卧推杠铃，怎么才能手腕不痛，已经买了卧推专用护腕

主题：卧推杠铃，怎么才能手腕不痛，已经买了卧推专用护腕

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独孤1剑

泡菜

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2014-01-22 12:07

应该是握的位置不对吧？如果内侧手腕痛是不是握太窄了？

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lavivv

泡菜

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帖子: 231

2014-01-23 07:25

手腕痛?不应该吧托着别抓着就好

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第 13 帖

2046小马

泡菜

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2014-01-23 03:31

frk 发表于 2014-01-22 20:02
握法问题，用空握，就是大拇指和其余四指在同一侧，不过要注意安全，先试空杆还有一个办法就是用“硅胶粗握把”，X宝上有，杠铃、哑铃、引体等，都可以用

史密斯架一般都有保护装置，腾空的卧推倒是有点难度
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第 12 帖

2046小马

泡菜

泡网分: 29.222

主题: 1533

帖子: 10681

2014-01-23 03:30

用手腕推也好坚持下来腕部肌肉强，说正经的：仰卧平板杠推时手掌是托住杠铃而不是握住，杠的位置垂直方向最低正好是在两乳上，手臂起支架作用，推杠时胸部越发力越好伴随着呼吸，最好是上推有一个发力加速的过程，下放有一个自然放松的过程（通俗说推杠铃要找到节奏感，身体保持一定的热度和亢奋度）下半身可紧绷可半放松状态，腰挺扩胸……
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第 11 帖

frk

泡菜

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帖子: 222

2014-01-22 20:02

握法问题，用空握，就是大拇指和其余四指在同一侧，不过要注意安全，先试空杆

还有一个办法就是用“硅胶粗握把”，X宝上有，杠铃、哑铃、引体等，都可以用

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第 10 帖

eyea

资深泡菜

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2014-01-22 16:00

独孤1剑发表于 2014-1-22 12:07
应该是握的位置不对吧？如果内侧手腕痛是不是握太窄了？

如果不是超出了自己能力范围，那就是握法问题
完全放在掌根处可以推起更大的重量，但并不安全，如果足够的保护措施，建议还是不要上大重量了

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第 9 帖

绿草地

陈年泡菜

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2014-01-22 15:15

要考虑年龄问题，十七八岁时卧推200斤左右手腕从未痛过，四十岁时百余斤就会痛。

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第 8 帖

coleung

泡菜

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帖子: 1588

2014-01-22 15:08

如果你不上大重量(>80%体重），理应不会有问题!
如果你能上大重量，你应是老手，不应问此问题。

如果你上小重量也有问题，你应先做器械锻炼了身体，再上自由重量。找一个有经验的从旁指导。

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第 7 帖

xiongmao70

泡菜

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2014-01-22 15:00

握杠位置错误

把杠子贴掌根位置放，松开手指也保证能稳定推就对了

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第 6 帖

一木水上立

泡菜

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2014-01-22 14:59

用掌根部位推.

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第 5 帖

你眼里的毒药

泡菜

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帖子: 1172

2014-01-22 14:58

减轻重量，加大组数，等手腕力量提高了再加重量。

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第 4 帖

508i

泡菜

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2014-01-22 14:53

握的方式手腕会痛，杠铃放手掌向上托
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第 3 帖

woodbed825

资深泡菜

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2014-01-22 13:53

立腕！

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