主题:咱还年轻,跑吧……(6期)
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li99 发表于 2018-10-25 16:41
兄,我是因为右脚内翻,所以逆跑对右腿不利,右侧腹股沟有痛感,这个无法判断和凭空乱说,每人的情况和身体都不同,最好还是看看医生。个人建议还是要多做腿部重训,深蹲和硬拉。重训不光对跑步有利,对生活帮助也大。

好的,多谢!

好在现在跑步完没什么特别的感受,除了第二天早上起床还略有疲劳感外,没什么大问题。

哑铃已经到位,深蹲也开始做起,慢慢来吧,遵从身体的选择,我是坚决不会冒进的……
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highin 发表于 2018-10-25 05:08


多谢,跑了好几年了。除了髂胫束和早期胫骨前面疼,脚踝和膝盖都还好。
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午间跑步机,坡度2,热爆了。

昨晚踢球半场,今天无力,心率高,8km收工。

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highin 发表于 2018-10-25 05:06
巴兄髂胫束容易受伤,主要还是屁股不行(臀中肌)。另外后脚掌着地,着地时膝盖太直。...


是的,要改善跑姿和加强肌肉。

第一次是首马,那时跑量不够就去跑了,30多km犯了后走走停停,当时不懂髂胫束是啥,以为一般抽筋。第二天所谓排酸跑,2km又刺痛,问人查资料才知道髂胫束。

第二次是去年秋天,状态很好,开始瞎跑,一个半马+一个13km+一场球就伤了,主要缺乏跑后放松拉伸。

两次恢复期都是三个月。

今年步频有所提升,改跑步机,每次跑完基本都游泳放松,希望平平安安。

但髂过就会心理髂,会有阴影。
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如风望月 发表于 2018-10-25 16:18
OK,以后也采用顺时针跑。

对了,右侧腹股沟有痛感,平时走路无碍,但提腿时就会有痛感,有朋友说这是髋关节需要锻炼,是这样吗?还有就是,应该怎样恢复或者治疗?

兄,我是因为右脚内翻,所以逆跑对右腿不利,右侧腹股沟有痛感,这个无法判断和凭空乱说,每人的情况和身体都不同,最好还是看看医生。个人建议还是要多做腿部重训,深蹲和硬拉。重训不光对跑步有利,对生活帮助也大。 本帖最后由 li99 于 2018-10-25 16:47 编辑
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li99 发表于 2018-10-25 09:51
对呀,问题就在这里,所以会一侧髂胫束受伤。按照理论应该逆,顺都要跑,这样才平衡。

OK,以后也采用顺时针跑。

对了,右侧腹股沟有痛感,平时走路无碍,但提腿时就会有痛感,有朋友说这是髋关节需要锻炼,是这样吗?还有就是,应该怎样恢复或者治疗?
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午后10km慢跑
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午跑5公里,最后一个强度跑
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巴拉盖 发表于 2018-10-25 11:16
我也想过这个问题,所以有时跑圈就正反各5km。

当然我的髂胫束和这个无关,都是跑量突然变大没休息又再跑造成的。

巴兄髂胫束容易受伤,主要还是屁股不行(臀中肌)。另外后脚掌着地,着地时膝盖太直。 本帖最后由 highin 于 2018-10-25 13:07 编辑
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li99 发表于 2018-10-25 01:51
对呀,问题就在这里,所以会一侧髂胫束受伤。按照理论应该逆,顺都要跑,这样才平衡。...


我也想过这个问题,所以有时跑圈就正反各5km。

当然我的髂胫束和这个无关,都是跑量突然变大没休息又再跑造成的。
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如风望月 发表于 2018-10-25 09:44
跑圈不都是逆时针么?

对呀,问题就在这里,所以会一侧髂胫束受伤。按照理论应该逆,顺都要跑,这样才平衡。
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li99 发表于 2018-10-25 09:36
记得髂胫束几年前也伤过一次,那时喜欢每天刷体育场跑圈,一个大雨天早晨八公里时突然感觉右侧髂胫束有点刺痛,忍着跑完十公里,停下后再想跑根本就无法跑动了,然后就找原因,感觉一是逆时针跑圈,二是雨天,三选了不合适的鞋,其后休了15天就好了。然后针对髂胫束加强锻练,深蹲时加进了窄蹲,加强腿部外侧肌肉,不跑体育场,不穿过软的鞋。

跑圈不都是逆时针么?
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巴拉盖 发表于 2018-10-24 21:25
的确,伤了两次髂胫束,每次都停三个月,很郁闷。

慢慢拉LSD,今年希望无伤跑完不走路就满足了。

记得髂胫束几年前也伤过一次,那时喜欢每天刷体育场跑圈,一个大雨天早晨八公里时突然感觉右侧髂胫束有点刺痛,忍着跑完十公里,停下后再想跑根本就无法跑动了,然后就找原因,感觉一是逆时针跑圈,二是雨天,三选了不合适的鞋,其后休了15天就好了。然后针对髂胫束加强锻练,深蹲时加进了窄蹲,加强腿部外侧肌肉,不跑体育场,不穿过软的鞋。
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li99 发表于 2018-10-24 07:05
无谓快慢,能快乐不伤的跑就好,巴兄长距离慢跑有点少,步幅还有改进,提高的空间。...


的确,伤了两次髂胫束,每次都停三个月,很郁闷。

慢慢拉LSD,今年希望无伤跑完不走路就满足了。
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jmxq 发表于 2018-10-24 10:16
我要走步才能是这个心率


楼下几位平时4字头训练的,储备心率都很有余量。
本帖由安卓客户端编辑于:2018-10-24 21:22:45
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巴拉盖 发表于 2018-10-24 14:45
往下拉了下看。同心率我得慢1分多。


我要走步才能是这个心率
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巴拉盖 发表于 2018-10-24 14:45
往下拉了下看。同心率我得慢1分多。

无谓快慢,能快乐不伤的跑就好,巴兄长距离慢跑有点少,步幅还有改进,提高的空间。
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li99 发表于 2018-10-24 04:54
午跑均心124慢跑7公里


往下拉了下看。同心率我得慢1分多。
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午跑均心124慢跑7公里
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天气好 慢跑
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午间5km恢复跑。平均心率125。

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午休时间,跑个均心156的十公里小强度,今天温度也比较高25℃
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li99 发表于 2018-10-23 01:12
广东还是热,江南现在很舒服了。心率高给个小建议,多爬爬山,或者没事就爬楼,我一般半小时就从办公室电梯下楼一次,然后爬到六楼,两趟,一是能...


前面5km135,10km140内,15km145内,之后147-149之间,直到19km风扇一没电,马上151-153。

速度从10.3缓慢增加到15km的10.8。

坡度2。
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li99 发表于 2018-10-23 01:12
广东还是热,江南现在很舒服了。心率高给个小建议,多爬爬山,或者没事就爬楼,我一般半小时就从办公室电梯下楼一次,然后爬到六楼,两趟,一是能...


也是,以后回家爬楼梯了。
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巴拉盖 发表于 2018-10-22 17:06
午间跑了个LSD。

USB小风扇19km没电了,心率很快超过150。

广东还是热,江南现在很舒服了。心率高给个小建议,多爬爬山,或者没事就爬楼,我一般半小时就从办公室电梯下楼一次,然后爬到六楼,两趟,一是能刺激心肺,二能练到股四头。 本帖最后由 li99 于 2018-10-23 09:13 编辑
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li99 发表于 2018-10-22 05:48
午跑7公里


午间跑了个LSD。

USB小风扇19km没电了,心率很快超过150。
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