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 主题:我们一块跑步吧!(第二季)  [ 主题管理员: 一摄 ]
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一摄
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为什么我们要跑步?
年龄的增长,大部分人的身体也变的臃肿起来,肥胖是高血脂症、动脉粥样硬化、冠心病、脑溢血、高血压、糖尿病、妇科病、皮肤病、心脏病、癌症、肝病、呼吸系统的疾病、肾脏的毛病、背痛、关节及四肢疾病、直立性血压过低的根源之一。
运动过少更是现代所有亚健康疾病的根源。
跑步的好处说也说不完:
1),形体变瘦了,衣服好买了;
2),体质变好了;
3),不会经常感冒发烧了;
4),与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等肥胖病绝缘了;
5),精力变好了;
6),日常生活更有耐力了。
7),让你更加自信。
8),放松自己,减轻压力。
9),能够有宗教圣徒般的“跑步者高峰体验”。
10),锻炼你的头脑。
在我们的身边,有许许多多持续慢跑的人抑制了糖尿病、心脏病、乙肝等慢性顽症的例子。
    早在二千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句:“如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!”古人在几千年前就知道了跑步的好处,做为现代人,我们有什么理由不去跑呢?
    今天在这里立帖,以后我每天都会将我的跑步记录上传到这里,以自己的实际行动来号召无忌的朋友们,为了我们美好的生活,让我们一起跑步吧!





跑步初学者训练第一课:新手的15条跑规






跑步初学者训练第一课:新手的15条跑规
这可能是你第一次开始尝试跑步,或者是间隔很久后的首次复出,又可能是在之前基础上的提高性尝试。最近一段时间你跑得越少,10周后你就越有希望获得更满意的奔跑速度和总距离。另一方面,最近一段时间你越缺乏锻炼,就越容易因过度、过快的训练而受伤。因此,制定如下两个目标是非常重要的,它们可以帮助准备首次训练或复出的你,如愿达成目标:进步最大化+伤痛最小化。获得进步,你就赢了;遭受伤痛,你就输了。

买一双合适自己的鞋

跑鞋是跑者最大的花销所在,因此选择好一双合适的跑鞋非常重要。从主流品牌中明智的挑选一双质量过硬的跑鞋吧,你可以查一查哪一种款式最合适你,它是否能够与你最常训练的路面情况(公路,山路等) 相适应。如果你自己也不知道哪款合适,去搜搜running-specialty store,在那上面很多跑步老将和运动鞋专家会给你建议的。在购买跑鞋后,可别忘了就算是“宇宙级”的鞋子也有自己的生命周期,在使用550-800公里后,就该换一双了。

制定计划

跑步路线的两大基本要素是时间和空间。对于那些从不愿跑步的人而言,恰恰是他们找借口的理由:“我没有那么多时间”,“我没地方去训练”。让我们分析一下这些借口吧。你每隔上一天怎么着也能抽出30分钟吧,那就足够你跑出好效果了。这个时间不多吧,你少看一会无聊的电视剧就行了;至于找地方训练的问题,其实只要你能找到安全走路的地方,就可以成为跑步场所。没有汽车行驶的路线(如公园、自行车道、学校操场)要比街头车流量高的马路好,而较软的地面(如草地,土地)要比柏油马路好——但是,再差的选择也要比待在家里强。主要建议:在你的周边计划好最佳的路线。为了节省时间,解决“场地”问题,尽可能让你的路线可以确保计划如愿实施。

计时

当你的朋友听到你开始跑步训练的时候,一定会紧跟着问“你一公里最快跑多少?”这个问题你会经常听到的。在进行长距离训练时,你应该计算好每公里的速度。而在此之前,你需要测试一下1公里的速度,以此来决定你的训练起点。将之视为以此低速测试,而非比赛。在跑步的时候,将强度控制在轻松与费力之间,一旦你的体能条件随着训练进步了,就进行更新的速度测试。

