主题：咱还年轻，跑吧……（2期）
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selfmatrix 发表于 2013-9-10 09:25
第一个10KM，8-9公里的时候有点迈不开步子，呼吸倒是还平稳，就继续下去。
神兽~！
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280 帖
淡淡一笑 发表于 2013-9-10 08:47
很久不晨跑了，早上6点起来喝了杯水，吃了半块萨琪玛，拉伸后开跑。
跑圈很无聊似乎早上腿也迈不开，跑够5KM后回去买菜了。
以后直接跑步去买菜嘛！
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278 帖
aperture 发表于 2013-9-9 22:36
夏天没跑，希望最近能坚持跑步了
秋季开跑正当时！
咱还年轻，跑吧……
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277 帖
蓝毛毛 发表于 2013-9-9 22:35
多谢山水兄开贴呀。上来这里，发现同好众多，很是振奋。看到好多五大队六大队甚至四大队的兄弟，实在是佩服啊。
以前不会截屏，百度了一下，汗颜。以后也能和大家分享自己的运动成绩了。
蓝兄客气啦！
欢迎常来多多交流哈！
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276 帖
speculatorking 发表于 2013-9-9 22:46
请问用ENDOMONDO除了打开GPS，还需要打开3G上网和WIFI吗？
GPS必须开，上网开不开都行。开了可以与跑友即时互动。
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275 帖
淡淡一笑 发表于 2013-9-10 08:47
很久不晨跑了，早上6点起来喝了杯水，吃了半块萨琪玛，拉伸后开跑。
跑圈很无聊似乎早上腿也迈不开，跑够5KM后回去买菜了。
跑步不耽误买菜！
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274 帖
selfmatrix 发表于 2013-9-10 09:25
第一个10KM，8-9公里的时候有点迈不开步子，呼吸倒是还平稳，就继续下去。
1小时之内10k？够强！
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273 帖
超级玩具 发表于 2013-9-10 09:29
转句微博上的话：我开始跑了，我就是个跑者，没有人能说我不是。
还有人说：按下快门，我就是个摄影者，没有人能说我不是。
是吗？
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272 帖
rru 发表于 2013-9-10 11:27
nike＋ 的网址 http://nikeplus_nike_com/plus/
我的账户 [email]rru@163.com[/email]
一石二鸟 发表于 2013-9-10 12:04
我NIKE + RUNNING，ENDOMONDO的帐户都是这个： [email]iamwankin@gmail.com[/email]，但由于我是安卓手机，NIKE + 老是死机，或者运行半小时就自动停止，所以我极少用它。但身边的朋友反映说水果机没这个问题。
已经置顶。
其它跑友如有需要可将ENDOMONDO、NIKE + 账户跟帖附上，将陆续加上。
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271 帖
一石二鸟 发表于 2013-9-10 11:53
哈哈，俺已经中毒了，所以要多拉些人下水！
我现在为了跑步，可以推掉一些不必要的应酬，还可以提前在下班的路上吃点东西，目的就是为了晚上能跑步！周末白天32度的气温也阻止不了我出去跑步！！！
石头中毒太深！
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270 帖
selfmatrix 发表于 2013-9-10 09:25
第一个10KM，8-9公里的时候有点迈不开步子，呼吸倒是还平稳，就继续下去。
您这成绩非常理想了，我第一次10K是跑走结合，差不多80分钟！
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268 帖
本塘鱼 发表于 2013-9-10 09:40
当你跑了一个月之后，你就已经成为一个真正的跑者了！
