咱还年轻，跑吧……（5期）

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makesoft

泡菜

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2016-06-30 08:29

六月份跑步277公里，一斤也没瘦下去，到瓶颈了。

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第 78 帖

山水闲人

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2016-06-30 08:21

今天没跑，这月跑量就这样了，2016年6月跑量132km，全年累计638km。

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第 77 帖

antonio-chen

老坛泡菜

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2016-06-29 13:06

第一圈的速度压了一下，后面轻松很多
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第 76 帖

antonio-chen

老坛泡菜

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2016-06-29 13:05

昨天终于进4字头配速了
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第 75 帖

lbyy2000

泡菜

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2016-06-29 11:52

山水闲人发表于 2016-06-29 01:30
恭喜开始跑步！
话说初跑没必要那么大强度吧，建议减一减量，比如：隔日跑5-7km就差不多，中间穿插快走保持运动量就行了。保持一两个月，...[/quote

谢谢指导，我40 了，不算年轻了，怕死才开始锻炼，又怕跑瘸了…
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第 74 帖

山水闲人

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2016-06-29 09:31

angoeng 发表于 2016-6-28 10:09
咱们都是业余爱好者，根据自己的情况来，能够愉悦自己、健康自己、挑战自己就好了。
要说速度，我运动app里有两位好友都是看似柔弱的女性，跑起半马来，都是430的水平，俺也只有服气的份儿。

赶脚4字头配速都好流弊哦！

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第 73 帖

山水闲人

资深泡菜

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2016-06-29 09:30

[quote][color=#999999]lbyy2000 发表于 2016-06-29 00:30
走了很长时间的连续10公里或以上，最多15公里（大屯走到长椿街，背电脑），最近逐渐开始想跑步了。第一天跑了两段3 2公里，穿插走了5公里

第二天连续8公里，用时1小时，又走6.5公里放松，赶上大雨淋，回来挺舒服。昨天第三天连续9公里，用时1小时5分，停下来后肩酸腿疼，走了1公里多没松下来。本人177cm196斤，是不是得上个髌骨带啊
[/quote]
恭喜开始跑步！
话说初跑没必要那么大强度吧，建议减一减量，比如：隔日跑5-7km就差不多，中间穿插快走保持运动量就行了。保持一两个月，适度控制下饮食，先把体重降下来再说。注意避免运动损伤，增量不可太急，最好每周增幅不超过10%，一旦受伤，前功尽弃。您这体重，要保护膝盖的话，减量比髌骨带管用得多。
个见仅供参考。

咱还年轻，跑吧……

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第 72 帖

lbyy2000

泡菜

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2016-06-29 08:36

lbyy2000 发表于 2016-06-29 00:30
走了很长时间的连续10公里或以上，最多15公里（大屯走到长椿街，背电脑），最近逐渐开始想跑步了。第一天跑了两段3 2公里，穿插走了5公里

第二天连续8公里，用时1小时，又走6.5公里放松，赶上大雨淋，回来挺舒服。昨天第三天连续9公里，用时1小时5分，停下来后肩酸腿疼，走了1公里多没松下来。本人177cm196斤，是不是得上个髌骨带啊
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第 71 帖

lbyy2000

泡菜

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主题: 3

帖子: 360

2016-06-29 08:30

走了很长时间，最近逐渐开始想跑步了。第一天跑了两段3 2公里，穿插走了5公里
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第 70 帖

angoeng

资深泡菜

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2016-06-28 10:09

街坊邻居发表于 2016-6-28 09:19
457的速度跑半马。什么时候我才能练到这个速度啊？

咱们都是业余爱好者，根据自己的情况来，能够愉悦自己、健康自己、挑战自己就好了。
要说速度，我运动app里有两位好友都是看似柔弱的女性，跑起半马来，都是430的水平，俺也只有服气的份儿。

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第 69 帖

街坊邻居

资深泡菜

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2016-06-28 09:19

angoeng 发表于 2016-6-27 23:02
早上大雨，原计划的跑步挪到了晚上。
今天状态不错，于是刷了半马的PB，终于跑到了143。

457的速度跑半马。什么时候我才能练到这个速度啊？

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第 68 帖

山水闲人

资深泡菜

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2016-06-28 07:46

    本来今天要跑休，看预报说明天早上要下雨，今早赶紧跑一个吧。

    2016.06.28  星期二  晴早5:00 实时气温21℃，AQI 67。
    晨跑8.07 km，用时1h:01m:01s，平均配速07:33 min/km，热量消耗630 kcal，跑后测体重67.3kg。

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第 67 帖

巴拉盖

陈年泡菜

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2016-06-28 07:40

本想跑个15，补了水就不想动了。
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第 66 帖

angoeng

资深泡菜

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帖子: 4189

2016-06-27 23:02

早上大雨，原计划的跑步挪到了晚上。
今天状态不错，于是刷了半马的PB，终于跑到了143。

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第 65 帖

li99

老坛泡菜

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2016-06-27 13:17

周六周日各跑一个半程，冰火两重天，周六大雨中刷圈，周日艳阳中路跑。
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第 64 帖