获得F-I-T

在体能训练方面堪称泰斗的医学博士肯尼斯·库珀(Kenneth Cooper),很久之前就为跑者发明了一个简易公式:跑3-5公里,一周3-5天,自我感觉舒适的速度。我们可以将之简单记忆为F-I-T公式:频率Frequency(每周至少隔一天一次);强度Intensity(自我感觉舒适的速度);时间Time(大约30分钟)。就算是加入了步行休息,你30分钟下来也能完成3公里的训练。很快,你就能达到5公里。以一个自我感觉舒适的速度跑步是极其重要的。让速率慢下来,就把自己当作一只“龟”吧,可别把自己要求成“兔子”。

找到你的速度

好吧,虽然已经说了“以自我感觉舒适的速度跑”,可这说起来容易做起来难。问题在于,多数跑步初学者不知道达到这种速度时是一种什么感觉,因此他们往往会跑得太快。结果就是:他们极度疲劳,且非常泄气,甚至会受伤。这儿有一些进阶指南。测试完你的每公里速度后,所谓的舒适速度就是在此基础上每公里慢1至2分钟的速度。或者,你可以用心率来作为指标,那就是你最大心率的65%-75%。(提示:最大心率=205-你的年龄/ 2)。第三种,也是我个人最喜欢的——因为它实在太简单了:感受你的呼吸。如果你还没有呼吸失去节奏,还能边跑边聊天,那说明这个速度刚好。

记住热身和放松

别把热身当作是简单的拉伸运动。拉伸训练一般而言并不能让你流汗,或者提升心率,而这些恰恰是你在热身中需要获得的。一次正确热身,应该由走路或者慢跑开始,这会让你更轻松的进入训练环节。建议是:快走5分钟(或者500米),然后开始加速至你的舒适速度训练(不要将热身环节的数据加入到你正式训练的时间和距离中)。当你完成训练后,千万要抑制住突然停下来的意念。相反,你应该更有节奏的走5分钟,以此来放松自己。此后,才是拉伸的最佳时机——此时你的肌肉已经因跑步而升温,做好了拉伸的准备。

想走的时候,别犹豫

走路,绝不是跑者难以启齿的丢人事。当你跑步途中暂停一下,改为走路,这并不算是一种自欺欺人。相反,这是所有经验丰富的跑者司空见惯的训练方式之一。这是间歇训练法的一种形式,将一个训练计划分隔成多个小部分,增强可操作性。跑与走可以在下述情况中结合:第一次训练时;在长久不练,受伤,疾病后的复出时;在训练前后的热身、放松时;想让自己的速度更快时(间歇训练法的经典应用);想让自己跑得更远时;想让训练更加轻松时。当你采用走路方式加入训练中时,最少1分钟,至多5分钟。

始终保持安全

你在公路上训练时最大的威胁就是汽车。汽车有可能在距离你只有1米的位置驶过。你或司机的一时疏忽,就可能会导致灾难发生。但是,遭殃的是你,而不是受到各种保护的司机。避免危险的最佳方式就是别在公路上跑。然而对于我们多数人而言,这几乎不可能。或者是,这会让我们浪费额外的时间,使路线更加复杂(比如我们必须开车去公园训练)。因此,我们多数人需要非常小心的在公路上跑。我们需要找到交通压力低,宽敞的公路;我们必须在公路左侧跑,以此可以直视驶来的车辆;我们必须看信号灯,牢记爸妈教导我们的交通规则。跑步的时候,把每辆车都当作致命武器吧,因为它们本来就是。

将疼痛作为你的指引

跑步也会受伤,尽管我们很少会像滑雪者或者橄榄球运动员一样常受伤,但确实不可能完全避免。多数伤痛都是来自肌肉的,这使得我们可以在休息几天后或者正确护理(如冷敷)后很快恢复。多数伤病是自己造成的,例如跑得太远、太快、太多。预防其实很简单,如果你不能无痛的稳定跑步,就要将走路加入训练中。如果你连走-跑方式都不能进行,就单纯的走走。如果连走都不行,那就骑骑车。如果你还不能骑车,就去游泳。一旦你恢复了,就回到这一进阶式体能训练的顶端重来吧。

