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一摄 发表于 2013-10-8 12:31
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美国前※※小布什的“跑步经”
人们都知道小布什※※喜欢跑步，但他对跑步迷恋到何种程度，他坚持跑步的个中缘由却鲜为人知。美国《跑步者天地》杂志最近发表了布什※※访谈录，布什首次披露了他的“跑步经”——
跑步的好处实在多
我每周都要坚持跑至少五次，有时六次。跑步对我来说具有非常重要的意义。其一，它能帮助我在晚上得到更好的休息。其二，它能使我不断得到磨练。譬如说，我是个讲求守时的人，做到守时就是对自己的一种磨练。我希望白宫的工作人员都能够准时上班、办公快捷，并能坚持锻炼身体。对于我个人来讲，跑步就有助于我做到这一点。
因为跑步会把我一天的时间分割开来，通过跑步能使我的精力得到恢复。在跑步过程中，我可以给自己设定下一步的工作目标，而跑步本身又能推动我向着这些目标迈进。实际上，跑步能使我保持年轻不衰。一次状态极佳的跑步会使我感到步伐轻盈、心情舒畅，还能使我从中得到一种自尊感。另外，跑步还能使我的气色变得更为好看。在我感到身上压力巨大的时候，跑步对我的益处就更为明显。我往往会把盘旋在头脑中的所有烦琐事统统忘掉，把全部注意力集中到时间、距离和汗水上面来。这时候，跑步能帮我清除所 ...
小布什的周围是一众保镖吗？
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太白山是秦岭主峰，最新测量结果是3771.2米，50多年长高了整整4米。原打算昨天爬太白山不跑步，影友体力有限中途下山，下山后下午休息，晚上7：29开始跑步，用时60分钟，完成距离10公里
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昨天是重阳节。登高也是重阳节的习俗之一，昨天天偶尔登山也洽遇重阳节，也算是登高过节吧。前天下午陪几个影友上山，想着乘这个机会检验检验这几个月的锻炼成果，故上山时负重较多，加上自己的器材和给养，大概有25公斤，原打算是前天晚到达小文公，今天冲顶拨仙台，结果是影友到上板寺就走不动了，今早拍完照后就下山了，呵呵。看样子拍好照片不但要有好的素养，更要有好的身体
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这两天有点忙，没时间上网，把前天和昨天的跑步记录补上
10月12日早5点50开始跑步，用时55分钟，完成距离10公里。配速每公里5分30秒，应该还可以提高。
10月12日早5点50开始跑步，用时55分钟，完成距离10公里。配速每公里5分30秒，应该还可以提高。
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39 帖
楼主很厉害，能跑下全马！
我有几个问题，请教楼主：
1、我最多能跑到15km，但主要都是在健身房，不在室外。很想知道这两者在强度和体能消耗上有区别吗？也就是说，跑步机上跑15公里和室外自然状态下跑15公里，在运动强度上是一样的吗？哪个更大？
2、我几乎每次长跑最初几公里都会有左胸微痛的感觉，背后肩胛骨也有痛感，但随后会慢慢消失。起步不快，8公里/小时，这个正常吗？
3、现在跑到15km，用时98分钟，已竭尽全力了，根本没有可能再继续下去。能否推荐一个跑半马的训练方法，多谢了！ 本帖最后由 Minoxlens 于 2013-10-13 19:59 编辑
我有几个问题，请教楼主：
1、我最多能跑到15km，但主要都是在健身房，不在室外。很想知道这两者在强度和体能消耗上有区别吗？也就是说，跑步机上跑15公里和室外自然状态下跑15公里，在运动强度上是一样的吗？哪个更大？
2、我几乎每次长跑最初几公里都会有左胸微痛的感觉，背后肩胛骨也有痛感，但随后会慢慢消失。起步不快，8公里/小时，这个正常吗？
3、现在跑到15km，用时98分钟，已竭尽全力了，根本没有可能再继续下去。能否推荐一个跑半马的训练方法，多谢了！ 本帖最后由 Minoxlens 于 2013-10-13 19:59 编辑
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软件中途中断，分两次计的。
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这几天早上七点就要上班，跑步只能放在晚上，昨天晚上8点32开始跑步，用时140分钟，完成距离21.2公里，跑的非常慢。