山水闲人

资深泡菜

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2016-06-27 08:23

2016.06.27 星期一阴早5:00 实时气温23℃，AQI 76。
晨跑6.42 km，用时49m:01s，平均配速07:38 min/km，热量消耗499 kcal，跑后测体重67.1kg。

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第 63 帖

巴拉盖

陈年泡菜

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2016-06-26 19:55

aha 发表于 2016-06-26 09:48
安全完赛，跑的是越来越慢，慢慢向走拉松发展了。安全第一。
跑步还是620最舒服，飞3实在重。...

恭喜毒爷。
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第 62 帖

aha

泡菜

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帖子: 343

2016-06-26 17:48

安全完赛，跑的是越来越慢，慢慢向走拉松发展了。安全第一。
跑步还是620最舒服，飞3实在重。

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第 61 帖

拍暗而泣

资深泡菜

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2016-06-26 17:08

跑了二十来天，每天3km，左膝盖内侧痛

暂时休息

本帖由无忌论坛V3.1.0 iPhone6 iOS9.3.1 客户端编辑于：2016-06-26 17:09:03

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第 60 帖

街坊邻居

资深泡菜

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2016-06-26 12:58

antonio-chen 发表于 2016-6-25 22:25
最后一圈接了个电话，速度下降明显

速度很快！

我全力跑5公里总时间和你差不多，但前两公里跑不了你那么快。

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第 59 帖

街坊邻居

资深泡菜

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帖子: 3831

2016-06-26 12:54

山水闲人发表于 2016-6-25 10:37
好久没跑LSD了。早晨出门时还算凉快，空气也不错，但还跑到后来越跑越热了，最终也没凑足30k，太慢了，跟爬似的。路上补水4瓶，体重居然没掉太多。

2016.06.25，星期六，晴，早 5:00 气温 20 度，空气指数87。

周末LSD 28.60 km，用时 4h:03 m:51 s，平均配速8:32 min/km，热量消耗2119 kcal，跑后测体重67.2 kg。

很牛了！

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第 58 帖

乌焦巴弓

陈年泡菜

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帖子: 3156

2016-06-26 09:32

今早8km，时间43′33″，气温29度，6:20--7:00，有太阳晒但还能接受；跑后早餐后61.1kg，再创新低。

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第 57 帖

onedoctor

泡菜

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帖子: 119

2016-06-26 00:22

作为未来人工膝关节代理商，我一直都是迫不及待地向各位宣传跑步的优点
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第 56 帖

antonio-chen

老坛泡菜

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2016-06-25 22:25

最后一圈接了个电话，速度下降明显
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antonio-chen

老坛泡菜

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帖子: 3290

2016-06-25 22:24

今天天气不错，挑战4字头配速失败
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山水闲人

资深泡菜

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2016-06-25 10:37

好久没跑LSD了。早晨出门时还算凉快，空气也不错，但还跑到后来越跑越热了，最终也没凑足30k，太慢了，跟爬似的。路上补水4瓶，体重居然没掉太多。 2016.06.25，星期六，晴，早 5:00 气温 20 度，空气指数87。周末LSD 28.60 km，用时 4h:03 m:51 s，平均配速8:32 min/km，热量消耗2119 kcal，跑后测体重67.2 kg。
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nearsea

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2016-06-24 11:31

山山山发表于 2016-6-23 21:11
今天33度，边跑边洗桑拿，跟巴拉盖一样，脱水3kg

山水闲人发表于 2016-6-24 11:16
这个配速跑，汗水都甩飞了吧?

跑步目的不一样，有的为了健身强体，有的追求速度的快感。

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山水闲人

资深泡菜

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帖子: 11388

2016-06-24 11:16

山山山发表于 2016-06-23 13:11
今天33度，边跑边洗桑拿，跟巴拉盖一样，脱水3kg

...

这个配速跑，汗水都甩飞了吧?
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山水闲人

资深泡菜

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2016-06-24 11:12

今早凉快，空气好，舒服，但还是跑不动。 2016.06.24，星期五，晴，早 5:00 气温 19 度，空气指数80。晨跑 6.55 km，用时 49 m:01 s，平均配速7:29 min/km，热量消耗507 kcal，跑后测体重67.2 kg。
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第 50 帖

nearsea

泡菜

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主题: 49

帖子: 1250

2016-06-24 09:44

大家都是跑步高手，跑步时听不听FM广播呢，想找一款可以接收FM广播，同时可以和TOMTOM跑表连接的蓝牙耳机，各位可以推荐下，不怎么喜欢那种夹在衣领或者脖子上套个项圈的那种，最好是简单些一根线两头耳机的那种。

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