自由泳确实难学啊，有点想放弃了。

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杰克爱穿夹克

泡菜

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2021-06-09 11:01

szzyz 发表于 2021-6-9 10:50
去年身体原因，有一年半没去游泳馆，体重增加6公斤，最近去游泳，感觉不会游，打腿一会儿，脚底开始抽筋了，2345这几个脚趾头抽到一起，是因为脚背绷直的原因吗

排除身体原因，抽筋主要还是热身不足造成的，另外不要急于求成，运动量要慢慢加

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第 294 帖

szzyz

泡菜

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2021-06-09 10:50

杰克爱穿夹克发表于 2021-6-9 10:20
找个好教练，慢慢跟着学吧
自由泳首先是练打腿，这是基础的基础。先借助浮板、呼吸管练打腿，这个过程认真练的话，是很累的；等练到双肩不晃，可以去掉呼吸管，单手持板，练另一侧呼吸和划水，交替左右练习，其间需要有教练指导，纠正动作错误。

去年身体原因，有一年半没去游泳馆，体重增加6公斤，最近去游泳，感觉不会游，打腿一会儿，脚底开始抽筋了，2345这几个脚趾头抽到一起，是因为脚背绷直的原因吗

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第 293 帖

杰克爱穿夹克

泡菜

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2021-06-09 10:20

找个好教练，慢慢跟着学吧
自由泳首先是练打腿，这是基础的基础。先借助浮板、呼吸管练打腿，这个过程认真练的话，是很累的；等练到双肩不晃，可以去掉呼吸管，单手持板，练另一侧呼吸和划水，交替左右练习，其间需要有教练指导，纠正动作错误。

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第 292 帖

antz001

泡菜

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2021-06-09 10:03

乌戈马拉多纳发表于 2020-9-20 18:07
今天尝试了一下，没掐表，就下水前上岸后看了下手机，大概20分钟，啥水平？

不停不休连续一小时，泳池20来回，2000米。
20分钟1000米，已经相当不错。

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第 291 帖

antz001

泡菜

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2021-06-09 10:01

无他，多练。

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第 290 帖

酱醋茶

泡菜

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2021-06-09 09:59

全浸式是值得学习的，强烈推荐！
建议夹板游，训练自己身体平衡的感觉，先忘记打腿。每个人情况很不一样，也许要一段时间去体会。

我现在二次腿和单边换气已经很熟练。但是，，，，的问题是，过度滑行，速度上不去，效率低。前交叉划水，中间有停顿。一直想要克服，怎奈习惯很难改啊！

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第 289 帖

巴拉盖

陈年泡菜

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2020-09-20 18:46

乌戈马拉多纳发表于 2020-09-20 10:07
今天尝试了一下，没掐表，就下水前上岸后看了下手机，大概20分钟，啥水平？

...

20分算很不错了。这贴里绝大部分人做不到。
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第 288 帖

乌戈马拉多纳

泡菜

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2020-09-20 18:07

巴拉盖发表于 2020-09-03 19:33
1000米连续游多久？

今天尝试了一下，没掐表，就下水前上岸后看了下手机，大概20分钟，啥水平？
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第 287 帖

滋肾包菜

禁言中

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2020-09-17 11:01

继续练习。练了这个动作后，呼吸时前面手向下压水的问题大为好转。
单臂划：改善呼吸的法宝#单臂划 #自由泳 #呼吸 #换气 https://v_douyin_com/JS3PE1T/ 复制此链接，打开【抖音短视频】，直接观看视频！
终于明白为什么这么多人迷抖音了，抖音视频短小，都是干货，不啰嗦。以前搜视频都是去B站，一点小破事up主不唠叨个5分钟都没过足上镜的瘾，现在直接搜抖音，几秒钟对自己有没帮助马上就有判断，没用的马上划走，信息收集效率大大提高。如果是腾讯视频、优酷，两分钟广告还没放完呢。
现在每次去游泳，半小时专项练习，半小时游泳，感觉时间还是有点短，如果一次能在游泳池泡两小时就好了。

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第 286 帖

滋肾包菜

禁言中

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主题: 19

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2020-09-11 17:08

这几天右臂上举时右肩疼痛明显，我怀疑是我习惯于左侧呼吸，导致左侧转角度过大，而右侧转不足，右臂为了前伸导致肩关节活动角度过大，造成了肩峰摩擦，损伤了韧带。是不是要暂停几个星期休息一下啊？眼见夏天游泳季将过，刚练出一点成效，实在是不太甘心就这样放弃。
回想这个夏天，先是因为疫情停止运动导致体重超重，然后去跑步导致膝疼，无奈之下改游泳又肩关节疼，实在是事事不顺。实在不行就只能骑车了，最近夜骑了几次红树林，风景确实不错，沙河西边的绿道也修好了，人少，路畅，除了没上坡可爬，其他都好。

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第 285 帖

巴拉盖

陈年泡菜

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帖子: 19424

2020-09-11 16:28

滋肾包菜发表于 2020-09-11 04:55
又练了两次，几点体会：
1、手臂入水后，前伸的滑行过程很重要，这个动作做到位，前伸的手臂能平衡臀部和下半身的姿态，保持最小的前进阻力面。 ...

