我们一块跑步吧！(第二季）

主题：我们一块跑步吧！(第二季） [主题管理员:一摄]

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风语战士66

泡菜

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2017-01-01 17:09

2016年度跑步里程2062.28公里！
达到锻炼目的！
2017年继续坚持！

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第 31 帖

半山半海

资深泡菜

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2016-12-31 09:40

2016年小结：游泳115.6公里，骑车2000公里，跑步2485公里，和去年比较，游泳差不多，骑车大幅下降，跑步有不小增幅
完成全马12个,半马2个，标铁三个，还有标铁双倍、ironman70.3、游泳马拉松（12.5公里）、越野等。

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第 30 帖

半山半海

资深泡菜

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2016-12-31 09:38

12.26   跑步22公里
12.28   跑步22公里
12.30   跑步9公里

本周  跑步53公里

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第 29 帖

tictoc912

资深泡菜

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2016-12-30 22:13

口享口享发表于 2016-12-30 16:48
800米跑，2分8秒，什么水平？

很快了，国家二级2分3秒。我大学时跑到了2分6秒，现在要想接近2分10估计拼死还不一定

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第 28 帖

口享口享

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2016-12-30 16:48

800米跑，2分8秒，什么水平？

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第 27 帖

tictoc912

资深泡菜

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2016-12-30 13:35

不会老的猫发表于 2016-12-29 13:21
看了最近几次比赛自己的照片
脚后跟着地比较明显
想纠正自己的跑姿
大神们都有什么建议？
姿势跑步法看评论也是众说纷纭的

如果是马拉松跑习惯了不要擅自改变跑姿，除非它本身是错误对关节有害的。
但是后跟着地肯定是不太好的，改前掌不太容易，全掌相对比较稳妥。

黑人选手很多从小光脚跑山地，出于保护本能会用前掌，常年下来脚劲关节肌肉都很强。成年人后跟改前掌可以采用同样办法，穿薄底竞速鞋、短跑鞋来练习，但要注意开始不要跑太长几百米练起就成，形成习惯后再换减震鞋尝试延长距离

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第 26 帖

山野村夫

资深泡菜

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2016-12-29 18:25

收藏了~

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第 25 帖

不会老的猫

泡菜

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帖子: 1116

2016-12-29 13:21

看了最近几次比赛自己的照片
脚后跟着地比较明显
想纠正自己的跑姿
大神们都有什么建议？
姿势跑步法看评论也是众说纷纭的

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第 24 帖

不羁

老坛泡菜

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帖子: 2437

2016-12-28 18:00

好久没来都第二期了，恭喜

。
最近练得也少，新年有个大鹏马拉松打打酱油，明年再用功吧。
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第 23 帖

tictoc912

资深泡菜

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2016-12-28 09:30

口享口享发表于 2016-12-27 14:47
嗯，跑量重要，但不是唯一。只要锻炼后感觉全身舒服就好。
几个月来，我的月跑量在60~160KM之间。盛夏季节，就跑60左右。进入秋季后，包含各种比赛的距离，基本上保持在100KM以上。
一般来说，每个月会有两次半程，其余的每周二次以上的跑步，单次距离一般在7、10、12Km。但每次跑前会有充分的动态拉伸和力量性锻炼。跑后应有10分钟以上的静态拉伸，再散步10分钟回家。
总的来说，今年上半年时，第一次跑15Km，脚底一个大泡。现在即使是半程，也基本没有什么不适。

这样很健康

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第 22 帖

半山半海

资深泡菜

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2016-12-27 19:26

12.20   跑步16公里
12.22   跑步22公里
12.24   跑步22公里

本周跑步60公里

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第 21 帖

口享口享

资深泡菜

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2016-12-27 14:47

tictoc912 发表于 2016-12-27 11:47
是都会有瓶颈的，这时候应该调整运动方式，看贴里不少跑友都挺能跑月跑量不小，但是多数针对性可能不强。
不是运动员，我们业余的天天跑效果肯定不如隔1,2天再强化的。找到自己短板去定训练计划提升会比堆跑量效果好很多。
我现在月跑量大概150~160的样子，半马现在跑着也不累了但暂时还不打算加，等12X时再考虑加入或更换些其它内容。

嗯，跑量重要，但不是唯一。只要锻炼后感觉全身舒服就好。
几个月来，我的月跑量在60~160KM之间。盛夏季节，就跑60左右。进入秋季后，包含各种比赛的距离，基本上保持在100KM以上。
一般来说，每个月会有两次半程，其余的每周二次以上的跑步，单次距离一般在7、10、12Km。但每次跑前会有充分的动态拉伸和力量性锻炼。跑后应有10分钟以上的静态拉伸，再散步10分钟回家。
总的来说，今年上半年时，第一次跑15Km，脚底一个大泡。现在即使是半程，也基本没有什么不适。

