主题：2种健身方案，总消耗量一样多，那么选那种好呢？
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不爱西装爱武装 发表于 2018-4-30 18:05
你说的手臂，就是指的前臂，不含胳膊，对吧？
我以前觉得腿就是有点粗了，现在游自由泳，好不容易细下去了，不想再让它粗大，而且我是以前爱登山，现在学会游泳后就没怎么去登山了。
是的，主要是前臂，不含胳膊。看来你对深蹲误解了，深蹲不但可以让大腿增粗也可以瘦腿的，我的大腿就是偏细的，只要找对了适合自己的方法，坚持下来绝对是受益良多
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14 帖
0时单行线 发表于 2018-4-30 17:00
你可以把腿和手臂和在一起练，这样每周就是4天了，不练腿是玩户外的一个误区，我也是玩了十几年户外，带点点极限，登山是很伤膝盖的，要保护膝盖就要锻炼腿，深蹲是最好的选择，可以不用大重量，选择自己合适的组合，不用担心腿会过粗
我以前觉得腿就是有点粗了，现在游自由泳，好不容易细下去了，不想再让它粗大，而且我是以前爱登山，现在学会游泳后就没怎么去登山了。 本帖最后由 不爱西装爱武装 于 2018-4-30 18:06 编辑
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不错
0时单行线 发表于 2018-4-30 12:04
胸背分开两天练好的多，发个我的健身计划给你参考。
周一，胸'三头
周二，背'二头
周三，休息或有氧'比平时热身多点就好，别过量
周四，腿'臀
周五，肩，腰腹
周六，手臂
周日，休息
这个计划每天用的时间不多，见效快，当然还要看肌肉疲劳程度自己调整，健身最重要的是坚持，一个好的计划有助于建立长久的兴趣
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12 帖
不爱西装爱武装 发表于 2018-4-30 15:31
谢谢这位热心朋友，我想了下，自己的计划还是不怎么靠谱，能不能请你帮我做个一周三练或者四练的计划？
腿和臀可以不用考虑，以前爱登山，还是练得不错的，而且练太粗了穿裤子也不好看，现在主要练上半身。另，我周末两天要出去拍照，平时基本上每天都下河游泳，冬天也要游30分钟，天气热游得更长，有氧似乎不用单独练了，我主要是想上半身练得更有型，更亮骚一些，脱了衣服下河时更吸引眼球（你懂的），倒不是专门为了增长力气，而且我平时生活习惯也不错，身材不发福，所以不用为了减肥来健身，请帮我制定一个合适的吧，谢谢！
你可以把腿和手臂和在一起练，这样每周就是4天了，不练腿是玩户外的一个误区，我也是玩了十几年户外，带点点极限，登山是很伤膝盖的，要保护膝盖就要锻炼腿，深蹲是最好的选择，可以不用大重量，选择自己合适的组合，不用担心腿会过粗
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0时单行线 发表于 2018-4-30 12:04
胸背分开两天练好的多，发个我的健身计划给你参考。
周一，胸'三头
周二，背'二头
周三，休息或有氧'比平时热身多点就好，别过量
周四，腿'臀
周五，肩，腰腹
周六，手臂
周日，休息
这个计划每天用的时间不多，见效快，当然还要看肌肉疲劳程度自己调整，健身最重要的是坚持，一个好的计划有助于建立长久的兴趣
腿和臀可以不用考虑，以前爱登山，还是练得不错的，而且练太粗了穿裤子也不好看，现在主要练上半身。另，我周末两天要出去拍照，平时基本上每天都下河游泳，冬天也要游30分钟，天气热游得更长，有氧似乎不用单独练了，我主要是想上半身练得更有型，更亮骚一些，脱了衣服下河时更吸引眼球（你懂的），倒不是专门为了增长力气，而且我平时生活习惯也不错，身材不发福，所以不用为了减肥来健身，请帮我制定一个合适的吧，谢谢！
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9 帖
不爱西装爱武装 发表于 2018-4-29 20:12
这样啊，谢谢。再请问，胸和背，这个算对抗超级组，我没弄错，对吧？
胸背分开两天练好的多，发个我的健身计划给你参考。
周一，胸'三头
周二，背'二头
周三，休息或有氧'比平时热身多点就好，别过量
周四，腿'臀
周五，肩，腰腹
周六，手臂
周日，休息
这个计划每天用的时间不多，见效快，当然还要看肌肉疲劳程度自己调整，健身最重要的是坚持，一个好的计划有助于建立长久的兴趣
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0时单行线 发表于 2018-4-29 19:59
第二种，为啥，肌肉要充分休息
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YJOJO 发表于 2018-4-29 14:12
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套用我这几年的感悟，，不论哪种，只要你能坚持一年半载就会看见显著效果，目前懒得个把月健身一次
堕落了，当初大半夜都坚持一周6天健身，
堕落了，当初大半夜都坚持一周6天健身，
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