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跑步打卡，这几天无聊的又参加了网络上的跑步比赛，身体一直歇不下来，早晨跑步老冲不起来，10公里成绩有所下滑，早晨5点50开始跑步，用时57分钟，完成距离10公里。明天跑休一天

补作业：
11月8日跑休一天
11月9日备战珠海半马，跑步21公里，用时120分钟
11月10日练习1000+200米间歇跑3组
11月11日跑步10公里，用时56分钟

抽空补作业吧
5日一天两跑，早上4公里，晚上7公里，共11公里
6日也是一天两跑，早10公里，晚上2公里。

1号早晨按跑友指导说的方式，本想做三组3000米间歇跑，按4分45秒的配速做了一组，喘的不行，第二组只做了2000米，而且配速降了一秒，第三组1000米，配速4分38秒。加上开始的热身1公里，今天早晨共跑步7公里。完成321倒金字塔间歇跑。跑完后大汗淋漓，浑身都湿透了，这个还是比较累人！间歇跑可以在短时间内提高跑步的速度和耐力。为完成昨天的跑步比赛，2号跑休一天，3号中午9点到达现场，发现原来定的9.1公里越野赛变成5公里了，而且参赛的大部份是体校的体育生、90后。10点正式开赛，用时不到25分钟，完成距离4．91公里，名次能到十五六左右，基本就是我平时用全力的成绩。

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上前天晚又喝多，直接喝的失忆了，朋友送回家都不知道，前天早晨难受的不得了，6点21出门，跑步上班，用时42分钟，完成距离5公里。跑的较慢，出身汗后感觉舒服多了。
昨天我们这里下雨，跑休一天。

好久没长跑，前天冲刺30公里失败。前天早上8：22开始跑步，用时159分钟，完成距离25.87公里。前15公里配速掌握的非常好，基本都是5分40秒，后面道路的原因，有点掉速，平均配速6分钟，到21公里后，道路变成沙石路，而且路上有施工车辆，尘土飞扬，25公里路边正好有通向公路的小道，于是下到附近村庄，全程25.87公里。首次30公里跑失败，下周再试
昨天跑休一天，上周共跑步5天，休2天，完成距离66公里。

昨晚也是早早上床，9点就去见周公，早晨也早醒5点就起床了，慢吞吞的洗漱换鞋到体育场己经5点45，先热身一公里然后开始跑步，用时50分钟55秒，完成距离10公里，首次踏进50分钟。平均配速5分08秒，争取本月突破50分钟！

早晨5点29开始跑步，用时58分钟，完成距离10公里，早上属于健身跑，跑的较慢。

过了个星期天，忙的倒没时间来这里打卡了，今天一快补上，周六周六，本想跑休，习惯早晨5点自然醒，实在赖不了床，周六早6点20开始跑步，继续400+200间歇跑，5组比较累人，完成距离6.5公里。
昨天是周日，跑休一天，上周出勤5天，跑休2天，共完成跑步距离53公里。 本帖最后由 一摄 于 2013-10-21 08:39 编辑

【转帖】最古老的奥运项目——跑步（图）
    最初的古代奥林匹克运动会只有一种竞技形式，当时唯一的竞技项目就是192.27米的跑步比赛。所以，最早的奥运比赛项目是短跑，也可以说※※最悠久的奥运项目是田径。在本文中，我们将了解古代奥运第一个项目短跑和它的由来，古代田径作为古奥运核心项目的发展，以及现代田径运动在奥运会的地位。
     根据史料记载，古代奥运会是古希腊人为了祭祀众神之王宙斯而举行的，奥林匹亚正是古希腊最著名的宗教祭祀圣地。在古希腊的神话传说中，奥运来源于众神开展的竞技活动。许多神话故事都提到，宙斯是最早在奥林匹亚组织比赛的神，地点是在他父亲克洛诺斯（Cronus）的墓地旁，他以这种方式庆祝自己战胜了父亲成为世界的主宰，而比赛的内容就是跑步。