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36 帖
一摄 发表于 2013-10-8 09:24
厉害厉害，向你学习，我现在半马要跑144分钟！
哪里哪里，我们共同进步，超越自己。
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35 帖
一摄 发表于 2013-10-8 09:37
是陕西眉县，不是四川眉山，在秦岭北麓太白山脚下，和我们每天晚上要梦见的周公是老乡。
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转：※※※的跑步人生
除了有强烈的政治能力之外，※※※还是一个喜欢跑步的人。说起他跑步的初衷，和其他人还有不一样的地方。1974年，※※※打排球伤了膝盖，半月板撕裂，后来又旧伤复发，不得不动手术切除半月板，术后，他接受了医生的建议，用跑步来促进膝盖恢复。没想到从此与跑步结缘。
※※※有股韧劲，这在他的政治生涯中表现得很明显，同样，在他的运动生涯中也表现得十分突出。他不但积极参与跑步实践，而且对跑步的理论知识也有所研究，为此还专门从国外购买到《跑步者》杂志研究学习，掌握了很多跑步的技巧和方法，提高了自己的理论水平。理论反过来又指导实践，让他对跑步的兴趣倍增，使得他能将长跑运动坚持了下来。
另外，家族的原因也让他对跑步格外在意。※※※的祖父60岁时死于中风，父亲也有高血压的毛病，而跑步能充分有效的预防这两种疾病，这让※※※有充足的理由爱上跑步。此外，※※※还可能遗传了父亲的跑步天赋，父亲马鹤凌在初中二年级曾夺得湖南省运动会万米冠军，后又在湖南省运动会中夺得400米、800米、1500米和10000米四个冠军。
在实践方面，※※※更是为当仁不让的跑步专家。他对跑步可以说到了痴迷的程度。虽然公务缠身，几乎没有时间跑步，但是他总能挤出时间来。※※※曾经自豪的说到：在全球很多城市，他都能找出最合适的跑步路线。一次在美国密西根湖，※※※居然在零下三十度的气温中外出跑步。从1975年到现在，※※※的跑龄已近达到了32年，其跑量已经超过了一万五千公里，时间超过了3000小时。
※※※毫不保留的将自己的跑步经验和他人分享，同时他利用自己的影响力，让很多人了解了跑步，接受了跑步，并在台湾一度掀起了跑步的热潮。他率先在台北提倡跑步减肥，并且身体力行，在3000米体能测试，与不少发福的警官气喘吁吁形成鲜明对比，他只花了12分6秒就抵达终点（比很多国内的足球专业运动员都强），而警方标准是50—59岁组只需16分40秒满分。
※※※自己对跑步的认识也达到了哲学的高度，他将跑步和人生紧密联系在了一起，建立了自己跑步的“三不原则”：不半途退出，不半途休息，成绩不退步。他认为，跑步运动对人生有重大提示：凡事都要有准备；人天生不平等；不要怕输在起跑点。
除了有强烈的政治能力之外，※※※还是一个喜欢跑步的人。说起他跑步的初衷，和其他人还有不一样的地方。1974年，※※※打排球伤了膝盖，半月板撕裂，后来又旧伤复发，不得不动手术切除半月板，术后，他接受了医生的建议，用跑步来促进膝盖恢复。没想到从此与跑步结缘。
※※※有股韧劲，这在他的政治生涯中表现得很明显，同样，在他的运动生涯中也表现得十分突出。他不但积极参与跑步实践，而且对跑步的理论知识也有所研究，为此还专门从国外购买到《跑步者》杂志研究学习，掌握了很多跑步的技巧和方法，提高了自己的理论水平。理论反过来又指导实践，让他对跑步的兴趣倍增，使得他能将长跑运动坚持了下来。
另外，家族的原因也让他对跑步格外在意。※※※的祖父60岁时死于中风，父亲也有高血压的毛病，而跑步能充分有效的预防这两种疾病，这让※※※有充足的理由爱上跑步。此外，※※※还可能遗传了父亲的跑步天赋，父亲马鹤凌在初中二年级曾夺得湖南省运动会万米冠军，后又在湖南省运动会中夺得400米、800米、1500米和10000米四个冠军。
在实践方面，※※※更是为当仁不让的跑步专家。他对跑步可以说到了痴迷的程度。虽然公务缠身，几乎没有时间跑步，但是他总能挤出时间来。※※※曾经自豪的说到：在全球很多城市，他都能找出最合适的跑步路线。一次在美国密西根湖，※※※居然在零下三十度的气温中外出跑步。从1975年到现在，※※※的跑龄已近达到了32年，其跑量已经超过了一万五千公里，时间超过了3000小时。
