主题：咱还年轻，跑吧……（2期）
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amiao 发表于 2013-9-12 23:18
医学上的内翻指的是两个踝关节呈《》这种形状。有一种疾病叫做马蹄内翻足talipes equinovarus，可以参考一下。跑步时的内外翻指的不是静息状态下的踝关节形状，而是运动中在冲力的作用下由于足弓发生形变导致的一过性踝关节形态变化，形变过度呈》《形状叫pronation，形变不足呈《》形状叫under pronation或supination。运动鞋厂家经常把pronation翻译成内翻，与医学上的叫法刚好相反。
一大早打开，长知识啦！
多谢amiao详细讲解！
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370 帖
淡淡一笑 发表于 2013-9-12 11:41
我怎么记得我这情况是外翻呢，有点乱。
上个图说明下，换鞋的时候拍的。
医学上的内翻指的是两个踝关节呈《》这种形状。有一种疾病叫做马蹄内翻足talipes equinovarus，可以参考一下。
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rru 发表于 2013-9-12 16:53
前掌法 只是减轻脚跟着地的那下冲击 其他的还是要通过膝关节的运作的
没错，减缓对膝关节的冲击主要靠的是膝盖的弯曲度，至于前掌还是脚跟落地的差别并不是很大。前掌落地必然导致小腿肌肉、跟腱和足底的肌腱持续紧张。针对运动员的训练方式主要目的在于提高成绩，这个与健身跑的诉求还是有差别的。
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366 帖
以前都是跑大学运动场，现在新生军训。今天改到附近的开放公园跑步，散步的人有些多，总要左躲右闪，不过今天跑的比以前快，尤其是下坡的时候。
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棒槌 发表于 2013-9-12 16:37
吼吼，欢迎加入前掌俱乐部。
补充一点体会，本以为前掌跑法对膝盖无伤害，但上次以配速6（而非以前按照maf180的630～645）跑了16公里，膝盖疼了3，4天，看来也不能大意。
前掌法 只是减轻脚跟着地的那下冲击 其他的还是要通过膝关节的运作的
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364 帖
rru 发表于 2013-9-12 08:18
说下最近尝试前脚掌跑法的体会
才开始练的时候 一般只能坚持两公里 ，这跟没掌握技巧 和 小腿 那部分肌肉没锻炼 有关系
刚开始的时候 不太知道怎么发力 和 发力的时机 感觉就是垫着脚跑 还怕脚跟落地 所以发力过猛
后来 能跑4公里 那时候 我的左右腿 酸痛感居然不同 想想应该是两个脚掌握技巧的程度不同造成的
昨天能跑10km了 中途左小腿腿还出现很疼的感觉 应该也是姿势不对造成的
我跑的时候有时脚着地的时候会出现脚向前顶的情况 ，我这时会略微改变下姿势，跑的时候太高一点点大腿，小腿向前时向前甩一下，基本上就不会出现脚向前顶了。 不知道这做法对不对
吼吼，欢迎加入前掌俱乐部。
补充一点体会，本以为前掌跑法对膝盖无伤害，但上次以配速6（而非以前按照maf180的630～645）跑了16公里，膝盖疼了3，4天，看来也不能大意。
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363 帖
淡淡一笑 发表于 2013-9-12 13:59
呃~我上图是想让你帮我看是否外翻的
说到感受，仅以我穿过的这2双来说吧。NB是好几年前买的，偏户外的跑鞋，利用率极高，成了我日常穿着、跑步和轻度户外的徒步鞋，减震有点硬不过可以感受到不错的弹性回馈，也很透气，不过鞋楦似乎不太行，搞不懂NB鞋的材质，容易臭，鞋带容易松，什么绑法都不太行，不过是2E的宽度很适合我的脚。
美津浓的这个是新鞋，定位好像是在rider之下，大概是A鞋Cumulus系列和NB鞋的840系列。上脚不到50KM，透气性我觉得没NB的好，不过鞋楦很好，wave也不是牛吹的，轻，脚感很好，尤其是脚后跟处非常贴合。不过买的时候没2E宽度的了，只能买大一码的来穿，虽有点遗憾不过看着价格折扣大的份上也还将就。
看上去是内翻的。
多谢你的回复，下一双可能就入美津浓了。短距离问题不大，跑马的话，在保证性能前提下，能轻几克也好啊。
