主题：我们一块跑步吧！(第二季） [主题管理员:一摄]
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街坊邻居 发表于 2017-12-4 08:56
大多数人都随着跑的时间加长，心率越来越高，这叫心率飘移。有氧能力好的，心率飘移的幅度会小一些。
哦，我说呢，本来跑着挺正常的，突然一下心率能飙到150+，我还以为是心率手表不准~
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马小虎 发表于 2017-12-2 10:38
用心率去控制速度我会越跑越慢，我前两公里控制在135的心率能到6.x分钟的配速，到后面心率会越来越高，速度降的几乎还要快走一会～
大多数人都随着跑的时间加长，心率越来越高，这叫心率飘移。有氧能力好的，心率飘移的幅度会小一些。
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街坊邻居 发表于 2017-11-29 01:06按MAF180跑法跑了三周了。
初步感受，这是一个适合初学者安全入门的跑法。把心率压到一个非常低的区间，使得心脏和身体都压力非常小。对...
用心率去控制速度我会越跑越慢，我前两公里控制在135的心率能到6.x分钟的配速，到后面心率会越来越高，速度降的几乎还要快走一会～
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街坊邻居 发表于 2017-11-29 10:34是的。最大心率和静息心率的差，叫储备心率。大部分的跑步或其他耐力运动训练方法，其强度如果以心率来标示，那一般都采用最大心率百分比或储备心率百分比。
只有MAF180，完全无视最大心率和储备心率（书中强调，最大有氧心率即MAF心率，与最大心率无关），只有年龄这一个变量，再就是主观地根据训练和伤病情况给予大致的修正。
就人的主观感觉来看，运动强度与储备心率相关性更大，而非年龄。不论你是20岁还是60岁，按储备心率80%强度跑，主观感觉都是差不多的。
人和人之间的心率差别很大的，甚至比年龄造成的差异都大。有些人天生心率就低，30岁的时候最大心率也达不到160，这时如果按180-30＝150的心率来进行日常跑，那就明显训练过量了。有些人到50岁的时候，最大心率都超过200，这时按130的心率跑，根本跑不起来，只能快走了。
一些研究机构的实验也表明，运动强度基本跟储备心率是线性正相关的：
我就不晓得谁是正确的，因为这些都是经验。
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sandjoy 发表于 2017-11-29 10:05@街坊邻居 我觉着佳明那个算法比较科学一点，根据最大心率和静息心率来算
是的。最大心率和静息心率的差，叫储备心率。大部分的跑步或其他耐力运动训练方法，其强度如果以心率来标示，那一般都采用最大心率百分比或储备心率百分比。
只有MAF180，完全无视最大心率和储备心率（书中强调，最大有氧心率即MAF心率，与最大心率无关），只有年龄这一个变量，再就是主观地根据训练和伤病情况给予大致的修正。
就人的主观感觉来看，运动强度与储备心率相关性更大，而非年龄。不论你是20岁还是60岁，按储备心率80%强度跑，主观感觉都是差不多的。
人和人之间的心率差别很大的，甚至比年龄造成的差异都大。有些人天生心率就低，30岁的时候最大心率也达不到160，这时如果按180-30＝150的心率来进行日常跑，那就明显训练过量了。有些人到50岁的时候，最大心率都超过200，这时按130的心率跑，根本跑不起来，只能快走了。
一些研究机构的实验也表明，运动强度基本跟储备心率是线性正相关的：
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街坊邻居 发表于 2017-11-29 09:27我买了MAF180发明者菲利普.马费通博士的书，《耐力——无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》，上面有调整的方法，不过调整幅度很小：
他这个调整还是很粗略的，我都想说不科学。。。
首先180这个量其实就是估算，每个人体质不同，都以180来算本身就不准。
他这个可以说是针对入门级跑者的，安全的跑法，安全必定会保守。
有人说按这个跑个一两年进步明显，其实我觉着正常跑都会进步。。。
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书很厚，但具体内容不多。强度过于保守，偏向排斥无氧强度练习。
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sandjoy 发表于 2017-11-29 09:11个人想法吧，MAF180只是一个概念，像咱们跑的比较多的，按180-年龄是行不通的，应该需要根据个人能力调整，但怎么调整它又没有一个明确的概念，这就尴尬了。。。
我买了MAF180发明者菲利普.马费通博士的书，《耐力——无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》，上面有调整的方法，不过调整幅度很小：
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街坊邻居 发表于 2017-11-24 10:40老哥，给你推荐一本运动心脏医学方面的书，《运动心脏的理论与实践》，常芸主编的。这本书跟个学术论文似的，里面有大量对运动员心脏的研究数据，值得一看。
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半山半海 发表于 2017-11-23 11:12医生干脆就建议不要跑了，散散步可以
自己还有点不甘心，但也要慎重对待，所以停一段时间后看看复查的情况。
老哥，给你推荐一本运动心脏医学方面的书，《运动心脏的理论与实践》，常芸主编的。这本书跟个学术论文似的，里面有大量对运动员心脏的研究数据，值得一看。
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半山半海 发表于 2017-11-23 11:12医生干脆就建议不要跑了，散散步可以
自己还有点不甘心，但也要慎重对待，所以停一段时间后看看复查的情况。
游泳骑车也不让了吗？
常年锻炼，乍一下不让跑，肯定难受。同情老哥！
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街坊邻居 发表于 2017-11-23 11:09医生建议的吗？
休养一年半载不打紧的，重新跑开一个月就感觉正常了，三四个月就能恢复到休养之前的水平。
或者，也跟我一样，练练MAF180？老哥要练这个，心率得控制到120左右了，更难跑了。
自己还有点不甘心，但也要慎重对待，所以停一段时间后看看复查的情况。 本帖最后由 半山半海 于 2017-11-23 11:14 编辑
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