注意你的跑姿

跑步姿态与指纹一样,是独一无二的,后天很难改变。但是,如果你勤加练习,就可以做出些许改变,成为更加有效率的跑者。跑起来“高”且挺直身板,而不是身体前倾;水平看向前方,而不是你的脚;用提升步频来加速,而不是加大步幅;在上坡中,减小你的步幅,手臂尽量带动下肢,维持好它的幅度,而不是速度。下坡时,利用重力,身体稍微前倾。

正确的饮水、饮食

运动营养运用在这里可能有些范畴太大。但是,良好的营养与消耗规则,对跑者和普通人是一样的。跑者特别关注的有以下3点:(1)控制你的体重,因为每多1公斤体重,你就会变得越慢;(2)训练前1小时,比赛前2小时稍微吃点;(3)在跑步前1小时喝250-500毫升的水或功能性饮料,脱水是很危险的。

加入一些拉伸和力量训练

跑步是专业性训练,主要是练腿。如果你想更富有竞技性,全身体能增强,你需要补充一些其它练习。练习的目标是增强肌肉力量,拉伸变紧的肌肉,这就需要你增强上肢力量,拉伸下肢。在跑步后,加入这些练习,可以令效果更加。

按强弱交替的日程训练

无论你是初学者还是运动员,多数跑步都需要轻松完成(当然,“轻松”的定义对于不同实力的人而言是不同的;精英运动员轻松完成的1公里速度,对于初学者甚至是资深爱好者而言都是不可能的)。作为一个新人,你要将自己限制在1周只有1次高强度训练。这可以是慢速的却更长的总距离训练,也可以是更短距离更快速的训练,还可以是以适宜速度完成全距离的比赛模式。

恭喜:你赢了!

跑步的魅力之一,就是它能让每个人都体验到胜利的快乐。胜利不是自动生成的,你必须坚持不懈地努力和奋斗,并且还要冒着失败的风险。但是跑步不同于其他体育项目——它不需要你去击败对手,或者达到一定的标准(例如高尔夫)。跑者只要根据其自身条件,与自己较量的。只要你的时间长了、速度快了、距离远了,达到了个人目标,你就赢了——不用管今天其他人干了些什么。

一年,两年,十年,你可以将这份成就一直延续下去,而付出却并不困难。你无需跑得太远、太快,去想着赶超其他人。这完全就是龟兔赛跑的现实版,慢慢的,稳稳的,胜利就唾手可得。


本帖最后由 一摄 于 2017-2-15 08:56 编辑
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2016-12-23 17:21
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sandjoy
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angoeng 发表于 2018-4-20 09:21
我的935用了10个月了,一直没出过问题,比之前用的225要强很多,所以我也是非常信赖它,没想到在这最重要的比赛的最后关头闹个情绪,我完全是猝不及防啊。
是不是大建筑物周边的原因啊,佳明容易在这些地方抽风。。。开阔地一般还是比较稳
2018-04-20 16:29
angoeng
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街坊邻居 发表于 2018-4-20 09:53
呵呵,你不是还有只宜准嘛,重要比赛戴两只表吧。我也是戴两只表,左手佳明,右手颂拓。虽然显得SB些,管他呢,数据控就这样!
这次没戴宜准,宜准E1戴着实在不舒服。
下次考虑吸取教训。
2018-04-20 10:04
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angoeng 发表于 2018-4-20 09:21
我的935用了10个月了,一直没出过问题,比之前用的225要强很多,所以我也是非常信赖它,没想到在这最重要的比赛的最后关头闹个情绪,我完全是猝不及防啊。
呵呵,你不是还有只宜准嘛,重要比赛戴两只表吧。我也是戴两只表,左手佳明,右手颂拓。虽然显得SB些,管他呢,数据控就这样!
2018-04-20 09:53
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街坊邻居 发表于 2018-4-20 09:14
佳明还算是靠谱的,我的235虽然偶尔也有些漂,但从来没出现过大的偏差。这方面比用过的两个小品牌跑表强多了。颂拓稳定性也不错,但还是不如佳明。

