主题：咱还年轻，跑吧……（6期）
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由于天气炎热，没时间精力，个人能力更是有限，跟学几位大佬是不可能的，于是调整了个人跑步计划。
首先把每次10公里砍单到7公里，然后分三个阶段：
一是前3公里，配速415-420。刚开始体力满血，短距离没太大问题。继续跑。
二是3-5公里，配速420-425。前3公里下来已经很热了，所以降点速，耗完这2公里。
5公里下来，因为天热脱水已经精疲力尽，停下来喝瓶水，再歇个10分钟。再继续。
三是5-7公里，配速425-430。用残存的体力和回血搞完，收工
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首先把每次10公里砍单到7公里，然后分三个阶段：
一是前3公里，配速415-420。刚开始体力满血，短距离没太大问题。继续跑。
二是3-5公里，配速420-425。前3公里下来已经很热了，所以降点速，耗完这2公里。
5公里下来，因为天热脱水已经精疲力尽，停下来喝瓶水，再歇个10分钟。再继续。
三是5-7公里，配速425-430。用残存的体力和回血搞完，收工
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下午没事，热身五公里里后想跑个6*800间隙，结果最后一个八百米因为鞋和跑带全湿，打滑而放弃，5*800吧
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晚上玩游戏，3点40才睡觉，今天上班累成狗... 本帖最后由 落地成盒 于 2019-7-29 15:13 编辑 
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昨天一堆人有人跑间歇一时兴起跟着跑了两个400米，佳明距离少记一点，下回不了
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巴拉盖 发表于 2019-07-29 12:42接受不了戴表睡觉。
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jordan713 发表于 2019-07-29 08:04nnd，昨晚竟然连1分钟深睡眠都木有…
接受不了戴表睡觉。
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你们有没有发现佳明表的睡眠信息会无缘无故的变化，前天明明是3点睡，六点半就起了，起床看了下手机AAP上是差不多的。今天就变成这样了。
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li99 发表于 2019-07-29 08:53小哥，你这样不行，吃和睡眠是恢复的重要手段和保障，你找找原因呢？为啥会这样？
...
早上疯狂打卡完毕啦9叔
如果一个人睡，深睡眠就好很多
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jordan713 发表于 2019-7-29 08:04
nnd，昨晚竟然连1分钟深睡眠都木有…
小哥，你这样不行，吃和睡眠是恢复的重要手段和保障，你找找原因呢？为啥会这样？
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nnd，昨晚竟然连1分钟深睡眠都木有…
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佳明245系统更新后，加入支付宝离线支付功能了
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打卡12公里，十公里热身跑后，400*6组无氧训练
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at18zzx 发表于 2019-7-25 14:01
30多40多不能跑马拉松，那也太弱了。
不是不能跑，是对身体不好。
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巴拉盖 发表于 2019-07-26 12:53午间10km，配速逐渐增加。
膜拜大佬
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午间10km，配速逐渐增加。
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jordan713 发表于 2019-07-25 18:38看你们跑这么欢，在几位大师的激励下刚才也跑了个10公里。8公里的时候实在又累又渴了，停下来歇了2分钟喝了半瓶水
433配速，你们跑得太狠了，我只能6配速奶奶步打酱油
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看你们跑这么欢，在几位大师的激励下刚才也跑了个10公里。8公里的时候实在又累又渴了，停下来歇了2分钟喝了半瓶水
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at18zzx 发表于 2019-7-25 14:01
30多40多不能跑马拉松，那也太弱了。
不运动人，就像小马过河中的小松鼠。
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digitaleos 发表于 2019-7-25 12:33
我的观点：
25岁以前是身体建设时期，这段时间能怎么作就怎么作，要拉出身体的极限，心脏每秒跳到200次都没关系，25岁以前你的身体能拉伸到什么程度，这一辈子就到什么程度了，年轻时期一定要运动。
25到45岁之间要保持好身体的状态，但一定不能作，极限100米能跑11秒，你用12秒跑就够了，跑步每次最多跑了两公里就挺好了，一定不要去跑马拉松，那是真的作。
45岁以后要保护好身体，就跟车一样，每周开出去跑两圈让发动机不长绣就得了，省的时间趴起来养着，这样才能持久，如果你四五十岁还试图跟年轻时候一样每天大运动量，结果只能是早早就over。
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jordan713 发表于 2019-07-25 12:0535°大中午去路跑15公里 我一辈子都做不到
早上跑的，刚健身房跑步机5公里
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li99 发表于 2019-07-25 11:52上午训练结束，打个卡，下午太湖游泳去放松下。
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上午训练结束，打个卡，下午太湖游泳去放松下。
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jordan713 发表于 2019-07-25 08:58哈哈！都是N家的。我也有双红色飞马35，不过5月开始就不能穿了。
最右边那人像在嘘嘘
另请教，天热短距离拉最快速度，天凉快再...
是的，都是耐克，最左的是60年龄组全国第三，穿多威的也是名人去年上马抢跑禁赛的活宝，个人认为有道理的，但是不适合每个人，一定要结合自身情况来的！
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你们都是天天跑吗？我连续3天就受不了，昨晚5公里都没完成。
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li99 发表于 2019-07-25 07:11今天陪老婆刷圈530配15公里，体育场里都是骚红一片
...
哈哈！都是N家的。我也有双红色飞马35，不过5月开始就不能穿了。
最右边那人像在嘘嘘
另请教，天热短距离拉最快速度，天凉快再拉长距离慢跑，这种说法有道理吗？
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今天陪老婆刷圈530配15公里，体育场里都是骚红一片
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jordan713 发表于 2019-07-24 21:59听说大夏天慢跑10锻炼效果不如快跑5，天凉快再拉长距离才有意义，于是今晚又快跑个5。虽然没太阳了，34°也挺热的，空气像空调压缩机吹出来的热...
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jordan713 发表于 2019-07-24 21:59听说大夏天慢跑10锻炼效果不如快跑5，天凉快再拉长距离才有意义，于是今晚又快跑个5。虽然没太阳了，34°也挺热的，空气像空调压缩机吹出来的热...
那么热的天跑405，厉害，我也是刚跑回来，气温和你一样，刚下过雨闷热闷热的，刷10公里，跑得太难受了，喝完了两瓶水，配速只能到7，跑不动了。
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