拉引体向上能锻炼胸肌吗？

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上山吃老虎

泡菜

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帖子: 2906

2018-01-17 15:59

正手拉，也就是手心向前。这种做引体向上，能不能锻炼胸肌？

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第 1 帖

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foreven

泡菜

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2018-02-05 18:35

上山吃老虎发表于 2018-2-5 18:07
厉害厉害。励志啊。高中男生体育达标，引体向上超过15个的也没几个。

多打羽毛球，相信我，发力会流畅很多
大学打了4年，引体向上测试一次24个，但是我老师说我俯卧撑完全是右手顶上去的

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第 19 帖

上山吃老虎

泡菜

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2018-02-05 18:07

cockblem 发表于 2018-2-5 16:58
不着急，我从3、4个一组开始做，做了差不错20分钟才做够，几个月之后第一组力量足的时候可以做15-20个。健身都是慢慢来的，以3-6个月为一个阶段吧，力量、纬度不可能一下子就涨上来的。另外就是注意营养补充（蛋白质、碳水化合物、维生素微量元素这些）和足够睡眠。

厉害厉害。励志啊。高中男生体育达标，引体向上超过15个的也没几个。

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第 18 帖

cockblem

泡菜

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帖子: 290

2018-02-05 16:58

上山吃老虎发表于 2018-2-5 16:52
兄很专业，引体向上50个？
现在做5个都够呛啊。感觉拉标准的引体向上1个都困难。咋办咋办

不着急，我从3、4个一组开始做，做了差不错20分钟才做够，几个月之后第一组力量足的时候可以做15-20个。健身都是慢慢来的，以3-6个月为一个阶段吧，力量、纬度不可能一下子就涨上来的。另外就是注意营养补充（蛋白质、碳水化合物、维生素微量元素这些）和足够睡眠。

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第 17 帖

上山吃老虎

泡菜

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主题: 488

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2018-02-05 16:52

cockblem 发表于 2018-2-5 16:49
双杠主要练下胸。

练胸的动作很多，在家可以做的，各种距离的俯卧撑（宽距、窄距），同时也可以改变手指的朝向，可以感受下对胸肌不同的刺激。
去健身房，可以杠铃、哑铃卧推，上斜、平板、下斜卧推，分别侧重上、中、下胸。哑铃杠铃都行，还有哑铃飞鸟、拉力器飞鸟，仰卧直臂上拉等等。
引体主要练背，而且个人认为是最好的练背动作，因为力量、体重总是在同步增长，握距也可以分宽距、窄距，分别练背阔肌的上、下部。但要做够数量，可以先定一个能完成50个的目标（不论多久，中间可以休息），普通人，7、8分钟做完就已经很OK了。

兄很专业，引体向上50个？
现在做5个都够呛啊。感觉拉标准的引体向上1个都困难。咋办咋办

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第 16 帖

cockblem

泡菜

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主题: 16

帖子: 290

2018-02-05 16:49

管窥发表于 2018-1-26 13:01
过来人认为是正解。

双杠主要练下胸。

练胸的动作很多，在家可以做的，各种距离的俯卧撑（宽距、窄距），同时也可以改变手指的朝向，可以感受下对胸肌不同的刺激。
去健身房，可以杠铃、哑铃卧推，上斜、平板、下斜卧推，分别侧重上、中、下胸。哑铃杠铃都行，还有哑铃飞鸟、拉力器飞鸟，仰卧直臂上拉等等。
引体主要练背，而且个人认为是最好的练背动作，因为力量、体重总是在同步增长，握距也可以分宽距、窄距，分别练背阔肌的上、下部。但要做够数量，可以先定一个能完成50个的目标（不论多久，中间可以休息），普通人，7、8分钟做完就已经很OK了。

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第 15 帖

蓝山土啡

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帖子: 3097

2018-02-05 16:08

我觉得俯卧撑是练胸肌最省事的。随时随地都能来两发。
上器械练胸肌感觉有点浪费。当然为了塑性的话还是要器械，光俯卧撑不行。
感觉引体向上没有俯卧撑效果好，引体向上对腹肌和肱二头肌效果更大一些。个人感觉。 本帖最后由蓝山土啡于 2018-2-5 16:09 编辑

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冷雨夜1007

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2018-02-05 16:04

能
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第 13 帖

anhuiwannan

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2018-01-31 20:00

练胸不练背，有坏处，会含胸，肩部容易受伤。

所以，锻炼胸肌的同时要锻炼背部肌肉。

所以，引体向上对锻炼胸肌有好处。

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第 11 帖

醉未醒

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2018-01-31 19:56

卧推
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第 10 帖

haohongjun

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2018-01-31 19:50

胸肌好练，俯卧撑即可，简单且见效快。

背部肌肉很难练，我后背很单薄，最想的是把背部练的厚实一些。发现很难，也许是岁数大了，没有什么简单易行的动作锻炼后背。

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第 9 帖

爱摇青年

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2018-01-31 19:43

练胸肌动作有仰卧哑铃飞鸟,卧推,俯卧撑等.引体向上主练背阔肌,肱二头肌,三角肌后束,对胸肌下缘有一定刺激

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第 8 帖

管窥

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帖子: 260

2018-01-26 13:01

lazymuthaf 发表于 2018-1-17 17:30
双杠效果明显。

过来人认为是正解。

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第 7 帖

残留的光与影

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帖子: 3459

2018-01-17 18:02

引体向上更重要的是背肌发力。
想练胸肌，最好是平板卧推，dips（这个不知道中文叫啥，用双杠屈身？），还有飞鸟

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第 6 帖

lazymuthaf

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主题: 62

帖子: 19059

2018-01-17 17:30

双杠效果明显。

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第 5 帖

爱力芬特

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帖子: 2421

2018-01-17 16:44

明摆着是锻炼背部肌肉群和腹肌的嘛

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第 4 帖

云门光影

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帖子: 10407

2018-01-17 16:42

这个是练习肱二头肌的吧？

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第 3 帖

我心风云

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帖子: 1787

2018-01-17 16:12

上山吃老虎发表于 2018-1-17 15:59
正手拉，也就是手心向前。这种做引体向上，能不能锻炼胸肌？

能，但俯卧撑更好。

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