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 主题:我们一块跑步吧!
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caiwt123 发表于 2016-10-9 15:00
这速度一般维持多少心率?
天气凉了,跑步也得穿长袖了,为方便看表,我一般把表戴在袖子外面。这样,表上的心率就没什么参考价值了。

表上数据显示均心147,我估计比这个高。我估计开始跑150左右,后面得升到165左右。
2016-10-09 16:39
caiwt123
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街坊邻居 发表于 2016-10-9 11:28
太马跑完后,经过一段时间休整,训练又步入正规。

今天到周日了。本周跑步85公里。

10.4   13.5公里
10.5   8.6公里
10.6   34.1公里
10.8   13.4公里
10.9   16公里(本来要跑19公里的,昨天的13.4公里是晚上跑的,今天早上跑到十几公里后膝盖有点不舒服,停跑回家)。

6号拉了一个LSD,平均配速530。学@不羁,兄的跑法,开始慢点,逐步加速。到最后,是很累,但还能维持住配速。中间明显比前后慢的配速是到便利店喝水去了。

这速度一般维持多少心率?
2016-10-09 15:00
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太马跑完后,经过一段时间休整,训练又步入正规。

今天到周日了。本周跑步85公里。

10.4   13.5公里
10.5   8.6公里
10.6   34.1公里
10.8   13.4公里
10.9   16公里(本来要跑19公里的,昨天的13.4公里是晚上跑的,今天早上跑到十几公里后膝盖有点不舒服,停跑回家)。

6号拉了一个LSD,平均配速530。学@不羁,兄的跑法,开始慢点,逐步加速。到最后,是很累,但还能维持住配速。中间明显比前后慢的配速是到便利店喝水去了。

2016-10-09 11:28
半山半海
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9.26  游泳2000米
9.27   跑步12公里
9.28   游泳2000米,骑车20公里
9.29   跑步10公里
9.30   骑车92公里
10.1   游泳2000米
10.2   跑步13公里

本周游泳6公里,骑车112公里,跑步35公里
2016-10-03 20:50
半山半海
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不羁 发表于 2016-10-2 23:31
我也报名波马成功了,京都也抽中,但现在有点不想去了,不过中签不去有点败人品,还有10天考虑。
祝贺去波士顿朝圣!我也抽了个京都,也在犹豫,过几天再说了,反正12日前决定即可
2016-10-03 20:44
不羁
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switchff 发表于 2016-09-29 03:57
昨天收到波马邮件通知,报名成功。

明年就跑两场马拉松了,波马和北马。一个上半年,一个下半年。

...
我也报名波马成功了,京都也抽中,但现在有点不想去了,不过中签不去有点败人品,还有10天考虑。
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2016-10-02 23:31
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switchff 发表于 2016-9-29 11:57
昨天收到波马邮件通知,报名成功。

明年就跑两场马拉松了,波马和北马。一个上半年,一个下半年。
祝贺!

能参加波马是跑马人的荣耀!
2016-09-29 20:51
半山半海
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switchff 发表于 2016-9-29 11:57
昨天收到波马邮件通知,报名成功。

明年就跑两场马拉松了,波马和北马。一个上半年,一个下半年。
祝贺祝贺!波马是大多数马拉松跑者的圣殿,肯定要去一次的
2016-09-29 15:31
cdada
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红小旗 发表于 2016-9-28 17:36
持续慢跑的人抑制了糖尿病、心脏病、乙肝等慢性顽症???

真的可以抑制糖尿病?抑制乙肝?。。。这什么原理?这不科学。。。
不同领域的研究都指向了一个标的----控制人生命运行的自主神经系统(植物神经系统)。表征之一是心率变异性----HRV(Heart Rate Variability),而长期的有氧耐力训练有益于HRV。
请自行google----请注意用google,百度到了其他路上去了就只能:认真你就输了。
2016-09-29 12:05
cdada
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红小旗 发表于 2016-9-28 17:36
持续慢跑的人抑制了糖尿病、心脏病、乙肝等慢性顽症???