菜鸟报道，第一个5公里，30分钟.刚成为真正的跑者
[/quote]
坚持不懈，真正的跑者。I am a Runner。
网上有资料说，跑步的人比不跑的人多几年的寿命，不过，多出来的这几年时间，都是花在跑步上的时间。
跑者寿命=普通人寿命+跑步总时间。
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267 帖
淡淡一笑 发表于 2013-9-10 08:43
说得好。话说，这个算不算放毒啊？
哈哈，俺已经中毒了，所以要多拉些人下水！
我现在为了跑步，可以推掉一些不必要的应酬，还可以提前在下班的路上吃点东西，目的就是为了晚上能跑步！周末白天32度的气温也阻止不了我出去跑步！！！
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266 帖
蓝毛毛 发表于 2013-9-10 08:46
是安卓的呀，反正就一开始有声“star",然后就一直不吭声了。下次再试试看
看看设置
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264 帖
当你跑了一个月之后，你就已经成为一个真正的跑者了！
[/quote]
菜鸟报道，第一个5公里，30分钟.刚成为真正的跑者
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263 帖
一石二鸟 发表于 2013-9-10 00:31
当你跑了一个月之后，慢慢你会发现跑步已经是你生活的一个组成部分了，你会为去跑步而变一些日程，这时候，你就已经成为一个真正的跑者了！
转句微博上的话：我开始跑了，我就是个跑者，没有人能说我不是。
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第一个10KM，8-9公里的时候有点迈不开步子，呼吸倒是还平稳，就继续下去。
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一石二鸟 发表于 2013-9-10 00:31
一周一跑反而不容易出锻炼效果，也无法保持身体状态。8月份因为台风原因，我停跑了一周，之后第一次重跑感觉非常吃力，完全不在状态，跑了以前的70%的量就跑不动了。
所以您一周一次12K跑量的效果，还不如一周3次，每次4K。建议您一周三跑，如周二和周四跑，周末跑长距离，这样身体既有运动，又有足够时间休息和恢复。平日不需要跑太长距离，3-5K也可以的，以你的500的配速，跑步时间大概也就是占用15-25分钟左右，如果包括热身和拉伸，前后时间应该在45分钟之内可以完成，相信可以抽出这个时间吧。周末再来个LSD，是平时的1-2倍距离！这样你的月跑量应该可以在80-100K左右。
当你跑了一个月之后，慢慢你会发现跑步已经是你生活的一个组成部分了，你会为去跑步而变一些日程，这时候，你就已经成为一个真正的跑者了！
同意这种说法。
每天不必太长时间，养成习惯。我现在每天绕体育场8圈，从下楼到进门35分钟；时间也好控制。跑步的时间约20分钟，准备运动，结束后稍微拉伸一下。
今天试了一下4000米，能跑过来，一个月又有一些进步。
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很久不晨跑了，早上6点起来喝了杯水，吃了半块萨琪玛，拉伸后开跑。
跑圈很无聊似乎早上腿也迈不开，跑够5KM后回去买菜了。
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一石二鸟 发表于 2013-9-9 23:51
不可能呀，我的有语音提示的，还能分男音女音，只不过不能用中文语音而已，你在设定里下载就可以了，不需要付费的。
你下载的是安卓版的吗？还是IOS的？
是安卓的呀，反正就一开始有声“star",然后就一直不吭声了。下次再试试看
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一石二鸟 发表于 2013-9-10 00:31
一周一跑反而不容易出锻炼效果，也无法保持身体状态。8月份因为台风原因，我停跑了一周，之后第一次重跑感觉非常吃力，完全不在状态，跑了以前的70%的量就跑不动了。
所以您一周一次12K跑量的效果，还不如一周3次，每次4K。建议您一周三跑，如周二和周四跑，周末跑长距离，这样身体既有运动，又有足够时间休息和恢复。平日不需要跑太长距离，3-5K也可以的，以你的500的配速，跑步时间大概也就是占用15-25分钟左右，如果包括热身和拉伸，前后时间应该在45分钟之内可以完成，相信可以抽出这个时间吧。周末再来个LSD，是平时的1-2倍距离！这样你的月跑量应该可以在80-100K左右。
