主题：咱还年轻，跑吧……（5期）
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打卡9.99公里
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打卡9公里
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晨跑10km打卡。
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打卡10公里，慢悠悠，舒服
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巴拉盖 发表于 2018-4-26 17:30
增肌是多吃吗？
不不不，是减点有氧增加重训，然后选择性的饮食，增加蛋白质和加一分碳水，比较复杂，因为不能增脂
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2443 帖
加座 发表于 2018-4-25 07:24
上礼拜第一次跑了个半马。
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li99 发表于 2018-04-26 05:07打卡10公里，开始养生跑，同时增肌，12天增肌0.7公斤，并且跑两个半程比赛。
...
增肌是多吃吗？
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2441 帖
2018.04.26
跑步机E心率13km，平均心率139。
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打卡10公里，开始养生跑，同时增肌，12天增肌0.7公斤，并且跑两个半程比赛。
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2439 帖
晨跑6km打卡
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晨跑6km打卡
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2018.04.24
一组杠铃蹲。
跑步10km。
游泳48米×13趟。
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一组杠铃蹲。
跑步10km。
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2435 帖
周二晨跑6k打卡。
2018.4.24 星期五 晴 早05:30 实时气温8℃，AQI 75。
晨跑6.27 km，用时46m:01s，平均配速07:20 min/km，热量消耗519 kcal，跑后测体重69.7kg。
2018.4.24 星期五 晴 早05:30 实时气温8℃，AQI 75。
晨跑6.27 km，用时46m:01s，平均配速07:20 min/km，热量消耗519 kcal，跑后测体重69.7kg。
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2434 帖
巴拉盖 发表于 2018-4-23 14:36
受教了。
交流经验^_^
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2433 帖
zhangjian007 发表于 2018-4-22 14:17
雨后空气很好 六日连续两天 很轻松
包头的?我也在这里跑过好几次。
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2432 帖
口享口享 发表于 2018-4-23 13:33
祝贺你，下回能更好。铁三比单项比赛体验会更好的。比赛时间长点，但从持续性上说，运动强度低点，更符合健康精神 。
比赛过程中要注意持续的呼吸顺畅，只有呼吸顺畅了，才能持久，包括游泳过程。
平时练习时，可以增加一些骑_跑换顶练习。骑车后跑步无力，要很久才能适应。但平时有练习就能更快的适应。
受教了。
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2431 帖
巴拉盖 发表于 2018-4-22 22:23
2018.04.22
深圳铁协大鹏铁三(奥运距离)。
缺乏公开水域经验，练的最多的游泳成了弱项，泳池游泳和大海游泳完全是两种运动。
100多米呛了水，一直在挣扎，自由泳无法游对方向，10划不定位就能转向90度。
泳池练的好好的鳄鱼眼在海里也无法发挥，加上泳镜起雾，只能游几划自由泳，转蛙泳定位。
上岸有种晕船的感觉，海水腥臭，恶心的干呕好久。
单车发挥还正常，平时只靠mobike练习。
跑步实在没体力了，不计换项时间，3小时20分完赛。
整个体验还是很棒的，组织的也好，成绩一般但很开心。
下一场铁三9月16日阳朔。
祝贺你，下回能更好。铁三比单项比赛体验会更好的。比赛时间长点，但从持续性上说，运动强度低点，更符合健康精神 。
比赛过程中要注意持续的呼吸顺畅，只有呼吸顺畅了，才能持久，包括游泳过程。
平时练习时，可以增加一些骑_跑换顶练习。骑车后跑步无力，要很久才能适应。但平时有练习就能更快的适应。
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2430 帖
npku 发表于 2018-04-23 02:23坚持了近一个月了，以前每天4km，现在6km，只要足够慢，可以坚持下来的
...
贵在坚持。
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2429 帖
坚持了近一个月了，以前每天4km，现在6km，只要足够慢，可以坚持下来的
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楼下几位130左右的半马爷都好厉害。
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2427 帖
luz 发表于 2018-4-22 19:24
我的上海半马
明显没状态，就当自己训练个半程距离，早上直接短打出门坐地铁，跑完直接地铁回家，没存包，没带手机。
本以为混个130还是没问题的，总不会比无锡前半程更差，结果跑了5km就开始计划什么时候开始散步，混过10km，想着再混到15k就开走，结果15k后遇到经常一起跑的哥们，然后一起墨迹，20km后一起冲了一段，眼睁睁看着130+了，不过净成绩还是130-。
牛掰！
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2426 帖
口享口享 发表于 2018-4-22 21:16
今天的半程，算是以赛代练吧。昨天没休息好，准备也不充分。出发时就感觉状态不好，就这样随便的跑完了
大神太厉害了！随便一跑就是半马131！
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2424 帖
巴拉盖 发表于 2018-4-22 22:23
2018.04.22
深圳铁协大鹏铁三(奥运距离)。
缺乏公开水域经验，练的最多的游泳成了弱项，泳池游泳和大海游泳完全是两种运动。
100多米呛了水，一直在挣扎，自由泳无法游对方向，10划不定位就能转向90度。
泳池练的好好的鳄鱼眼在海里也无法发挥，加上泳镜起雾，只能游几划自由泳，转蛙泳定位。
上岸有种晕船的感觉，海水腥臭，恶心的干呕好久。
单车发挥还正常，平时只靠mobike练习。
跑步实在没体力了，不计换项时间，3小时20分完赛。
整个体验还是很棒的，组织的也好，成绩一般但很开心。
下一场铁三9月16日阳朔。
祝贺巴兄首铁顺利完赛！
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2423 帖
2414放松跑132；2415没状态130；2416随便跑131.
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周一晨跑6km
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