主题：咱还年轻，跑吧……（5期）
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晨跑15km
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继续蹲腿，十来分钟满头大汗了
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山水闲人 发表于 2018-04-04 09:54一天两跑？真厉害！
身体受得了吗？
老哥早，每个人的情况不同，我属于肌耐力特别好的那种，爆发力也很好，如今天，六点半到健身房，小份量深蹲，组间歇就做引体向上，半小时后就换上跑鞋路跑，因为深蹲后还是有点酸，气温又低，无锡今天风很大，所以慢点跑。中午，十一点半再次去健身房，还是腿，大份量，低组数的练一小时，五点下班，再换家健身房，一般是半小时腹肌训练，五公里跑步机高强度间歇，最后游泳几百米！这算一天完成了。
本帖最后由 li99 于 2018-4-4 10:08 编辑
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li99 发表于 2018-4-4 09:34
打卡15公里
一天两跑？真厉害！
身体受得了吗？
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打卡15公里
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打卡，打卡，晨跑12公里，晚上再上间歇
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2322 帖
连续三天高温，今天骤然降温，寒意袭人。今年春天总是这样，气温如过山车一样，骤升骤降反复无常。
不管它，继续跑。
2018.4.3 星期二 晴 早05:00 实时气温10℃，AQI 134。
晨跑6.03 km，用时43m:56s，平均配速07:17 min/km，热量消耗506 kcal，跑后测体重70.8 kg。
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4月打卡，12公里，中雨，新线路跑，一大桥两小桥，慢跑备战
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9528and9825 发表于 2018-4-1 21:46
我2015年，快走了半年左右，那会瘦了10斤
后来两年基本没走，慢慢的又长了点，这两天才开始快走，时速6，这个我能接受，
但是跑的话，老是喘成狗，今天晚上走了5.5公里，其中跑步加起来大概只有1公里左右
给你建议：
每次坚持保持这个“跑的”1km，一周后尝试把“跑的”增加到1.5km，二周后再试试增加到2km，三周后可以尝试增加到3km…………两个月后回来说说你能“跑”多少了？
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四月开跑，周一早晨6km。
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花都半马下午开赛，炎热崩了。160＋心率维持12km体力不支开始抽筋，后面跑跑走走，215完赛。
也好，证明去年底髂胫束发作痊愈了。
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也好，证明去年底髂胫束发作痊愈了。
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9528and9825 发表于 2018-4-1 14:36
单位一个小同事，前些天参加了锡马，说真的很佩服他
原来160多斤的人，跑步两年多了，现在130多斤，而且速度现在到了4分45秒的样子
我也想跑，可是不知道为什么，跑个200米就喘成狗了
所以，我现在就是快走，跑步跟呼吸有什么秘诀吗？
目前心肺功能偏弱，所以跑起来呼吸困难。
不要太着急，先别考虑速度，把目标放在怎么跑能让自己不太难受、并且跑得时间更加长久上。或者先坚持快走也是不错的选择。
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山水闲人 发表于 2018-03-31 00:26周末晨跑11km。
这基本上是我的最好成绩了。
早。
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三月份收官。
本月跑量136km，全年累计228km。
最近状态向好，三月份跑得多了些，总算完成了月度指标。
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本月跑量136km，全年累计228km。
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2305 帖
周末晨跑11km。
这基本上是我的最好成绩了。
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今早跑的。
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sandjoy 发表于 2018-3-30 11:16
完整休息一周是吗？
没有，我一般全年无休的，周一五公里，周二七公里，周三因为等水泡吸收休一天跑步，今天开始就恢复一天两跑的状态了。
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li99 发表于 2018-03-30 01:45打个卡，锡马后正式开始正常训练了，准备下月的武汉了。
...
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