佳明表的问题是系统不够强壮,程序上的bug不少。我的235死机碰到过好多次(好在没有跑步时死过),待机异常掉电(类似昨晚还有60%的电,今天早上可能就会电量低关机了)也出现过好多次。
我的935用了10个月了,一直没出过问题,比之前用的225要强很多,所以我也是非常信赖它,没想到在这最重要的比赛的最后关头闹个情绪,我完全是猝不及防啊。
2018-04-20 09:21
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angoeng 发表于 2018-4-20 08:36
是的,这个我知道,这次汉马主要是前面都好好的,最后不到10%突然就漂得没谱了,而我在体力疲劳的情况下脑子也有些懵,没有采取什么应对措施。
佳明还算是靠谱的,我的235虽然偶尔也有些漂,但从来没出现过大的偏差。这方面比用过的两个小品牌跑表强多了。颂拓稳定性也不错,但还是不如佳明。

佳明表的问题是系统不够强壮,程序上的bug不少。我的235死机碰到过好多次(好在没有跑步时死过),待机异常掉电(类似昨晚还有60%的电,今天早上可能就会电量低关机了)也出现过好多次。
2018-04-20 09:14
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口享口享 发表于 2018-4-19 21:16
佳明表的速度,比实际快5秒合适。一个是漂移,一个是不能跑切线的缘故,比如要取水等
是的,这个我知道,这次汉马主要是前面都好好的,最后不到10%突然就漂得没谱了,而我在体力疲劳的情况下脑子也有些懵,没有采取什么应对措施。
2018-04-20 08:36
口享口享
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angoeng 发表于 2018-4-15 18:48
汉马今天跑完了,净成绩3:20:52,比首马提高了5分钟。
心里本想实现SUB320的。935手表最后几公里漂移得厉害,都弄出了不到2分的配速,害得我已经弄不清实际配速是多少了。
起跑后第5km追上315兔子,28km前一直跑在315兔子之前100米。28km后我有些掉速,被315兔子超了,又变成我跟在他们后面一两百米,32km之后就跟不住了,于是开始想保SUB320,结果根据garmin表计算的配速有点出入。当然,我的掉速是主要原因。
佳明表的速度,比实际快5秒合适。一个是漂移,一个是不能跑切线的缘故,比如要取水等
2018-04-19 21:16
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半山半海 发表于 2018-4-16 10:37
牵引一般是在发作期起作用,拉松间隙使得水肿不那么压迫神经。在不发作期间跑步还是可以的,只是要注意强度和量不要太大,一旦有不适就及时休整。另外,加游泳锻炼背部肌肉的力量,对防止腰突复发很有帮助
哦,是这样啊!那看来我现在这种状况,牵引不牵引也没什么帮助。

游泳我这儿太不方便。我们这儿没有专门的游泳馆,能游泳的也就是附近几十公里外的温泉疗养场所,这些疗养院基本等同于娱乐场所。我是个公务员身份,现在这形势下,经常出入这些场所也不合适。

锻炼背部肌肉力量,我还是用家里的器械锻炼吧。器械锻炼,以后也得悠着点来,尽量用小重量多组次。我这腰突,真怀疑与以前做绳索划船等动作,盲目上大重量有关。以前做这个动作,几次拉伤腰,只是那几次是单纯的腰疼,并没有压迫神经导致腿疼。

嗯,听老哥这么说,那这几天就开始低强度的健身跑吧。停跑这段时间,整个人都不好。
2018-04-16 11:24
半山半海
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街坊邻居 发表于 2018-4-15 20:50
谢谢分享经验,谢谢!

