主题：我们一块跑步吧！
正序浏览
主题图片汇总
主题内检索
tictoc912 发表于 2016-9-23 10:47
这几天开始恢复跑了，各位跑操场都用什么软件？用了一回马拉马拉看轨迹感觉好不准 现在换咕咚了。
图片看不到。
跑操场就别指望GPS了，圈太小，啥设备、软件都准不了。拿个秒表掐吧。
老兄要长久跑步，买个GPS手表是正途。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2263 帖
半山半海 发表于 2016-9-25 19:08
9.20 跑步10公里
9.21 游泳1800米
9.22 跑步12公里
9.23 游泳2000米，骑车60公里
9.25 跑步21公里
本周 游泳3.8公里，骑车60公里，跑步43公里
老哥这是常年无休地训练不止啊！
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2262 帖
tictoc912 发表于 2016-9-26 11:46
这都能PB！ 我明年也定个目标：不抽&匀速完赛+PB
同样目标！同样明年年底之前，能不撞墙，舒服地跑进4小时。
不能急，不能急。前天有点急了，跑快了点，膝盖又有点伤着了，好在今天慢跑时，还不至于影响，谢天谢地，不用停跑休养。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2261 帖
不羁 发表于 2016-9-26 05:35
柏林马拉松307完赛，前半程131，而且呼吸非常轻松，一度让我有了可以破3的幻觉，可惜32公里开始抽筋，抽得连妈妈都快不认识了，被迫开始一路减速，换跑姿，补盐丸，都无济于事，倒数第二公里配速都掉出来4字头到了501，不过最后总算PB加保险BQ，保住了赛前最低目标。
真牛！祝贺不羁兄PB+BQ！实力就是实力，不服不行。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2260 帖
不羁 发表于 2016-9-26 05:35
柏林马拉松307完赛，前半程131，而且呼吸非常轻松，一度让我有了可以破3的幻觉，可惜32公里开始抽筋，抽得连妈妈都快不认识了，被迫开始一路减速，换跑姿，补盐丸，都无济于事，倒数第二公里配速都掉出来4字头到了501，不过最后总算PB加保险BQ，保住了赛前最低目标。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2259 帖
不羁 发表于 2016-9-26 05:35
柏林马拉松307完赛，前半程131，而且呼吸非常轻松，一度让我有了可以破3的幻觉，可惜32公里开始抽筋，抽得连妈妈都快不认识了，被迫开始一路减速，换跑姿，补盐丸，都无济于事，倒数第二公里配速都掉出来4字头到了501，不过最后总算PB加保险BQ，保住了赛前最低目标。
这都能PB！
我明年也定个目标：不抽&匀速完赛+PB
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2258 帖
半山半海 发表于 2016-9-25 19:08
9.20 跑步10公里
9.21 游泳1800米
9.22 跑步12公里
9.23 游泳2000米，骑车60公里
9.25 跑步21公里
本周 游泳3.8公里，骑车60公里，跑步43公里
坚持锻炼，赞
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2257 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2256 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2255 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2254 帖
慢慢跑起来
登录后可直接显示原图
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2253 帖
田老师写的推荐
登录后可直接显示原图
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2252 帖
作者是个牛人
登录后可直接显示原图
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2251 帖
借了一本书。
登录后可直接显示原图
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2250 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2249 帖
这几天开始恢复跑了，各位跑操场都用什么软件？用了一回马拉马拉看轨迹感觉好不准 现在换咕咚了。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2248 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2247 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2246 帖
