开个足迹帖：3个月减重10公斤

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lygone

泡菜

泡网分: 0.041

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2017-10-19 09:31

开始运动，立帖为证。

已经持续运动10天了，只是因为和儿子打了个赌：他明年高考，答应我考上一本，要求我也要定个目标。我答应他我减肥10公斤，腰围从3尺见到2.75尺。10月8日那天约定的，虽然一开学他还是那个样子，不紧不慢，不慌不忙。但是我不敢懈怠，先动起来了。心里头的想法和目标是3个月我就争取达到目标。

目标有了，得要设计途径。先说说我的情况吧。身高169cm，体重79公斤。公务员，家里到单位的距离0.7公里。孩子他妈妈一直动员我办个健身房的年卡，找个教练指导一下，效果好。我舍不得花4、5千元办个卡，倒不是没钱，到这个年龄，自己平日没什么花销，为自己的爱好花费些，有这个能力。只是觉得没必要，运动无时不在，无处不在，不在乎形式，关键还是决心。

我考虑，还是要围绕自己的情况和可能，设计一些运动方式。第一，就是走路。现在微信运动也是很好的记录和观测平台。我把目标定在每天不低于10000步；考虑到平日走路上下班，每天零散的走步要达到5000步左右，我考虑必须要有半个小时以上的集中锻炼，最少也得5000步。第二，是自行车骑行。儿子上高中后，交通工具从山地车更新到电动车，闲置的车子一直仍在楼下。我给它搬出来，每周六或周日，骑行一次，沿着家旁边的一条河，河岸两边都设计了专用骑行健身道路，彩色柔性水泥的，骑在上面行走，还蛮有乐趣。一圈下来，断断续续，20多公里。第三，跑步，慢跑。早上起不来，晚上要走步，正好单位日子好过的时候，搞了个健身房，有跑步机，组合器械，划船机。也是闲置在那儿。年轻人不是打篮球，就是羽毛球，没人再去。正好我独自享用，也避免了让单位同事看见的尴尬。第四，买了个呼啦圈，送了个跳绳。感觉呼啦圈比直接仰卧起坐温和些，对腹肌还是很有效果的。这样，下雨天，就在楼下的活动场地，跳跳绳、转转呼啦圈，也能不至于闲在家里不动。

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第 1 帖

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蛮菩萨

泡菜

泡网分: 0.001

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帖子: 1

2018-02-23 11:11

楼主老兄现在咋样了？三个月已过~

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第 27 帖

悠一游

泡菜

泡网分: 1.132

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帖子: 946

2018-02-04 17:17

我整了两年，体重从69降到稳定在60左右，最低达到过58公斤。
主要就是每天一万步以上，最好15000步，早晚各走一次7500步。
临睡前做150个仰卧起坐，当然一开始30个，一个月后50个，三个月以后100个。
同时饮食控制，早、中餐适量，七分饱吧，晚餐以水果为主，少量米饭、素菜。
前三个月体重是减的最快的，大约减了4-5公斤，后面就慢下来了，冬天基本停滞不前了。
当然，降到60左右已经达到心理位了，后面没有再刻意减重。
楼主可以参考一下。如果你要三个月减重十公斤，势必在饮食上下大功夫。

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第 26 帖

水中的晚秋

泡菜

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主题: 579

帖子: 7615

2018-02-04 16:59

如果工作不累，一天只吃一顿饭，我估计咋也减下来了。不许吃自助餐。

就是稀饭+馒头+蔬菜+鸡蛋

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第 25 帖

wcgly

泡菜

泡网分: 1.409

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帖子: 481

2018-02-03 17:38

减肥的话，运动节食双管齐下，才有效。

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第 24 帖

DYNAX70

泡菜

泡网分: 1.777

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帖子: 4973

2018-01-19 06:21

商洛阳春发表于 2018-01-18 02:29
只运动不节食，肯定减不下来重量。

我从2008年开始锻炼，爬山、骑车、走路，坚持锻炼了十年，原来体重是90公斤。现在体重是91公斤。基...

