主题：咱还年轻，跑吧……（5期）
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406 帖
巴拉盖 发表于 2016-9-8 20:56
欢迎跑霸来指导跑渣工作。
巴兄玩笑了。
很喜欢本帖里各位跑友的相互分享和鼓励。我跑步时间不长，但正是受无忌里几位老哥的鼓励才爱上跑步，所以有回家的感觉。
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405 帖
山山山 发表于 2016-9-5 14:04
有实力有毅力！ 俺这个夏天三天打渔两天晒网了
老大加油！没有老大办不到的！
和几位跑友相约凌晨4点，跑了个环城LSD
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404 帖
1000米自由泳＋10km
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403 帖
angoeng 发表于 2016-9-7 11:18
前天晚上进了endomondo的“咱还年轻”小组，俺是第91号加入者。
欢迎跑霸来指导跑渣工作。
本帖最后由 巴拉盖 于 2016-9-8 20:58 编辑
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402 帖
前天晚上进了endomondo的“咱还年轻”小组，俺是第91号加入者。
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401 帖
nearsea 发表于 2016-9-7 08:53
天气凉快好多，今天阴天，雾霾轻一些，跑步16公里。
跑前体重73.6KG，跑后70.8KG.
.
跑得不错啊！天所凉了，好跑多了，共同坚持！
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400 帖
天气凉快好多，今天阴天，雾霾轻一些，跑步16公里。
跑前体重73.6KG，跑后70.8KG.
.
跑前体重73.6KG，跑后70.8KG.
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398 帖
九月份总共跑步两次，这雾霾说也奇怪，八月份几乎看不到，但九月份几乎天天缭绕在身边，是在不想在污染的天气下剧烈运动，各位都是如何应对？
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397 帖
山山山 发表于 2016-9-5 14:04
老大加油！没有老大办不到的！
感谢3山兄鼓励！备受鼓舞！
近来伤病+感冒停跑10天了，继续休养中。
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396 帖
angoeng 发表于 2016-9-5 08:34
打个卡，其实基本每天都是这样。
有实力有毅力！
俺这个夏天三天打渔两天晒网了
山水闲人 发表于 2016-9-2 09:21
@li99 非常感谢！
这个计划太科学啦！
收藏了。先慢慢学一下，等身体恢复了试着做一下看看效果如何。不过看了下，就我的体能状况，这个计划的量和难度我还达不到，恐怕要打些折扣了。
老大加油！没有老大办不到的！
和几位跑友相约凌晨4点，跑了个环城LSD
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395 帖
rru 发表于 2016-9-5 12:33
试了若干浏览器也不行
后来用了※※※※ 好了
谢谢，俺也去弄了个※※※，结果搞定。
看来美帝网站还是要翻墙才行。
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394 帖
angoeng 发表于 2016-9-5 11:23
不管是用IE还是chrome，走到这里，根本找不到“允许”的按钮啊？！
试了若干浏览器也不行
后来用了※※※※ 好了
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393 帖
rru 发表于 2016-9-5 07:51
到www_endomondo_com注册用户
在endo里设置自动同步佳明数据
加入我们的月度排行 https://www_endomondo_com/challenges/19004695
如有问题 可以在帖子里或群里 咨询
不管是用IE还是chrome，走到这里，根本找不到“允许”的按钮啊？！
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392 帖
打个卡，其实基本每天都是这样。
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391 帖
capa123 发表于 2016-9-4 15:48
请问怎么将佳明的月跑量记录导入这张表格中？
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390 帖
rru 发表于 2016-8-31 21:10
8月跑量
请问怎么将佳明的月跑量记录导入这张表格中？
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389 帖
半程进2了
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388 帖
scar 发表于 2016-9-2 08:11
这是什么年龄段的训练计划，适合45岁左右没啥基础的人吗，谢谢li99
徒手的练习，不分年龄的，动作标准和慢就好。
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387 帖
山水闲人 发表于 2016-9-2 09:21
@li99 非常感谢！
这个计划太科学啦！
收藏了。先慢慢学一下，等身体恢复了试着做一下看看效果如何。不过看了下，就我的体能状况，这个计划的量和难度我还达不到，恐怕要打些折扣了。
不谢，跑量可以减，但徒手的肌肉练习不能减，两个月就能有效果的，多练肌肉就是为了保护不受伤，这份计划去掉了核心力量和上肢的训练，并不科学，最终还是要加上核心能力和上肢的训练。
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li99 发表于 2016-9-1 14:34
这份计划是给朋友做的，他配速基本在6分左右，体重和你也差不多，按照做了三个月效果不错，我修改了下给你参考着试试，周一和周二的慢速和变速可以互换一下。
@li99 非常感谢！
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山水闲人 发表于 2016-9-1 13:09
谢谢指导！
您这跑量望尘莫及，只能敬仰！不过关于注重肌肉训练，赶脚您说的非常有道理。靠墙想想，俺这残败的体质最大的问题可能就是肌肉力量不足，所以才经常性地伤痛不断。前面也有很多老师指教过，可惜还是一直不得要领。
这份计划是给朋友做的，他配速基本在6分左右，体重和你也差不多，按照做了三个月效果不错，我修改了下给你参考着试试，周一和周二的慢速和变速可以互换一下。
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山水闲人 发表于 2016-9-1 13:09
谢谢指导！
您这跑量望尘莫及，只能敬仰！不过关于注重肌肉训练，赶脚您说的非常有道理。靠墙想想，俺这残败的体质最大的问题可能就是肌肉力量不足，所以才经常性地伤痛不断。前面也有很多老师指教过，可惜还是一直不得要领。
谈不上指教，等下给份训练计划你，基本是徒手的。你先照着练练看看效果如何，若有改善就照着做做。动作的标准度自己去找视频看。
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381 帖
丛林渔夫 发表于 2016-9-1 11:12
秋老虎太厉害，汗流的受不了，每次跑下来就和洗衣服一样能拧半碗水，停跑两周，这几天稍微凉快点开跑，各种不适相继出现，膝盖疼，腿没劲，大脑疲惫，跑步真是一个大坑，跑了就不能停。
真是一个大坑
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