主题：自由泳确实难学啊，有点想放弃了。
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滋肾包菜 发表于 2020-8-30 17:55
需要把打腿功练那么强吗？一般要练到什么程度算过关？
自由泳，不练打腿，绝没有好的可能。没有打腿基础的人，自由泳的泳姿一定不会好看。
如何算过关，这个判定还十分简单：50米，60秒之内，差不多算合格，当然，越快越好。
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234 帖
tz747 发表于 2020-8-30 13:39
您的经验说明啥时候锻炼肌肉都不晚，只要科学、适度的坚持就会有效果。
我是开始就练打腿，打到50米1分10秒，自觉够了，结果3-4年后翻回来重新练。
事倍功半…
每当看到游泳的问题，都提醒，可惜没啥人愿意下功夫练基本功。
需要把打腿功练那么强吗？一般要练到什么程度算过关？
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232 帖
Z1P 发表于 2020-8-30 12:16
深表赞同！！
其实自由泳打腿是个非常费力不讨好的活，说是不讨好，是因为短期内看不见明显成效。
我当年下决心练自由泳打腿时已经快60岁了，初练时扶着板奋力打水，原地不动！！反复琢磨了多少次，经历了多少次失败气馁才过了这个门槛。
您的经验说明啥时候锻炼肌肉都不晚，只要科学、适度的坚持就会有效果。
我是开始就练打腿，打到50米1分10秒，自觉够了，结果3-4年后翻回来重新练。
事倍功半…
每当看到游泳的问题，都提醒，可惜没啥人愿意下功夫练基本功。 本帖最后由 tz747 于 2020-8-30 13:41 编辑
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231 帖
tz747 发表于 2020-8-30 11:14
zip兄，我觉得自由泳水下腿难练，主要还是下肢相关的韧带肌肉是适应陆地活动的，水下活动很少遇到，所以即便肌肉发达，也会因为运动方式的不同，而极易疲劳。
只有慢慢积累，不停的刺激，才能让相关肌肉韧带适应水下运动的发力方式，慢慢增加力量耐力。
有了下肢水下力量，在水里的感觉完全不一样的。
对于楼主来讲，只有不断的训练打腿，才能游好自由泳。其实其他三种泳姿也是这个路径，没有捷径。
所谓态度决定一切，游得好游不好，就看你对待学习游泳的态度…
深表赞同！！
其实自由泳打腿是个非常费力不讨好的活，说是不讨好，是因为短期内看不见明显成效。
我当年下决心练自由泳打腿时已经快60岁了，初练时扶着板奋力打水，原地不动！！反复琢磨了多少次，经历了多少次失败气馁才过了这个门槛。
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Z1P 发表于 2020-8-30 09:58
作为业余爱好者，自由泳打腿产生的推力很小，但却很重要，是让身体更好地平衡，让上肢有更稳定的支撑点做划水移臂换气等动作。
所以即便是打腿只能产生很小甚至不能产生推力，也要花很多时间和精力去练习。否则全身动作就不能很好完成。
也许有人会说，那拖腿游不也更好吗？？是的，没问题。如果你能双腿不动上肢很好地完成划水动作，没问题。
但是！！绝大多数人双腿并拢不动游时，不但下肢下沉，全身会随着划水移臂等动作扭来扭去。自己感觉不出来，拍个视频就知道了。
自由泳游得比较好的，别看双腿不动拖腿游，或只有很小的不易察觉的平衡动作，其实以前都练过打腿。此拖非彼拖。
zip兄，我觉得自由泳水下腿难练，主要还是下肢相关的韧带肌肉是适应陆地活动的，水下活动很少遇到，所以即便肌肉发达，也会因为运动方式的不同，而极易疲劳。
只有慢慢积累，不停的刺激，才能让相关肌肉韧带适应水下运动的发力方式，慢慢增加力量耐力。
有了下肢水下力量，在水里的感觉完全不一样的。
对于楼主来讲，只有不断的训练打腿，才能游好自由泳。其实其他三种泳姿也是这个路径，没有捷径。
所谓态度决定一切，游得好游不好，就看你对待学习游泳的态度…
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lzc463 发表于 2020-8-29 12:31
打水一点推力都没有，这个学不来
作为业余爱好者，自由泳打腿产生的推力很小，但却很重要，是让身体更好地平衡，让上肢有更稳定的支撑点做划水移臂换气等动作。
所以即便是打腿只能产生很小甚至不能产生推力，也要花很多时间和精力去练习。否则全身动作就不能很好完成。
也许有人会说，那拖腿游不也更好吗？？是的，没问题。如果你能双腿不动上肢很好地完成划水动作，没问题。
但是！！绝大多数人双腿并拢不动游时，不但下肢下沉，全身会随着划水移臂等动作扭来扭去。自己感觉不出来，拍个视频就知道了。
自由泳游得比较好的，别看双腿不动拖腿游，或只有很小的不易察觉的平衡动作，其实以前都练过打腿。此拖非彼拖。
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225 帖
lzc463 发表于 2020-8-29 12:31
打水一点推力都没有，这个学不来
别求推力，能维持姿态即可。快速鞭腿留给下一代吧
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dionry 发表于 2020-8-29 12:01
请问你学自由泳学了多久？我一直学不会，怀疑是这个原因
不用怀疑，有很大影响，但不妨碍能游。去看看残运会自由泳…这算啥 本帖最后由 沧海观澜 于 2020-8-29 12:09 编辑
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222 帖
沧海观澜 发表于 2020-8-29 11:13
我的角度比这还大，天生如此，所以无法比速度和舒展度，但不影响非竞速长泳。反正又不是运动员，也不是比赛。
请问你学自由泳学了多久？我一直学不会，怀疑是这个原因
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Z1P 发表于 2020-8-19 10:09
看了几个回复，都是有关自由泳换气的，初学者抬头换气非常常见。
另外，已经掌握了单边换气，想学另一侧，称之为“弱侧”换气的。
在这里，将自己学习经验写出来，仅供参考。
这就是：单侧侧身打腿。
比如，左侧换气不好，老是喝水。
找一片比较平静的水域，尽量避开人多戏水打闹的人群，因为浪花会干扰你的练习。
1，蹬壁出发：吸足一口气，双臂紧夹两耳伸于头前，俯卧水中蹬壁，向前滑行。
2，侧身：右臂保持前伸，左臂做一次划水动作后贴于左侧躯干保持不动，以肩为先导，慢慢绕身体纵轴向左侧旋转45°左右（不要达到90°），从俯卧转为半侧卧，同时打腿不要停，随着身体旋转，从上下打腿转为偏侧向打腿（不是完全侧向）。
3，不换气打腿滑行：侧身45°，但脸还是完全向下，眼睛看池底（这是为了保持前进方向），保持这个状态打腿，直到需要换气为止，站起来歇一会儿。
重复以上练习，直到滑行顺畅，前进路线笔直。
4，换气：在上述动作熟练之后，加上换气动作。保持侧身45°打腿滑行状态，头向左侧旋转，直至嘴露出水面，开始不一定能换到气，不要着急，这时最重要的，是保持第三步动作不要变，不要乱。这时有可 ...
