗓子还不舒服。今天跑休一天，明天再看！

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一摄

老坛泡菜

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2013-12-21 20:07

一石二鸟发表于 2013-12-21 14:14
跑步这么久，总想看看自己的水平与能力去到哪里！但我跑快了膝盖会痛，年纪不小了还是要以安全、健康为第一。
我希望一年里有一次比赛是全力跑，然后余下的其他比赛可以与跑友们一起玩乐，享受过程。

说的极是，看状态和心情，随意而跑，随心而跑！共勉！

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一石二鸟

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2013-12-21 14:14

一摄发表于 2013-12-21 06:58
谢谢，也祝贺你！
前段时间和几个年轻的跑友交流，误入速度的误区，去珠海跑步时觉悟。所以参加比赛时刻意的放慢速度，更多的是享受了跑步的过程，跑步期间拍了不少照片。

跑步这么久，总想看看自己的水平与能力去到哪里！但我跑快了膝盖会痛，年纪不小了还是要以安全、健康为第一。
我希望一年里有一次比赛是全力跑，然后余下的其他比赛可以与跑友们一起玩乐，享受过程。

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rinrinrin

泡菜

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2013-12-21 10:48

一摄发表于 2013-12-21 06:58
谢谢，也祝贺你！前段时间和几个年轻的跑友交流，误入速度的误区，去珠海跑步时觉悟。所以参加比赛时刻意的放慢速度，更多的是享受了跑步的过程，跑步期间拍了不少照片。

祝贺！

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一摄

老坛泡菜

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2013-12-21 06:58

一石二鸟发表于 2013-12-20 21:00
祝贺，我2小时10分27秒，名次是1720名。

谢谢，也祝贺你！
前段时间和几个年轻的跑友交流，误入速度的误区，去珠海跑步时觉悟。所以参加比赛时刻意的放慢速度，更多的是享受了跑步的过程，跑步期间拍了不少照片。

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一石二鸟

老坛泡菜

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2013-12-20 21:00

一摄发表于 2013-12-20 19:03
去珠海昨天刚回来，先汇报一下成绩，半程成绩是2小时08分10秒，名次是1561名。
过程比较轻松，没用力跑，比往常成绩慢了10分钟。

祝贺，我2小时10分27秒，名次是1720名。

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一摄

老坛泡菜

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2013-12-20 19:12

牛人，每天13公里，向你学习！

rinrinrin 发表于 2013-12-20 19:06
支持！一起跑吧！

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第 136 帖

rinrinrin

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2013-12-20 19:06

支持！一起跑吧！

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第 135 帖

一摄

老坛泡菜

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2013-12-20 19:05

早晨5点30开始跑步，用时45分钟，完成距离9公里，本想再跑跑，但有雾霾。

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