主题：咱还年轻，跑吧……（2期）
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sunnyquan 发表于 2014-1-1 23:53
速度刚刚的，跑了两月，速度上不来，最多9了
循序渐进，慢慢来吧。
安全第一，快乐至上。至于速度神马都是浮云……
咱还年轻，跑吧……
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20110116abc 发表于 2014-1-1 23:37
2014年第一次跑......
元旦下午3点18开始，4点50结束，
跑了4公里，前热身、后拉伸费了很大部分时间，包括广播体操、箭步蹲、俯卧撑、卷腹等等，以劈腿结束，呵呵。
前两天未跑，心理一直慌，有欠债的压力，而身体也各种不爽；
这下好了，通体舒泰呢！
......
前后热身、拉伸都是非常必要的，这是个好习惯，一定要坚持！
跑量不在多少，跑舒服了就好。
欢迎加入跑步！咱还年轻，跑吧……
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2269 帖
symskz 发表于 2014-1-1 23:02
最后一公里超神了啊
看错了吧？最好一个是0.1km
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leedofun 发表于 2014-1-1 21:02
新年第一跑：1，很多大爷大妈凑热闹打酱油：） 2，因空气原因不得不坚持戴口罩跑，憋！3，以后上班也这个距离，算是积累了一些经验，春暖花开时不妨跑步上班：）
哈哈……跑得五彩缤纷啊！赞一个！
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山山山 发表于 2014-1-1 20:05
闲人兄新年好！各位跑友新年好！
2014第一跑，按时按量完成训练任务
山兄新年好！
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新年首跑，也是第一次发图，折腾了好一会。BS自己。
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rru 发表于 2014-1-2 08:19
12月跑量
月底忘了截图 到1号中午才想起来 感谢香菇截图
………………
截图时间晚了，数据有误，修正一下。
本帖跑友排名榜--2013年12月份 本帖最后由 山水闲人 于 2014-1-2 10:57 编辑
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12月跑量
月底忘了截图 到1号中午才想起来 感谢香菇截图
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山山山 发表于 2014-01-01 20:05闲人兄新年好！各位跑友新年好！
2014第一跑，按时按量完成训练任务
...
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山山山 发表于 2014-1-1 20:05
闲人兄新年好！各位跑友新年好！
2014第一跑，按时按量完成训练任务
最后一公里超神了啊
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新年第一跑：1，很多大爷大妈凑热闹打酱油：） 2，因空气原因不得不坚持戴口罩跑，憋！3，以后上班也这个距离，算是积累了一些经验，春暖花开时不妨跑步上班：）
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闲人兄新年好！各位跑友新年好！
2014第一跑，按时按量完成训练任务
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2014年元旦，迎接新年第一跑，古车馆25km，迎来新年第一道曙光。
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以下内容由 山水闲人 于 2014-1-2 14:56 补充
新年第一个日出。
中国古车博物馆
以下内容由 山水闲人 于 2014-1-2 14:59 补充
2014年 元旦第一跑 首次25km
以下内容由 山水闲人 于 2014-1-2 15:36 补充
2014.01.01 元旦 星期三 晴。2014年第一天，迎接新年第一跑，古车馆25km，迎来新年第一道曙光。
晨跑25km，用时3h:09m:13s，平均配速7:34min/km，热量消耗2117kcal，跑后测体重71.2kg（补水1000ml）。
因雾霾影响，12月末一直不能畅快跑一次，所以早早计划元旦要跑个长距离，但是到底跑多少，始终纠结不断。
早晨4点多就醒了，起床收拾准备之后出门，在楼下做了简单拉伸。外面空气不算非常好，略有一点儿轻微的的刺鼻气味，但是与一周前那种浓厚的雾霾相比，已经算是天晴星稀、空气“清新”了。这天还能扛得住，跑吧！一边压着步子慢跑，一边继续纠结今天到底跑多少？直到5k左右双腿逐渐舒畅起来，心里对前面的路也没有了畏惧感。于是决定半马，争取25k，再次拉长自己的跑步距离。
近日气温回升，天气不算很冷。虽然冬至已过，但5、6点钟仍旧一片黑暗。路上先后遇上几波跑友队伍，估计是跑吧约跑活动吧。这几天没顾上看跑吧论坛，不知他们是否组织约跑。因为天黑，看不清对方，只在遇上第一组时招手打了个招呼，其实大家谁也不知对方是谁。管他呢，继续跑吧！
以下内容由 山水闲人 于 2014-1-2 15:37 补充
快到古车馆时，天空已逐渐朦朦发亮。为了凑够25k，特意爬上大坡，去古车馆门前转了一圈，拍张照片。待从古车馆折返回到河西岸时，已经晨曦出现，一轮红日渐渐从东方升起。
