请教运动后恢复的问题

主题：请教运动后恢复的问题

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南通阿杜

泡菜

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帖子: 568

2019-06-05 15:14

我每周二和周日晚上打篮球，但第二天会感觉疲劳。我８１年出生，身高１７５，体重８３公斤。
虽然有一部分是年纪大的问题，但我觉得应该是没注意运动后的拉伸等原因。
请问是这个问题吗

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smokefish

资深泡菜

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2019-07-30 19:15

体重太大了，以你身高正常体重应该控制在70以内

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第 14 帖

zd95

陈年泡菜

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2019-07-22 10:10

这个体重有点大，容易疲劳，减10KG试试。

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第 13 帖

半山半海

资深泡菜

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帖子: 6688

2019-07-20 16:12

体重太大，当然容易疲劳，这个年龄一周两次运动按理体力恢复没什么问题，和拉伸没关系。

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第 12 帖

cec891

老坛泡菜

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2019-07-20 07:37

多吃牛肉

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第 11 帖

ais28

泡菜

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帖子: 953

2019-07-08 08:30

运动过量。

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第 10 帖

坐而论道

资深泡菜

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帖子: 4801

2019-07-06 13:33

南通阿杜发表于 2019-06-05 15:14
我每周二和周日晚上打篮球，但第二天会感觉疲劳。我８１年出生，身高１７５，体重８３公斤。
虽然有一部分是年纪大的问题，但我觉得应该是没注意运...

太胖
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第 9 帖

aoliaoli

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2019-06-07 13:06

南通阿杜发表于 2019-6-6 16:27
你这运动量也太大了
陪练吗

就是爱玩，
好动

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第 8 帖

南通阿杜

泡菜

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主题: 13

帖子: 568

2019-06-06 16:27

aoliaoli 发表于 2019-6-5 16:43
正常,
到岁数了,
我80的,
每周135中午羽毛球之后晚上下班时会觉得累了,
这是近半年开始感觉的,

每周2原本是中午足球晚上篮球,
第二天会觉得身体快散了一样,
最近因为脚伤只晚上打篮球,
第二天还是觉得累

你这运动量也太大了
陪练吗

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第 7 帖

牛乳饼干

泡菜

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帖子: 349

2019-06-06 16:22

年龄差不多。每周一次篮球，半场2小时。基本要休息2天才能缓过来。还是要多休息，只要身体不舒服就要休息，身边同年龄的，很多已经没打了，就是受伤。
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第 6 帖

peysa

泡菜

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帖子: 4341

2019-06-05 17:16

得看强度，去年每周一场高强11人制比赛，没错，踢完就和散架了一样。

接下来每天得慢跑5~10公里，有时候还得练饼跳梯子搞恢复性训练，会好受些。

低强度的，比如说野球场打篮球，防止疲劳的办法就是天天搞，习惯之后屁事没有。

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第 5 帖

aoliaoli

资深泡菜

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帖子: 5205

2019-06-05 16:43

正常,
到岁数了,
我80的,
每周135中午羽毛球之后晚上下班时会觉得累了,
这是近半年开始感觉的,

每周2原本是中午足球晚上篮球,
第二天会觉得身体快散了一样,
最近因为脚伤只晚上打篮球,
第二天还是觉得累

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第 4 帖

2010101010

泡菜

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帖子: 1699

2019-06-05 16:31

自己体会：拉伸可以缓解酸痛感，但是不能缓解疲劳感

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第 3 帖

谈性正浓！

禁言中

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2019-06-05 16:23

南通阿杜发表于 2019-06-05 15:14
我每周二和周日晚上打篮球，但第二天会感觉疲劳。我８１年出生，身高１７５，体重８３公斤。
虽然有一部分是年纪大的问题，但我觉得应该是没注意运...

如果一三五晚上不打球不开车第二天就不感到疲劳，那么二日晚上的大概率是运动量过大了。
尝试下减少打球的时间或者减少下强度看看第二天还疲劳不。

篮球运动完了纯拉伸缓解不了疲劳，如果可能做个全身按摩是最有效的治疗放松方式。不过如果不是运动员的话，洗个澡基本就能恢复过来。并不需要特别的放松。年龄大了或者运动强度大了，放松的时间超过了运动的时间也不一定有好的效果。
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