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362 帖
selfmatrix 发表于 2013-9-12 14:03
看磨损是内翻不足，必须缓冲型。
多谢。
我新买的美津浓就是缓冲/减震型的。
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361 帖
淡淡一笑 发表于 2013-9-12 11:41
我怎么记得我这情况是外翻呢，有点乱。
上个图说明下，换鞋的时候拍的。
看磨损是内翻不足，必须缓冲型。
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超级玩具 发表于 2013-9-12 11:56
哇塞，分享一下美津浓和新百伦使用体会啊！
前阵子在迪卡侬试穿过美津浓，脚感很不错，wave系列评价似乎也很好。但先前败的鞋子还没穿烂，只好等等再说。
呃~我上图是想让你帮我看是否外翻的
说到感受，仅以我穿过的这2双来说吧。NB是好几年前买的，偏户外的跑鞋，利用率极高，成了我日常穿着、跑步和轻度户外的徒步鞋，减震有点硬不过可以感受到不错的弹性回馈，也很透气，不过鞋楦似乎不太行，搞不懂NB鞋的材质，容易臭，鞋带容易松，什么绑法都不太行，不过是2E的宽度很适合我的脚。
美津浓的这个是新鞋，定位好像是在rider之下，大概是A鞋Cumulus系列和NB鞋的840系列。上脚不到50KM，透气性我觉得没NB的好，不过鞋楦很好，wave也不是牛吹的，轻，脚感很好，尤其是脚后跟处非常贴合。不过买的时候没2E宽度的了，只能买大一码的来穿，虽有点遗憾不过看着价格折扣大的份上也还将就。
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一石二鸟 发表于 2013-9-12 12:00
广州市民发来贺电！
能不能把第三个字改成人?
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selfmatrix 发表于 2013-9-12 10:36
俺的建议是小腿不要向前甩，这样容易造成重心偏后。
我感觉我的甩小腿是把脚搞平一点 用脚掌着地 而不是脚趾着地
而且我感觉甩了小腿 小腿紧张感会好点 轻松一点 哈哈哈
收到建议 谢谢 以后注意重心位置
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高尚 发表于 2013-9-12 09:04
小腿紧张是因为垫着脚跑。姿势跑法要求大腿抬得要高，然后小腿自然落下，不需要向前的。着地时脚向前顶只有一种情况：落地脚在重心前了”。
我的建议是全脚掌着地，但脚后跟基本不受力，这样才能保证落地时小腿放松。步幅不要大，身体主动前移，保持落地脚在重心正下方。
我现在确实有全掌着地的过程，
谢谢你的指导 以后试试大腿抬高的姿势
我感觉 我的脚向前顶的原因可能是 脚跟太高造成脚趾先落地所形成的，所以甩下小腿把脚搞平一点
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淡淡一笑 发表于 2013-9-12 10:08
全脚掌着地的话，下坡的时候是不是对膝盖伤害更大一些？
我自己跑步基本上是脚外侧和脚后跟着地的，就是轻微的外翻。大概有几百米试试脚掌着地，结果把自己的节奏都打乱了。
正常人都是脚外侧先落地的，不一定是外翻。要看你内旋过度还是内旋不足。
脚掌着地这种说法不好。我觉得准确的应该说是让身体重心落到前掌上。这个过程中，脚掌先落地后，脚跟也要立即跟着落地的。否则足底筋膜、跟腱压力太大。很多人脚跟不着地跑步导致严重的跟腱伤病，甚至断裂，这个要避免。
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rru 发表于 2013-9-11 21:23
前脚掌首次完成10k
完成4k的时候 左小腿有小部分肌肉紧张的疼 像是抽筋的感觉 撑过去就好了
广州市民发来贺电！
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淡淡一笑 发表于 2013-9-12 11:41
我怎么记得我这情况是外翻呢，有点乱。
上个图说明下，换鞋的时候拍的。
哇塞，分享一下美津浓和新百伦使用体会啊！
前阵子在迪卡侬试穿过美津浓，脚感很不错，wave系列评价似乎也很好。但先前败的鞋子还没穿烂，只好等等再说。