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第 20 帖

街坊邻居

资深泡菜

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2016-12-27 14:43

tictoc912 发表于 2016-12-27 11:47
是都会有瓶颈的，这时候应该调整运动方式，看贴里不少跑友都挺能跑月跑量不小，但是多数针对性可能不强。
不是运动员，我们业余的天天跑效果肯定不如隔1,2天再强化的。找到自己短板去定训练计划提升会比堆跑量效果好很多。
我现在月跑量大概150~160的样子，半马现在跑着也不累了但暂时还不打算加，等12X时再考虑加入或更换些其它内容。

嗯，是啊，我也该变换思路了。等开春了，改变训练方式。

近期由于伤痛，跑量剧减，估计还没你多。体重增了好几公斤，速度降了不少。由于跑量减少了，上肢力量倒是增加了，现在卧推又恢复到100公斤了。

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第 19 帖

tictoc912

资深泡菜

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2016-12-27 11:47

街坊邻居发表于 2016-12-27 09:22
呵呵，45分对我来说已经是几乎遥不可及的目标了，这辈子能否达到都是个未知数。基本上49分左右就到了瓶颈。

是都会有瓶颈的，这时候应该调整运动方式，看贴里不少跑友都挺能跑月跑量不小，但是多数针对性可能不强。
不是运动员，我们业余的天天跑效果肯定不如隔1,2天再强化的。找到自己短板去定训练计划提升会比堆跑量效果好很多。
我现在月跑量大概150~160的样子，半马现在跑着也不累了但暂时还不打算加，等12X时再考虑加入或更换些其它内容。

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第 18 帖

街坊邻居

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2016-12-27 09:22

tictoc912 发表于 2016-12-26 22:55
别这么早私定终身哈，45到了 42,40就不远了任何时候要做的就只是保持练

呵呵，45分对我来说已经是几乎遥不可及的目标了，这辈子能否达到都是个未知数。基本上49分左右就到了瓶颈。

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第 17 帖

tictoc912

资深泡菜

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2016-12-26 22:58

口享口享发表于 2016-12-26 13:21
向你学习，首先争取短距离1公里能够在4分钟左右的配速完成。
上周我在练习时，差点点达到。跑步过程中手机报3:56，跑后查看是4:02。

嗯进4应该不远了每周上一次间歇对提速很有效

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第 16 帖

tictoc912

资深泡菜

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2016-12-26 22:55

街坊邻居发表于 2016-12-26 11:15
强啊！42X的配速跑半马。

我这辈子跑步的终极目标就是10K跑到45分，实现的可能性也很渺茫。

别这么早私定终身哈，45到了 42,40就不远了任何时候要做的就只是保持练

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第 15 帖

口享口享

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2016-12-26 13:21

tictoc912 发表于 2016-12-25 23:27
天气冷了，有点跑不开，明年继续刷

向你学习，首先争取短距离1公里能够在4分钟左右的配速完成。
上周我在练习时，差点点达到。跑步过程中手机报3:56，跑后查看是4:02。

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第 14 帖

街坊邻居

资深泡菜

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2016-12-26 13:04

巴拉盖发表于 2016-12-26 13:01
半马进2已做到，未来几年终极目标是全马进4。

这个巴兄一定可以做到的！

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第 13 帖

巴拉盖

陈年泡菜

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2016-12-26 13:01

街坊邻居发表于 2016-12-26 03:15
强啊！42X的配速跑半马。

我这辈子跑步的终极目标就是10K跑到45分，实现的可能性也很渺茫。...

半马进2已做到，未来几年终极目标是全马进4。

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第 12 帖

街坊邻居

资深泡菜

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帖子: 3831

2016-12-26 11:18

祝贺本贴开了第二季！

楼主一摄已经半年没露面了，不知哪里去了？

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第 11 帖

街坊邻居

资深泡菜

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帖子: 3831

2016-12-26 11:16

本跑继续打酱油，跑步三次，共30公里。

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第 10 帖

街坊邻居

资深泡菜

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2016-12-26 11:15

tictoc912 发表于 2016-12-25 23:22
2期咯～本周小刷新PB一下：

强啊！42X的配速跑半马。

我这辈子跑步的终极目标就是10K跑到45分，实现的可能性也很渺茫。

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第 9 帖

tictoc912

资深泡菜

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帖子: 1364

2016-12-25 23:27

tictoc912 发表于 2016-12-25 23:22
2期咯～本周小刷新PB一下：

天气冷了，有点跑不开，明年继续刷

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第 8 帖

tictoc912

资深泡菜

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主题: 12

帖子: 1364

2016-12-25 23:22

2期咯～本周小刷新PB一下：

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第 7 帖

kangshif

老坛泡菜

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帖子: 6115

2016-12-25 16:32

真快啊。这几天小孩骑行单车，我跑步。每天跑一点
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第 6 帖

口享口享

资深泡菜

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主题: 74

帖子: 5566

2016-12-25 00:17

啊，第二集了，真快
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第 5 帖

巴拉盖

陈年泡菜

泡网分: 60.758

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帖子: 19424

2016-12-24 19:03

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第 4 帖

半山半海

资深泡菜

泡网分: 27.964

主题: 34

帖子: 6665

2016-12-24 17:20

祝贺! 开二期了

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第 3 帖

山海一色

泡菜

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主题: 7

帖子: 789

2016-12-24 12:57

支持！动起来比不动好。
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