最古老的奥运项目——跑步

    为什么古希腊人要选择赛跑作为比赛方式呢？在奥林匹亚阿尔菲斯河畔的崖壁上，保留着一段古希腊格言：如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！

    因此，从公元前776年第一届奥运会到公元前728年的第十三届奥运会，古奥运一直都只有一种竞技形式，那就是——跑一个斯塔季（Stadion）。斯塔季是古希腊的长度单位，约合今天的174－230米。古代奥运会上的比赛距离是192.27米，据说这个长度刚好相当于宙斯的600步。传说中，古希腊著名的大力士赫拉克勒斯（Heracles）曾亲自在奥林匹亚跑过并确认了这个长度。因为古希腊文中斯塔季与运动场是同根词，“运动场”这个名词也由此出现。

    这项最古老的奥运项目，接近于今天的男子200米跑。比赛先4人一组进行预赛，组次与跑道通过抽签决定，再由预赛中胜出的8名选手进行决赛。来自埃利斯城邦（Elis）的厨师科罗伊波斯（Koroibos），在第一届古代奥运会的决赛中第一个冲过终点，获得了这届奥运会唯一的冠军，也成为古奥运※※上的第一位冠军。

    在长达半个世纪的时间里，古代奥运会的比赛项目都只有短跑一项，田径也由此从原始的运动成为正式比赛项目，直到在公元394年的古奥运被废止为止。长达1168年的古代奥林匹克运动史上，田径运动这一结合了速度、耐力、力量和技巧的综合性项目，始终占据着主要位置。

    古代奥运会的第二个比赛项目就是中跑。这也是田径的一种比赛形式，在公元前724年第十四届奥运会开始出现。中跑的长度约384.5米，是2个跑道的长度。在短跑跑道终点折返处设立一个转向石柱，参赛的选手跑到这里必须绕过石柱，折回原来的跑道冲向终点，所以这项比赛也称为往返跑。公元前720年第十五届古奥运会，又把长跑列入正式项目。比赛延续中跑的方式，就是让运动员在短跑跑道上做多次往返跑，距离是24个跑道长度，约为4614米。

    随着参赛城邦逐届增加，古奥运的项目也愈来愈丰富。公元前708年第十八届古奥运会上，又增加了摔跤和五项竞技等项目。五项竞技仍以田径为主体，包括赛跑、跳远、掷铁饼、掷标枪和摔跤（摔跤同时又列为单独竞赛项目）。由于比赛项目与参赛运动员增多，从第二十二届开始，古代奥运会的比赛时间由原来的1天改为3天，并且增加开、闭幕式，再加上庆典活动，整个古奥运会期达到5天时间。

    公元前520年第六十五届古奥运会，又增加了武装赛跑为正式比赛项目。赛距约为4个跑道，起跑姿势一律采取单腿跪姿。要求参赛运动员全副武装：头戴盔帽、身着铠甲，腿上裹有皮质护膝，以左手持盾牌。到公元前4世纪，参赛规则逐渐演变，选手们必须与其他赛跑项目的运动员一样，赤身裸体地参赛。因为场面壮观、竞争激烈，这个项目一度被作为古奥运会的闭幕式。
此外，古奥运会还陆续增加了拳击、战车赛、混斗（由摔跤与拳击混合而成）、赛马和少年竞技等比赛项目。还曾出现过传令、笛手和文艺比赛，但是田径项目始终是古代奥林匹克运动的核心部分。

作为最古老的运动项目，也是世界上普及范围最广的体育运动之一，田径被称为“运动之母”。15世纪时，由英王亨利八世大力倡导，现代田径运动从英国开始兴起。1896年第一届现代奥林匹克运动会在希腊雅典召开，包括走、跑、跳跃和投掷等分项的现代田径成为大会的主要项目，从此也确立了田径为现代奥运会第一运动的地位。

