主题：咱还年轻，跑吧……（5期）
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失散的影子 发表于 2018-5-6 11:56
还背脚架呢
不会，开车去的，早上湖边停车比较方便的。
哦，这样啊，挺好，不白去一趟。
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2478 帖
cdada 发表于 2018-05-06 11:52你背着相机跑？
还背脚架呢
不会，开车去的，早上湖边停车比较方便的。
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2477 帖
巴拉盖 发表于 2018-5-5 00:26
借了本MAF的书在看，准备夏天炎热的几个月都跑MAF。
对应佳明应该是E心率和M心率之间。
估算了下，我的MAF应该不能超过145，今天大了点。
广东夏天没法跑maf180，心跳都用来降温了，没法跑。
你的maf180心率在e心率之上？
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2476 帖
失散的影子 发表于 2018-5-6 08:56
起个大早赶到西湖边，天气不好日出没拍到，就跑个步吧。
你背着相机跑？
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2475 帖
起个大早赶到西湖边，天气不好日出没拍到，就跑个步吧。
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2473 帖
来东营了
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2472 帖
中午还下了点雨，东马终于打破了35度烧烤马的魔咒。
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2471 帖
东营马拉松半程完赛，个人跑了第六届了。完赛无悬念，跑得渣亦无悬念，只是没想到4.5km开始右腿小腿肚抽筋，伴随到最后也没缓解，以至于成为最渣的一次，好在还是完赛了。
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2470 帖
巴拉盖 发表于 2018-05-05 00:26借了本MAF的书在看，准备夏天炎热的几个月都跑MAF。
对应佳明应该是E心率和M心率之间。
我吸取教训，上半年的比赛都是败于温度，所以我现在改为中午路跑，最热的时候跑，或许这样耐热性能更好点，少崩溃，打卡5公里
估算了下，我的MAF应该不能...
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2469 帖
li99 发表于 2018-5-4 23:42
偶尔，跑不动，还是有氧慢跑来的舒服和惬意。
借了本MAF的书在看，准备夏天炎热的几个月都跑MAF。
对应佳明应该是E心率和M心率之间。
估算了下，我的MAF应该不能超过145，今天大了点。
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2468 帖
巴拉盖 发表于 2018-05-04 13:23好快啊。
偶尔，跑不动，还是有氧慢跑来的舒服和惬意。
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2467 帖
li99 发表于 2018-05-04 05:04打卡10公里
好快啊。
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2466 帖
2018.05.04
一组杠铃蹲和腿部力量训练。
跑步机12km，控制心率不超过150。
平均配速534，平均心率147。
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一组杠铃蹲和腿部力量训练。
跑步机12km，控制心率不超过150。
平均配速534，平均心率147。
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打卡10公里
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打卡10公里
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2018.05.03
中午游泳1052米，配速201。
天气太热了厌跑，晚上看看能不能跑个10。
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打卡5公里，厌跑，厌练
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zhaobob 发表于 2018-5-1 23:32
这啥软件
佳明
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li99 发表于 2018-4-30 15:25
打卡5公里
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2018.04跑量排行：
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打卡14公里
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2018.04.30
夜跑11.3km，配速553，平均心率142。
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5月开局，晨跑8km。
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打卡5公里
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4月跑了232km。汉马之后重新开启一个21周的训练周期，现在主要以5:30配速的慢跑来夯实有氧基础。
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晨跑10km，4月收官，本月跑量164km。
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