主题：我们一块跑步吧！
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街坊邻居 发表于 2016-10-9 11:28
太马跑完后，经过一段时间休整，训练又步入正规。
今天到周日了。本周跑步85公里。
10.4 13.5公里
10.5 8.6公里
10.6 34.1公里
10.8 13.4公里
10.9 16公里（本来要跑19公里的，昨天的13.4公里是晚上跑的，今天早上跑到十几公里后膝盖有点不舒服，停跑回家）。
6号拉了一个LSD，平均配速530。学@不羁，兄的跑法，开始慢点，逐步加速。到最后，是很累，但还能维持住配速。中间明显比前后慢的配速是到便利店喝水去了。
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caiwt123 发表于 2016-10-9 15:00
这速度一般维持多少心率？
天气凉了，跑步也得穿长袖了，为方便看表，我一般把表戴在袖子外面。这样，表上的心率就没什么参考价值了。
表上数据显示均心147，我估计比这个高。我估计开始跑150左右，后面得升到165左右。
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街坊邻居 发表于 2016-10-9 11:28
太马跑完后，经过一段时间休整，训练又步入正规。
今天到周日了。本周跑步85公里。
10.4 13.5公里
10.5 8.6公里
10.6 34.1公里
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10.9 16公里（本来要跑19公里的，昨天的13.4公里是晚上跑的，今天早上跑到十几公里后膝盖有点不舒服，停跑回家）。
6号拉了一个LSD，平均配速530。学@不羁，兄的跑法，开始慢点，逐步加速。到最后，是很累，但还能维持住配速。中间明显比前后慢的配速是到便利店喝水去了。
这速度一般维持多少心率？
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太马跑完后，经过一段时间休整，训练又步入正规。
今天到周日了。本周跑步85公里。
10.4 13.5公里
10.5 8.6公里
10.6 34.1公里
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10.9 16公里（本来要跑19公里的，昨天的13.4公里是晚上跑的，今天早上跑到十几公里后膝盖有点不舒服，停跑回家）。
6号拉了一个LSD，平均配速530。学@不羁，兄的跑法，开始慢点，逐步加速。到最后，是很累，但还能维持住配速。中间明显比前后慢的配速是到便利店喝水去了。
今天到周日了。本周跑步85公里。
10.4 13.5公里
10.5 8.6公里
10.6 34.1公里
10.8 13.4公里
10.9 16公里（本来要跑19公里的，昨天的13.4公里是晚上跑的，今天早上跑到十几公里后膝盖有点不舒服，停跑回家）。
6号拉了一个LSD，平均配速530。学@不羁，兄的跑法，开始慢点，逐步加速。到最后，是很累，但还能维持住配速。中间明显比前后慢的配速是到便利店喝水去了。
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不羁 发表于 2016-10-2 23:31
我也报名波马成功了，京都也抽中，但现在有点不想去了，不过中签不去有点败人品，还有10天考虑。
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switchff 发表于 2016-9-29 11:57
昨天收到波马邮件通知，报名成功。
明年就跑两场马拉松了，波马和北马。一个上半年，一个下半年。
祝贺！能参加波马是跑马人的荣耀！
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switchff 发表于 2016-9-29 11:57
昨天收到波马邮件通知，报名成功。
明年就跑两场马拉松了，波马和北马。一个上半年，一个下半年。
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红小旗 发表于 2016-9-28 17:36
持续慢跑的人抑制了糖尿病、心脏病、乙肝等慢性顽症？？？
真的可以抑制糖尿病？抑制乙肝？。。。这什么原理？这不科学。。。
不同领域的研究都指向了一个标的----控制人生命运行的自主神经系统（植物神经系统）。表征之一是心率变异性----HRV（Heart Rate Variability），而长期的有氧耐力训练有益于HRV。
请自行google----请注意用google，百度到了其他路上去了就只能：认真你就输了。
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红小旗 发表于 2016-9-28 17:36
持续慢跑的人抑制了糖尿病、心脏病、乙肝等慢性顽症？？？
真的可以抑制糖尿病？抑制乙肝？。。。这什么原理？这不科学。。。
不同领域的研究都指向了一个标的----控制人生命运行的自主神经系统（植物神经系统）。表征之一是心率变异性----HRV（Heart Rate Variability），而长期的有氧耐力训练有益于HRV。
请自行google----请注意用google，百度到了其他路上去了就只能：认真你就输了。
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滤嘴香烟 发表于 2016-09-27 04:46从今年五月开始跑步，通过合理的饮食和跑步 力量训练体重从最开始104公斤，到现在的85公斤！
从最开始400米气喘吁吁到现在已经可以轻松的跑...
