主题：咱还年轻，跑吧……（3期）
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不羁 发表于 2014-11-21 12:19冒个头，39岁，深圳，打算参加一个半月后的厦门全程，初马。
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不羁 发表于 2014-11-21 12:19冒个头，39岁，深圳，打算参加一个半月后的厦门全程，初马。
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冒个头，39岁，深圳，打算参加一个半月后的厦门全程，初马。
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卖鱼胜 发表于 2014-11-20 22:13膝盖保护视频：
[flash]http://player_youku_com/player.php/sid/XMzA4NTY3OTky/v.swf[/flash]
保护膝盖是跑步的第一要务啊！
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山山山 发表于 2014-11-20 20:45响应老大号召，菜鸟认真学习！
之前只是在跑后简单拉伸小腿后侧和大腿前侧，看来远远不够！
今天的作业，garmin connect总算登上了
飞一样的速度！
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管中豹 发表于 2014-11-20 19:45EnDomondo最近出问题了，GPS失灵。。。
我的Endomondo也经常GPS失灵，根据症状做了各种猜想：起初怀疑手机GPS模块故障，后来怀疑天气雾霾影响，再后来把手机应用卸载后重新安装貌似情况有所好转，于是有怀疑是软件自身缺陷…………至今无解
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昨天跑了一半肚子疼 一直坚持想跑完解决
到了9.8了 坚持不住到路边树林解决了
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山水闲人 发表于 2014-11-19 14:46长途兄肺腑之言，金玉良言啊！
菜鸟学习……
响应老大号召，菜鸟认真学习！
之前只是在跑后简单拉伸小腿后侧和大腿前侧，看来远远不够！
今天的作业，garmin connect总算登上了
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rru 发表于 2014-11-20 08:22头脑发热想参加无锡全程了
坚决支持！
别辣么拼命，慢慢跑，没问题。你还年轻，跑吧……
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烟头儿 发表于 2014-11-19 23:12来交作业，继续努力
10K跑512，也是跑霸水平啊！
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长途 发表于 2014-11-19 15:26你比我大，不敢当啊。
再补充一句，我现在跑前拉伸是先慢跑1公里让身体热起来然后拉伸，差不多就是从家里跑到我跑步场地的距离刚好，完了再跑，跑完再拉伸。
这也能看出来？你咋知道我比你大？哈哈哈……
咱还年轻，跑吧……
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2014.11.20 星期四 晴 早晨5:00实时气温1℃，空气指数138。
晨跑5.02 km，用时36m:36s，平均配速7:17 min/km，热量消耗392 kcal，跑后测体重66.9kg。
连日空气不好，不能跑，今早总算有所好转。早晨5点半出门，无风，不冷，天上繁星清晰可见。跑起全身轻松舒适，但是跑不快，只是小步慢跑，保持呼吸轻松，5k下来感觉良好。今冬就这样跑好了。
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来交作业，继续努力
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长途 发表于 2014-11-19 13:38我受伤受怕了，以前不是很重视拉伸，现在每次跑前跑后都拉伸10分钟至少。可能我当初刚得髂胫束综合症，我用这个动作拉伸了几次就好了，之后每次跑步前后都用这个动作拉伸就没再犯过。
肌腱末端病都是长时间累积伤很难好的，我的腘绳肌末端疼痛去年夏天发作的，为了去年底上马养了3，4个月基本没跑，最后看看养不好于是11月份练了一个月12月跑完了上马后继续养，一直养到今年6，7月份一次步都没跑，然后8月份才开始恢复训练的，其实那时候还没彻底好，直到现在我只能说差不多快好了。右脚跟腱炎也差不多伤了有那么久，坚持做提踵练习效果还是不错的，现在基本痊愈。
以我不断受伤的教训来告诫大家，一定一定重视跑前跑后的拉伸，不要用慢跑来代替拉伸。
长途兄肺腑之言，金玉良言啊！
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山水渔人 发表于 2014-11-19 13:04兄弟们跑的挺热闹！！！！
俺只是蜗牛啊蜗牛般的跑着，也不知道跑了多么远。
前几天看到一款比较大的腕表（也可臂带），是三角形的，橘黄色的，特显眼。
不是在上面显示，而是在侧面显示，有谁知道型号吗？？？
我也想买一块，炫一下！！！
整个马蹄表挂上呗，个儿大、显眼、容易看
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rru 发表于 2014-11-19 08:39早
每天报到啊？精神可嘉！
给予口头表扬一次！
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hoyisi 发表于 2014-11-19 09:13我现在上班时经常做这个动作和深蹲，髂胫束据查还是好完全了再跑吧
这个动作我现在隔天晚上做，现在感觉臀中肌维持平衡和支撑的能力强一些了。不过平时深蹲怎么做呢？
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我现在上班时经常做这个动作和深蹲，髂胫束据查还是好完全了再跑吧 本帖最后由 hoyisi 于 2014-11-19 09:16 编辑
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长途 发表于 2014-11-18 21:03itbs我也得过，每次跑前跑后都用这个动作拉伸，伤腿在后面，效果非常明显。我是各类肌腱末端病得了好多种，腘绳肌和坐骨连接处的肌腱疼痛到现在还没完全好透，右脚跟腱炎基本痊愈了。还有手肘部因为攀岩得过网球肘高尔夫球肘。
长途兄受过的伤也太多了，严重慰问。
图上那个动作我也经常做，幅度也挺大，伤腿的整个小腿外侧基本都贴到地面了，可有时还是没用。不知是不是拉伸时间不够，长途兄你每次拉伸动作持续多久？
除了图上动作之外，我还滚泡沫轴，练臀中肌，但症状还是不规律地出现。真是迷一样的伤病啊。
山水闲人 发表于 2014-11-19 08:19建议休养+理疗吧。
这种伤，药物作用不大，适当的物理刺激应该有更好的效果（俺的脚底筋膜炎有体会），另外要给身体足够的恢复时间--休息是最好的治疗。
楼主，我试试休养时间再长一点。受伤到现在最长一次休息过二十几天，可能还是太短了。
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