主题：咱还年轻，跑吧……（4期）
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今天刷了半马PB，跑到了145
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2297 帖
五月第二跑，海滨晨跑一小时，遭遇中雨狙击，折返避雨乱跑一气。一小时结束。
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2296 帖
五月第一跑，海滨晨跑6km。
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2295 帖
今年第一个10公里！
跑步一年多，第一次一个月的跑量达到了80！！庆幸，还在坚持！向各位跑霸问好，假期愉快！
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2294 帖
4月以263km收官，今天跑了12km
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2293 帖
难得能在首页，
让我自我开心一会，木有看到楼下这些大神们！
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2292 帖
巴拉盖 发表于 2016-4-29 10:37
我也发现即使休息也无法减轻疲劳，特别刚开始1km内很累，但过了1km就不记得疲劳了
我一般休息两三天之后会有一种满血的感觉。但有时也有例外，原因不明。
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2291 帖
巴拉盖 发表于 2016-4-29 10:41
还有刷数据的，您那么快，拿着手机跑掉他们也追不上啊。
大概看上去我不像坏人
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2290 帖
昨天晨跑12km，配速5:05，今天13km，配速5:04
4月跑量应该可以超过260km，上个月140km
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2289 帖
P_luz 发表于 2016-04-25 03:30终于下手新心率带了，HRM4-tri，几家电商都是￥600，在马云家找了家本地的￥490.
其实我不玩铁三，不过琢磨着Tri的防水性好些是...
还有刷数据的，您那么快，拿着手机跑掉他们也追不上啊。
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2288 帖
P_luz 发表于 2016-04-26 01:27昨晚跑的，3Km一圈，最后2Km折返回家，3+3+3+3+2+2 = 16Km
压马路总是比跑道慢一点
...
牛逼，100米也跟不上
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2287 帖
山水闲人 发表于 2016-04-29 02:16跑休两天还是感觉跑不动，何以身体疲惫至此？预计五一假期没太多时间跑步了，今天先跑一次，假期争取再跑一次。下周以休息为主，准备迎接周日...
我也发现即使休息也无法减轻疲劳，特别刚开始1km内很累，但过了1km就不记得疲劳了
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2286 帖
4月份即将结束，这月跑得不少，是我跑步以来跑得最多的一个月了。
2016.04月跑量165km，全年累计跑量376km。
2016.04月跑量165km，全年累计跑量376km。
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2285 帖
跑休两天还是感觉跑不动，何以身体疲惫至此？预计五一假期没太多时间跑步了，今天先跑一次，假期争取再跑一次。下周以休息为主，准备迎接周日的东马。
2016.04.29 星期五 多云 早5:00 实时气温9℃，AQI 116。
晨跑6.15 km，用时43m:56s，平均配速07:08min/km，热量消耗496 kcal，跑后测体重68.1kg。
2016.04.29 星期五 多云 早5:00 实时气温9℃，AQI 116。
晨跑6.15 km，用时43m:56s，平均配速07:08min/km，热量消耗496 kcal，跑后测体重68.1kg。
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2284 帖
P_luz 发表于 2016-4-26 09:27
昨晚跑的，3Km一圈，最后2Km折返回家，3+3+3+3+2+2 = 16Km
压马路总是比跑道慢一点
这数据看上去太吓人！
仰视一下……
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2283 帖
昨晚跑的，3Km一圈，最后2Km折返回家，3+3+3+3+2+2 = 16Km
压马路总是比跑道慢一点
压马路总是比跑道慢一点
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2282 帖
山水闲人 发表于 2016-4-26 08:23
虽然不明白但觉很厉害。
再仔细看看，配速423、心率131，天呐……这水平！
莫非这就是传说中的专业跑者？
都是被平均的
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2281 帖
丛林渔夫 发表于 2016-4-26 09:12
科普一下，用的什么装备。
Garmin的几款（920XT，630，F2，F3）+HRM-run都可以实现。
我以前一直在用305带的心率带，上周才换的HRM4-tri，还很有新鲜感
本帖最后由 P_luz 于 2016-4-26 09:55 编辑
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2280 帖
P_luz 发表于 2016-4-25 11:31
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科普一下，用的什么装备。
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2279 帖
跑不起来，腿沉、脚沉，黏稠拖不动的感觉。好容易跑完6k。
这月跑量不少，已超过150k，这是我个人有史以来跑量最多的一个月。嗯，值得肯定！
2016.04.26 星期二 多云 早5:00 实时气温14℃，AQI 80。
晨跑6.19 km，用时45m:15s，平均配速07:18min/km，热量消耗500 kcal，跑后测体重68.1kg。 本帖最后由 山水闲人 于 2016-4-26 08:34 编辑
这月跑量不少，已超过150k，这是我个人有史以来跑量最多的一个月。嗯，值得肯定！
2016.04.26 星期二 多云 早5:00 实时气温14℃，AQI 80。
晨跑6.19 km，用时45m:15s，平均配速07:18min/km，热量消耗500 kcal，跑后测体重68.1kg。 本帖最后由 山水闲人 于 2016-4-26 08:34 编辑
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2278 帖
P_luz 发表于 2016-4-25 11:31
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虽然不明白但觉很厉害。
再仔细看看，配速423、心率131，天呐……这水平！
莫非这就是传说中的专业跑者？
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2277 帖
P_luz 发表于 2016-4-25 11:30
终于下手新心率带了，HRM4-tri，几家电商都是￥600，在马云家找了家本地的￥490.
