主题:咱还年轻,跑吧……(5期)
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陈年泡菜
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utah 发表于 2018-04-17 10:18
成绩不能跟你比,不过家乡的汉马我也破了2,而且跑的很舒服。

前半程路窄人多,速度起不来,本打算就不跑成绩了,但是路边的氛围和过...


犹他哥
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li99 发表于 2018-4-16 15:12
汉马结束了,上半年的比赛也终于全完成了,锡马失败后对汉马也没多大信心和要求,只求安全完成,就当旅行。比赛当天温度舒服,只是分区不合理,半程在全程后面,赛道有窄,前五公里左冲右突,屁股后侧疼痛,小腿酸涨,导致上了长江大桥后和徒弟商量慢摇吧。徒弟反而说跑都跑了,拼一下吧,我说好吧,然后就狠狠提速,十二公里后状态好转,汉马观众,服务都很一流,真心点个赞!打个卡


成绩不能跟你比,不过家乡的汉马我也破了2,而且跑的很舒服。

前半程路窄人多,速度起不来,本打算就不跑成绩了,但是路边的氛围和过江的气势让我非常兴奋,上桥几乎没减速,连补给的菠萝都没时间吃。

今天上半年的比赛才刚开始,下周上海半程。 本帖最后由 utah 于 2018-4-17 18:19 编辑

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重新回到原点,重新开始,456月份肌肉重训为主,789月夏训然后是准备上马和张家港马拉松!打个卡10公里跑步机慢摇,舒服
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li99 发表于 2018-4-16 15:12
汉马结束了,上半年的比赛也终于全完成了,锡马失败后对汉马也没多大信心和要求,只求安全完成,就当旅行。比赛当天温度舒服,只是分区不合理,半程在全程后面,赛道有窄,前五公里左冲右突,屁股后侧疼痛,小腿酸涨,导致上了长江大桥后和徒弟商量慢摇吧。徒弟反而说跑都跑了,拼一下吧,我说好吧,然后就狠狠提速,十二公里后状态好转,汉马观众,服务都很一流,真心点个赞!打个卡

强!
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9528and9825 发表于 2018-4-17 08:00
昨天晚上用7.2的速度,跑了一公里,感觉尚可

一点点来,慢慢增加。
先保持1km跑一周,然后再逐步增加到1.5、2.0、2.5、3.0、4.0、5.0……,每增加一点保持一周以上,两个月以后看看你能跑多少了?
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今早6km。
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li99 发表于 2018-04-16 07:12
汉马结束了,上半年的比赛也终于全完成了,锡马失败后对汉马也没多大信心和要求,只求安全完成,就当旅行。比赛当天温度舒服,只是分区不合理,半程在...



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你能跑起来的速度即可,多慢都行。
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汉马结束了,上半年的比赛也终于全完成了,锡马失败后对汉马也没多大信心和要求,只求安全完成,就当旅行。比赛当天温度舒服,只是分区不合理,半程在全程后面,赛道有窄,前五公里左冲右突,屁股后侧疼痛,小腿酸涨,导致上了长江大桥后和徒弟商量慢摇吧。徒弟反而说跑都跑了,拼一下吧,我说好吧,然后就狠狠提速,十二公里后状态好转,汉马观众,服务都很一流,真心点个赞!打个卡
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9528and9825 发表于 2018-4-16 08:08
佩服你们,三年前快走了半年,掉了10斤肉
前两年都没走,长了4、5斤
我上周才开始快走+跑步,连续5天,每天晚饭后5公里,掉了1.6斤

但是我发觉,8km/h的速度跑步,我充其量只能跑500-700米,然后就上气不接下气了
然后要改成快走个300米,再继续跑
为什么就不能像你们这样一口气弄个3、5公里呢?
我年轻时身体素质不行,比同班的差不少,现在经过锻炼跑10公里可以天天跑,坚持,一点点增加,半年就能5公里
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给自己定个目标吧,比如1000米,每次都尝试增加,速度一定要慢。能跑1000,2000也不远了。

控制食量,调整饮食构成,效果占减脂的70%以上
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9528and9825 发表于 2018-4-16 08:08
佩服你们,三年前快走了半年,掉了10斤肉
前两年都没走,长了4、5斤
我上周才开始快走+跑步,连续5天,每天晚饭后5公里,掉了1.6斤

但是我发觉,8km/h的速度跑步,我充其量只能跑500-700米,然后就上气不接下气了
然后要改成快走个300米,再继续跑
为什么就不能像你们这样一口气弄个3、5公里呢?


老哥,我从三年前开始规律跑步,曾经也掉过5斤左右,但目前这个体重保持很久了。。一两斤波动,几顿饭就抹平了
单靠跑步减还是不靠谱,减饭,增加无氧,估计才是正道。。。
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不能急,我刚开始也只能跑几百米,大部分人都这样。

坚持下去,随着体重降低,体能增强,距离会越来越长。

1.6斤在正常波动范围内,不用纠结。
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20180415

操场绕圈10km,正逆各5km。配速532。平均心率140。

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zhangjian007 发表于 2018-04-15 06:00
50岁了 断续跑了2年多 体重从80减到70 来这里打卡 以各位做榜样 争取坚持下去

...



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angoeng 发表于 2018-04-15 10:30
汉马跑完已回家,净成绩3:20:52。
935最后几公里漂移得厉害,害得我已经弄不清实际配速是多少了。心里本想实现SUB320。...


恭喜。
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汉马跑完已回家,净成绩3:20:52。
935最后几公里漂移得厉害,害得我已经弄不清实际配速是多少了。心里本想实现SUB320。
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50岁了 断续跑了2年多 体重从80减到70 来这里打卡 以各位做榜样 争取坚持下去
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周日早晨12km。
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20180412

跑步机放松跑6km,配速518。

游泳1536米,配速210。

明天体检。
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    早晨6k,天气不冷不热。

    2018.4.12 星期四 晴 早05:30 实时气温11℃,AQI 91。
    晨跑6.06 km,用时44m:26s,平均配速07:20 min/km,热量消耗511 kcal,跑后测体重71.1kg。
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游泳2000米左右。

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