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 主题:我们一块跑步吧!
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街坊邻居
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半山半海 发表于 2016-9-25 19:08
9.20   跑步10公里
9.21   游泳1800米
9.22   跑步12公里
9.23   游泳2000米,骑车60公里
9.25   跑步21公里

本周  游泳3.8公里,骑车60公里,跑步43公里
老哥这是常年无休地训练不止啊!
2016-09-27 08:54
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tictoc912 发表于 2016-9-26 11:46
这都能PB!   我明年也定个目标:不抽&匀速完赛+PB
同样目标!同样明年年底之前,能不撞墙,舒服地跑进4小时。

不能急,不能急。前天有点急了,跑快了点,膝盖又有点伤着了,好在今天慢跑时,还不至于影响,谢天谢地,不用停跑休养。
2016-09-27 08:53
街坊邻居
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不羁 发表于 2016-9-26 05:35
柏林马拉松307完赛,前半程131,而且呼吸非常轻松,一度让我有了可以破3的幻觉,可惜32公里开始抽筋,抽得连妈妈都快不认识了,被迫开始一路减速,换跑姿,补盐丸,都无济于事,倒数第二公里配速都掉出来4字头到了501,不过最后总算PB加保险BQ,保住了赛前最低目标。
真牛!祝贺不羁兄PB+BQ!

实力就是实力,不服不行。
2016-09-27 08:49
半山半海
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不羁 发表于 2016-9-26 05:35
柏林马拉松307完赛,前半程131,而且呼吸非常轻松,一度让我有了可以破3的幻觉,可惜32公里开始抽筋,抽得连妈妈都快不认识了,被迫开始一路减速,换跑姿,补盐丸,都无济于事,倒数第二公里配速都掉出来4字头到了501,不过最后总算PB加保险BQ,保住了赛前最低目标。
太牛了!
2016-09-26 14:06
tictoc912
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不羁 发表于 2016-9-26 05:35
柏林马拉松307完赛,前半程131,而且呼吸非常轻松,一度让我有了可以破3的幻觉,可惜32公里开始抽筋,抽得连妈妈都快不认识了,被迫开始一路减速,换跑姿,补盐丸,都无济于事,倒数第二公里配速都掉出来4字头到了501,不过最后总算PB加保险BQ,保住了赛前最低目标。
这都能PB!   我明年也定个目标:不抽&匀速完赛+PB
2016-09-26 11:46
口享口享
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半山半海 发表于 2016-9-25 19:08
9.20   跑步10公里
9.21   游泳1800米
9.22   跑步12公里
9.23   游泳2000米,骑车60公里
9.25   跑步21公里

本周  游泳3.8公里,骑车60公里,跑步43公里
坚持锻炼,赞
2016-09-26 09:54
不羁
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柏林马拉松307完赛,前半程131,而且呼吸非常轻松,一度让我有了可以破3的幻觉,可惜32公里开始抽筋,抽得连妈妈都快不认识了,被迫开始一路减速,换跑姿,补盐丸,都无济于事,倒数第二公里配速都掉出来4字头到了501,不过最后总算PB加保险BQ,保住了赛前最低目标。
本帖由安卓客户端编辑于:2016-09-26 05:41:59
2016-09-26 05:35
灵魂的庙宇
泡菜
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加油
2016-09-26 05:09
半山半海
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9.20   跑步10公里
9.21   游泳1800米
9.22   跑步12公里
9.23   游泳2000米,骑车60公里
9.25   跑步21公里

本周  游泳3.8公里,骑车60公里,跑步43公里
2016-09-25 19:08
kangshif
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慢慢跑起来

2016-09-24 12:52
kangshif
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田老师写的推荐

2016-09-24 12:51
kangshif
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作者是个牛人

2016-09-24 12:51
kangshif
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借了一本书。

2016-09-24 12:50
kangshif
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最近烦心事多,接近三五个月没跑了。体重也增加了4,5公斤的样子。