我ct结果是L2-3,L3-4膨出,L4-5突出。我的症状比较轻,停跑这半个多月,好多了,除了上下楼略有点无力感外,没其他症状,完全不影响生活。

前几天订了个那种架子式的单杠,准备每天没事就吊一会儿。

但愿能恢复得不影响跑步。本来爱好就不多,再不能跑步,生活就无聊了。
牵引一般是在发作期起作用,拉松间隙使得水肿不那么压迫神经。在不发作期间跑步还是可以的,只是要注意强度和量不要太大,一旦有不适就及时休整。另外,加游泳锻炼背部肌肉的力量,对防止腰突复发很有帮助
2018-04-16 10:37
半山半海
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祝贺昨天415春运马拉松参赛的各位顺利完赛!
2018-04-16 10:32
sandjoy
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街坊邻居 发表于 2018-4-15 20:31
祝贺!比上次又进步了!
谢谢
能看到自己的进步是蛮开心的,这才是长期坚持下去的动力
2018-04-16 09:59
angoeng
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街坊邻居 发表于 2018-4-15 20:36
祝贺!厉害!又比上次快了5分钟。

935漂移这么厉害?是全开几个定位系统还是光gps?
我开了双星模式。上图是我手表的路线,下图是赛道,之前全都很准确,从39km到40km就已经漂了,40km以后彻底跑了。

2018-04-15 21:16
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zizou 发表于 2018-4-15 19:20
我去年十月份,坐在马扎上干活,起身之后就觉得不舒服,后来去拍片腰椎间盘膨出,膨出和突出还不太一样,医生说腰椎之间有些像果冻一样的物质,没破压出来了,就是膨出,如果不注意破了就是突出很难恢复,我的膨出压迫左腿从屁股到膝关节,最严重的时候开车下车腿麻的要命,走路踮着脚,也是停止跑步,去骨伤医院做中医针灸,电疗和牵引,中医医生说了,西医在膨出到突出之间什么也做不了,只有破了突出了西医才能做手术,经过一个月治疗,一周5天,而且我这工作没有休息,如果能在家平躺静养好的还快,好了8成,医生说靠治疗能到8成已经算是康复了,剩余的需要自己努力恢复,然后今年3月开始游泳,买了个打腿板一天蹬500-1000米蛙泳腿,现在除了不敢坐马扎,其余时间很少感觉疼痛
谢谢分享经验,谢谢!

我ct结果是L2-3,L3-4膨出,L4-5突出。我的症状比较轻,停跑这半个多月,好多了,除了上下楼略有点无力感外,没其他症状,完全不影响生活。

前几天订了个那种架子式的单杠,准备每天没事就吊一会儿。

但愿能恢复得不影响跑步。本来爱好就不多,再不能跑步,生活就无聊了。
2018-04-15 20:50
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angoeng 发表于 2018-4-15 18:48
汉马今天跑完了,净成绩3:20:52,比首马提高了5分钟。
心里本想实现SUB320的。935手表最后几公里漂移得厉害,都弄出了不到2分的配速,害得我已经弄不清实际配速是多少了。
起跑后第5km追上315兔子,28km前一直跑在315兔子之前100米。28km后我有些掉速,被315兔子超了,又变成我跟在他们后面一两百米,32km之后就跟不住了,于是开始想保SUB320,结果根据garmin表计算的配速有点出入。当然,我的掉速是主要原因。
祝贺!厉害!又比上次快了5分钟。

935漂移这么厉害?是全开几个定位系统还是光gps?
2018-04-15 20:36
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sandjoy 发表于 2018-4-15 18:13
汇报一下:今天杨凌不错,408完赛,全程150心率????
祝贺!比上次又进步了!
2018-04-15 20:31
zizou
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街坊邻居 发表于 2018-3-29 10:40
唉,悲剧了!

这段时间跑步时臀部有点闷疼,膝盖下方也有点不得劲,怀疑是坐骨神经痛。去医院做了个CT,显示是腰锥间盘突出引起的压迫神经。

问诊的医生建议是不要跑步了。后来问了一个邻市跑团里的跑友,他也是个骨科副主任医师,也曾得过腰锥间盘突出。他说急性发作期间,停跑上一段时间。等症状减轻或消失以后慢慢再恢复跑。

看来得停跑一段时间了。或者减少强度、减少跑量试试看?不知该怎么办,完全停下来,有点舍不得啊!
另外去某宝买个接充电宝的暖腰腰带,一天开着热着腰椎疼痛的部位,很管用,我还买了个可以固定在家里墙上的单杠,每天抓单杠吊着牵引一下
2018-04-15 19:42
zizou
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街坊邻居 发表于 2018-3-29 10:40
唉,悲剧了!