当你跑了一个月之后，慢慢你会发现跑步已经是你生活的一个组成部分了，你会为去跑步而变一些日程，这时候，你就已经成为一个真正的跑者了！
说得好。话说，这个算不算放毒啊？
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一石二鸟 发表于 2013-9-10 00:31
一周一跑反而不容易出锻炼效果，也无法保持身体状态。8月份因为台风原因，我停跑了一周，之后第一次重跑感觉非常吃力，完全不在状态，跑了以前的70%的量就跑不动了。
所以您一周一次12K跑量的效果，还不如一周3次，每次4K。建议您一周三跑，如周二和周四跑，周末跑长距离，这样身体既有运动，又有足够时间休息和恢复。平日不需要跑太长距离，3-5K也可以的，以你的500的配速，跑步时间大概也就是占用15-25分钟左右，如果包括热身和拉伸，前后时间应该在45分钟之内可以完成，相信可以抽出这个时间吧。周末再来个LSD，是平时的1-2倍距离！这样你的月跑量应该可以在80-100K左右。
当你跑了一个月之后，慢慢你会发现跑步已经是你生活的一个组成部分了，你会为去跑步而变一些日程，这时候，你就已经成为一个真正的跑者了！
石头兄说的一套一套的啊
哈哈哈
说的在理
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一石二鸟 发表于 2013-9-10 00:31
一周一跑反而不容易出锻炼效果，也无法保持身体状态。8月份因为台风原因，我停跑了一周，之后第一次重跑感觉非常吃力，完全不在状态，跑了以前的70%的量就跑不动了。
所以您一周一次12K跑量的效果，还不如一周3次，每次4K。建议您一周三跑，如周二和周四跑，周末跑长距离，这样身体既有运动，又有足够时间休息和恢复。平日不需要跑太长距离，3-5K也可以的，以你的500的配速，跑步时间大概也就是占用15-25分钟左右，如果包括热身和拉伸，前后时间应该在45分钟之内可以完成，相信可以抽出这个时间吧。周末再来个LSD，是平时的1-2倍距离！这样你的月跑量应该可以在80-100K左右。
当你跑了一个月之后，慢慢你会发现跑步已经是你生活的一个组成部分了，你会为去跑步而变一些日程，这时候，你就已经成为一个真正的跑者了！
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ctpaul 发表于 2013-9-9 22:21
基本上一周跑一次，一次1小时左右，12KM左右。多的时候跑16KM。天天跑会不会觉得有点浪费时间？？
一周一跑反而不容易出锻炼效果，也无法保持身体状态。8月份因为台风原因，我停跑了一周，之后第一次重跑感觉非常吃力，完全不在状态，跑了以前的70%的量就跑不动了。
所以您一周一次12K跑量的效果，还不如一周3次，每次4K。建议您一周三跑，如周二和周四跑，周末跑长距离，这样身体既有运动，又有足够时间休息和恢复。平日不需要跑太长距离，3-5K也可以的，以你的500的配速，跑步时间大概也就是占用15-25分钟左右，如果包括热身和拉伸，前后时间应该在45分钟之内可以完成，相信可以抽出这个时间吧。周末再来个LSD，是平时的1-2倍距离！这样你的月跑量应该可以在80-100K左右。
当你跑了一个月之后，慢慢你会发现跑步已经是你生活的一个组成部分了，你会为去跑步而变一些日程，这时候，你就已经成为一个真正的跑者了！
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rru 发表于 2013-9-9 22:10
姿势估计有点问题 左脚小趾挤压疼
终于冲8成功！！祝贺。。。。。。
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PlanetB612 发表于 2013-9-8 23:06
看配速，第一公里太兴奋，不到4分钟。。。 也许这是导致后劲不足的原因。
想跑远一点，必要要前压后放，前面压慢一点，等几公里后身体开始进入状态，再加速。我现在也在学习这一点！
我发一下我朋友的配速，你可以看到他的龟速是在第一公里，兔速在最后一公里。
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随便什么 发表于 2013-9-9 21:49
温度26°左右，晚上8点半开跑。今天还是0.2升，跑了5km。。。我也不知道为毛差那么多了。。。
那应该是温度问题，我跑步时，室外温度32度，手机体感温度37度！！！估计是按这个来算的。
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