早上上班路上,跑了一段。慢慢捡起来。

跑步比较简单。抬腿就能跑。不过要说运动,的确是游泳好,就是麻烦点。
本帖由安卓客户端发布
2016-09-24 07:50
tictoc912
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这几天开始恢复跑了,各位跑操场都用什么软件?用了一回马拉马拉看轨迹感觉好不准 现在换咕咚了。





2016-09-23 10:47
at18zzx
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没事就过来学习,这帖子真涨见识。
2016-09-23 09:59
magiline
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前天亚马逊Z秒杀1180抢到一块佳明225手表,付完款才想起来我接下去很长一段时间都没办法跑步,退回去又不甘心,毕竟是历史低价,问问这里有没有想要的跑友可原价转让,绿色,未拆封未撕膜带发票,仅限北京自取(虎坊桥)不负责快递,没人要我就退回去了 本帖最后由 magiline 于 2016-9-23 09:52 编辑
2016-09-23 09:47
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半山半海 发表于 2016-9-22 20:26
据说马拉松要跑4-5年后才真正进入进步的阶段,你今后进330是肯定的事。我是因为岁数大了,跑步的进步和体能的衰退相互抵消,能维持住现在的状态就很满足了
谢谢半山半海老哥鼓励。我会坚持下去的。

330得全程5分以内的配速,这个速度我不敢想。先给自己定个可能达到的小目标吧。今年和明年上半年,参加两个赛事,先进了4小时。

进了4小时后,再考虑进350。350这个目标,也在我努努力就有可能达到的范围内。330对我来说还不现实。

短期目标,进4。中期目标,进350。长期目标,锻炼二三年后,看情况再定。
2016-09-23 09:28
半山半海
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街坊邻居 发表于 2016-9-20 17:18
谢谢口享口享兄的这么多宝贵经验!

但愿随着锻炼的时间延续,速度也能更进一步。但估计进步的幅度也不会大了。以后肯定每年都会参加一两次比赛,也会尽自己的力量去训练,去享受跑步,去享受比赛。
据说马拉松要跑4-5年后才真正进入进步的阶段,你今后进330是肯定的事。我是因为岁数大了,跑步的进步和体能的衰退相互抵消,能维持住现在的状态就很满足了
2016-09-22 20:26
辣肉陷包子
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已经坚持五个月
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2016-09-20 20:03
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口享口享 发表于 2016-9-20 15:02
关于速度的问题,虽然与天赋有一定关系,但后天练习也很重要。
看你今年练得比较多,也比较认真,我到有个建议。当然每个人的身体情况不同。适应的锻炼方法也不一样。我就说说我的锻炼计划。
一般,如果计划一年参加一次重要比赛,把这次比赛当成一个重要的节点来考虑,并且也想在这个比赛上取得较好的成绩。
前半年,以慢跑+各种交叉练习会主。配速会在比赛配速的基础上慢30秒以上,甚至慢2分钟。交叉练习包括打球、游泳、骑车等。
这个阶段以提高身体机能为主。不注意跑步的速度和耐力。
在赛前4个月开始,就要进行一些专项的跑步练习了。包括每周的LSD和各种长短距离的练习。如你参照那本书的方法一样。这段时间练习的好坏,直接影响到最后你的赛会成绩。这个阶段的运动量是最大的。能否在不受伤的情况下完成,主要与你的身体能力有关。像刘翔那样有跟腱伤,在这个阶段就会影响到运动量,不然就会再次受伤。
在赛前一月,除了安排一次针对全马的LSD外,要适当的减少运动量,同时要增加运动强度。
主要以力量锻炼,节奏跑,变速跑为主。
节奏跑中,90%负荷400m,+休闲200m,一次练习8组~10组。前后各加1公里的热身和降温。
节奏练习的配速,应该高于比赛配速。
这样,节奏跑的练习总量不 ...
谢谢口享口享兄的这么多宝贵经验!