真的可以抑制糖尿病?抑制乙肝?。。。这什么原理?这不科学。。。
不同领域的研究都指向了一个标的----控制人生命运行的自主神经系统(植物神经系统)。表征之一是心率变异性----HRV(Heart Rate Variability),而长期的有氧耐力训练有益于HRV。
请自行google----请注意用google,百度到了其他路上去了就只能:认真你就输了。
2016-09-29 12:05
switchff
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昨天收到波马邮件通知,报名成功。

明年就跑两场马拉松了,波马和北马。一个上半年,一个下半年。
2016-09-29 11:57
百事无成
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滤嘴香烟 发表于 2016-09-27 04:46
从今年五月开始跑步,通过合理的饮食和跑步 力量训练体重从最开始104公斤,到现在的85公斤!
从最开始400米气喘吁吁到现在已经可以轻松的跑...

确实很牛掰,但减的是不是有点快啊
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2016-09-29 00:25
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红小旗 发表于 2016-9-28 17:36
持续慢跑的人抑制了糖尿病、心脏病、乙肝等慢性顽症???

真的可以抑制糖尿病?抑制乙肝?。。。这什么原理?这不科学。。。
对心脏病、乙肝有没有效不知道,但周围对抑制三高有效的例子比比皆是,特别是高血压初期、糖尿病初期
2016-09-28 20:12
红小旗
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持续慢跑的人抑制了糖尿病、心脏病、乙肝等慢性顽症???

真的可以抑制糖尿病?抑制乙肝?。。。这什么原理?这不科学。。。
2016-09-28 17:36
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滤嘴香烟 发表于 2016-9-27 12:46
从今年五月开始跑步,通过合理的饮食和跑步+力量训练体重从最开始104公斤,到现在的85公斤!
从最开始400米气喘吁吁到现在已经可以轻松的跑七八公里!
现在已经习惯了每天跑一跑!

四个多月减肥近20公斤,很牛!
2016-09-28 08:58
半山半海
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滤嘴香烟 发表于 2016-9-27 12:46
从今年五月开始跑步,通过合理的饮食和跑步+力量训练体重从最开始104公斤,到现在的85公斤!
从最开始400米气喘吁吁到现在已经可以轻松的跑七八公里!
现在已经习惯了每天跑一跑!

这个牛逼!半年不到减了近40斤!
2016-09-27 13:13
半山半海
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口享口享 发表于 2016-9-27 10:50
我也定个明年的目标:
参加一次全马的比赛,能顺利完赛。
参加一次铁三的全程,能顺利完赛。
进取目标:全马进4,铁三进3。
加油!
2016-09-27 13:09
半山半海
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街坊邻居 发表于 2016-9-27 08:54
老哥这是常年无休地训练不止啊!
这不刚刚进入下半年赛季嘛
2016-09-27 13:06
滤嘴香烟
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从今年五月开始跑步,通过合理的饮食和跑步+力量训练体重从最开始104公斤,到现在的85公斤!
从最开始400米气喘吁吁到现在已经可以轻松的跑七八公里!
现在已经习惯了每天跑一跑!

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2016-09-27 12:46
tictoc912
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街坊邻居 发表于 2016-9-27 10:58
这回看到了。嗯,偶尔用过咕咚、悦跑圈、阿甘跑步,各用短长吧。还是喜欢GPS手表多些,能像秒表一样精确卡住开始、结束的时间。

