引体向上和卧推哪个对身体健康好处大？

主题：引体向上和卧推哪个对身体健康好处大？

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穿越周期的蜗牛

泡菜

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2017-05-16 21:27

卧推　硬拉　深蹲三大项
没引体向上

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第 1 帖

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空心菜头

泡菜

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帖子: 16

2017-09-26 17:35

穿越周期的蜗牛发表于 2017-5-16 21:27
卧推　硬拉　深蹲三大项
没引体向上

这两个动作针对的地方都不一样引体练背卧推练胸

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第 81 帖

joeboor

资深泡菜

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2017-09-26 17:18

dtmr17 发表于 2017-9-26 12:41
我最近穿牛仔裤迈不开步。大腿侧面鼓起来了。

这个问题一直困扰，只要不做大力量深蹲，开始用小重量的弓步蹲代替。

楼主提出的引体向上和卧推，其中引体向上锻炼的肌群更多一些，卧推则比较定向。引体向上练多了，会让人的身姿更加挺拔，不会驼背圆肩，穿上衣服看起来整个人都很精神。胸部并不是必须的，练多了会造成圆肩，反而不美。

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第 80 帖

穿越周期的蜗牛

泡菜

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2017-09-26 17:05

我大腿内侧和后侧偏重练

不带弹力的裤子上台阶有点紧

那种有弹力的牛子裤舒服多了

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第 79 帖

dtmr17

泡菜

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2017-09-26 12:41

穿越周期的蜗牛发表于 2017-09-25 10:04
最近一年深蹲多了点
去年好几条牛仔裤穿不了

还是小点重量吧
...

我最近穿牛仔裤迈不开步。大腿侧面鼓起来了。
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第 78 帖

穿越周期的蜗牛

泡菜

泡网分: 4.907

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2017-09-25 10:04

最近一年深蹲多了点
去年好几条牛仔裤穿不了

还是小点重量吧

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第 77 帖

穿越周期的蜗牛

泡菜

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2017-09-22 10:02

我爱你们
健身吧

这是我最有意义一笔投资

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第 76 帖

马小虎

资深泡菜

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2017-09-20 14:53

深蹲吧，看过有个健身大神说过如果在监狱里只能选择一种徒手健身方式，他会选择深蹲~

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第 75 帖

Pinocchio

陈年泡菜

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2017-09-08 10:48

穿越周期的蜗牛发表于 2017-8-23 10:35
我都坚持快两年了
每个月15-20次
每次两小时以上，包括热身和拉伸放松。
哥是运动人群

玩健身房子上瘾了
我现在每天都记录
我可能就是那10%都不到的人，当年和我一起办卡的，多数都不来了。
其实我以前是骑行，现在车太多了，就少骑了。

忘记回了，俺很开心输掉这一块钱！

(:

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第 74 帖

旅行诗人

泡菜

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帖子: 6180

2017-09-03 22:13

中年锻炼最好是游泳，可以全身运动，避免关节受伤。

游泳其实不是拼体力，而是技巧。

小小的观赏金鱼，居然能游一天，也没有吃多少东西，可见游泳是个技术活。

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第 73 帖

※※※※※07

资深泡菜

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2017-09-03 22:04

索尼大法好发表于 2017-09-03 18:14
你应该试试杠铃划船

赞同
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第 72 帖

※※※※※07

资深泡菜

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2017-09-03 22:03

3125828636 发表于 2017-09-02 12:34
完全同意

同意啥呀，我去试了，宽握对背没啥刺激，我认为引体练背是人云亦云，三大项可能更好，虽然我三大项差。
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第 71 帖

索尼大法好

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2017-09-03 18:14

穿越周期的蜗牛发表于 2017-09-02 02:51
正手宽握
挺胸，拉到下巴过杠
停两秒左右
是练背的王牌动作，没有之一

但很多人为了上去动作不标准
主要是能力不行

...