半山半海 发表于 2016-9-22 20:26
据说马拉松要跑4-5年后才真正进入进步的阶段，你今后进330是肯定的事。我是因为岁数大了，跑步的进步和体能的衰退相互抵消，能维持住现在的状态就很满足了
谢谢半山半海老哥鼓励。我会坚持下去的。330得全程5分以内的配速，这个速度我不敢想。先给自己定个可能达到的小目标吧。今年和明年上半年，参加两个赛事，先进了4小时。
进了4小时后，再考虑进350。350这个目标，也在我努努力就有可能达到的范围内。330对我来说还不现实。
短期目标，进4。中期目标，进350。长期目标，锻炼二三年后，看情况再定。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2245 帖
街坊邻居 发表于 2016-9-20 17:18
谢谢口享口享兄的这么多宝贵经验！
但愿随着锻炼的时间延续，速度也能更进一步。但估计进步的幅度也不会大了。以后肯定每年都会参加一两次比赛，也会尽自己的力量去训练，去享受跑步，去享受比赛。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2244 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2243 帖
口享口享 发表于 2016-9-20 15:02
关于速度的问题，虽然与天赋有一定关系，但后天练习也很重要。
看你今年练得比较多，也比较认真，我到有个建议。当然每个人的身体情况不同。适应的锻炼方法也不一样。我就说说我的锻炼计划。
一般，如果计划一年参加一次重要比赛，把这次比赛当成一个重要的节点来考虑，并且也想在这个比赛上取得较好的成绩。
前半年，以慢跑+各种交叉练习会主。配速会在比赛配速的基础上慢30秒以上，甚至慢2分钟。交叉练※※括打球、游泳、骑车等。
这个阶段以提高身体机能为主。不注意跑步的速度和耐力。
在赛前4个月开始，就要进行一些专项的跑步练习了。包括每周的LSD和各种长短距离的练习。如你参照那本书的方法一样。这段时间练习的好坏，直接影响到最后你的赛会成绩。这个阶段的运动量是最大的。能否在不受伤的情况下完成，主要与你的身体能力有关。像刘翔那样有跟腱伤，在这个阶段就会影响到运动量，不然就会再次受伤。
在赛前一月，除了安排一次针对全马的LSD外，要适当的减少运动量，同时要增加运动强度。
主要以力量锻炼，节奏跑，变速跑为主。
节奏跑中，90%负荷400m，+休闲200m，一次练习8组~10组。前后各加1公里的热身和降温。
节奏练习的配速，应该高于比赛配速。
这样，节奏跑的练※※量不 ...
谢谢口享口享兄的这么多宝贵经验！
但愿随着锻炼的时间延续，速度也能更进一步。但估计进步的幅度也不会大了。以后肯定每年都会参加一两次比赛，也会尽自己的力量去训练，去享受跑步，去享受比赛。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2242 帖
maotouying 发表于 2016-9-20 10:56
嗯。这21天是个良好的开始。
对了，您多会儿就开始瘦下来了？现在多少斤？
一般锻炼10天，体重就开始明显瘦下来。
我大学毕业几年后，体重就猛增到100公斤，在100公斤以上维持了十来年。
前五六年时，体重达到顶峰，103公斤，觉得不能这样胖下去，开始锻炼。
一开始是器械锻炼+节食，瘦下去10来斤后，停住不动了。后来在器械锻炼的基础上增加了健身车，晚上在家里边看电视边蹬。这种有氧运动对减肥效果很明显，基本每个月能瘦三四公斤，三个月就瘦到85公斤左右。我身高183，加之器械锻炼几年有些肌肉，所以85公斤体重看上去不胖了，跟奔跑吧兄弟中的李晨体型差不多。
然后两三年，就是冬天器械增肌，夏天节食+蹬车减脂。体重在85-93之间浮动。
后来觉得蹬车有些无聊，就开始跑步，从最开始只能跑几百米，走跑结合几公里，到后来能跑个七八公里。
前年的时候，偶然点进这个帖子，跟帖子里的几个跑友们交流中，才萌生了跑马拉松的念头。于是报了个半马，逐步加长跑步距离，有计划锻炼，直到成功完赛。
去年女儿出生，照顾老婆孩子顾不上，歇了一年。
今年年初开始，重新锻炼至今。现在体重79公斤，已经看上去很瘦了，从美观的角度看，已经有些过于瘦了。但对跑步上瘾了，没办法，每天十几公里跑，放开吃也胖不了了。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2241 帖
街坊邻居 发表于 2016-9-20 09:35
谢谢不羁兄。你的建议很好，那我就找个合适的比赛，今年再跑一次吧。否则我自己也不甘心。
我速度不行，这个受天赋限制，没办法的事。但跑了那么多，耐力还不行，这不科学啊！
关于速度的问题，虽然与天赋有一定关系，但后天练习也很重要。
