咱还年轻，跑吧……（4期）

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街坊邻居

资深泡菜

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2016-05-23 11:09

各位老大们好！大家给我诊断一下！

我今天45岁了，由于这几年练器械，体型属于健壮型，183，80公斤。

目前的水平，佳明表上的数据是10公里51:25，半马158。每周大概跑六十多公里。

想参加9月份的太原马拉松，按我这样子，该定个什么样的目标比较现实？430？415？还是再激进些？

这是我的首全马，能安全完赛当然是最重要的。

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第 2357 帖

山水闲人

资深泡菜

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2016-05-23 07:18

周一晨跑6k，感觉今天状态好一些。 2016.05.23，星期一，晴，早 5:00 气温 17 度，空气指数134。周日晨跑6.06 km，用时40 m:51 s，平均配速6:44 min/km，热量消耗570 kcal，跑后测体重67.5 kg。
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第 2356 帖

山水闲人

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2016-05-22 07:57

周日晨跑，体育场跑道20圈儿，加来回路程全程共计约12k。手机GPS又疯了。今天早上状态不好，感觉跑不动。体重终于又回到了67kg。 2016.05.22，星期日，晴，早 5:30 气温 16 度，空气指数120。周日晨跑12.12 km，用时1h: 23 m:35 s，平均配速6:54 min/km，热量消耗979 kcal，跑后测体重67.1 kg。
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第 2355 帖

angoeng

资深泡菜

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2016-05-20 15:09

山水闲人发表于 2016-5-20 12:09
80年的都年纪大了！？

也对，80年的现在还只有装老的资格，俺们70年的可以装年轻了。

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第 2354 帖

山水闲人

资深泡菜

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2016-05-20 12:10

苗条的北极熊发表于 2016-5-20 08:35
去年跑了一两个月天冷就断了,今年开始3天了,还是龟速,7公里70分钟,连走带跑的,膝盖还有点不适.看看今年能坚持跑多远

膝盖不适，建议减量吧，每次60分钟足够。先跑几个月再说。

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第 2353 帖

山水闲人

资深泡菜

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2016-05-20 12:09

丛林渔夫发表于 2016-5-20 10:51
今天早上来了一个中尉，速度还行，跟了2公里，心率飙到185，没敢再跟，毕竟年纪大了，80年的。

80年的都年纪大了！？

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第 2352 帖

街坊邻居

资深泡菜

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2016-05-20 11:20

丛林渔夫发表于 2016-5-20 10:51
今天早上来了一个中尉，速度还行，跟了2公里，心率飙到185，没敢再跟，毕竟年纪大了，80年的。

80年的在这贴里算非常年轻的了，令人羡慕的年龄，正是长跑的黄金年纪。

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第 2351 帖

丛林渔夫

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2016-05-20 10:51

今天早上来了一个中尉，速度还行，跟了2公里，心率飙到185，没敢再跟，毕竟年纪大了，80年的。

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第 2350 帖

丛林渔夫

泡菜

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2016-05-20 10:48

这几天和※※训练的较上了，他们五公里，我十公里，我先跑两公里热身，他们开始的时候我跟最快的跑，他们训练结束我再跑3公里，哈哈，还是比较爽的。

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第 2349 帖

苗条的北极熊

老坛泡菜

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2016-05-20 08:35

去年跑了一两个月天冷就断了,今年开始3天了,还是龟速,7公里70分钟,连走带跑的,膝盖还有点不适.看看今年能坚持跑多远

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第 2348 帖

行摄漫步

泡菜

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2016-05-19 09:57

上周踢球拉伤了，大腿还有点疼，休息了一周了……
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第 2347 帖