手前伸的角度其实对平衡很重要。
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第 284 帖

luckcat

资深泡菜

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帖子: 6791

2020-09-11 16:02

没觉得自由泳难学啊。
我是初一暑假在体校参加了一个培训班，学会的。
现在回想起来，当时的老师应该也就是个十几岁的体校学生，教我们教到一半，去省里面参加比赛了。
我们当时学习，最开始是坐在游泳池边打水，脚尖绷直打水。
然后是练习水下憋气，就是把身体蜷缩起来，头在水里，屏住呼吸。
再然后是学漂，手脚伸直，双手交叠，脚绷直，漂在水面上，完全不动，等憋不住了站起来就行了。
再就是手拿着浮板，脚加上打水动作，头保持沉在水里。
学到这里，老师就跑了，后来就没人管我们了。当时游泳池是5毛钱一张票，我买的学员票是10块钱，玩了一个暑假，感觉占了大便宜。
前面漂、打水都学会了，后面没人教，自己加上了手臂动作，就无师自通学会了自由泳。
现在遗憾的就是蝶泳没学会。

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第 283 帖

whoami77

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2020-09-11 15:47

khjnr01 发表于 2020-09-07 03:02
今年把多年游不好的自由泳练出来了，1000米24分左右半分钟，打腿还有很大空间，多练，先从划水开始，脚打水回头再练，身体放松，抱水用身体旋转...

还是有点慢，建议找人拍个水下视频，有针对性的改进动作
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第 282 帖

whoami77

泡菜

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2020-09-11 15:44

滋肾包菜发表于 2020-09-04 10:57
早晨去游了一千五百米，一游起来，什么打腿、前交叉全忘了，一夜回到原型，前些天练的单项全白练了。
我鼻子过敏性鼻炎，只要一下水，一天流鼻涕...

鼻夹用起来，我也有严重过敏性鼻炎，练自由泳鼻子会进水，然后鼻涕停不了，还会鼻塞一晚睡不好，24小时后恢复，太痛苦了只好继续练蛙泳，自从用上鼻夹就好多了
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第 281 帖

滋肾包菜

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2020-09-11 12:55

又练了两次，几点体会：
1、手臂入水后，前伸的滑行过程很重要，这个动作做到位，前伸的手臂能平衡臀部和下半身的姿态，保持最小的前进阻力面。
2，肩部带动上半身测转，但臀部要保持尽量小的测转角度。臀部测转角度如果过大，不利于身体迅速归位，影响动作连续性。
3、单项训练的成果要靠长时间的配合游去固定，否则会忘记。

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第 280 帖

滋肾包菜

禁言中

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帖子: 2037

2020-09-08 19:13

caranger 发表于 2020-9-8 16:48
我唯一会的应该是蛙泳吧，说应该的意思是动作也不标准，也没学会换气呢，两三年了都没学会，有没有绝招？

两三年练了几次？练太少。你连着去游泳池两个星期，每次练一个小时，你要是还学不会，游泳池的票钱我出。

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第 279 帖

caranger

泡菜

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帖子: 1990

2020-09-08 16:48

我唯一会的应该是蛙泳吧，说应该的意思是动作也不标准，也没学会换气呢，两三年了都没学会，有没有绝招？

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第 278 帖

khjnr01

泡菜

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帖子: 863

2020-09-07 11:02

今年把多年游不好的自由泳练出来了，1000米24分左右半分钟，打腿还有很大空间，多练，先从划水开始，脚打水回头再练，身体放松，抱水用身体旋转的力量带动手臂，腰部也放松，等能连续游2-300米之后再加上打腿。
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第 277 帖

滋肾包菜

禁言中

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帖子: 2037

2020-09-07 10:11

唉，我也想放弃了，练了很久没进展，姿势一点改进都没有，始终游不出人家那种漂亮舒展的泳姿。就这么游吧，慢点就慢点，淹不死就行了。
蛙泳没怎么练，倒是有进步，比以前舒展，蹬腿效率也提高了，可以不怎么费力可以跟上人家的自由泳了。