※※※毫不保留的将自己的跑步经验和他人分享，同时他利用自己的影响力，让很多人了解了跑步，接受了跑步，并在台湾一度掀起了跑步的热潮。他率先在台北提倡跑步减肥，并且身体力行，在3000米体能测试，与不少发福的警官气喘吁吁形成鲜明对比，他只花了12分6秒就抵达终点（比很多国内的足球专业运动员都强），而警方标准是50—59岁组只需16分40秒满分。
※※※自己对跑步的认识也达到了哲学的高度，他将跑步和人生紧密联系在了一起，建立了自己跑步的“三不原则”：不半途退出，不半途休息，成绩不退步。他认为，跑步运动对人生有重大提示：凡事都要有准备；人天生不平等；不要怕输在起跑点。
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美国前※※小布什的“跑步经”
人们都知道小布什※※喜欢跑步，但他对跑步迷恋到何种程度，他坚持跑步的个中缘由却鲜为人知。美国《跑步者天地》杂志最近发表了布什※※访谈录，布什首次披露了他的“跑步经”——
跑步的好处实在多
我每周都要坚持跑至少五次，有时六次。跑步对我来说具有非常重要的意义。其一，它能帮助我在晚上得到更好的休息。其二，它能使我不断得到磨练。譬如说，我是个讲求守时的人，做到守时就是对自己的一种磨练。我希望白宫的工作人员都能够准时上班、办公快捷，并能坚持锻炼身体。对于我个人来讲，跑步就有助于我做到这一点。
因为跑步会把我一天的时间分割开来，通过跑步能使我的精力得到恢复。在跑步过程中，我可以给自己设定下一步的工作目标，而跑步本身又能推动我向着这些目标迈进。实际上，跑步能使我保持年轻不衰。一次状态极佳的跑步会使我感到步伐轻盈、心情舒畅，还能使我从中得到一种自尊感。另外，跑步还能使我的气色变得更为好看。在我感到身上压力巨大的时候，跑步对我的益处就更为明显。我往往会把盘旋在头脑中的所有烦琐事统统忘掉，把全部注意力集中到时间、距离和汗水上面来。这时候，跑步能帮我清除所有杂念。跑步已经成了我日常事务中不可或缺的一部分。离早上7点钟还差一点儿的时候，我就去上班了。我要主持召开会议时，我希望每位与会者都能按时出席。我每天都要抽出时间跑步或锻炼。我对要锻炼身体这件事从来不会有什么疑问或犹豫。
在“※※一号”上也要跑
即使在外出访问的时候，我的房间里也总要安放一台跑步机。我的“※※一号”上也安有一台跑步机。如果到较远的地方去，例如前不久我去欧洲期间，我在“※※一号”的跑步机上跑了一个钟头时间。结束访问中国回国的途中，我也在飞机上坚持每天的跑步运动。
不跑步的时候，我就用训练器进行锻炼，以达到减肥效果。但只要跑步，我就非常尽力地跑。星期天，如果不在戴维营，我就出去做一次晨跑，近期是每次大约跑20分钟30秒到20分钟45秒，跑3英里远的路程，接着，我再和劳拉（美国第一夫人）一起慢步走上2到4英里。
※※身份影响跑步距离
跑步的时候，我一般都会非常用力，当然这也要看我当时的感受。我总想跑得更远一些，但这在白宫却很难实现，※※的户外活动范围是有限的。不能在白宫跑得更远一些，这让我感到很难过，这是当※※最令人感到不舒服的事情之一。没有什么事情能够比沿着购物商场跑一圈更舒心的了，但我就是不能做到这一点。我确实非常怀念以前参加长跑的经历。
跑步对我来说是件非常个人化的事情。呆在自己的牧场里时，我所喜爱的一件事情就是早早起床－－别忘了我是个经常早起的人，然后在太阳即将升起的时候开始奔跑在这片美丽的土地上。再也没有比这更舒服的了。 本帖最后由 一摄 于 2013-10-8 12:34 编辑
美国前※※小布什的“跑步经”
人们都知道小布什※※喜欢跑步，但他对跑步迷恋到何种程度，他坚持跑步的个中缘由却鲜为人知。美国《跑步者天地》杂志最近发表了布什※※访谈录，布什首次披露了他的“跑步经”——
跑步的好处实在多
我每周都要坚持跑至少五次，有时六次。跑步对我来说具有非常重要的意义。其一，它能帮助我在晚上得到更好的休息。其二，它能使我不断得到磨练。譬如说，我是个讲求守时的人，做到守时就是对自己的一种磨练。我希望白宫的工作人员都能够准时上班、办公快捷，并能坚持锻炼身体。对于我个人来讲，跑步就有助于我做到这一点。
因为跑步会把我一天的时间分割开来，通过跑步能使我的精力得到恢复。在跑步过程中，我可以给自己设定下一步的工作目标，而跑步本身又能推动我向着这些目标迈进。实际上，跑步能使我保持年轻不衰。一次状态极佳的跑步会使我感到步伐轻盈、心情舒畅，还能使我从中得到一种自尊感。另外，跑步还能使我的气色变得更为好看。在我感到身上压力巨大的时候，跑步对我的益处就更为明显。我往往会把盘旋在头脑中的所有烦琐事统统忘掉，把全部注意力集中到时间、距离和汗水上面来。这时候，跑步能帮我清除所有杂念。跑步已经成了我日常事务中不可或缺的一部分。离早上7点钟还差一点儿的时候，我就去上班了。我要主持召开会议时，我希望每位与会者都能按时出席。我每天都要抽出时间跑步或锻炼。我对要锻炼身体这件事从来不会有什么疑问或犹豫。
