主题:有什么办法可以尽快把肚子给练下去
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别的地方感觉还可以,就是有点肚子
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早起,30个仰卧起坐,30个举腿。
空腹喝白开水,吃香蕉,过半小时再吃早饭。
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资深泡菜
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去年 家里领导的意思是我演猪八戒是不需要怎麽化妆的,跑了一年不到还要继续努力。
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资深泡菜
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戒大米饭等一切碳水化物
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肚子大,JJ显得小
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老坛泡菜
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如果想省事舍得花钱,去健身房办个卡,买些私教课, 教练会帮你,2-3个月应该有效了。

自己练考验自己的意志,而且要饮食、运动、生活工作习惯综合调理,平时少吃油腻、淀粉食物,上班忌久坐,运动还是要靠间歇有氧,如登山跑、伏地挺身跳、高抬腿等运动量大的多组动作消耗体内脂肪。
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1.跑步,隔天5-10公里。
2.节食,早午餐八分饱,晚餐半饱。蛋白质 蔬菜,少量主食。
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还真有捷径。。。
去住院,禁食,只靠输营养液维生,30天保证你皮包骨头。。。。
那些肠道手术患者都是这样的。。。
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maizhan 发表于 2018-3-27 16:52
我同事,男,1米72,4个月从160多减到120多斤,而且已经过去两年了,没有反弹。
他当时减下来的食谱是:
早餐:麦片,脱脂奶,鸡蛋一个
早上10点半左右:苹果一个
中午:牛肉为主,蔬菜
晚餐:白水煮蔬菜

当然,除了吃的控制,他还打羽毛球。现在是正常吃了。

他自己的总结:八分靠吃,两分靠动

假如30岁以上减到这程度 并不好吧
无论是外型还是生理
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我同事,男,1米72,4个月从160多减到120多斤,而且已经过去两年了,没有反弹。
他当时减下来的食谱是:
早餐:麦片,脱脂奶,鸡蛋一个
早上10点半左右:苹果一个
中午:牛肉为主,蔬菜
晚餐:白水煮蔬菜

当然,除了吃的控制,他还打羽毛球。现在是正常吃了。

他自己的总结:八分靠吃,两分靠动
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得个痛风,啥肥都减得下来,我就是,除非不怕疼,这种人少。
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少吃多运动呗。
我从75减到过61。
肚子的确小了。

不过,现在又胖了
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同样问题困扰,应该还是营养摄入量超了
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痛苦啊,也要减肚子
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老顽童 发表于 2018-3-4 18:46
我现在正为这事发愁,感觉最有效的方法,就是少吃饭。


我也是,不吃或少吃米饭就很有效了,鱼肉青菜照吃不误。另外其他的碳水化合物也要减少
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少吃尽量别吃糖,碳酸饮料,冰激凌,巧克力什么的。

别吃零食,别喝啤酒,少吃鸡肉,猪肉,羊肉,牛肉,特别是肥的,吃鱼吧。

爬山,游泳,徒步,平板支撑。

少吃多运动,早睡早起,喝茶,泉水,红酒。

我这个冬天瘦了19斤,除了游泳~我洁癖嫌脏。平板支撑没做肩部有伤。

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记得当年初中,做俯卧撑,完了不仅手臂酸,腹肌也酸。
锻炼最好全身,别单独针对某一个地方。
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禁言中
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控制摄入,引体向上,比什么都管用
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分享自己的一点小经验
1.控制饮食。低脂低盐,断碳水,用薄荷,KEEP等APP严格控制每天摄入热量。
2.有氧运动每周3~5次,每次30分钟以上为宜,强度控制在心率(220-年龄)*(0.65~0.85)
3.最重要的一点,坚持,尤其在平台期不要放弃。
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藏花图朵 发表于 2018-3-4 19:00
这个没用 亲自试验好几年了……喝的人也不计其数