其实我不玩铁三，不过琢磨着Tri的防水性好些是不是也耐用些，电池是不如Run版的，这个可以忍。
前两次都是晚上压马路，显示左右脚不平衡，周六下雨没跑（最近雨水真多啊，严重影响跑量），周日终于可以刷操场了，吧数据贴上来给大家砸砖。
过程，小区出门开跑，慢到学校东操场～2.3km，难得东操场开门，不过在搞球赛，白开心一场，回到西操场加入人海，小步跑+高抬腿后开跑，第二圈时鞋带松了，暂停后重新开始，后面计圈有些乱。。。最后几圈有人请我带他的手机刷数据，虽然不太乐意，但是还是没拒绝，跑了3Km结束还给他们，然后支撑高抬腿2组，歇了会儿后草地慢跑10min，然后跑回家，总计20km。
天热了，下次跑20Km+得带水了
太复杂了，看不懂。
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2276 帖
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终于下手新心率带了，HRM4-tri，几家电商都是￥600，在马云家找了家本地的￥490.
其实我不玩铁三，不过琢磨着Tri的防水性好些是不是也耐用些，电池是不如Run版的，这个可以忍。
前两次都是晚上压马路，显示左右脚不平衡，周六下雨没跑（最近雨水真多啊，严重影响跑量），周日终于可以刷操场了，吧数据贴上来给大家砸砖。
过程，小区出门开跑，慢到学校东操场～2.3km，难得东操场开门，不过在搞球赛，白开心一场，回到西操场加入人海，小步跑+高抬腿后开跑，第二圈时鞋带松了，暂停后重新开始，后面计圈有些乱。。。最后几圈有人请我带他的手机刷数据，虽然不太乐意，但是还是没拒绝，跑了3Km结束还给他们，然后支撑高抬腿2组，歇了会儿后草地慢跑10min，然后跑回家，总计20km。
天热了，下次跑20Km+得带水了
其实我不玩铁三，不过琢磨着Tri的防水性好些是不是也耐用些，电池是不如Run版的，这个可以忍。
前两次都是晚上压马路，显示左右脚不平衡，周六下雨没跑（最近雨水真多啊，严重影响跑量），周日终于可以刷操场了，吧数据贴上来给大家砸砖。
过程，小区出门开跑，慢到学校东操场～2.3km，难得东操场开门，不过在搞球赛，白开心一场，回到西操场加入人海，小步跑+高抬腿后开跑，第二圈时鞋带松了，暂停后重新开始，后面计圈有些乱。。。最后几圈有人请我带他的手机刷数据，虽然不太乐意，但是还是没拒绝，跑了3Km结束还给他们，然后支撑高抬腿2组，歇了会儿后草地慢跑10min，然后跑回家，总计20km。
天热了，下次跑20Km+得带水了
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夜跑体育场跑道30圈儿，外加来回路程大约相当于40圈儿，总计里程17k。
距离东马正好还有两周时间，自我感觉状态越来越好，完赛已无悬念，但愿能比去年好一点，只是随着年龄增长，时常感觉有些力不从心了，不管怎样，能跑就好。
今天又有一对好友夫妇在扬马完成了自己的初马，本来打算陪他们同跑，因故未能报名，晚上跑一个，算是为他们祝贺吧。
2016.04.24，星期日，晴 ，晚 5:00 气温 27 度，空气指数84。
夜跑17.15 km，用时1h: 53 m:21 s，平均配速6:36 min/km，热量消耗1372 kcal，跑后测体重67.9kg。
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下午出去溜达了一圈，没跑到，跑
路边……
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路边……
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下午跑了个10km，塑胶跑道，感觉稳了很多。
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山水闲人 发表于 2016-04-21 14:55夜跑奥森15km。
中午跑了个15。
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