这段时间跑步时臀部有点闷疼,膝盖下方也有点不得劲,怀疑是坐骨神经痛。去医院做了个CT,显示是腰锥间盘突出引起的压迫神经。

问诊的医生建议是不要跑步了。后来问了一个邻市跑团里的跑友,他也是个骨科副主任医师,也曾得过腰锥间盘突出。他说急性发作期间,停跑上一段时间。等症状减轻或消失以后慢慢再恢复跑。

看来得停跑一段时间了。或者减少强度、减少跑量试试看?不知该怎么办,完全停下来,有点舍不得啊!
我去年十月份,坐在马扎上干活,起身之后就觉得不舒服,后来去拍片腰椎间盘膨出,膨出和突出还不太一样,医生说腰椎之间有些像果冻一样的物质,没破压出来了,就是膨出,如果不注意破了就是突出很难恢复,我的膨出压迫左腿从屁股到膝关节,最严重的时候开车下车腿麻的要命,走路踮着脚,也是停止跑步,去骨伤医院做中医针灸,电疗和牵引,中医医生说了,西医在膨出到突出之间什么也做不了,只有破了突出了西医才能做手术,经过一个月治疗,一周5天,而且我这工作没有休息,如果能在家平躺静养好的还快,好了8成,医生说靠治疗能到8成已经算是康复了,剩余的需要自己努力恢复,然后今年3月开始游泳,买了个打腿板一天蹬500-1000米蛙泳腿,现在除了不敢坐马扎,其余时间很少感觉疼痛
2018-04-15 19:20
angoeng
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汉马今天跑完了,净成绩3:20:52,比首马提高了5分钟。
心里本想实现SUB320的。935手表最后几公里漂移得厉害,都弄出了不到2分的配速,害得我已经弄不清实际配速是多少了。
起跑后第5km追上315兔子,28km前一直跑在315兔子之前100米。28km后我有些掉速,被315兔子超了,又变成我跟在他们后面一两百米,32km之后就跟不住了,于是开始想保SUB320,结果根据garmin表计算的配速有点出入。当然,我的掉速是主要原因。
2018-04-15 18:48
sandjoy
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汇报一下:今天杨凌不错,408完赛,全程150心率????
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2018-04-15 18:13
007PO
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一个人漫无目的的乱跑了小半年,终于找到组织了
参考新手跑规,LZ总结得很齐全,分享一下自己的几点体会

1. 关于鞋
在不明确自己是否能坚持的时候先将就用一双Onitsuka Tiger的休闲鞋试跑,腿脚特别吃力,特别是膝盖和髋部有明显的冲击感;
然后淘了一双adidas,算足了尺寸,结果还是磨脚,为此歇了一周;
最后还是去实体店入了一双NIKE,在模拟跑道上试跑了一阵,感觉脚跟、脚掌、脚尖都很贴合又不磨脚,才算是彻底解决了鞋的问题

2. 关于场地和时间
由于上班作息的原因,只能夜跑,从2、3、5一路走来,目前维持在5KM
尽量选择没有什么红绿灯的地段,时间不太稳定,有时候是晚7点(空腹),有时候是晚10点(8点吃的晚饭)