造成一种让自己饿的前胸贴后背的幻觉
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想想心痛 发表于 2018-3-6 07:28
跑步其实是有利于膝盖,通过跑步会增强膝部功能,当然跑步是讲科学方法的,不科学的跑自然毁膝盖。比如脚跟先落地最毁膝盖,还有不注意休息,膝盖疼了还在跑,即要注意身体能承受的强度。如果体重大,一个穿高缓冲跑鞋,比如亚瑟士的旗舰,场地选学校的塑胶跑道,跑步速度不要快,大概快走的速度,然后时间一开始从10分钟开始加,这样跑是绝对不会伤膝盖的。


基本上俺是按照您这么做的。跑了整整四年了,现在隔天10公里,配速5:30-6:00/公里。

由于这几年开始喜欢喝白酒,好酒及酒菜,体重不减反增。

肚腩有,但不太大,32-33腰围。体重75KG.几个健身的朋友都叫我会跑的那个小胖
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根本在于改变饮食习惯:  分量和种类。
不改变,即使靠大运动一下减下去,一旦运动减量很快反弹。
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LINBOY001 发表于 2018-03-06 04:04
有副作用啊,看那些※※进去后瘦到是瘦了,但头发都白了。

...

头发白了应该是监狱里面没条件染发了。
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钟鼓楼 发表于 2018-3-5 07:36
以我个人的经历,从210斤减到160斤,身高180cm, 历时半年,现在保持腰围2尺6寸左右:
减少主食,每天晚上只是瘦肉鸡蛋和蔬菜,尽量不放油。每天早上不吃油炸的,中午正常,少吃一些。
每天力量训练,隔一天跑步5000米。具体的运动量,根据个人的承受能力进行增减。主要以心跳不要过高就行,避免意外。


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狗狗陆 发表于 2018-3-4 20:10
这种200冲刺之类的无氧不适合减肥吧?

还是那句话,体质不一样效果就不要一样,快跑是为了避免枯燥的慢跑,还有一点是加快心率,运动心率是关键,当然你有心脏病这个方法就完蛋了。 本帖最后由 jeanswood1 于 2018-3-6 17:39 编辑

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有副作用啊,看那些※※进去后瘦到是瘦了,但头发都白了。
james0258 发表于 2018-03-04 20:53
说什么运动的,呵呵

只有一个方法,控制饮食,不吃,做不做运动都没关系,找个人看着自己,控制吃就行了,要不蹲监狱去,半年,烟酒都不沾...

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风雨中的大葱 发表于 2018-3-6 06:35
让一个体重超标的人跑步?膝盖不要了?

我又没让大体重的快跑,还有要稳定型跑鞋,大体重就穿亚瑟士K24,跑前热身跑后拉伸
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风雨中的大葱 发表于 2018-03-06 06:35
让一个体重超标的人跑步?膝盖不要了?
跑步其实是有利于膝盖,通过跑步会增强膝部功能,当然跑步是讲科学方法的,不科学的跑自然毁膝盖。比如脚跟先落地最毁膝盖,还有不注意休息,膝盖疼了还在跑,即要注意身体能承受的强度。如果体重大,一个穿高缓冲跑鞋,比如亚瑟士的旗舰,场地选学校的塑胶跑道,跑步速度不要快,大概快走的速度,然后时间一开始从10分钟开始加,这样跑是绝对不会伤膝盖的。

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风雨中的大葱 发表于 2018-3-6 06:30
就你这个,只要恢复你正常吃,马上蹭蹭往上窜。再说了超过160跑步?你的膝盖在哭泣。

正常吃的定义是啥?难道就是每天不加节制的胡吃海塞?晚上不吃主食的低糖饮食就是正常吃饭。相反,大吃大喝已经不是正常吃了。160斤,对于180CM身高,是正常的,因为有肌肉,经常健身。如果按照咱们国家的身高体重比例,我是无法在日常控制保持肌肉同时降低体重。除非为了比赛而减重,可以降到150斤。
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加座 发表于 2018-03-05 08:55
跑步是最好的方法,每个人的身体条件基础不一样,不在于快慢而在于坚持,每次不少于40分钟,每周不少于两次,跑前热身跑后拉伸一样都不能少,头一两...
让一个体重超标的人跑步?膝盖不要了?
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