主题：咱还年轻，跑吧……（6期）
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jordan713 发表于 2019-8-11 22:22
我的首个全马达成，以前最远也就半马。全程压着530配速跑，最后剩10公里真是精疲力尽，一步步凿下来的，每1公里都感觉好远要跑好久。中途渴的不行暂停五六次补水共2升。主要想看看自己能不能跑完，该用什么配速跑，每10公里身体感觉如何，积累下经验。
幸好前20公里没用5分配速跑，不然后面就挂了，当时还觉得530好轻松。
这个天能跑完全程不错了，温度和湿度是目前的大敌。到11月份比赛时妥妥的能进330内。前慢后快，或匀速跑是跑马的关键，别前快，很容易就崩。多累积有氧耐力和匀速能力吧。
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我的首个全马达成，以前最远也就半马。全程压着530配速跑，最后剩10公里真是精疲力尽，一步步凿下来的，每1公里都感觉好远要跑好久。中途渴的不行暂停五六次补水共2升。主要想看看自己能不能跑完，该用什么配速跑，每10公里身体感觉如何，积累下经验。
幸好前20公里没用5分配速跑，不然后面就挂了，当时还觉得530好轻松。
本帖由 xiaomi 客户端编辑于：2019-08-11 22:24:32
幸好前20公里没用5分配速跑，不然后面就挂了，当时还觉得530好轻松。
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jordan713 发表于 2019-8-11 09:58
看看别人的睡眠时间，真羡慕啊，我深睡眠时间从来都一小时以内，甚至经常只有几分钟。。。
和用的啥手表有关吧？
我用华为watch，一般深睡时间都在1个多小时，难得偶尔到2小时，搞的心情很不好，后来就不戴了，自己感觉起床后舒服为准。
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看看别人的睡眠时间，真羡慕啊，我深睡眠时间从来都一小时以内，甚至经常只有几分钟。。。
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晨跑，睡到自然醒，然后狂风暴雨中慢刷10公里，空无一人的体育场这时才是我一个人的！
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午间跑步机5km，配速600。
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落地成盒 发表于 2019-08-09 09:40简直是神人，10公里5分半配速平均心率才129，我7公里平均配速623心率达到163......
小哥，你该减肥了。顺便打个午卡6公里
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南京，环陵路绿道8公里
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li99 发表于 2019-8-9 09:26
打卡，低心率有氧慢跑10公里
简直是神人，10公里5分半配速平均心率才129，我7公里平均配速623心率达到163......
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打卡，低心率有氧慢跑10公里
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中午重训后路跑九公里
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bigooo 发表于 2019-08-08 09:03以为你跑了30公里，让我大吃一斤
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jordan713 发表于 2019-8-7 22:25
还有我就搞不懂了，天天用佳明的软件，佳速度怎么从7月份开始就没成长了呢？想升级到等级2解锁个活动报告主题都不行。
我也搞不懂佳明，前几天给自己定了个训练计划，就第一天的基准跑有训练内容，昨天的训练没内容，明天的训练也没内容，不知道怎么完成才好。
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calmday 发表于 2019-8-5 10:43
不是说话刻薄，60岁还热衷打网球，一场损伤顶她跑十年都可能，可能她身体好太自信了。
凡人别挑战地心引力和惯性。各种球类不用认真打，装装样子关节压力都很大。
说得不错，我原来也打网球，急跑急停很伤关节。
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巴拉盖 发表于 2019-8-8 08:32
今早终于爬起来了。
以为你跑了30公里，让我大吃一斤
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巴拉盖 发表于 2019-8-8 08:32
今早终于爬起来了。
我今天没想跑，5点起来，看看闷热的，继续回房睡8点才起来的，争取中午跑个九公里吧。
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li99 发表于 2019-08-07 09:20一样，我也常常按掉闹钟继续睡。
今早终于爬起来了。
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还有我就搞不懂了，天天用佳明的软件，佳速度怎么从7月份开始就没成长了呢？想升级到等级2解锁个活动报告主题都不行。
本帖由 xiaomi 客户端编辑于：2019-08-07 22:33:21
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最近住航天中学这边，天黑前操场打个卡出点汗，舒坦
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七夕晚上撸了1024
如果以后参赛，就按5分以下配速跑了，相对轻松，完赛就好。
最后2公里加了速，拉回来10秒，避免了10公里均速才455的尴尬
本帖由 xiaomi 客户端编辑于：2019-08-07 21:54:37
如果以后参赛，就按5分以下配速跑了，相对轻松，完赛就好。
最后2公里加了速，拉回来10秒，避免了10公里均速才455的尴尬
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jordan713 发表于 2019-8-7 11:44
真幸福，我这儿晚上都30度。本帖里最bt还是li99，36°大中午他能去大太阳底下跑一小时…
小哥，梅花香自苦寒来。
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今日第二跑，六公里
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jordan713 发表于 2019-8-7 10:00
大热天跑这么远！要我得歇三四次
我在山西，今天天气比往年更凉爽。一夏天早上5点左右出来跑，基本在18-20度，上20度的时候都很少。
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街坊邻居 发表于 2019-8-7 09:46
满帖子都是大神，我这跑渣级别的不好意思打卡啊！
这是今天早上跑的，16公里。
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巴拉盖 发表于 2019-8-7 07:23
我定了5点闹钟，按停了又回头睡了。
睡眠不好，定了4:30的闹钟，基本每天不到4点就醒了，然后起来准备一会儿，一般4:40就出家门了。
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jordan713 发表于 2019-8-6 11:00
嗯嗯我也觉得。我这辈子还没跑超过25公里过，这才是我发愁的，也许把配速从435降到530可以，但那也太慢了。
怎么很少见你打卡呀街坊前辈
5分配速25公里，我也可以跑下来。你速度远强于我，5分配速对你来说很轻松的。
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