回程一路上坡，跑得很累。17k之后逐渐感到体力耗尽，咬牙坚持到19k之后，终于到了那个加油站，再次跑进易捷便利店买了瓶脉动，喝完之后体力逐渐恢复。但是，另我没想到的是，因为首次延长半马之后的里程，不知是心理障碍还是体能竭尽的原因，在过了22k之后，身体惰性再次袭来，特别是最后2km，几乎用尽最大的克制力驱使着双脚迈动。当25km的数字终于跳出之后，已经一步也不愿多跑了！再次体验了疲惫之极感觉。停下后，步行几百米回到家，充分拉伸4、5分钟后才逐渐舒缓过来。下午时分，一阵阵酸疼又从双腿不断地袭来，直到晚上才逐渐好转。
以下内容由 山水闲人 于 2014-1-2 15:52 补充
1日下午，用手机编写跑步记录，费尽周折写了差不多有半个多小时，最后一按“发送”---噌，没了！
无奈只好今天重新写一遍，补充发上来。
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以下内容由 山水闲人 于 2014-1-2 14:56 补充
新年第一个日出。
2014年 元旦第一跑 首次25km
2014.01.01 元旦 星期三 晴。2014年第一天，迎接新年第一跑，古车馆25km，迎来新年第一道曙光。
晨跑25km，用时3h:09m:13s，平均配速7:34min/km，热量消耗2117kcal，跑后测体重71.2kg（补水1000ml）。
因雾霾影响，12月末一直不能畅快跑一次，所以早早计划元旦要跑个长距离，但是到底跑多少，始终纠结不断。
早晨4点多就醒了，起床收拾准备之后出门，在楼下做了简单拉伸。外面空气不算非常好，略有一点儿轻微的的刺鼻气味，但是与一周前那种浓厚的雾霾相比，已经算是天晴星稀、空气“清新”了。这天还能扛得住，跑吧！一边压着步子慢跑，一边继续纠结今天到底跑多少？直到5k左右双腿逐渐舒畅起来，心里对前面的路也没有了畏惧感。于是决定半马，争取25k，再次拉长自己的跑步距离。
近日气温回升，天气不算很冷。虽然冬至已过，但5、6点钟仍旧一片黑暗。路上先后遇上几波跑友队伍，估计是跑吧约跑活动吧。这几天没顾上看跑吧论坛，不知他们是否组织约跑。因为天黑，看不清对方，只在遇上第一组时招手打了个招呼，其实大家谁也不知对方是谁。管他呢，继续跑吧！
以下内容由 山水闲人 于 2014-1-2 15:37 补充
快到古车馆时，天空已逐渐朦朦发亮。为了凑够25k，特意爬上大坡，去古车馆门前转了一圈，拍张照片。待从古车馆折返回到河西岸时，已经晨曦出现，一轮红日渐渐从东方升起。
回程一路上坡，跑得很累。17k之后逐渐感到体力耗尽，咬牙坚持到19k之后，终于到了那个加油站，再次跑进易捷便利店买了瓶脉动，喝完之后体力逐渐恢复。但是，另我没想到的是，因为首次延长半马之后的里程，不知是心理障碍还是体能竭尽的原因，在过了22k之后，身体惰性再次袭来，特别是最后2km，几乎用尽最大的克制力驱使着双脚迈动。当25km的数字终于跳出之后，已经一步也不愿多跑了！再次体验了疲惫之极感觉。停下后，步行几百米回到家，充分拉伸4、5分钟后才逐渐舒缓过来。下午时分，一阵阵酸疼又从双腿不断地袭来，直到晚上才逐渐好转。
以下内容由 山水闲人 于 2014-1-2 15:52 补充
1日下午，用手机编写跑步记录，费尽周折写了差不多有半个多小时，最后一按“发送”---噌，没了！
无奈只好今天重新写一遍，补充发上来。
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12月跑步总结：1，第一天上海半马：2:09:07，比马拉松冠军快了几秒，不过我半程他全程。2，跑量继续降6次67.19km，这还是有一次半马撑着。3，以前以为自己只喜欢独自畅跑，但马拉松的热闹中自由跑感觉也很棒。独与众，都是自己。
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utah 发表于 2013-12-31 20:38刚跑完2013年收官跑，6Km。
从6月份开始，这半年在这个帖子和群里的朋友相互鼓励下，收获颇丰，最大的惊喜是我把我的脂肪肝跑没啦，哈哈哈，好高兴！
这半年跑了500+Km，烧掉的脂肪相当于110只汉堡，实现了10Km突破。。。
虽然这些数据在众多大神面前不值一提。但这项数据估计可以傲视群雄：身体减重17%！
甩掉脂肪肝比什么都重要，2014年一起加油！
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utah 发表于 2013-12-31 20:31随便跑个短的都比我跑的最长的长。。。
速度慢，跑长的好跑嘛，速度可不好练
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刚跑完2013年收官跑，6Km。
从6月份开始，这半年在这个帖子和群里的朋友相互鼓励下，收获颇丰，最大的惊喜是我把我的脂肪肝跑没啦，哈哈哈，好高兴！
这半年跑了500+Km，烧掉的脂肪相当于110只汉堡，实现了10Km突破。。。
虽然这些数据在众多大神面前不值一提。但这项数据估计可以傲视群雄：身体减重17%！
从6月份开始，这半年在这个帖子和群里的朋友相互鼓励下，收获颇丰，最大的惊喜是我把我的脂肪肝跑没啦，哈哈哈，好高兴！
这半年跑了500+Km，烧掉的脂肪相当于110只汉堡，实现了10Km突破。。。
虽然这些数据在众多大神面前不值一提。但这项数据估计可以傲视群雄：身体减重17%！
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symskz 发表于 2013-12-31 19:492013年最后一跑，今年能捡起来跑步这个运动，也是个收获，给自己鼓劲！
这个月空气实在不怎么样，总是被迫跑休，跑了几个长的，又有点自我膨胀了，今天跑个短点的，明年慢慢来！
随便跑个短的都比我跑的最长的长。。。
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2013年最后一跑，今年能捡起来跑步这个运动，也是个收获，给自己鼓劲！
这个月空气实在不怎么样，总是被迫跑休，跑了几个长的，又有点自我膨胀了，今天跑个短点的，明年慢慢来！
这个月空气实在不怎么样，总是被迫跑休，跑了几个长的，又有点自我膨胀了，今天跑个短点的，明年慢慢来！
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