对关节来说,体育场跑道比柏油路面肯定好,跑400、800米间歇也比较方便。不过圈太小,跑时间长了太枯燥,我还是喜欢路跑。

那个阿甘跑步很有意思,它可以实时分享跑步状态。在比赛时,分享给家人的微信,家人就能实时看到你跑步的时间、距离、配速和位置,看到你跑到哪儿了。
主要操场就在家边走几步就到了太方便,天好路跑不错
2016-09-27 12:41
tictoc912
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口享口享 发表于 2016-9-27 10:50
我也定个明年的目标:
参加一次全马的比赛,能顺利完赛。
参加一次铁三的全程,能顺利完赛。
进取目标:全马进4,铁三进3。
体力真好!
2016-09-27 12:35
街坊邻居
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口享口享 发表于 2016-9-27 10:50
我也定个明年的目标:
参加一次全马的比赛,能顺利完赛。
参加一次铁三的全程,能顺利完赛。
进取目标:全马进4,铁三进3。
咱们共同努力!
2016-09-27 11:00
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tictoc912 发表于 2016-9-27 09:50
以前不计时 都是每道跑1~3圈从第八道到第一道这么跑 两轮~7公里,3轮~10.5公里 操场边有个大钟看着走半圈或者45分钟大概。
现在打算以后练练跑马,而且距离长了就只跑外圈(对膝盖脚踝好些)可懒得数圈了,用了两天咕咚发现还挺方便,轨迹比马拉准很多,连途中让人跑进内到时的轨迹变化都显示出来了。

再贴下前面图:

这回看到了。嗯,偶尔用过咕咚、悦跑圈、阿甘跑步,各用短长吧。还是喜欢GPS手表多些,能像秒表一样精确卡住开始、结束的时间。

对关节来说,体育场跑道比柏油路面肯定好,跑400、800米间歇也比较方便。不过圈太小,跑时间长了太枯燥,我还是喜欢路跑。

那个阿甘跑步很有意思,它可以实时分享跑步状态。在比赛时,分享给家人的微信,家人就能实时看到你跑步的时间、距离、配速和位置,看到你跑到哪儿了。
2016-09-27 10:58
口享口享
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街坊邻居 发表于 2016-9-27 08:53
同样目标!同样明年年底之前,能不撞墙,舒服地跑进4小时。

不能急,不能急。前天有点急了,跑快了点,膝盖又有点伤着了,好在今天慢跑时,还不至于影响,谢天谢地,不用停跑休养。
我也定个明年的目标:
参加一次全马的比赛,能顺利完赛。
参加一次铁三的全程,能顺利完赛。
进取目标:全马进4,铁三进3。
2016-09-27 10:50
口享口享
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我跑步用悦跑圈,还可以。
看周围跑友用什么软件。用一样的软件,有利于交流。
2016-09-27 10:48
tictoc912
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街坊邻居 发表于 2016-9-27 08:53
同样目标!同样明年年底之前,能不撞墙,舒服地跑进4小时。

不能急,不能急。前天有点急了,跑快了点,膝盖又有点伤着了,好在今天慢跑时,还不至于影响,谢天谢地,不用停跑休养。
嗯 比赛后两周要做恢复性跑,强度不能太大,我这两周多数在练单双杠哑铃俯卧撑 穿插跑跑 也不打算跑间歇
2016-09-27 09:56
tictoc912
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街坊邻居 发表于 2016-9-27 08:57
图片看不到。

跑操场就别指望GPS了,圈太小,啥设备、软件都准不了。拿个秒表掐吧。

老兄要长久跑步,买个GPS手表是正途。
以前不计时 都是每道跑1~3圈从第八道到第一道这么跑 两轮~7公里,3轮~10.5公里 操场边有个大钟看着走半圈或者45分钟大概。
现在打算以后练练跑马,而且距离长了就只跑外圈(对膝盖脚踝好些)可懒得数圈了,用了两天咕咚发现还挺方便,轨迹比马拉准很多,连途中让人跑进内到时的轨迹变化都显示出来了。

再贴下前面图:

2016-09-27 09:50
張勃視覺
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“如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!”
2016-09-27 09:46
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kangshif 发表于 2016-9-24 12:51
作者是个牛人

安比伯富特算是马拉松界的资深卖家了,长期担任跑者世界主编。

他的一些观点影响深远。比如跑步中谈话的流利度来判断运动强度,比如LSD时可以走跑结合。

看过他和巴特亚索合著的《马拉松训练宝典》。
2016-09-27 09:20
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tictoc912 发表于 2016-9-23 10:47
这几天开始恢复跑了,各位跑操场都用什么软件?用了一回马拉马拉看轨迹感觉好不准 现在换咕咚了。






图片看不到。

跑操场就别指望GPS了,圈太小,啥设备、软件都准不了。拿个秒表掐吧。

老兄要长久跑步,买个GPS手表是正途。
2016-09-27 08:57
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