对，三分练七分吃不光指健美，减肥也是。
一口气跑40分钟已经算体力不错，但消耗热量最多500大卡，再减去基础代谢热量就更少，而吃进400大卡轻轻松松。
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第 23 帖

ymjn

资深泡菜

泡网分: 14.543

主题: 19

帖子: 1020

2018-01-18 10:42

曾经的某鸟人像版女版主XX，从一个中年胖子摄影人，转型为健身教练到参加健美比赛……

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第 22 帖

商洛阳春

泡菜

泡网分: 5.065

主题: 6

帖子: 355

2018-01-18 10:29

只运动不节食，肯定减不下来重量。

我从2008年开始锻炼，爬山、骑车、走路，坚持锻炼了十年，原来体重是90公斤。现在体重是91公斤。基本没有变化，除了体形好看了，肚皮变小，但体重没什么变化。甚至还略重一点。

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第 21 帖

『刀』西瓜刀

资深泡菜

泡网分: 23.442

主题: 7

帖子: 766

2018-01-18 10:13

和我一个身高。。。。

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第 20 帖

DYNAX70

泡菜

泡网分: 1.777

主题: 163

帖子: 4973

2018-01-16 13:50

纯农民777 发表于 2018-1-12 11:45
看来楼主输了

从发帖开始就输了，正常人保持基本正常生活每月减重7斤几乎是不可完成的任务。
我看了一下我的减肥记录，最多的一个月才减掉7斤。
我指的是真正减掉7斤脂肪，而不是跑完一个一万米后口干舌燥上称惊喜发现一下少了4斤，其实那里面大部分是水份。

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第 19 帖

纯农民777

泡菜

泡网分: 0.855

主题: 47

帖子: 318

2018-01-12 11:45

看来楼主输了

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第 18 帖

shwx

老坛泡菜

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帖子: 4574

2017-11-10 14:15

lygone 发表于 2017-10-31 10:58
锻炼20多天了，有点泄气。
体重第10天就减到77kg+，现在还是，后10天没多大变化。
每天坚持1万步以上，其中有几天1.5万步以上，但是膝盖有感觉了，不得不降些运动量，担心膝盖出问题。
每周周末骑一次自行车，30km+，两个小时左右。显示卡路里消耗量很大，但是效果不明显。
再坚持一段时间看看，计划每周骑行一次，30km+；每周三次室内跑步机，每次45min快走，15min慢跑，20X6次划船机。

不要泄气，你的减肥行动还没开始，你这样的运动量还要加上控制饮食，一般2个月才可以见效，逐渐平稳的降低体重。
至于你的目标10公斤，我认为你半年都是快的了，一般情况下要1年稳妥一些，不要太急。

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第 17 帖

※※※※※07

资深泡菜

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2017-10-31 11:35

清风蛮发表于 2017-10-31 11:16
减肥的误区是通过节食和运动来消耗脂肪，耗时耗力折磨人，一旦中止后体重会很快反弹。
同样重量的脂肪的体积是肌肉体积的三倍！在休息状态下，一磅肌肉会燃烧体内6卡路里能量，而一磅脂肪会燃烧体内2卡路里能量！
所以减肥做该做的是锻炼肌肉！

赞同，建议楼主买点点器材，如迪卡龙的哑铃10kg一只，一对好像299元，可调重量。它家的俯卧撑把手，一对好像39元，也很好用。
还有橡胶拉力带，淘宝上有，便宜但最实用，踩脚下可以做双臂侧平举、前平举，成组做，每天坚持上百个。
我还买有两付杠铃，可惜血压没保持好，用得少。
还有放家里的简易“双杠”，这个经常用，双臂曲撑。等等。

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第 16 帖

allseasons

资深泡菜

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帖子: 28436

2017-10-31 11:28

清风蛮发表于 2017-10-31 11:16
减肥的误区是通过节食和运动来消耗脂肪，耗时耗力折磨人，一旦中止后体重会很快反弹。
同样重量的脂肪的体积是肌肉体积的三倍！在休息状态下，一磅肌肉会燃烧体内6卡路里能量，而一磅脂肪会燃烧体内2卡路里能量！
所以减肥做该做的是锻炼肌肉！

学习了

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第 15 帖

※※※※※07

资深泡菜

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帖子: 5066

2017-10-31 11:26

lygone 发表于 2017-10-31 10:48
向你学习。
你的身材蛮好的嘛，我关键是为了减腰围。运动前腰围3尺（100cm），目前到了2.85尺（95cm）

我也有问题，血压有点高，不能安排运动，人清爽时才敢加大运动量。
运动这个事是一百来天才看得到效果，不要急。

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第 14 帖

※※※※※07

资深泡菜

泡网分: 27.237

主题: 22

帖子: 5066

2017-10-31 11:24

lygone 发表于 2017-10-31 10:48
向你学习。
你的身材蛮好的嘛，我关键是为了减腰围。运动前腰围3尺（100cm），目前到了2.85尺（95cm）

