主题:咱还年轻,跑吧……(5期)
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陈年泡菜
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angoeng 发表于 2018-03-08 03:29
出差西安,跑个半马留念。
西安电子科技大学的田径场上,有位兄弟跑得飞快,我每跑2km他都能套我一圈,粗算一下,他的配速大概在3:30左右。...


大神,您也能遇到大神。
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陈年泡菜
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今天:

12km配速520,9km开始三次500米发力拉心率。

1500自由泳,最后测试了下48米短冲49秒。

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陈年泡菜
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跑了好多年了,春节过后,速度降到6分了,惭愧,中老年组
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出差西安,跑个半马留念。
西安电子科技大学的田径场上,有位兄弟跑得飞快,我每跑2km他都能套我一圈,粗算一下,他的配速大概在3:30左右。
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上个月坚持了一个月隔天10km强度。今天开始增加20%跑量,髂胫束没反应。

12.12km,平均心率141。
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li99 发表于 2018-03-06 03:08
做腹肌时大重量哑铃给压了下,问题不大。
还是建议你多做肌肉重训,腿,核心都需要多做,要上组数和份量,做好重训后在跑步。...


在做游泳和跑步的肌肉训练。现在强度不是很大。
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巴拉盖 发表于 2018-3-6 10:45
怎么伤了肋骨?

这周尝试12km,如果没事应该就没事了。

月底跑个欢乐跑10km+花都半马。

做腹肌时大重量哑铃给压了下,问题不大。
还是建议你多做肌肉重训,腿,核心都需要多做,要上组数和份量,做好重训后在跑步。
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li99 发表于 2018-03-06 02:40
巴兄恢复了,恭喜
锡马近了,肋骨伤了


怎么伤了肋骨?

这周尝试12km,如果没事应该就没事了。

月底跑个欢乐跑10km+花都半马。
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巴拉盖 发表于 2018-03-05 15:52
昨天,ASICS酷萌跑大约4.8km。

今天一组腿部力量+10km+游泳1500米。

巴兄恢复了,恭喜
锡马近了,肋骨伤了
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游泳用什么来记录?
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昨天,ASICS酷萌跑大约4.8km。

今天一组腿部力量+10km+游泳1500米。
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昨天,登山比赛第三名。加500米游泳。

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众测俱乐部标识
由于失误,这图上的数据把3月1日的数据也统计进来了。
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2月过去了,最终又没能完成月度指标。
3月份开张,夜跑10k迎接明天的元宵节。
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今天游泳2100米。
+胸背力量。
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昨天。10km+游泳2km+腿部力量。
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2月份跑步总结:跑步18次,累计302km

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二月份牙痛+春节,基本废柴,这几天恶补中。。。
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angoeng 发表于 2018-02-25 05:36
2月25日晨跑17km


状态真好。
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终于把LP忽悠跑步了。二沙10km,LP跑了3km。

配速615。
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2月25日晨跑17km
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周日早晨空气好,晨跑12km。

2018.02.25 星期日  晴  早05:00 实时气温-6℃,AQI 43。
    晨跑12.83 km,用时1h:41m:10s,平均配速07:53 min/km,热量消耗1081kcal,跑后测体重70.7 kg。
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今天游泳1500米+上肢肌肉训练。

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昨天腿部肌肉训练+跑步机10km。
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    春节假期结束,年过完了,一切恢复如常。
    2018.02.22 星期四  晴  早05:00 实时气温1℃,AQI 162。
    晨跑6.20 km,用时49m:01 s,平均配速07:54 min/km,热量消耗522kcal,跑后测体重70.5 kg。
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弱冷空气到,535@10km,平均心率149,感觉没那么累了。
本帖由安卓客户端编辑于:2018-02-21 22:49:53
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连续第6个隔天10km,依然有疲惫感,训练指数高。

配速545心率151,四个月前这个心率能跑520。
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    2018.02.19 星期一  晴  早05:00 实时气温-1℃,AQI 69。
    晨跑6.11km,用时50m:50 s,平均配速08:19 min/km,热量消耗503kcal,跑后测体重70.7 kg。
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狗年首跑。恢复期隔天10km,有疲惫感。
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    狗年,正月初二10k跑。
    向本贴各位跑友拜年啦,祝大家新春快乐!万事如意!

    2018.02.17 星期六  晴  早05:00 实时气温-7℃,AQI 100。
    晨跑10.11km,用时1h:21m:38 s,平均配速08:04 min/km,热量消耗843kcal,跑后测体重71.0 kg。
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