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第 276 帖

半山半海

资深泡菜

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2020-09-06 19:38

虚又名发表于 2020-9-1 07:54
"业余选手是否适合前交叉，一个业余选手的观点：
前交叉自由泳是要讲个人能力的！ https://v·douyin·com/JkUPCW9/ 复制此链接，打开【抖音短视频】，直接观看视频！"

陈苏伟不是业余选手，是前辈的国手。

中国仅有三人横渡英吉利海峡成功，陈是其中之一。

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第 275 帖

半山半海

资深泡菜

泡网分: 27.964

主题: 34

帖子: 6665

2020-09-06 19:34

滋肾包菜发表于 2020-9-4 18:57
早晨去游了一千五百米，一游起来，什么打腿、前交叉全忘了，一夜回到原型，前些天练的单项全白练了。
我鼻子过敏性鼻炎，只要一下水，一天流鼻涕。
眼睛也痒，滴氯霉素不管用，有人说要滴※※※※眼药水，我查查含激素，抑制免疫力的，怕加重感染，没敢用。

别无他法，只有去自然水域，看上去再脏的水也不会过敏。

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第 274 帖

阿次

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帖子: 8020

2020-09-06 12:37

不就是狗刨式嘛

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第 273 帖

www3299

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帖子: 1693

2020-09-06 12:32

斌庆李发表于 2020-9-3 10:43
自由泳就是没有定式随便游的意思呀，怎么还难学了。

哈哈~

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第 272 帖

滋肾包菜

禁言中

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帖子: 2037

2020-09-05 22:19

再转抖音泳友高论：
#为什么双腿会下沉？在水下屏住了呼吸；从膝盖踢水，脚踝僵硬；核心弯曲；在划水的前端直臂压水；头部位置太高…… https://v_douyin_com/JBj1jKW/ 复制此链接，打开【抖音短视频】，直接观看视频！

我觉得很有道理，我自由泳呼吸还是按蛙泳习惯，先屏气，到换气前那次划水才开始吐，看来是错误的。此外，直臂压水、呼吸抬头都有。要逐渐改掉这些坏毛病才行。

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第 271 帖

滋肾包菜

禁言中

泡网分: 0.631

主题: 19

帖子: 2037

2020-09-04 18:57

早晨去游了一千五百米，一游起来，什么打腿、前交叉全忘了，一夜回到原型，前些天练的单项全白练了。
我鼻子过敏性鼻炎，只要一下水，一天流鼻涕。
眼睛也痒，滴氯霉素不管用，有人说要滴※※※※眼药水，我查查含激素，抑制免疫力的，怕加重感染，没敢用。 本帖最后由滋肾包菜于 2020-9-4 19:00 编辑

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第 270 帖

技术工人

资深泡菜

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帖子: 1216

2020-09-03 22:32

个人自学自由泳4-5年，感觉游得还可以，最大的一个体会就是柔韧性的拉伸，特别是肩关节，肩关节拉开以后，手往前伸得更长。身体前后平衡度就更好，腿就不容易下沉了。只不过成年人拉伸肩关节是一个很痛苦的过程。我每一次柔韧性有所进步之后，再下水去游，会发现自由泳又有所进步，可以游得更轻松了。个人的一点经验，仅供参考。
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第 269 帖

hbdl127

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帖子: 146

2020-09-03 21:49

soulaker 发表于 2020-9-3 12:18
自由泳跟蛙泳速度一样，25米都是27秒，感觉自由泳累多了。
主要还是动作不够协调。单边换气、划水都问题不大，打腿效率太低。

打腿可以暂缓，夹8字板练习划水效率，尽量减少一趟的划水次数，高肘抱水、近体划水、s路线划水、推水加速。

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第 268 帖

tz747

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2020-09-03 20:40

巴拉盖发表于 2020-9-3 19:33
1000米连续游多久？

没游过，最多200。

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第 267 帖

losozo

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帖子: 2547

2020-09-03 19:36

七把叉68 发表于 2020-9-3 19:31
我一抬头换气就喝汤，汤喝了不少，也没学会。

一样一样，自学很难，掌握不好换气技巧

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第 266 帖

巴拉盖

陈年泡菜

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帖子: 19424

2020-09-03 19:33

tz747 发表于 2020-09-03 07:43
就是简单啊，你要抠上肢就悬了，五花八门。
狗刨能练出自由泳腿法也是很先进的…
我也是40秒左右的成绩，练了一年多腿，原来44秒。...

1000米连续游多久？
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