快走，慢跑，跳绳，这三种运动哪种更适合中年人。

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上山吃老虎

泡菜

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2018-01-04 12:09

考虑到运动损伤和运动效果，这三种运动哪种更适合中年人呢？

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tasteMyspear_

泡菜

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2018-01-16 18:40

做好热身，动作规范，哪种都行。
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雨过天街

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年内主力装备

★ E-M1MarkII

RICOH GR III

2018-01-16 18:36

为啥不提游泳？

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第 54 帖

antz001

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2018-01-16 18:19

人过中年，慢跑务必一双好鞋。

推荐KAYANO系列。这些年一直穿它。

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第 53 帖

antz001

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2018-01-16 18:18

三者都可以，只要坚持。

排序的话慢跑快走跳绳

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第 52 帖

coleung

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2018-01-14 18:41

年青人是运动身体令身体健康。
老年人是身体健康才可运动身体
中年人在这之间, 运动要知时知量
跑步时猝死的, 有很多人.

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第 51 帖

光圈8快门125

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2018-01-14 16:05

慢跑。中年人最重要的是锻炼心血管，开始预防老年病。
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第 50 帖

coleung

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2018-01-14 10:56

上山吃老虎发表于 2018-1-8 13:39
昨天徒步行走8公里，开始脚腕还纽了一下。发现穿硬底旅游鞋脚腕很容易扭，不知道啥道理。

一天八公里，穿什麼也易受傷。不能著急的，

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第 49 帖

coleung

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2018-01-14 10:53

上山吃老虎发表于 2018-1-4 12:09
考虑到运动损伤和运动效果，这三种运动哪种更适合中年人呢？

运动是人一生的工作
适量运动是锻练，过量是傷害，
但这个量是因人而异，
listen to your body 注意身体的反应，
年青時是顺势把体能推高，现在是逆势把它拉回。
中年人身体恢復能力下降了，要更長的時间改善体质

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第 48 帖

军奇新

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2018-01-14 10:39

都合适
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下午回来一泡茶

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2018-01-09 08:44

快走，跟跑步差不多，负担没那么重
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上山吃老虎

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2018-01-08 17:03

mustardman 发表于 2018-1-8 14:06
从8月份开始，夏天秋天每天大概2万步，入冬后1万多步。
俺原始体重大，配合少吃，效果很好。祝您成功

活动量很大啊，赞一个！

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coleung

泡菜

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2018-01-08 14:52

上山吃老虎发表于 2018-1-8 13:39
昨天徒步行走8公里，开始脚腕还纽了一下。发现穿硬底旅游鞋脚腕很容易扭，不知道啥道理。

天气冷，要注意保温，宁可有点汗。
散步二，三公里后，休息一下，拉拉根，伸展一下
身体一直是不动运的，迫不了它的，

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第 44 帖

mustardman

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2018-01-08 14:06

上山吃老虎发表于 2018-1-8 13:40
效果这么明显啊，每天走几公里呢？

从8月份开始，夏天秋天每天大概2万步，入冬后1万多步。
俺原始体重大，配合少吃，效果很好。祝您成功

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上山吃老虎

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2018-01-08 13:40

mustardman 发表于 2018-1-8 08:42
俺膝盖有伤不敢剧烈运动，通过快走5个月已减50斤

效果这么明显啊，每天走几公里呢？

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上山吃老虎

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2018-01-08 13:39

coleung 发表于 2018-1-8 08:41
问这种问题，平時应无运动习惯，先每天散步，看看身体的反应再说。

昨天徒步行走8公里，开始脚腕还纽了一下。发现穿硬底旅游鞋脚腕很容易扭，不知道啥道理。

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rex4218

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2018-01-08 13:38

骑自行车。因为骑车速度快，有风，利于体表降温。可以更长时间以比较高的频率运动。

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sina164

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2018-01-08 12:06

快走。。。。

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coleung

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2018-01-08 09:51

心脏也要注意，有朋友慶冲冲的跑了一个月，胸口不舒服，嚇得不敢动了

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voodoo

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2018-01-08 08:52

快走同样对膝盖有影响，步行脚落地时候膝盖是直立的，冲击累计量也不小，请勿忽视。
宜小步幅

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第 37 帖

mustardman

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2018-01-08 08:42

俺膝盖有伤不敢剧烈运动，通过快走5个月已减50斤

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第 36 帖

coleung

泡菜

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2018-01-08 08:41

上山吃老虎发表于 2018-1-4 12:09
考虑到运动损伤和运动效果，这三种运动哪种更适合中年人呢？

问这种问题，平時应无运动习惯，先每天散步，看看身体的反应再说。

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coleung

泡菜

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2018-01-08 08:34

上山吃老虎发表于 2018-1-4 12:09
考虑到运动损伤和运动效果，这三种运动哪种更适合中年人呢？

先看自己身休情况

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加座

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2018-01-08 08:28

在铁人三项里挑，游泳、自行车、跑步，一开始走路也可以，走路要快跑步要慢

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笔大胡话

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2018-01-07 23:26

就没人提游泳？适合大体重的人，又不伤膝关节。

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第 32 帖

纪律先生

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2018-01-07 23:20

都不错！
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淡然而对

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2018-01-07 23:12

lengdi 发表于 2018-1-7 19:57
跳绳要用前脚掌脚趾部分先着地，会卸去很大一部分力道，如果只是脚跟着地，那伤害肯定的

脚跟着地跳绳，脑袋不痛么？

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lengdi

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2018-01-07 19:57

上山吃老虎发表于 2018-01-04 06:08
感觉跳绳对膝盖影响似乎较大啊。跳绳一段时间后，搬运重物，感觉膝盖不得劲，轻微疼痛。休息了一个月才好。...

跳绳要用前脚掌脚趾部分先着地，会卸去很大一部分力道，如果只是脚跟着地，那伤害肯定的
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上山吃老虎

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2018-01-06 18:28

idream 发表于 2018-1-5 07:21
膝盖的问题不只是在膝盖，是膝盖周边肌肉力量不足导致膝盖出问题。做力量训练才能从根本解决问题。

说的在理，现在每天练习靠墙站桩。

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第 28 帖

大羚羊

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2018-01-06 16:54

还是快走吧！

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