在“※※一号”上也要跑
即使在外出访问的时候，我的房间里也总要安放一台跑步机。我的“※※一号”上也安有一台跑步机。如果到较远的地方去，例如前不久我去欧洲期间，我在“※※一号”的跑步机上跑了一个钟头时间。结束访问中国回国的途中，我也在飞机上坚持每天的跑步运动。
不跑步的时候，我就用训练器进行锻炼，以达到减肥效果。但只要跑步，我就非常尽力地跑。星期天，如果不在戴维营，我就出去做一次晨跑，近期是每次大约跑20分钟30秒到20分钟45秒，跑3英里远的路程，接着，我再和劳拉（美国第一夫人）一起慢步走上2到4英里。
※※身份影响跑步距离
跑步的时候，我一般都会非常用力，当然这也要看我当时的感受。我总想跑得更远一些，但这在白宫却很难实现，※※的户外活动范围是有限的。不能在白宫跑得更远一些，这让我感到很难过，这是当※※最令人感到不舒服的事情之一。没有什么事情能够比沿着购物商场跑一圈更舒心的了，但我就是不能做到这一点。我确实非常怀念以前参加长跑的经历。
跑步对我来说是件非常个人化的事情。呆在自己的牧场里时，我所喜爱的一件事情就是早早起床－－别忘了我是个经常早起的人，然后在太阳即将升起的时候开始奔跑在这片美丽的土地上。再也没有比这更舒服的了。 本帖最后由 一摄 于 2013-10-8 12:34 编辑
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说到跑步，好多人都会说自己忙，没时间跑步，其实这只是你的一种推脱，是自己惰性的一种借口，你再忙能忙过美国※※奥巴马，台湾地区※※※※※※、俄罗斯※※普京、还有美国前※※小布什、法国前※※萨科齐........，找了些这些人跑步资料，他们虽然是国家的※※和※※※，可是他们首先喜欢跑步，有良好的生活习惯、有良好的精神状态，不会耽误自己做※※，反而传递给民众积极健康向上的信息。法国※※萨科齐度假坚持晨练跑步，奥巴马好几次跑步去参加开会，※※※更是发起台湾晨跑运动，在多种跑步场合都能见到他。而在跑步锻炼方面，布什堪称是美国人民的楷模，而且是永不疲倦地身体力行。他的个人跑步最好成绩是6分钟45秒跑完1英里。布什曾经有一次在跑步机上不停地跑了26分钟，其间他的心跳最高值达到了每分钟178次，这一水平使得他在同龄男子中可以排在前面的2%中。1992年他参加了休斯顿马拉松赛，成绩3小时44分。
本帖最后由 一摄 于 2013-10-8 12:28 编辑
本帖最后由 一摄 于 2013-10-8 12:28 编辑
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小路曾哥 发表于 2013-10-8 10:27
感谢兄弟啦，我跑杭马，初马还是主场心里踏实点，呵呵。
在网上订做了一个训练计划，感觉比较靠谱了。你能跑三十，全马咬咬牙就到了。最后十公里才是真正的马拉松，跑步的人一定要体验一下的！
大家一起加油吧，听说杭马报名的人很多，跑步吧里的好多跑友都没报上，祝你取得好成绩！
我也在网上看了一个跑步训练计划，慢慢练吧，参加马拉松不是目的，只是想证明自己，也给儿子做一个榜样。我喜欢一个人在路上孤独奔跑的感觉
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小路曾哥 发表于 2013-10-8 09:46
无忌跑友很多的，我今年也要跑全马了。
是北马吗？！向你学习，到时把你的全马成绩这这里晒晒，让我们给你加加油
我本来报的是太原马拉松，结果有事走不开，我现在最多能跑30公里，全马还没跑过，所以今年再跑跑，看明年年初能跑个全马不。
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小路曾哥 发表于 2013-10-8 09:46
无忌跑友很多的，我今年也要跑全马了。
加油! 本帖最后由 一摄 于 2013-10-8 10:16 编辑
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跑步打卡，早晨6点开始跑步，用时59分钟，完成距离10公里
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lgl1234 发表于 2013-10-7 08:54