    现代田径是田赛、径赛和全能比赛的全称，以高度和距离计算比赛成绩的项目，如跳跃、投掷类项目叫“田赛”，以时间计算成绩的项目如跑步、竞走等，为“径赛”。这种运动对奥运格言“更高、更快、更强”是很好的诠释。在现代奥运会中，田径、游泳、射击并称三大金牌项目，其中又以田径为金牌最多的奥运项目，共计46枚之多。因此，现代奥运素有“得田径者得天下”的说法。

    现代田径运动分为：短跑、中跑、长跑、跨栏跑、接力跑、障碍跑、马拉松、竞走等径赛项目，和跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、链球、标枪等田赛项目，以及综合其中几项的全能比赛。现代奥运会共有46个田径项目，其中男子24项，女子22项。

跑步上瘾了，就到处宣传跑步的好处，但收效甚微，好不容易拉一个朋友一起跑步，但他却提出昨晚就跑，自己昨天早晨己跑16公里，有点犹豫，但想想这也是宣传跑步的成绩，硬着头皮答应下来，晚上八点到体育场，朋友已经等候多时，交流片刻就跑起来，因为他是第一次跑步，所以跑的较慢。朋友体格硕壮，外号羚牛，一路鼓励加赞许，他第一次竟然跑了6公里，比我第一次跑强多了。6公里后说什么他也不跑了，我只有一个人继续。没了他的顾虑，配速提高到6分钟内，最快到5分17秒，跑完十公里用时65分钟，再看朋友，早己不见踪影回家了，呵呵，今天总计跑步26公里。

理论上不管是走还是跑，每次40分钟以上就能燃烧脂肪，两个月时间有点短，坚持再看看，我从开始跑步到有效果，也是3个月时间左右，另外还要节食，减肥那会儿我晚饭基本不吃。

应该是保镖，小号都是，看见他夫人劳拉2号
在最近的几位美国※※中，每一个都特别重视锻炼身体，卡特、老布什、克林顿、小布什、奥巴马都是以跑步为主，而里根则是经常做举重锻炼。但是，就锻炼的强度以及专心程度来说，没有一个人比得上小布什。
2001年，当一位枪手在白宫围墙外面朝白宫开枪的时候，布什正在顶楼的健身房锻炼，而在特工把枪击事件告诉他的时候，他停了下来，但是当他知道只是一起偶然事件之后，他又恢复了锻炼。 2002月3月30日，美国国务卿鲍威尔向布什报告以色列军队捣毁了阿拉法特官邸时，布什正在他的农场跑步。他向鲍威尔作了指示后，又跑了起来。布什唯一一次参加马拉松比赛是在1993年1月，当时他父亲在※※大选中败给克林顿才两个月，小布什显然是被他父亲的失利伤害很大，因此决意报名参加马拉松比赛来锤炼自己的意志，希望有朝一日子承父业。他报名参加了休斯顿马拉松比赛，最后以3小时44分钟的不错成绩跑完了全程。
2003年8月8日，正值伊拉克主要战事结束百日，布什别出心裁，召集※※要员在得州克劳福德农场开会，商讨伊拉克及※※局势。席卷全球的热浪没有放过得克萨斯，烈日炎炎，而布什※※并没有邀请大家进入装有空调的农场别墅，而是自己先穿上便服，换上运动鞋，连连招呼大家与他一起享受“高温跑步”，还说这是“100华氏度长跑俱乐部”，自己理所应当地成为了“领队”。当记者开玩笑询问※※的体重时，布什笑笑回答说：“和我一起在高温下跑步，就会像我一样结实。”
※※的“随跑”人员包括特工、※※※※※队员、白宫工作人员，布什一切准备就绪后，激情满怀地发出口令：“好！起步！”他第一个冲出起跑线。农场的跑道长48公里，布什规定，凡是能一口气跑完全程的人，就可以得到一件灰色T恤衫——这标志着他们已经成为※※“100华氏度俱乐部”的会员。
据说，布什※※判断白宫员工的标准之一就是“体格”，※※助手们想博得※※的好感，经常上健身馆绝对是个好方法。而成为布什的助手或是贴身保镖，先决条件是必须通过※※规定的“100华氏度俱乐部”测验。