最近每次开始游泳前练一会单项练习做为准备活动，动作4已经比较熟练，能侧身踢腿滑行加换气25米以上。
以前自由泳身体容易左右扭动，注意手臂入水位置和划水不过中线后有所改善。
换气有时候还存在转体过度的问题，影响动作连续性。
另外体力下降后，动作变形，不知道哪个动作变形得厉害，反正就配合混乱又找不到节奏感了。
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219 帖
dionry 发表于 2020-8-29 10:57
我个人的问题估计跟身体物理条件有关，我的手往上伸直的时候，肩关节那部分是弯的，直不起来。学术叫做肩关节活动度受限
类似图片这样。
我的角度比这还大，天生如此，所以无法比速度和舒展度，但不影响非竞速长泳。反正又不是运动员，也不是比赛。
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218 帖
laurel_lei 发表于 2020-8-19 23:09
估计身体姿态很问题，整个下半身是沉在水里的。
正常自由泳换气是随着转体自然换气，头部甚至不用转动很大，做个咬肩动作就能换到气了，换气时头有点枕在前导手上的感觉。眼睛视线正视侧面，而不是天花板。
练到高阶甚至能做到一个泳镜在水面上一个在水面下，利用头部冲出的水涡，嘴巴在水涡里换气。
我个人的问题估计跟身体物理条件有关，我的手往上伸直的时候，肩关节那部分是弯的，直不起来。学术叫做肩关节活动度受限
类似图片这样。
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217 帖
九制陈皮 发表于 2020-8-29 10:39
蛮奇怪的， 按理前交叉是最容易呼吸的。
抬头了。头一抬腿必沉，空中移臂至上躯下沉而不得不前臂压水，整体变形。吸气时要刻意低头顶抬下巴，最好歪嘴，单眼浸水，将将吸到气即可。乱猜的。 本帖最后由 沧海观澜 于 2020-8-29 10:50 编辑
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216 帖
laurel_lei 发表于 2020-8-20 12:11
这个也是教练教的。
咬肩很好做，陆上就可以模仿练习。就是有一个对自学的比较难的点就是在换气的同时前导手要在前面撑住不能往下掉，有的人怕换不到气往往会把手往下压把头抬起来。
我的手就是这样动作的，往下压头才能抬起来
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215 帖
滋肾包菜 发表于 2020-8-27 22:30
最近又练了几次，注意转肩后，换气好了一些，但是还是做不到前交叉，现在划臂动作接近于中交叉，或者说是桨式划水，前交叉呼吸还是不顺。现在划水效率不是很高，容易累，累了后动作变形，效率下降更厉害。
明天早晨继续去练。我发现早晨去游泳好，水质好，泳池人相对少，晚上人太多，经常撞人，根本游不开。
蛮奇怪的， 按理前交叉是最容易呼吸的。
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213 帖
还是找教练或者比你水平高的人现场指导吧，这样提升才快。
我也是自己琢磨，看了N多视频和要点，感觉还是动作不协调，游得慢极了，两条腿都伸不一样长。我的还是蛙泳
我也是自己琢磨，看了N多视频和要点，感觉还是动作不协调，游得慢极了，两条腿都伸不一样长。我的还是蛙泳
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212 帖
iphone5er 发表于 2020-8-28 11:49
我去年国庆7天假期学会的自由泳，应该说是加强巩固，之前狗刨也是可以游的。
我自己的体会就是，身体还是沿轴线转动比较容易找到感觉，换气也自如，但这样前进方向不太好掌握。交叉划水我的理解就是一条手臂尽量前伸，在另一条手臂划完水前伸之前尽量别动，有区别于狗刨
你不是已经老年痴呆了，学会自由泳也没用。
你军功章的父亲怎么样了？
本帖最后由 haydnst 于 2020-8-28 18:12 编辑
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hans 发表于 2020-8-28 13:09
自由泳还是比较好学的一种吧， 加强核心区力量可以有助水中的平衡感，包括腿部下沉的问题，还有就是可以减少打腿次数，有机会练练2次腿
自由泳要做到动作协调真不容易，我觉得比蛙泳难度大多了
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