但愿随着锻炼的时间延续,速度也能更进一步。但估计进步的幅度也不会大了。以后肯定每年都会参加一两次比赛,也会尽自己的力量去训练,去享受跑步,去享受比赛。
2016-09-20 17:18
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maotouying 发表于 2016-9-20 10:56
嗯。这21天是个良好的开始。

对了,您多会儿就开始瘦下来了?现在多少斤?
一般锻炼10天,体重就开始明显瘦下来。

我大学毕业几年后,体重就猛增到100公斤,在100公斤以上维持了十来年。

前五六年时,体重达到顶峰,103公斤,觉得不能这样胖下去,开始锻炼。

一开始是器械锻炼+节食,瘦下去10来斤后,停住不动了。后来在器械锻炼的基础上增加了健身车,晚上在家里边看电视边蹬。这种有氧运动对减肥效果很明显,基本每个月能瘦三四公斤,三个月就瘦到85公斤左右。我身高183,加之器械锻炼几年有些肌肉,所以85公斤体重看上去不胖了,跟奔跑吧兄弟中的李晨体型差不多。

然后两三年,就是冬天器械增肌,夏天节食+蹬车减脂。体重在85-93之间浮动。

后来觉得蹬车有些无聊,就开始跑步,从最开始只能跑几百米,走跑结合几公里,到后来能跑个七八公里。

前年的时候,偶然点进这个帖子,跟帖子里的几个跑友们交流中,才萌生了跑马拉松的念头。于是报了个半马,逐步加长跑步距离,有计划锻炼,直到成功完赛。

去年女儿出生,照顾老婆孩子顾不上,歇了一年。

今年年初开始,重新锻炼至今。现在体重79公斤,已经看上去很瘦了,从美观的角度看,已经有些过于瘦了。但对跑步上瘾了,没办法,每天十几公里跑,放开吃也胖不了了。
2016-09-20 17:12
口享口享
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街坊邻居 发表于 2016-9-20 09:35
谢谢不羁兄。你的建议很好,那我就找个合适的比赛,今年再跑一次吧。否则我自己也不甘心。

我速度不行,这个受天赋限制,没办法的事。但跑了那么多,耐力还不行,这不科学啊!
关于速度的问题,虽然与天赋有一定关系,但后天练习也很重要。
看你今年练得比较多,也比较认真,我到有个建议。当然每个人的身体情况不同。适应的锻炼方法也不一样。我就说说我的锻炼计划。
一般,如果计划一年参加一次重要比赛,把这次比赛当成一个重要的节点来考虑,并且也想在这个比赛上取得较好的成绩。
前半年,以慢跑+各种交叉练习会主。配速会在比赛配速的基础上慢30秒以上,甚至慢2分钟。交叉练习包括打球、游泳、骑车等。
这个阶段以提高身体机能为主。不注意跑步的速度和耐力。
在赛前4个月开始,就要进行一些专项的跑步练习了。包括每周的LSD和各种长短距离的练习。如你参照那本书的方法一样。这段时间练习的好坏,直接影响到最后你的赛会成绩。这个阶段的运动量是最大的。能否在不受伤的情况下完成,主要与你的身体能力有关。像刘翔那样有跟腱伤,在这个阶段就会影响到运动量,不然就会再次受伤。
在赛前一月,除了安排一次针对全马的LSD外,要适当的减少运动量,同时要增加运动强度。
主要以力量锻炼,节奏跑,变速跑为主。
节奏跑中,90%负荷400m,+休闲200m,一次练习8组~10组。前后各加1公里的热身和降温。
节奏练习的配速,应该高于比赛配速。
这样,节奏跑的练习总量不会超过10公里。赛前每周总的运动量控制在50公里以内。