3. 关于计时和速度
由手机上的程序统计,配速在5-7不等,中段的时候会不自觉的加速,后半段会降速,个人感觉还是没有控制好,需要进一步的调节

4. 关于跑姿
还是入门级的脚跟着地,双臂保持轻微摆动,初期手臂也会有酸胀感,至于前脚掌着地那么专业级的,始终没学会

5. 关于饮水饮食
还没有设计过,基本保持原有的饮食习惯,但尽量较少淀粉摄入,听闻海鲜可以补充蛋白质,还没什么体会
饮水倒是和LZ的建议相似,会提前喝点功能性饮料,但总觉得有些怪怪的,比如脉动、尖叫、佳得乐什么的(红牛什么的不太敢喝)
本帖最后由 007PO 于 2018-4-13 18:53 编辑
2018-04-13 18:46
penniless
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速度虽然很慢,但仍然在继续。

2018-04-03 08:55
半山半海
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巴拉盖 发表于 2018-4-1 19:24
不能跑的感受非常理解。

不过老哥跑了那么多已经好厉害了。

一些休闲的户外活动也不错。
谢谢关心,慢慢我会找些休闲点的活动玩玩,增加点生活乐趣
2018-04-01 19:35
巴拉盖
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半山半海 发表于 2018-03-31 10:53
谢谢关心,因为医生说是先天性的,为安全起见不要跑了,但生活完全正常。不过,不能跑了真正难受。...
不能跑的感受非常理解。

不过老哥跑了那么多已经好厉害了。

一些休闲的户外活动也不错。
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2018-04-01 19:24
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angoeng 发表于 2018-3-31 18:37
看到这个,心里很有些难过。
希望老哥哥能好起来。
谢谢关心,因为医生说是先天性的,为安全起见不要跑了,但生活完全正常。不过,不能跑了真正难受。
2018-03-31 18:53
angoeng
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半山半海 发表于 2018-3-31 06:43
不谈了,反正肯定不能再跑马拉松了
看到这个,心里很有些难过。
希望老哥哥能好起来。
2018-03-31 18:37
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街坊邻居 发表于 2018-3-31 07:01
唉,这感觉肯定很难受,都不知怎么安慰老哥了。

不能跑马,能平常半小时一小时的健身跑吗?
人生不如意十之八九,慢慢就习惯了
2018-03-31 16:28
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半山半海 发表于 2018-3-31 06:43
不谈了,反正肯定不能再跑马拉松了
唉,这感觉肯定很难受,都不知怎么安慰老哥了。

不能跑马,能平常半小时一小时的健身跑吗?
2018-03-31 07:01
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街坊邻居 发表于 2018-3-31 06:41
谢谢老哥,你这么一说,我好受多了。这几天心情都挺郁闷的。我的病情不算严重,右臀部有些闷疼,右膝盖下方有点无力感,走路基本不影响,下楼梯很影响,几乎得单边下。跑步有点影响,尤其是快跑时。

准备先停跑一个月试试看吧。但愿以后没什么影响。

对了老哥,你心脏最近怎么样?又检查了吗?
不谈了,反正肯定不能再跑马拉松了
2018-03-31 06:43
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半山半海 发表于 2018-3-30 22:35
我是老腰突,严重的时候最多连续卧床7个月,最后也彻底好了,所以,先不要急,腰突恢复的好一点不影响到跑步。第二,腰突确定比较麻烦,一定要等彻底好了再慢慢开始运动,如果只是缓解了又去运动,肯定要反复的。第三,在恢复初期,建议运动以游泳为主,也可以骑一些自行车(很奇怪,腰突者一般骑车不太会疼)。这个是我个人的体会,还是要以医生建议为准。但中医理疗这类的治疗,除了牵引有些效果,按摩一般只会加重病情,一定要谨慎。
谢谢老哥,你这么一说,我好受多了。这几天心情都挺郁闷的。我的病情不算严重,右臀部有些闷疼,右膝盖下方有点无力感,走路基本不影响,下楼梯很影响,几乎得单边下。跑步有点影响,尤其是快跑时。

准备先停跑一个月试试看吧。但愿以后没什么影响。

对了老哥,你心脏最近怎么样?又检查了吗?
2018-03-31 06:41
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angoeng 发表于 2018-3-30 19:16
先减量休息休息,应该可以康复
谢谢angoeng兄,但愿不影响以后跑步,就这么点爱好了。
2018-03-31 06:33
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