一摄兄是眉山人？三苏故里，人杰地灵啊！
是陕西眉县，不是四川眉山，在秦岭北麓太白山脚下，和我们每天晚上要梦见的周公是老乡。
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lgl1234 发表于 2013-10-7 08:53
支持楼主。昨晚跑的。
厉害厉害，向你学习，我现在半马要跑144分钟！
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一摄兄是眉山人？三苏故里，人杰地灵啊！
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支持楼主。昨晚跑的。
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今天的跑步记录，早晨6点05开始跑步，用时58分钟，完成距离10公里
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前天晚上喝又喝多了，跑步真能增强酒量，前天喝的不少，但我最清醒，把朋友一个个送回家，我才回家，昨天早晨起床特别难受没跑步，昨天晚饭吃了一碗干拌面，烤肉若干，20：19开始跑步，用时89分钟，完成距离14公里，昨天晚上属于蜗牛跑，平均配速6分23秒。
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补昨天早晨的跑步记录。
跑步打卡，早晨6点开始跑步，用时70分钟，完成距离12公里，今天早晨是配速跑，每公里保持在6分钟左右，感觉不错，越跑越轻松。平均配速5分47秒。
跑步打卡，早晨6点开始跑步，用时70分钟，完成距离12公里，今天早晨是配速跑，每公里保持在6分钟左右，感觉不错，越跑越轻松。平均配速5分47秒。
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希姆莱 发表于 2013-10-5 10:34
**** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ****
呵呵，每个人情况不一样，正确的姿势和科学的运动量，再加上跑步前的热身和跑步后的肌肉放松，合理的跑量不会伤到膝盖和关节的，相反能促进关节的健康，我年轻经常骑摩托车，骑的太多得了关节炎，每次上山时间长了都会疼痛难忍，99年上华山时让人扶着下的山，但现在通过跑步调整关节炎好了，今年也喜欢上了户外，跟着驴友已经搞了几次强度大的太白山穿越，每次都是驴友的前头兵，膝盖没一点感觉，体力超强。朋友的誉我为强驴。
转一篇有说服力的文章
多人担心跑步会伤害膝盖，并诱发关节炎。但美国“国家公共广播网”近日刊登的一项研究却发现，跑步反而有益于关节健康。
在这项研究中，瑞典研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步，另一组人则不运动。核磁成像技术显示，跑步者的软骨健康得到明显提升，这表明跑步有利于关节健康。骨科医师乔纳森·常表示，跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。波士顿大学医学院的流行病学家戴维·菲尔逊表示，人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病，每周以适当速度跑步5—6次，软骨和关节将会非常健康。
不过需要注意的是，如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，以及跑步姿势不正确，则会增加关节炎风险。其次，超重9公斤的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖发炎，形成骨刺，并加速软骨流失。
正确的跑步姿势是，抬头，后背保持挺直放松；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲；胳膊弯曲大约90度，让手臂尽量摆开。还要选择合适的跑步计划，例如初级：10—12周跑5公里；中级：6—11周跑10公里；高级：11周跑10公里。
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伤膝盖，老年残疾
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