主题：中年健身
正序浏览
主题图片汇总
主题内检索
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1 帖
浏览：276 回帖：15
第 1 页 / 共 1 页
游客没有回帖权限
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
16 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
15 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
14 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
13 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
12 帖
美的沉思 发表于 2018-4-11 16:30
练大肌肉真没必要。
这个只是一点练习方法，至于是想练成大肌霸，还是塑形，还是纯粹为了延缓衰老，就看个人自己意愿了。这其中任何一个目的，都不可能单单通过某一个方法达到的。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
11 帖
美的沉思 发表于 2018-4-11 15:20
大有氧减肌，所以二者并重比较好。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
10 帖
cockblem 发表于 2018-4-11 15:35
可以用预先疲劳法，先通过单关节孤立训练（比如做腿屈伸和腿弯举），让腿部肌肉提前疲劳，再做深蹲、硬拉之类的多关节运动，这时（深蹲、硬拉）就不要采用大重量，也不可能采用大重量，因为腿部肌肉已经预先疲劳了，这样可以减少受伤，年龄大体力跟不上这么安排也较安全。但也记得做好保护，比如在史密斯机上做（有限位档），或者用固定器械（腿举器、哈克深蹲机啥的）
记得以前看过文章，Jay Cutler说自己一直这么练腿，现在身体都保持挺好，反过来Ronnie一直是优先超大重量深蹲，现在都做了好多次手术了（貌似是腰椎吧），看着人整个基本废了。
练大肌肉真没必要。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
9 帖
coleung 发表于 2018-3-4 12:06
打算改變动作方法,，左右分开练，保持对肌肉的运动量，但減少对体能的要求
可以用预先疲劳法，先通过单关节孤立训练（比如做腿屈伸和腿弯举），让腿部肌肉提前疲劳，再做深蹲、硬拉之类的多关节运动，这时（深蹲、硬拉）就不要采用大重量，也不可能采用大重量，因为腿部肌肉已经预先疲劳了，这样可以减少受伤，年龄大体力跟不上这么安排也较安全。但也记得做好保护，比如在史密斯机上做（有限位档），或者用固定器械（腿举器、哈克深蹲机啥的）
记得以前看过文章，Jay Cutler说自己一直这么练腿，现在身体都保持挺好，反过来Ronnie一直是优先超大重量深蹲，现在都做了好多次手术了（貌似是腰椎吧），看着人整个基本废了。 本帖最后由 cockblem 于 2018-4-11 15:35 编辑
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
8 帖
tlfx 发表于 2018-3-4 10:32
跑步应该适量，因为跑步既减脂肪又减肌肉，人从40岁起肌肉就开始萎缩了。一定要保住肌肉。
大有氧减肌，所以二者并重比较好。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
7 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
5 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
4 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
3 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
2 帖
回复主题： 中年健身
功能受限
游客无回复权限，请登录后再试