主题:港真,健身40kg重量足够了
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足够让你在一众中年大叔里面鹤立鸡群了。我中低强度练了两年,已经有人称我为“大侠”。
不想弄成健身会馆里的肌肉男,太扎眼。现在问题就是体脂率还没有降下来,这点做到,就可以满意了
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吃撑了了就搞两哈
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40公斤蹲太轻了,这个重量的好处是轻松举到肩上,方便。我这是两片20公斤的,杠子15公斤,55公斤蹲才有丁点意思。再把两片10公斤的加上有点硌肩膀。
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dkleonV 发表于 2017-09-15 04:32
保持体重阶段,一日三餐正常吃就可以了

主食控制的还可以。
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dkleonV 发表于 2017-9-18 13:37
健身以来,除了三高消失,轻脂肪肝消失,之前不定期便血(鲜红)也没有了
是因为健身还是饮食习惯变化导致,还是两者皆有?反正这个结果我喜欢
还真是,以前没注意,叫你这么一说,确实消失了很多不好的东西
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健身以来,除了三高消失,轻脂肪肝消失,之前不定期便血(鲜红)也没有了
是因为健身还是饮食习惯变化导致,还是两者皆有?反正这个结果我喜欢
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dkleonV 发表于 2017-09-04 13:19
这几天天气转凉,之前有点紧的牛仔裤现在穿刚好,爽

健身确实是世界上少有的一本万利的事情之一

...


腿围60,腰围75,没牛仔裤可穿
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保持体重阶段,一日三餐正常吃就可以了

>
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dkleonV 发表于 2017-09-04 05:19
这几天天气转凉,之前有点紧的牛仔裤现在穿刚好,爽

健身确实是世界上少有的一本万利的事情之一

...

扯蛋
健身之后老子扔掉的衣服可以堆成山
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dkleonV 发表于 2017-09-13 00:15
这让健身大牛说就是女人的级别,呵呵

刚开始能做到女人级别的运动量也不错了,用力过猛也不好,三十五岁以上的都得注意点。
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其实只要规律的运动,不一定要这么苛刻也能保持身材
最近家里有一盒费力罗巧克力,每天吃两个,真心美味。当然这盒吃完短期不会再买

阿铭 发表于 2017-09-13 00:15
主食糖分太高,而且消化吸收快。

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这让健身大牛说就是女人的级别,呵呵

haohongjun 发表于 2017-09-12 18:24
牛!!!

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haohongjun 发表于 2017-09-12 07:19
为什么要控制主食?


主食糖分太高,而且消化吸收快。
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dkleonV 发表于 2017-9-12 15:39
宽距正握引体向上,10次*3组,组间休息一到两分钟


牛!!!
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haohongjun 发表于 2017-9-12 15:25
正手引体向上能做几个?
我年轻的时候能做16,7个吧,没特别练,就是大学要求体育达标,我是五项全优秀标准。
但现在岁数大了,三十年也没练了,一个也做不了。
我的目标是能做到5,6个,就算实现了自我超越。

宽距正握引体向上,10次*3组,组间休息一到两分钟
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dkleonV 发表于 2017-9-4 10:45
相比发帖时的71kg,现在体重保持66kg,体脂率估计16.5左右。虽然腹肌还是没有出现,但这个数字我觉得不能再低了

吃的比以前多。早餐多了个肉※※,晚餐从纯素变成荤素结合,更接近正常饮食

运动除了每天上下班骑车,外加40分钟左右撸铁/或一个多小时游泳/或半小时跑步。
偶尔也有一天都不运动的时候,但体重并不会增加。

觉得运动、饮食和体重目前达到了一个很好平衡


正手引体向上能做几个?
我年轻的时候能做16,7个吧,没特别练,就是大学要求体育达标,我是五项全优秀标准。
但现在岁数大了,三十年也没练了,一个也做不了。
我的目标是能做到5,6个,就算实现了自我超越。
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阿铭 发表于 2017-9-12 13:28
现在每天只吃一次主食,每次一两以内。肉鱼蛋奶蔬菜水果正常吃。主食必须控制。


为什么要控制主食?
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彩虹眼a 发表于 2017-9-7 11:46
"港真“ 是什么意思?

讲真,说真的?
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dkleonV 发表于 2017-9-11 12:42
典型午餐,有菜有肉,米饭比正常的量要少一点

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脂肪油脂有些多,主食可能需要减半
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现在每天只吃一次主食,每次一两以内。肉鱼蛋奶蔬菜水果正常吃。主食必须控制。
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典型午餐,有菜有肉,米饭比正常的量要少一点

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今天觉得裤子太松垮,就把皮带收了一个眼,刚好
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找到一个这样的人,跟着他学

哈哈 发表于 2017-09-07 11:12
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dkleonV 发表于 2017-7-5 12:52
足够让你在一众中年大叔里面鹤立鸡群了。我中低强度练了两年,已经有人称我为“大侠”。
不想弄成健身会馆里的肌肉男,太扎眼。现在问题就是体脂率还没有降下来,这点做到,就可以满意了

我家里有53公斤 我用够了
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"港真“ 是什么意思?
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找到一张心目中比较满意的图片。

请教健身达人:成年人每天吃饱饭,不吃蛋白粉,能不能练到这样子?(估计起码得练三年) 本帖最后由 哈哈 于 2017-9-7 11:10 编辑

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感觉普通人练到差不多这个样子即可,再练的话就真“扎眼”了。

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dkleonV 发表于 2017-8-27 20:28
http://v_youku_com/v_show/id_XMjUwNzcyNTYyOA==.html?spm=a2h0j.8191423.module_basic_relation.5~5!2~5~5!4~5!2~1~3~A

这个我觉得讲得更清楚
回想起来,我一直都是按第一个错误动作在练习,就是肩部前推,本该胸肌承受的重量落在肩部


请问视频里是LZ您吗?练了多少年了?有没有吃过蛋白粉?

我只是好奇,感觉LZ只是练出了肌肉的轮廓,但还称不上肌肉男。

我崇尚不吃任何补剂,但我希望练得更壮实一点。
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