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 主题:#无忌早起团  [ 主题管理员: sfxlo826 ]
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sfxlo826
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从小就比告知“早睡早起身体好”

但天性中的懒根却一再让我难以实行

后来看了一本有关人生管理的书

《十点前完成工作》里面提到所谓“晨间人生活”的美好让我相当向往

希望在这边可以跟有心早起的朋友一齐努力

分享一下早起生活的美好



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如何培养早起的习惯

一、不要为了睡眠而睡眠

  开夜车违背身体节律,因此,学习效果极差,只能白白浪费时间和精力。但是,只要把用功的时间改到早晨,便可以使夜晚需要花两个小时的事,有时只用20 分钟即能完成。喜欢早起学习的人一定认为开夜车是痛苦的,更是愚蠢的学习方法。但是,习惯是可怕的,那些对开夜车已经习以为常的人,明明知道这种做法对自己身体很不利,却不能从这种坏习惯中轻而易举地自拔出来。其实,不仅开夜车,凡是一切习以为常的事,比如吃安眠药、抽烟等等,在纠正的时候都会出现强烈的不适症状,就和戒烟戒酒’一样.吸毒成性的人,在戒毒的时候,甚至痛苦不堪,倒地乱滚,那副可怜相可能有人从电视剧当巾已经看到过。从某种意义来说,可以认为,改变开夜车的习惯和克服上述恶习是相似的。有时,甚至也会发生身体失调的感觉。但是,如果因为实在困得受不了,中午便睡上一觉,那么,到夜里可能又会睡不者觉,而重蹈覆辙.再恢复熬夜的旧习。

  到底怎么做才能顺利地克服上述困难,使自己改掉开夜车的毛病呢?这里有一条原则,即。“不要为睡眠而睡眠’。这句话乍一听似乎有点儿费解。拿吃饭作个比喻就会明白。为了使饭菜有香甜可口的感觉,最好事前先尽量别吃饭,肚于越饿吃起来越香、越多。同样道理,为了能睡好觉,最好先不要睡觉。这就是“不要为睡眠而睡眠”这句话的含意。

  为了使熬夜改为早起,必须这样做― 不管头一天晚上睡得多么晚,第二天清晨,即使很勉弧也一定要早起。不经过这么强制的一天,就永远也克服不了开夜车的习惯。

  在这一天,必须下极大的决心,或者自己定好闹钟,或者嘱咐家人,早晨硬是把自己准时叫起来。由于睡眠不足,可能全夭都非常困。但是,如果因此中午便睡上一大觉,那就会旧“病”复发,又熬起夜来。所以,一定记住“不要为睡眠而睡眠”这条原则,坚待下去。只有这么做才能扭转熬夜的习惯。


二、睡眠的两种类型

  一般分为两种睡眠类型:

  一种是早睡型:不仅能够立即入睡,睡得时间长,而且睡得也深。这种人即使睡眠时间较短,也能充分补充身体能量。

  另一种是晚睡型:反半夜才睡型的人,入睡慢,而且一直睡得很浅,梦多难寐。浅的睡眠,即使时间再长,也很难充分补充身体能量,起床之后还会觉得身体很累,没有睡够。


三、早起的习惯要从星期天开始培养起

  培养早起的习惯可以选择星期天。可是,星期天最容易松弛懒散,大睡午觉。也许不但没能纠正熬夜的毛病,反而更加吊儿郎当。不过,这取决于能否制定一个科学的日程表。

  能使自己忘记困倦的最感兴趣的活动是什么?比如,打网球、听音乐、玩乐器、做电视游戏(一种在国外流行的赌博一一译者)、逛商店、找朋友聊夭等。不论哪一项,只要是自己喜爱的都可以安排在这一天里玩个痛快。如果可能的话,最好不只安排一项,而是两项以上。因为不论多么喜爱的活动,如果一天到晚只干这一件事就会腻烦,甚至困倦。所以,至少要准备两项活动。而且,不同的活动内容,上、下午要分开。把自己最感兴趣的活动安排在下午,因为下午更容易困倦。总而言之,这一天一点也别接触学习和工作。也不必为一天都没有学习和工作而感到婉惜。因为一旦把开夜车的毛病克服掉,养成早起的习惯,大脑的工作效率就会大大提高,“赚回来,的时间将是这一天的几十倍。

  这样的安排,便能够战胜隘睡,一天都无暇小憩。· ‘吃过晚饭之后,已经是精疲力尽了,就会早早上床,昏昏沉沉地熟睡过去。自然,第二天早上即使没有人叫,也会很早就醒。但是,为了慎重些,最好还是上好闹钟,或者让家人叫一声。


  第二天和前一天比,因为已经睡足觉了,精神当然会爽快得多。但是,由于长期养成了开夜车的毛病,身体节律已经被搞乱,所以,最初几天虽然特意早起,但是却不能提高学习效率,反而会出现注:力不集中,心情烦赚.全身我劳等形形色色的不适症状。好在这些住状与戒烟戒毒相比不那么严重.井且,持续的时间也不太长,短则二、三日,长对四、五日。所以,应该把这段时间坚特下来,每天都在固定的时向起床。在此期间,还有一个非常里要的注意事项,就是切勿被夜间抽放的那些极其诱人的电裸和广姗节日所吸引而打乱附刚开拍的生活规律。

[sfxlo826 编辑于 2010-05-12 07:08]

无忌早起团
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2011-05-02 05:55
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