，但减的是不是有点快啊
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红小旗 发表于 2016-9-28 17:36
持续慢跑的人抑制了糖尿病、心脏病、乙肝等慢性顽症？？？
真的可以抑制糖尿病？抑制乙肝？。。。这什么原理？这不科学。。。
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滤嘴香烟 发表于 2016-9-27 12:46
从今年五月开始跑步，通过合理的饮食和跑步+力量训练体重从最开始104公斤，到现在的85公斤！
从最开始400米气喘吁吁到现在已经可以轻松的跑七八公里！
现在已经习惯了每天跑一跑！
四个多月减肥近20公斤，很牛！
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滤嘴香烟 发表于 2016-9-27 12:46
从今年五月开始跑步，通过合理的饮食和跑步+力量训练体重从最开始104公斤，到现在的85公斤！
从最开始400米气喘吁吁到现在已经可以轻松的跑七八公里！
现在已经习惯了每天跑一跑！
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口享口享 发表于 2016-9-27 10:50
我也定个明年的目标：
参加一次全马的比赛，能顺利完赛。
参加一次铁三的全程，能顺利完赛。
进取目标：全马进4，铁三进3。
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街坊邻居 发表于 2016-9-27 08:54
老哥这是常年无休地训练不止啊！
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从今年五月开始跑步，通过合理的饮食和跑步+力量训练体重从最开始104公斤，到现在的85公斤！
从最开始400米气喘吁吁到现在已经可以轻松的跑七八公里！
现在已经习惯了每天跑一跑！
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街坊邻居 发表于 2016-9-27 10:58
这回看到了。嗯，偶尔用过咕咚、悦跑圈、阿甘跑步，各用短长吧。还是喜欢GPS手表多些，能像秒表一样精确卡住开始、结束的时间。
对关节来说，体育场跑道比柏油路面肯定好，跑400、800米间歇也比较方便。不过圈太小，跑时间长了太枯燥，我还是喜欢路跑。
那个阿甘跑步很有意思，它可以实时分享跑步状态。在比赛时，分享给家人的微信，家人就能实时看到你跑步的时间、距离、配速和位置，看到你跑到哪儿了。
主要操场就在家边走几步就到了太方便，天好路跑不错
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口享口享 发表于 2016-9-27 10:50
我也定个明年的目标：
参加一次全马的比赛，能顺利完赛。
参加一次铁三的全程，能顺利完赛。
进取目标：全马进4，铁三进3。
体力真好！
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2272 帖
口享口享 发表于 2016-9-27 10:50
我也定个明年的目标：
参加一次全马的比赛，能顺利完赛。
参加一次铁三的全程，能顺利完赛。
进取目标：全马进4，铁三进3。
咱们共同努力！
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tictoc912 发表于 2016-9-27 09:50
以前不计时 都是每道跑1~3圈从第八道到第一道这么跑 两轮~7公里，3轮~10.5公里 操场边有个大钟看着走半圈或者45分钟大概。
现在打算以后练练跑马，而且距离长了就只跑外圈（对膝盖脚踝好些）可懒得数圈了，用了两天咕咚发现还挺方便，轨迹比马拉准很多，连途中让人跑进内到时的轨迹变化都显示出来了。
再贴下前面图：
这回看到了。嗯，偶尔用过咕咚、悦跑圈、阿甘跑步，各用短长吧。还是喜欢GPS手表多些，能像秒表一样精确卡住开始、结束的时间。
对关节来说，体育场跑道比柏油路面肯定好，跑400、800米间歇也比较方便。不过圈太小，跑时间长了太枯燥，我还是喜欢路跑。
那个阿甘跑步很有意思，它可以实时分享跑步状态。在比赛时，分享给家人的微信，家人就能实时看到你跑步的时间、距离、配速和位置，看到你跑到哪儿了。
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街坊邻居 发表于 2016-9-27 08:53
同样目标！同样明年年底之前，能不撞墙，舒服地跑进4小时。
不能急，不能急。前天有点急了，跑快了点，膝盖又有点伤着了，好在今天慢跑时，还不至于影响，谢天谢地，不用停跑休养。
我也定个明年的目标：
参加一次全马的比赛，能顺利完赛。
参加一次铁三的全程，能顺利完赛。
进取目标：全马进4，铁三进3。
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街坊邻居 发表于 2016-9-27 08:53
同样目标！同样明年年底之前，能不撞墙，舒服地跑进4小时。
不能急，不能急。前天有点急了，跑快了点，膝盖又有点伤着了，好在今天慢跑时，还不至于影响，谢天谢地，不用停跑休养。
嗯 比赛后两周要做恢复性跑，强度不能太大，我这两周多数在练单双杠哑铃俯卧撑 穿插跑跑 也不打算跑间歇
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街坊邻居 发表于 2016-9-27 08:57
图片看不到。
跑操场就别指望GPS了，圈太小，啥设备、软件都准不了。拿个秒表掐吧。
老兄要长久跑步，买个GPS手表是正途。
以前不计时 都是每道跑1~3圈从第八道到第一道这么跑 两轮~7公里，3轮~10.5公里 操场边有个大钟看着走半圈或者45分钟大概。
现在打算以后练练跑马，而且距离长了就只跑外圈（对膝盖脚踝好些）可懒得数圈了，用了两天咕咚发现还挺方便，轨迹比马拉准很多，连途中让人跑进内到时的轨迹变化都显示出来了。
再贴下前面图：
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kangshif 发表于 2016-9-24 12:51
作者是个牛人
安比伯富特算是马拉松界的资深卖家了，长期担任跑者世界主编。
他的一些观点影响深远。比如跑步中谈话的流利度来判断运动强度，比如LSD时可以走跑结合。
看过他和巴特亚索合著的《马拉松训练宝典》。
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