看你今年练得比较多，也比较认真，我到有个建议。当然每个人的身体情况不同。适应的锻炼方法也不一样。我就说说我的锻炼计划。
一般，如果计划一年参加一次重要比赛，把这次比赛当成一个重要的节点来考虑，并且也想在这个比赛上取得较好的成绩。
前半年，以慢跑+各种交叉练习会主。配速会在比赛配速的基础上慢30秒以上，甚至慢2分钟。交叉练※※括打球、游泳、骑车等。
这个阶段以提高身体机能为主。不注意跑步的速度和耐力。
在赛前4个月开始，就要进行一些专项的跑步练习了。包括每周的LSD和各种长短距离的练习。如你参照那本书的方法一样。这段时间练习的好坏，直接影响到最后你的赛会成绩。这个阶段的运动量是最大的。能否在不受伤的情况下完成，主要与你的身体能力有关。像刘翔那样有跟腱伤，在这个阶段就会影响到运动量，不然就会再次受伤。
在赛前一月，除了安排一次针对全马的LSD外，要适当的减少运动量，同时要增加运动强度。
主要以力量锻炼，节奏跑，变速跑为主。
节奏跑中，90%负荷400m，+休闲200m，一次练习8组~10组。前后各加1公里的热身和降温。
节奏练习的配速，应该高于比赛配速。
这样，节奏跑的练※※量不会超过10公里。赛前每周总的运动量控制在50公里以内。
一年，一般不止一次比赛，除了重要比赛外，其他的可以当成练习来参加，享受跑马的乐趣。也不排除在非重要比赛中获得PB。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2240 帖
口享口享 发表于 2016-9-20 13:04
先学习一下。
我几次30KM以内，都没有补充能量和盐的，只有一次跑完吃两棵盐丸。
但中途要大量补水。春季，5公里补一次水。在夏季30℃以上练习，一般在12~15min要喝一口水。习惯了，就发现中途不补水是很困难的。状态下降得特别快。
现在跑10公里的练习都要喝水。
目前，还没有跑全马的经历，从你们的介绍看，全马是需要在中途准备盐丸和食品补给了。不然最后十公里可能是灾难
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2239 帖
maotouying 发表于 2016-9-20 09:16
嗯。现在都是先跑1公里，然后快走4公里。心率保持在120-130之间。
在恢复锻炼时，我是走1分钟，再跑1分钟，这样交叉练习的。
最开始几天，大小腿会酸痛，说明锻炼有效果。
慢慢的，会中几分钟，再走1分钟。
最后可以连续跑几小时……
最多速度慢点，支持吧。
减重，饮食不能任性。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2238 帖
半山半海 发表于 2016-9-19 16:27
我平时基本上是空腹晨跑，半马以下不喝水不补充能量，超过半马了会带一瓶运动饮料，带点胶或棒
全马级别比赛早餐一般是3-4片面包，一个白煮蛋，一包牛奶，赛前2个半小时。途中会补充300大卡左右（差不多三个胶）能量，我补充是偏少的，感觉正常补充个500大卡以上比较合适，能量胶、能量棒、香蕉、士力架、面包类都可以
先学习一下。
我几次30KM以内，都没有补充能量和盐的，只有一次跑完吃两棵盐丸。
但中途要大量补水。春季，5公里补一次水。在夏季30℃以上练习，一般在12~15min要喝一口水。习惯了，就发现中途不补水是很困难的。状态下降得特别快。
现在跑10公里的练习都要喝水。
目前，还没有跑全马的经历，从你们的介绍看，全马是需要在中途准备盐丸和食品补给了。不然最后十公里可能是灾难
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2237 帖
街坊邻居 发表于 2016-9-20 09:47
慢慢来，跑不动1公里，就先跑几百米，再走几百米，再跑。这样穿插着进行。
我几年前体重也将近210，最初进行器械锻炼（现在也进行），后来蹬健身车，再后来才跑步。刚跑时，只能跑二三百米，走跑结合。坚持下去，慢慢就越跑越多了。
嗯。这21天是个良好的开始。
对了，您多会儿就开始瘦下来了？现在多少斤？
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2236 帖
maotouying 发表于 2016-9-20 09:32
走一段之后就跑不动了，小腿肌肉太涨了。
慢慢来，跑不动1公里，就先跑几百米，再走几百米，再跑。这样穿插着进行。
我几年前体重也将近210，最初进行器械锻炼（现在也进行），后来蹬健身车，再后来才跑步。刚跑时，只能跑二三百米，走跑结合。坚持下去，慢慢就越跑越多了。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2235 帖
半山半海 发表于 2016-9-20 09:26
把跑的一公里插走路中间吧，这样走步也等于给跑步热一下身
非常对，走上一两公里再跑对关节好。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2234 帖
回复主题： 我们一块跑步吧！
功能受限
游客无回复权限，请登录后再试