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超级玩具 发表于 2013-9-12 11:09
这情况应该是内翻。
全脚掌容易对膝盖造成冲击，如果跑更长距离，能改前脚掌还是尽量改过来。
我怎么记得我这情况是外翻呢，有点乱。
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P_luz 发表于 2013-9-12 11:16
这种情况大部分原因是热身不足，导致的呼吸肌痉挛。
有可能地。。热身拉伸特重要，坚决不能忽视。
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P_luz 发表于 2013-9-12 11:16
这种情况大部分原因是热身不足，导致的呼吸肌痉挛。
P_luz兄可是资深老马！好久没来指导啦！弟兄们都很渴望啊！急求指导！
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乌焦巴弓 发表于 2013-9-12 11:11
本周开始，绕体育场8圈，耗时稳定在20分钟，平均6.25分钟/公里。
20分钟有点儿少啊！石头说有氧运动最好40分钟才有最佳效果。
降低一点儿速度，拉长一些距离，试试看效果怎样？
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超级玩具 发表于 2013-9-12 11:05
不是心脏不适，我跑时很注重呼吸节奏，控制好呼吸节奏，心率就不会升得太高。
前天是肝腹部的轻微疼痛，明显是强迫自己比平时跑得更快导致的。如果放慢速度，可以消除症状。但我想试试过了一个夏天，自己到底还有多少速度。
这种情况大部分原因是热身不足，导致的呼吸肌痉挛。
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超级玩具 发表于 2013-9-12 11:05
不是心脏不适，我跑时很注重呼吸节奏，控制好呼吸节奏，心率就不会升得太高。
前天是肝腹部的轻微疼痛，明显是强迫自己比平时跑得更快导致的。如果放慢速度，可以消除症状。但我想试试过了一个夏天，自己到底还有多少速度。
是啊，偶尔一试也无妨。总得检验一下成果嘛。是吧？
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淡淡一笑 发表于 2013-9-12 10:08
全脚掌着地的话，下坡的时候是不是对膝盖伤害更大一些？
我自己跑步基本上是脚外侧和脚后跟着地的，就是轻微的外翻。大概有几百米试试脚掌着地，结果把自己的节奏都打乱了。
适合的就是最好的。不要邯郸学步哦！
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超级玩具 发表于 2013-9-12 09:37
肝腹部岔气，超过自身正常运动量的反应，你试试就知道。
昨晚应该休息，结果朋友有事找我，约到操场上碰头，忍不住慢跑了个8km/44'43"，很舒服。
嘿……这习惯好啊！有事儿约到操场见面，顺便就把步给跑了！哈哈……
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淡淡一笑 发表于 2013-9-12 10:08
全脚掌着地的话，下坡的时候是不是对膝盖伤害更大一些？
我自己跑步基本上是脚外侧和脚后跟着地的，就是轻微的外翻。大概有几百米试试脚掌着地，结果把自己的节奏都打乱了。
这情况应该是内翻。
全脚掌容易对膝盖造成冲击，如果跑更长距离，能改前脚掌还是尽量改过来。
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高尚 发表于 2013-9-12 09:07
休息一个月，昨天恢复跑步，明显脚力大减啊，同时左膝盖及左脚踝局部痛。
4KM+ ，28分钟，先跑两周先，不急恢复跑量。
我说怎么好久没见高尚兄动静了！原来是在养精蓄锐！
慢慢跑，加油……
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山水闲人 发表于 2013-9-12 10:58
准确地讲应该是“心脏不适”吧？
不是心脏不适，我跑时很注重呼吸节奏，控制好呼吸节奏，心率就不会升得太高。
前天是肝腹部的轻微疼痛，明显是强迫自己比平时跑得更快导致的。如果放慢速度，可以消除症状。但我想试试过了一个夏天，自己到底还有多少速度。
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