你应该试试杠铃划船
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第 70 帖

穿越周期的蜗牛

泡菜

泡网分: 4.907

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帖子: 1566

2017-09-03 09:32

这次休息4天又练了一次背
最短间隔了
引体向上做到位，三天恢复不过来

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第 69 帖

3125828636

泡菜

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2017-09-02 20:34

穿越周期的蜗牛发表于 2017-9-2 10:51
正手宽握
挺胸，拉到下巴过杠
停两秒左右
是练背的王牌动作，没有之一

但很多人为了上去动作不标准
主要是能力不行

完全同意

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第 68 帖

dtmr17

泡菜

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2017-09-02 11:55

上杠到胸肌下沿或肚挤处。
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第 67 帖

穿越周期的蜗牛

泡菜

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2017-09-02 11:18

慢下
效果更好

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第 66 帖

穿越周期的蜗牛

泡菜

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2017-09-02 10:51

※※※※※07 发表于 2017-8-31 14:26
引体向上练背是人云亦云，我能但没觉得能练背。三大项我不能。这就两个方面说明了不是那个事嘛。

正手宽握
挺胸，拉到下巴过杠
停两秒左右
是练背的王牌动作，没有之一

但很多人为了上去动作不标准
主要是能力不行

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第 65 帖

穿越周期的蜗牛

泡菜

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帖子: 1566

2017-09-02 10:48

打低ＬＯＷ是很好放松脊柱的方法

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※※※※※07

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2017-08-31 21:03

cfs600 发表于 2017-08-31 07:37
长期看电脑，自己在过道安个单杠，不练引体向上只单吊。一会儿就舒服多了...

丢脸不？女同志除外

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cfs600

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2017-08-31 15:37

长期看电脑，自己在过道安个单杠，不练引体向上只单吊。一会儿就舒服多了

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威尼斯炮舰

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2017-08-31 15:28

每天现在抽空练十几个俯卧撑，等孩子开学了，打算每天加上十几个引体向上，这样的锻炼应该差不多了吧

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威尼斯炮舰

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2017-08-31 15:05

ttmars 发表于 2017-6-22 12:48
我一个同学前阵子在微信群里说不能再练仰卧起坐了，说是英国专家说的，好像是伤脊椎还是腰肌，也不知确信否？

这个不用英国专家说，太伤腰椎

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dazhez

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2017-08-31 14:39

现在唯一的运动就是引体向上能练到上肢大部分肌肉塑形抬东西有劲感觉足够了

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第 59 帖

※※※※※07

资深泡菜

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2017-08-31 14:26

引体向上练背是人云亦云，我能但没觉得能练背。三大项我不能。这就两个方面说明了不是那个事嘛。
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第 58 帖

夏春宜

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2017-08-31 14:01

穿越周期的蜗牛发表于 2017-5-16 21:27
卧推　硬拉　深蹲三大项
没引体向上

引体向上练背卧推练胸硬拉练背也带点腿深蹲是下肢必备我觉得穿插着练没有孰重孰轻吧
呵呵健身小白练了一段时间还在坚持鲁班面前玩大斧了

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第 57 帖

穿越周期的蜗牛

泡菜

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2017-08-23 10:46

现在去洗浴，服务员都说我身材好
按摩妹妹都愿意给我按。

对比那些大老板，我的身材确实比他们强多
有时看他们瞅我眼神，真是羡慕嫉妒恨。

　朋友们，快去健身吧，把妹的利器之一。老管用了。

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第 56 帖

穿越周期的蜗牛

泡菜

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2017-08-23 10:41

玩了一年之后，有点基础了
就开分部位练了
Ｘ胸　Ｂ背　Ｊ肩　Ｔ腿　腹肌和手臂都是穿插到单项里
我专项一天练腿少点，都是练完胸肩练会腿
我不想像他们一样可劲练一回腿好几天走不了路
我重点练小腿多，这才是对健康最重要的
腿要常练，主要是耐力。

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穿越周期的蜗牛

泡菜

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帖子: 1566

2017-08-23 10:35

Pinocchio 发表于 2017-8-23 07:39
别问了，俺固执地判断：你坚持不了的！

先别生气、别发火，跟你赌一块钱...

(:

我都坚持快两年了
每个月15-20次
每次两小时以上，包括热身和拉伸放松。
哥是运动人群

玩健身房子上瘾了
我现在每天都记录
我可能就是那10%都不到的人，当年和我一起办卡的，多数都不来了。
其实我以前是骑行，现在车太多了，就少骑了。

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第 54 帖

穿越周期的蜗牛

泡菜

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帖子: 1566

2017-08-23 10:28

自从玩上健身，一口白酒没喝过
饮食也健康了
生活规律多了
以前的好多亚健康都好了

同志们，一定要健身呀

我现在几天不去就好像少点啥
健身已成为生活的一部分，一种习惯。

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