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第一次慢跑一小时
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家和万事兴001 发表于 2020-9-13 15:51
最快改为慢跑了，已经从二公里进步到六公里。
看到了，加油！刚开始跑步要了解跑步的特性，提高一下你的步频到170-180，步幅再慢一点，真正的慢跑，不是奔跑。
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lzhs 发表于 2020-9-8 11:53
唱个反调，这么干，没戏。
先别觉得自己这么干科学，那么容易科学，人人都是科学家。
先从逻辑上论证，这么干，和小区锻炼的大爷大妈，有哪些差异。如果没有多少差异，结果就是小区大爷大妈的体型。
小区练广场舞、跑步的，劲头和时间都比你充裕，凭啥你就比他们强
赞同。楼主的计划一点都不科学，这不是我说的，实践和时间是检验真理的唯一标准，随便一个都可以。
另外，走路没啥运动可言。
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家和万事兴001 发表于 2020-9-5 22:54
计划开启全新的运动项目和计划，完全按照科学和可实现进行。
初步计划如下。
每周运动三至五次，保证休息2天。
其中跑步保证二次，每次一小时，心率140-150。
快走1次，时间一小时。
如果可以，增加一次跑步或者室内活动。
跑一次至少休息一天。
唱个反调，这么干，没戏。
先别觉得自己这么干科学，那么容易科学，人人都是科学家。
先从逻辑上论证，这么干，和小区锻炼的大爷大妈，有哪些差异。如果没有多少差异，结果就是小区大爷大妈的体型。
小区练广场舞、跑步的，劲头和时间都比你充裕，凭啥你就比他们强
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家和万事兴001 发表于 2020-8-16 23:17
这次管住嘴了，腿也迈开了，效果有了。
终于降到了最近五年的理想体重。
过去管不住嘴就是老实陪媳妇吃饭，吃完还把剩菜搞完，出去吃饭必须有大荤。
现在铁了心减脂肪，不管媳妇吃啥。我都是一大碗水煮菜和鸡胸肉。
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家和万事兴001 发表于 2020-8-19 10:03
这个暑假活明白了。
上午投篮四十分钟，晚上尽可能慢跑五公里。
体重重回十年前，已经低于135斤。
想起来，十年前刚毕业也就是135斤。
无比开心。
跑步枯燥的不行，
135斤，不错了。
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家和万事兴001 发表于 2018-5-31 16:49
中午二点起床，去单位附近健身房快走七十分钟，引体向上30个。到最后神清气爽，到单位逛半小时后下班。真是愉快的一个下午。
在健身房，我建议：
1. 先做拉伸
2. 力量
3. 有氧： 可以快走40-45分钟即可，跑步机把坡度调高（5-12度）
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zd95 发表于 2019-7-29 11:01
1.65, 79斤，不是79公斤，很瘦了。
这个，，，，79斤？ 真是难以想象
你该增重了，不过你还有脂肪肝，看来是需要锻炼 本帖最后由 redhat 于 2019-7-29 12:20 编辑
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redhat 发表于 2019-7-27 07:50
你太胖了一点
1.65, 79斤，不是79公斤，很瘦了。
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家和万事兴001 发表于 2017-3-14 17:40
血脂高，脂肪肝，腰围很大，感觉还有其他问题。
35岁了，感觉是个门槛，所以今年开春下定决心减重加戒酒。
目前除了上下班走路以外，每天再集中时间徒步45分钟左右。
三餐都吃，用家里的小碗量，每顿一碗。
目前已经坚持了2周。
有进展向大家汇报。
我觉得我目前的身体状况比10多年前还好
现在喜欢上运动，晚饭后骑自行车锻炼大概1-2小时，每周3-4次吧。
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