一年,一般不止一次比赛,除了重要比赛外,其他的可以当成练习来参加,享受跑马的乐趣。也不排除在非重要比赛中获得PB。
2016-09-20 15:02
半山半海
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口享口享 发表于 2016-9-20 13:04
先学习一下。
我几次30KM以内,都没有补充能量和盐的,只有一次跑完吃两棵盐丸。
但中途要大量补水。春季,5公里补一次水。在夏季30℃以上练习,一般在12~15min要喝一口水。习惯了,就发现中途不补水是很困难的。状态下降得特别快。
现在跑10公里的练习都要喝水。
目前,还没有跑全马的经历,从你们的介绍看,全马是需要在中途准备盐丸和食品补给了。不然最后十公里可能是灾难
跑全马,能量补给是必须的,还不能太少,盐丸是看人去的,有人必须补,有人可补可不补,我是属于可补可不补的
2016-09-20 13:51
口享口享
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maotouying 发表于 2016-9-20 09:16
嗯。现在都是先跑1公里,然后快走4公里。心率保持在120-130之间。
在恢复锻炼时,我是走1分钟,再跑1分钟,这样交叉练习的。
最开始几天,大小腿会酸痛,说明锻炼有效果。
慢慢的,会中几分钟,再走1分钟。
最后可以连续跑几小时……
最多速度慢点,支持吧。
减重,饮食不能任性。
2016-09-20 13:13
口享口享
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半山半海 发表于 2016-9-19 16:27
我平时基本上是空腹晨跑,半马以下不喝水不补充能量,超过半马了会带一瓶运动饮料,带点胶或棒
全马级别比赛早餐一般是3-4片面包,一个白煮蛋,一包牛奶,赛前2个半小时。途中会补充300大卡左右(差不多三个胶)能量,我补充是偏少的,感觉正常补充个500大卡以上比较合适,能量胶、能量棒、香蕉、士力架、面包类都可以
先学习一下。
我几次30KM以内,都没有补充能量和盐的,只有一次跑完吃两棵盐丸。
但中途要大量补水。春季,5公里补一次水。在夏季30℃以上练习,一般在12~15min要喝一口水。习惯了,就发现中途不补水是很困难的。状态下降得特别快。
现在跑10公里的练习都要喝水。
目前,还没有跑全马的经历,从你们的介绍看,全马是需要在中途准备盐丸和食品补给了。不然最后十公里可能是灾难
2016-09-20 13:04
maotouying
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街坊邻居 发表于 2016-9-20 09:47
慢慢来,跑不动1公里,就先跑几百米,再走几百米,再跑。这样穿插着进行。

我几年前体重也将近210,最初进行器械锻炼(现在也进行),后来蹬健身车,再后来才跑步。刚跑时,只能跑二三百米,走跑结合。坚持下去,慢慢就越跑越多了。
嗯。这21天是个良好的开始。

对了,您多会儿就开始瘦下来了?现在多少斤?
2016-09-20 10:56
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maotouying 发表于 2016-9-20 09:32
走一段之后就跑不动了,小腿肌肉太涨了。
慢慢来,跑不动1公里,就先跑几百米,再走几百米,再跑。这样穿插着进行。

我几年前体重也将近210,最初进行器械锻炼(现在也进行),后来蹬健身车,再后来才跑步。刚跑时,只能跑二三百米,走跑结合。坚持下去,慢慢就越跑越多了。
2016-09-20 09:47
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半山半海 发表于 2016-9-20 09:26
把跑的一公里插走路中间吧,这样走步也等于给跑步热一下身
非常对,走上一两公里再跑对关节好。
2016-09-20 09:37
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不羁 发表于 2016-9-19 20:15
半马和全马差别太大了,半马可以全程靠糖元供能,没有撞墙,直接喝白水就行了。老兄今年耐力其实练得很好了,应该趁着这时机在年底前再跑一两个比赛,慢慢摸索感觉,别浪费了夏天辛苦储备的体能。

谢谢不羁兄。你的建议很好,那我就找个合适的比赛,今年再跑一次吧。否则我自己也不甘心。

我速度不行,这个受天赋限制,没办法的事。但跑了那么多,耐力还不行,这不科学啊!
2016-09-20 09:35
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