我也有问题，血压有点高，不能安排运动，人清爽时才敢加大运动量。
运动这个事是一百来天才看得到效果，不要急。

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第 13 帖

清风蛮

资深泡菜

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主题: 16

帖子: 1164

2017-10-31 11:16

减肥的误区是通过节食和运动来消耗脂肪，耗时耗力折磨人，一旦中止后体重会很快反弹。
同样重量的脂肪的体积是肌肉体积的三倍！在休息状态下，一磅肌肉会燃烧体内6卡路里能量，而一磅脂肪会燃烧体内2卡路里能量！
所以减肥做该做的是锻炼肌肉！

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第 12 帖

lygone

泡菜

泡网分: 0.041

主题: 2

帖子: 35

2017-10-31 10:58

锻炼20多天了，有点泄气。
体重第10天就减到77kg+，现在还是，后10天没多大变化。
每天坚持1万步以上，其中有几天1.5万步以上，但是膝盖有感觉了，不得不降些运动量，担心膝盖出问题。
每周周末骑一次自行车，30km+，两个小时左右。显示卡路里消耗量很大，但是效果不明显。
再坚持一段时间看看，计划每周骑行一次，30km+；每周三次室内跑步机，每次45min快走，15min慢跑，20X6次划船机。 本帖最后由 lygone 于 2017-10-31 10:59 编辑

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第 11 帖

lygone

泡菜

泡网分: 0.041

主题: 2

帖子: 35

2017-10-31 10:48

※※※※※07 发表于 2017-10-24 09:11
我的是171厘米，81公斤，体脂估计17至18，小孩快工作了。腰围83厘米（理想是78厘米），小腿40厘米（已是优秀），大腿56厘米（理想是60厘米，容易），胸围98厘米（理想是105厘米，容易），上臂35厘米（理想是38厘米，很难）。

向你学习。
你的身材蛮好的嘛，我关键是为了减腰围。运动前腰围3尺（100cm），目前到了2.85尺（95cm）

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第 10 帖

※※※※※07

资深泡菜

泡网分: 27.237

主题: 22

帖子: 5066

2017-10-24 09:11

我的是171厘米，81公斤，体脂估计17至18，小孩快工作了。腰围83厘米（理想是78厘米），小腿40厘米（已是优秀），大腿56厘米（理想是60厘米，容易），胸围98厘米（理想是105厘米，容易），上臂35厘米（理想是38厘米，很难）。

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第 9 帖

kangshif

老坛泡菜

泡网分: 34.422

主题: 215

帖子: 6115

2017-10-23 00:01

@我心风云
三个月速度有点快。
最好半年，
只有坚持少吃多运动，65不难。
先走路或走跑结合吧
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第 8 帖

无稽论谈

禁言中

泡网分: 2.077

主题: 14

帖子: 2049

2017-10-19 12:55

饮食也要注意才行，多吃果蔬，少吃油腻油炸食物，饭吃8分饱。

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第 7 帖

我心风云

泡菜

泡网分: 1.111

主题: 19

帖子: 1787

2017-10-19 12:48

运动过量带来的危害可能更大，循序渐进才有益健康。
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第 6 帖

kjz920

泡菜

泡网分: 23.889

主题: 34

帖子: 1272

2017-10-19 11:49

老哥儿子高考，说明年龄应该不小了。估计快50了吧？所以不建议你3个月减那么多。减肥一切应该以健康作为前提。我觉得半年为宜。
方法其实很简单：少喝酒，注意饮食。第一个月，每周坚持跑步3-5次，每次2-3公里。第二月到第三个月，每周坚持3-5天跑步机每次3-5公里。后面坚持每周不少于3次跑步，每次5公里。百分百没问题。
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第 5 帖

greatmatch

禁言中

泡网分: 1.42

主题: 260

帖子: 3813

2017-10-19 09:43

短期减重不算本事。运动停下来还不反弹才算本事。

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第 4 帖

悲伤的里程碑

泡菜

泡网分: 12.432

主题: 426

帖子: 12698

2017-10-19 09:41

比我重一点···

我是不是也要减了··

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第 3 帖

niedamao

泡菜

泡网分: 0.035

主题: 2

帖子: 18

2017-10-19 09:39

加油老哥
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