街坊邻居

资深泡菜

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2016-05-19 09:48

山水闲人发表于 2016-5-18 12:09
欢迎街坊兄归队！
跑得挺快！

谢谢老大，这是轻松跑，速度很慢的。努力积攒跑量中。

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第 2346 帖

sunnyquan

泡菜

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2016-05-18 22:00

坚持隔天十公里，希望自己能够坚持下去！

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第 2345 帖

山水闲人

资深泡菜

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2016-05-18 12:09

街坊邻居发表于 2016-5-18 09:03
山水老大和各位跑友好！

也重来报道吧，前段时间在一摄兄的另一个帖子里冒泡，以后两头跑吧。

2014年跑了个半马后，15年女儿出生，歇了近一年，今年初才开始逐步恢复跑步，目前水平逐渐恢复中。准备备战今年9月份的太原马拉松。

欢迎街坊兄归队！

跑得挺快！

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第 2344 帖

街坊邻居

资深泡菜

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2016-05-18 09:03

山水老大和各位跑友好！

也重来报道吧，前段时间在一摄兄的另一个帖子里冒泡，以后两头跑吧。

2014年跑了个半马后，15年女儿出生，歇了近一年，今年初才开始逐步恢复跑步，目前水平逐渐恢复中。准备备战今年9月份的太原马拉松。

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第 2343 帖

山水闲人

资深泡菜

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2016-05-17 10:12

头挺大发表于 2016-5-17 08:40
今年的天气不错，成绩比去年好一点，争取明年跑个全马，累计跑7次就可以获得永久号码，免费参加了。这个做的还是不错的。

跟我差不多，前后脚的事儿。我净成绩2:19:23。

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第 2342 帖

头挺大

泡菜

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2016-05-17 08:40

今年的天气不错，成绩比去年好一点，争取明年跑个全马，累计跑7次就可以获得永久号码，免费参加了。这个做的还是不错的。

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山水闲人

资深泡菜

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2016-05-17 08:19

    天气不冷不热，空气也好，这种天跑步很舒服。

    2016.05.17  星期二晴早5:00 实时气温15℃，AQI 90。
    晨跑6.27 km，用时43m:00s，平均配速06:51min/km，热量消耗501 kcal，跑后测体重68.0kg。

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nearsea

泡菜

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2016-05-16 15:53

俺早上也绕毛线，绕的有点慢了。

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li99

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2016-05-16 10:10

绕毛线，绕毛线
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第 2338 帖

li99

老坛泡菜

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2016-05-16 10:08

报到，周末本有半程比赛，结果有事走不开，只能体育场绕毛线了！本月跑量200公里了！
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山水闲人

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2016-05-15 22:13

巴拉盖发表于 2016-05-15 08:52
今天特步广州10km:

巴兄跑得好快啊！

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第 2336 帖

山水闲人

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2016-05-15 22:12

周六周日下了两天雨，空气一下子变得非常洁净清新。傍晚时分，阳光灿烂白云飘飘，天气这么好，跑吧。体育场跑道21圈儿，共计跑了约12k，手机GPS跑得有点快，估计多记了几百米。 2016.05.15，星期日，晴，晚 5:30 气温 20 度，空气指数42。夜跑12.55 km，用时1h: 21 m:03 s，平均配速6:27 min/km，热量消耗998 kcal，跑后测体重68.5。
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第 2335 帖

巴拉盖

陈年泡菜

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2016-05-15 16:52

今天特步广州10km:

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山水闲人

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2016-05-13 09:47

半山半海发表于 2016-5-13 09:39
金门离大陆是5公里，台湾离大陆最近的好像是180公里，最关键的是台湾海峡的洋流很大，人力很慢抗争，单是180公里平稳水流那也会有人尝试的

这就明白了。

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半山半海

资深泡菜

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2016-05-13 09:39

山水闲人发表于 2016-5-13 09:24
哦，原来酱紫呀。
听说当年林毅夫抱着两个篮球从金门岛偷渡来到大陆……
这好像不是一个概念是吧？不懂，只是胡乱猜想的。

金门离大陆是5公里，台湾离大陆最近的好像是180公里，最关键的是台湾海峡的洋流很大，人力很慢抗争，单是180公里平稳水流那也会有人尝试的

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第 2332 帖

山水闲人

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2016-05-13 09:24

    昨天下了雨，傍晚出现了绚丽的彩虹---天降祥瑞。今早气温骤降，凉爽的空气充满了水雾，树林中到处都是晨辉透过留下的光影，映着草尖儿上的露珠晶莹闪亮。这种天气中跑步真的是一种享受！

    2016.05.13  星期五晴早5:00 实时气温6℃，AQI 84。
    晨跑6.39 km，用时43m:50s，平均配速06:52min/km，热量消耗511 kcal，跑后测体重67.5kg。

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2016-05-13 09:24

半山半海发表于 2016-5-13 09:13
这个不是人力可达的，张健他们7-8个国家队小伙子接力才勉勉强强过去

哦，原来酱紫呀。
听说当年林毅夫抱着两个篮球从金门岛偷渡来到大陆……
这好像不是一个概念是吧？不懂，只是胡乱猜想的。

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半山半海

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2016-05-13 09:13

山水闲人发表于 2016-5-13 09:01
半山兄长我几岁，不过真不算老，就冲您这一年到头的活动安排吧。30岁的人也没几个能比！
您还年轻，跑吧……

话说，半山兄有没有计划啥时候横渡台湾海峡啊？

这个不是人力可达的，张健他们7-8个国家队小伙子接力才勉勉强强过去

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山水闲人

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2016-05-13 09:01

半山半海发表于 2016-5-12 20:19
我也离60不远了，所以这几年多跑一些，年纪大起来不知道跑不跑得动了

半山兄长我几岁，不过真不算老，就冲您这一年到头的活动安排吧。30岁的人也没几个能比！

您还年轻，跑吧……

话说，半山兄有没有计划啥时候横渡台湾海峡啊？

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